Farmazine HIVER 2019

HIVER
2019
LE MAGAZINE POUR UNE VIE BELLE ET SAINE.
Farmazine
farmaline.be
L’HIVER EST DE RETOUR !
• Résistez à vos pulsions
sucrées
• Les multiples vertus
du curcuma
• Comment vaincre le
blues hivernal
• Conseils pour tenir vos
bonnes résolutions
• Les problèmes de
sommeil en hiver
Et bien plus encore…

ÉDITO
Chers lecteurs,
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L’hiver est de retour, et les fêtes approchent à grands pas. Pour vous aider à patienter,
vous pouvez vous plonger avec délices dans le numéro d’hiver de votre FARMAZINE.
Vous y découvrirez plein de trucs et astuces de saison !
Vous apprendrez ainsi comment remédier au blues hivernal et à un cholestérol trop
élevé, et également comment prévenir les troubles du sommeil et renforcer vos
défenses immunitaires pendant la saison froide. Vos pulsions sucrées deviennent
incontrôlables à cette époque de l’année ? Nous avons les solutions ! Enfin, nous vous
livrons toutes sortes de conseils pour tenir vos bonnes résolutions, et des informations
précieuses sur cette plante si fascinante qu’est le curcuma.
L’équipe FARMALINE vous souhaite une agréable lecture et un hiver en pleine forme !
SOMMAIRE
07 32
Comment tenir
ses bonnes
résolutions
Comment
réduire son taux
de cholestérol
12 37
Les envies
de sucré
Les problèmes
de sommeil en
hiver
Grand
choix,
petits prix
18 42
24
Ingrédient
naturel :
le curcuma
Chassez le
blues hivernal
Renforcez
votre immunité
Ces produits sont des médicaments. Pour chaque médicament, lire attentivement les instructions fi gurant sur la notice. Pas d'utilisation
prolongée sans un avis médical. Si besoin, demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
8
Éditeur responsable: Shop-Apotheke B.V., Dirk Hartogweg 14, 5928 LV Venlo, NL
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Comment tenir
v bonnes
résolutions
cette année ?
Qui n’a jamais pris de bonnes résolutions à l’approche de la nouvelle
année qui, l’an neuf à peine éclos, se sont envolées ? Heureusement,
nous avons quelques conseils pour vous aider à tenir vos engagements
cette année. Voici quelques idées pour commencer.
FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions 7

QUELQUES ASTUCES
POUR Y ARRIVER
À peine 9 % des gens qui prennent des
bonnes résolutions les mettent vraiment
en œuvre. La bonne nouvelle, c’est qu’il
s’agit néanmoins d’une initiative profitable.
D’après une étude du Journal of Clinical
Psychology, les personnes qui prennent
des engagements pour la nouvelle année
sont 10 fois plus susceptibles de modifier
leur comportement que les personnes qui
n’en prennent pas.
Voici comment passer de la parole
aux actes :
N’attendez pas la dernière minute
Aucun projet important ne peut se passer
de planification. Dites-vous qu’il vaut
mieux réfléchir à la façon dont vous allez
aborder votre nouveau mode de vie plutôt
que de vous jeter tête baissée dans l’aventure.
Ainsi, vous risquez moins de jeter
l'éponge à cause d'obstacles inattendus.
Une liste ou un programme détaillés
peuvent vous aider à atteindre votre objectif
et à anticiper ces difficultés.
.
Could you please
translate the dutch
intentions
Allez-y progressivement
Si on ne tient pas ses bonnes résolutions,
c’est bien souvent parce qu’on veut en faire
trop. Suivre un régime drastique extrêmement
faible en calories ou faire du sport
tous les jours sont des engagements impossibles
à tenir sur le long terme. De
même, « aller à un cours de danse le mercredi
» est plus facile à mettre en pratique
que « faire du sport tous les jours ». N’ayez
pas les yeux plus gros que le ventre et choisissez
un jour où vous ferez vraiment du
sport. Ayez des objectifs diététiques réalistes
ou recourez à des aides nutritionnelles.
Apprenez de vos erreurs
Y a-t-il une résolution que vous prenez
chaque année, mais que vous n’arrivez jamais
à mettre en pratique ? C’est peut-être
le signe qu’il faut rediriger vos efforts. Les
échecs répétés font baisser la confiance en
soi, ce qui réduit d’autant plus les chances
de réussite. Vous voulez quand même essayer
? Réfléchissez bien et analysez vos
tentatives précédentes. Un changement
d’approche vous permettra d’obtenir des
résultats plus rapidement.
Tenez le cap
En janvier, on est tous plein d’enthousiasme
et d’énergie mais une fois arrivé en
mars, beaucoup d’entre nous ont déjà oublié
leurs bonnes résolutions. Soyez persévérant(e),
même après un éventuel échec.
Quelques kilos en trop d’ici Pâques ne sont
pas un drame, du moment que vous reprenez
très vite vos bonnes habitudes nutritionnelles
sans vous décourager. Là
encore les produits diététiques qui soutiennent
votre régime peuvent vous aider.
Si votre stratégie actuelle ne fonctionne
pas vraiment, prenez le temps de réviser
votre plan. Si vous maintenez le cap pendant
toute une année, vous serez un des
rares à pouvoir dire que vous avez tenu vos
bonnes résolutions !
LE SAVIEZ-
VOUS ?
... Pendant l’époque romaine, ils
faisaient déjà des résolutions
pour le Nouvel An.
8 FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions
FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions
9

BONNES
RÉSOLUTIONS POUR
TOUTE LA FAMILLE
Pourquoi ne pas se lancer dans l’aventure en
famille en 2020 ? Ainsi tout le monde profitera
des bénéfices de cette nouvelle hygiène
de vie ! Vos résolutions n’ont pas besoin
d’être très ambitieuses, quelques ajustements
de vos habitudes quotidiennes
peuvent déjà faire la différence. En tant que
parent ou grand-parent, il est essentiel
d’aider vos enfants à tenir leurs bonnes
résolutions, mais aussi de prêcher l'example.
Lorsque vous devez faire les courses pour un
repas ou un goûter, faites attention d'acheter
des produits diététiques et essayez de trouver
des activités amusantes pour toute la famille
qui permettent à tout le monde d’être
actif. Si vous faites vous-même du sport, ou
que vous organisez des séances d’exercice
pendant la semaine, vos enfants y participeront
d’autant plus volontiers.
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Restreindre la
nourriture de fast-food
à une fois par semaine.
Bannir les produits trop
riches en sucres et en
graisse et les remplacer
par des produits sains.
Partager un repas en
famille au moins une
fois par semaine.
En 2020, on passe aux
produits céréaliers
complets et on mange
plus de fruits.
⊲ Réduit l’apport calorique
des graisses
2
⊲ Diminue l’appétit et l’envie de grignoter
grâce à l’action des fibres
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10
Essayer de jouer
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moins 30 minutes
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FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions
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Qu’il s’agisse de gâteaux, de glaces ou de bonbons, il est parfois
difficile de résister à ces envies irrépressibles de sucré. Ces fringales
inopinées sont très courantes et peuvent être désagréables
car les ignorer ne fait qu’empirer les choses. Mais d’où viennentelles,
et comment y remédier ?
Comment
résister aux
envies de sucré
Rappelons tout d’abord qu’une envie de
sucré ne signifie pas toujours que vous
avez faim. Dans la plupart des cas, elle se
manifeste juste après le repas, alors que
vous devriez être complètement rassasié(e).
Cette envie peut avoir différentes
causes, ce qui rend son approche d’autant
plus délicate. Nous en avons listé
quelques-unes.
CAUSES
POSSIBLES DES
PULSIONS SUCRÉES
Vieilles habitudes
Parfois on a envie de sucré simplement
parce qu’on y est habitué ! Si vous avez
pris l’habitude dès la plus tendre enfance
de chiper un gâteau après le souper, vous
aurez du mal à vous défaire de cette habitude
bien ancrée. Si vous aimez vous offrir
un dessert sucré après un repas entre
amis, il est fort probable que votre cerveau
fasse une association positive.
L’alcool
Étant un liquide, l’alcool est plus facilement
absorbé dans le sang. L’inconvénient,
c’est que beaucoup de nos boissons
favorites comme le vin et la bière font
grimper la glycémie et sont très caloriques.
Il est donc naturel que vous ayez plus d’appétence
pour la nourriture sucrée après
avoir consommé de l’alcool.
Le contrecoup de la caféine
La caféine est un stimulant qui entraîne
une production accrue d’hormones
comme l’adrénaline. Le point négatif, c’est
que le niveau d’énergie baisse fortement
lorsque la caféine a fait son effet. Le coup
de mou consécutif à l’absorption de caféine
est une réalité et c’est là qu’en général
l’envie de sucre se fait sentir le plus. L’organisme
a en effet besoin de retrouver de
l’énergie le plus rapidement possible.
12
FARMAZINE | Les envies de sucré
FARMAZINE | Les envies de sucré
13

Les hormones
Chez la femme, les habitudes alimentaires
sont souvent liées au cycle hormonal. Apprenez
à reconnaître les moments où vos
envies de sucré se manifestent, car elles
pourraient être révélatrices de quelque
chose. Les femmes souffrant du syndrome
prémenstruel sont particulièrement susceptibles
d’avoir envie de sucré juste avant
leurs règles. Cependant, les troubles hormonaux
n’ont pas lieu seulement pendant
les menstruations. Une alimentation déséquilibrée
ou certaines affections hormonales
peuvent par exemple affecter
l’équilibre hormonal.
Le stress
Le stress est sans nul doute une des causes
principales de l’envie de sucré. Prenez vos
précautions et planifiez à l’avance votre
journée afin de rester actif sans pour autant
être submergé(e) par le travail. Prévoyez
de bonnes nuits de sommeil : 8
heures de sommeil est le minimum recommandé.
LE SAVIEZ-
VOUS ?
... que presque tous les animaux
ont un penchant naturel pour
ce qui est sucré ?
Les chats constituent une des
exceptions à cette règle.
COMMENT PRÉVENIR VOS PULSIONS SUCRÉES
1.
Ne soyez jamais pris(e) au dépourvu et prévoyez des collations
saines à emporter avec vous, par exemple des fruits à faible
teneur en sucre, comme les baies. Mélangez-les à un yaourt
sans sucre, et vous avez un snack délicieux et rassasiant.
Hydratez-vous ! Parfois, l'organisme confond la soif avec une
envie de manger. Ne buvez pas trop d’eau pendant les
repas, car cela procure un sentiment de satiété, et la faim
risquerait de vous tenailler par la suite.
3.
Ne zappez pas le petit-déjeuner. Si vous avez faim le matin,
c’est peut-être le signe d’une glycémie trop basse. Ceci peut
être évité par l’ingestion de nourriture le matin. Renoncez
aux tartines de nutella et aux céréales pleines de sucres.
Optez plutôt pour du pain complet, ou des flocons d’avoine
avec du lait.
Même s’il est primordial, le petit-déjeuner n’est pas le seul
repas important de la journée. Cependant, nos repas se
composent trop souvent de glucides transformés. Remplacez-les
par des gruaux complets qui ont un impact moindre
sur la glycémie. Ajoutez des légumes pauvres en glucides et
quelques sources de protéines et vous obtiendrez un repas
complet ! Ainsi, vous risquez moins de manger des sucreries
pour calmer votre faim.
2.
4.
5.
Les compléments contenant du chrome aident à maintenir
une glycémie naturelle et à assimiler les nutriments. Ils
peuvent donc s’avérer utiles pour lutter contre l’envie irrépressible
de sucré.
Non seulement la pratique d’un sport participe à une bonne
hygiène de vie, mais elle aide à maintenir une glycémie normale.
Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous
adaptez vos habitudes nutritionnelles, vos envies de sucré
s’en iront d’elles-mêmes.
6.
14
FARMAZINE | Les envies de sucré
FARMAZINE | Les envies de sucré
15

Accro au sucre?
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70
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Ingrédient naturel :
le curcuma, l'or jaune
De nos jours, on peut profiter des bienfaits d’ingrédients venant du
monde entier dont on n’avait jamais entendu parler, parmi lesquels
de nombreuses herbes et condiments ! Voyez par exemple le
curcuma : cette poudre ne se contente pas de colorer et de relever
nos plats, elle possède aussi de nombreuses vertus thérapeutiques !
LE SAVIEZ-
VOUS ?
... que les autres parties de la plante
pouvaient également être
consommées ? Ainsi, en Inde, les
pousses sont un légume très
prisé et les feuilles sont
utilisées pour envelopper
le riz.
UN REMÈDE ANCIEN
Vous connaissez peut-être ce produit que
l’on retrouve dans tous les supermarchés
asiatiques. Il ressemble énormément au
gingembre, jusqu’à ce qu’on le découpe.
Aussi appelé safran des Indes, le curcuma
est une plante herbacée dont le rhizome est
souvent utilisé comme aromate et colorant
alimentaire, sous le numéro E100. Tous les
numéros E ne désignent donc pas des additifs
artificiels et/ou nocifs !
En Asie, le curcuma est utilisé depuis des
temps immémoriaux comme plante médicinale
pour combattre des maladies mortelles.
De nos jours, on sait que ce rhizome
possède en effet de nombreux bienfaits
pour la santé : il limite les infections, a une
action antioxydante, préserve la santé du
cerveau et est efficace en cas de rhumatismes.
Le curcuma a également des propriétés
anticoagulantes. Nous vous
recommandons de consulter votre médecin
si vous envisagez de vous supplémenter.
18 FARMAZINE | Ingrédient naturel : le curcuma FARMAZINE | Ingrédient naturel : le curcuma
19

LES PROPRIÉTÉS
THÉRAPEUTIQUES DU
CURCUMA
Anti-inflammatoire
Le curcuma contribue à réduire l’inflammation
dans l’organisme. Grâce à cette action
anti-inflammatoire, la plante peut être utilisée
en cas de maladies comme l’arthrite,
les rhumatismes, mais aussi les maladies
inflammatoires intestinales et le psoriasis.
Soutient la mobilité articulaire
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires,
le curcuma aide à maintenir la souplesse des
articulations et réduit les douleurs articulaires,
ce qui peut s’avérer particulièrement
utile quand on vieillit et que les articulations
se raidissent. Les compléments en curcuma
peuvent également être un soutien précieux
pour les sportifs.
Antioxydant
Les radicaux libres, émis lors de l’oxydation,
sont considérés comme une cause majeure
du vieillissement et de ce qu’on appelle les
maladies de civilisation. Les antioxydants
freinent ce processus ! Grâce à sa structure
chimique, la curcumine neutralise les radicaux
libres et exerce une action antioxydante
sur l’organisme, ce qui lui permet de
détoxifier naturellement le foie. Enfin, elle
contribue aussi à préserver la fraîcheur des
aliments. Un petit plus qui ne gâche rien.
Entretient la santé du cerveau
En plus d’améliorer la concentration et l
es fonctions intellectuelles, des études
récentes ont démontré que le curcuma
contribuerait aussi à prévenir la formation
de « plaques » dans le cerveau, un signe
caractéristique de développement de certaines
maladies neurodégénératives. Certaines
protéines s’agglomèrent et forment
des plaques entre les neurones qui ralentissent
la communication synaptique. Le
curcuma enrayerait la production de ces
protéines.
www.natural-energy.org
FARMAZINE | Ingrédient naturel : le curcuma
21

QUEL COMPLÉMENT DE CURCUMA CHOISIR ?
Il n’est pas nécessaire d’ajouter de la poudre de curcuma à vos aliments pour profiter de tous
ces bienfaits. Il a, en effet, été démontré scientifiquement que le curcuma était difficilement
absorbé par l’organisme. Vous pouvez néanmoins recourir à des compléments pour bénéficier
des atouts de la curcumine. Ceux-ci sont disponibles sans ordonnance et présentent des
concentrations de curcumine plus élevées que le rhizome. Pour vous orienter, soyez attentif
aux trois points suivants :
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LE DOSAGE
LE PLUS
ÉLEVÉ
UNE BONNE
ABSORP-
TION EST ES-
SENTIELLE
Étant donné que le
curcuma n’est pas toujours
bien absorbé, il
est essentiel de choisir
un produit présentant
une teneur élevée de
l’ingrédient actif : la
curcumine. 95 % de
curcumine est une
bonne valeur repère.
Un haut dosage est essentiel
pour bénéficier
de tous les bienfaits.
Comparez donc les doses
indiquées sur le paquet
ou sur la notice.
Il existe d’autres manières
de favoriser
l’absorption de la curcumine.
Des études
démontrent que les
huiles essentielles et
le poivre noir facilitent
l’absorption du curcuma.
Veillez donc à
ce que le complément
contienne un de ces
ingrédient.
JAMAIS À COURT DE
VITAMINE D
En hiver, l’organisme a du mal à
absorber suffisamment de vitamine
D. Vitamine D Complex
Forte de Natural Energy contient
de la vitamine D3 pour combler
vos déficiences en complément
d’une alimentation saine. Peut
être utilisé en cas de carences
mais également à titre préventif.
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POLYVALENT
Si vous cherchez une réelle alternative
au sucre polyvalente et
sans lactose, Tagatesse de
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d’isomalt et de sucralose, est ce
qu’il vous faut, car il a vraiment le
goût du sucre. Aussi bien adapté
aux préparations froides que
chaudes, il a un pouvoir sucrant
deux fois supérieur à celui du
sucre ordinaire.
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Naturel, vous n’avez plus aucun
souci à vous faire concernant votre
transit. À prendre avant le coucher
pour bénéficier des effets positifs le
matin. Les extraits végétaux
agissent pendant la nuit pour
contribuer à un transit normal, vous
permettant de démarrer la journée
dans de bonnes conditions.
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22 FARMAZINE | Ingrédient naturel : le curcuma
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23

L’hiver est la saison préférée de beaucoup de gens. C’est la période
de l’année dédiée par excellence à la convivialité, et les fêtes de fin
d’année sont une occasion de retrouvailles, mais tout le monde ne
partage pas cette humeur positive. En effet, pour certains, l’hiver est
synonyme d’idées sombres et de fatigue.
QU’ENTEND-ON PAR DÉPRESSION HIVERNALE ?
Le blues hivernal n’a rien d’un mythe. C’est
un phénomène étayé scientifiquement.
Pour la plupart d’entre nous ce n’est qu’un
léger passage à vide. Le temps froid et humide
déteint sur le moral et on ne se sent
pas tout à fait dans son assiette. Toutefois,
chez certaines personnes, ce phénomène
prend une toute autre ampleur. Ainsi, beaucoup
de Belges se sentent fatigués en
permanence alors qu’ils dorment bien plus
que nécessaire. Leur moral est en baisse et
ils ont le cafard. Ils se cloîtrent chez eux, ce
qui ne fait qu’exacerber les symptômes.
Certains d’entre eux constatent aussi un
changement de leurs habitudes alimentaires,
qui entraîne une prise de poids.
Cependant, il convient de distinguer entre
une simple baisse de moral et une dépression
saisonnière caractérisée. Pour pouvoir
être qualifié de dépression hivernale, votre
état doit remplir certains critères :
• Les symptômes doivent se manifester
pendant deux hivers de suite au moins.
• Les symptômes disparaissent à l’arrivée
du printemps.
• Votre état n’est imputable à aucun autre
facteur (par ex. un décès, des problèmes
professionnels ou de couple).
Chassez le
blues hivernal
LE SAVIEZ-
VOUS ?
... Le gain de poids qui accompagne
la déprime hivernale est dû au faible
taux de sérotonine dans le sang.
En effet, la baisse de la luminosité
ralentit la production de cette
substance.
24 FARMAZINE | Chassez le blues hivernal FARMAZINE | Chassez le blues hivernal
25

CAUSES DE LA
DÉPRIME HIVERNALE
Baisse de la luminosité
L'une des causes principales du blues
hivernal est sans nul doute la baisse de
l'intensité lumineuse pendant les mois
sombres. Pendant l’hiver, nous sommes
moins exposés aux rayons du soleil que
pendant la période estivale. Il ressort de
plusieurs études que cette sous-exposition
peut avoir un impact majeur sur l'humeur.
Beaucoup de gens souffrent d’une carence
prononcée en vitamine D, qui se traduit
par une plus grande vulnérabilité aux maladies,
un état léthargique et un sentiment
d’abattement. En définitive, cela ne fait
que renforcer les effets de la dépression
saisonnière car on a tendance à s’enfermer
à l’intérieur alors qu’il faudrait sortir plus
souvent. La baisse de la luminosité n’entraîne
pas qu’un déficit de vitamine D, elle
inhibe également la production de mélatonine,
l’hormone du sommeil. C’est pourquoi
on se sent un peu léthargique durant
la journée. En temps normal, l’hormone du
sommeil est sécrétée pendant la nuit et sa
production s’interrompt lorsqu’il fait jour.
L’organisme produit moins de mélatonine
pendant l’hiver, car les marqueurs extérieurs
du rythme circadien ne sont plus
aussi clairs.
Habitudes alimentaires
Pendant l’hiver, on aime préparer de bons
petits plats ! Si l’été est réservé aux repas
légers pour mieux supporter la chaleur,
en hiver on aime les assiettes fumantes et
bien garnies. Pour beaucoup, cela se traduit
par une alimentation trop riche en
glucides, en graisses et en sucres, qui ne
donne pas beaucoup d’énergie sur le long
terme et accroît le sentiment d’apathie.
Horloge biologique déréglée
Tout le monde dispose d’une horloge
biologique interne. Celle-ci contrôle notre
rythme de vie et nous indique quand nous
devons être actifs et quand il est temps de
se reposer. Elle régule notre tension artérielle,
mais aussi d’autres paramètres
comme notre température corporelle. Les
personnes sujettes à la dépression saisonnière
auraient une horloge biologique trop
sensible, qui se dérèglerait lorsque les
jours raccourcissent en hiver.
REMÈDES CONTRE LE BLUES HIVERNAL
Mettez de la lumière dans votre vie
Faites entrer le maximum de lumière dans une des pièces de votre maison.
Ouvrez les rideaux, allumez la lumière et retirez les objets qui
peuvent réduire l’apport de lumière. Vous pouvez également ajouter
une source de lumière artificielle, comme un réflecteur de lumière,
sous lequel vous pourrez vous asseoir pour lire ou téléphoner. Vous
pouvez également acheter des réveils qui imitent le lever du jour en
diffusant progressivement de la lumière dans votre chambre.
Adoptez une meilleure hygiène de sommeil
En hiver, la lumière est importante, mais l’obscurité aussi ! Ainsi une
luminosité excessive peut perturber le sommeil en diminuant la sécrétion
de mélatonine. Limitez votre exposition à la lumière le soir, ou
préférez les sources de lumière chaudes à la lumière bleue. Veillez à
vous éloigner des écrans d’ordinateur et de smartphone au moins
deux heures avant le coucher.
Mangez mieux
Le manque d’énergie donne envie d’aliments riches en sucres. Mais
ceux-ci ne donnent qu’un coup de fouet passager. Optez par conséquent
pour des aliments sucrés plus sains tels que les légumes et les
fruits. Grignotez une poignée de noix plutôt que du chocolat. Il ne
s’agit en aucun cas de se sous-alimenter !
Apprenez à reconnaître les signes d’alerte
Une dépression saisonnière peut déboucher sur quelque de plus
grave. Restez vigilant(e) et ne minimisez pas ou ne niez pas vos symptômes.
Si la dépression s’installe sur la durée et que vos relations personnelles
commencent à en pâtir, il est peut-être temps d’aborder le
sujet avec un(e) spécialiste.
26
FARMAZINE | Chassez le blues hivernal
FARMAZINE | Chassez le blues hivernal
27

La peau n’est pas mise à rude épreuve seulement pendant l’hiver
! Sous l’influence des hormones (particulièrement pendant la
grossesse), le tissu cutané subit de nombreuses transformations.
QUE SONT LES VERGETURES ?
Les vergetures sont des déchirures du tissu
conjonctif sous-cutané qui se traduisent
par des cicatrices de quelques millimètres
d’épaisseur. À la fin de la grossesse, jusqu’à
70 % des femmes présentent des vergetures
quelque part sur leur corps. Les jeunes
mères sont particulièrement à risque.
Mais les femmes enceintes ne sont pas les
Bio-Oil, votre
allié en cas de
vergetures
seules concernées ! Les adolescents qui
connaissent une forte poussée de croissance
ou les personnes en surpoids peuvent
également avoir des vergetures.
L’étirement de la peau peut donner lieu
à des vergetures sur le ventre, la poitrine,
les hanches, les fesses et les cuisses.
Lorsque le corps se développe plus vite
que le revêtement cutané, des fissures se
forment dans le tissu sous-cutané. Celles-ci
guérissent mais laissent des cicatrices. Il
est donc capital de préserver la souplesse
de la peau à l’aide d’une huile ou d’une
crème hydratante.
COMMENT LES
PRÉVENIR ?
La bonne nouvelle, c’est que les vergetures,
comme les autres cicatrices,
s’estompent avec le temps. Au début, elles
sont rouges, mais elles ne gardent pas
longtemps cet aspect.
Progressivement, elles
deviennent plus claires
et moins visibles.
Bio-Oil contribue à
diminuer le risque
de vergetures en
augmentant l’élasticité
de la peau. La gamme a été spécialement
développée pour améliorer l’apparence
des vergetures. Pendant la grossesse, il est
recommandé d’appliquer Bio-Oil dès le
début du deuxième trimestre.
CONSEILS
• Hydratez-vous. Un taux
d'hydratation élevé assouplit la
peau, ce qui la rend plus résistante
aux sollicitations.
• Appliquez Bio-Oil deux fois par
jour sur les vergetures et massez
délicatement en décrivant des
mouvements circulaires.
• Prévenez les fissures du mamelon
en enduisant l'aréole d'une goutte
de Bio-Oil. Nettoyez toujours les
mamelons avant l’allaitement.
• Pour des moments de relaxation
bien mérités, faites-vous couler
un bain chaud et ajoutez un trait
de Bio-Oil. Restez un petit quart
d’heure dans le bain afin de
permettre aux ingrédients naturels
de bien pénétrer dans votre peau.
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Vous n’ignorez sans doute pas le rôle que joue le cholestérol dans l'apparition
de certaines maladies cardiovasculaires, mais saviez-vous que cette
substance était vitale pour l’organisme ? Le cholestérol s’est acquis une
mauvaise réputation au fil du temps, mais un manque de cholestérol peut
avoir des conséquences plus graves qu’on ne l’imagine généralement.
SAVIEZ-VOUS
QUE?
...le taux de cholestérol augmente
chez la femme pendant la
grossesse ? Cela contribuerait
au développement du
cerveau du bébé
Tout sur le
cholestérol
LES DIFFÉRENTS
TYPES DE
CHOLESTÉROL
Le cholestérol est synthétisé par le foie
et est transporté par les lipoprotéines. Il
s’agit d’associations moléculaires
constituées d’une enveloppe de lipides
et contenant des protéines. Les deux lipoprotéines
les plus importantes dans
l’organisme sont les lipoprotéines de
basse densité (LDL) et les lipoprotéines
de haute densité (HDL).
Les lipoprotéines de haute densité
ramènent l’excès de cholestérol vers le
foie et c’est pourquoi elles sont appelées
« bon » cholestérol. Dans le foie
elles sont dégradées, avant d’être
éliminées.
Les lipoprotéines de basse densité
transportent le cholestérol du foie vers les
autres organes par les vaisseaux sanguins.
Dans des circonstances normales, le
cholestérol LDL et HDL sont tout aussi
importants l’un que l’autre et donc ni «
bon », ni « mauvais » en soi. C’est le rapport
cholestérol total/HDL qui peut renseigner
sur le risque de maladies
cardiovasculaires et entraîner l’oxydation
du cholestérol LDL. Un excès de
cholestérol oxydé peut provoquer des
réactions inflammatoires, que l’on n’hésitera
pas à qualifier de « mauvaises »
en l’occurrence.
32 FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol
FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol
33

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POURQUOI CERTAINES PERSONNES ONT-ELLES
UN TAUX DE CHOLESTÉROL PLUS ÉLEVÉ QUE
D’AUTRES ?
Il existe trop d’idées reçues concernant
l’augmentation du taux de cholestérol. Par
exemple, on a tendance à penser que ce
sont seulement les personnes obèses qui
sont concernées. Plus le cholestérol est
élevé, plus on a de risques d’avoir du cholestérol
oxydé en raison de facteurs tels
que le tabac ou une nourriture trop grasse.
Mais même les personnes ayant un poids
sain ne sont pas à l’abri des problèmes de
cholestérol. Voilà quelques-uns des facteurs
qui peuvent contribuer à l’augmentation
du taux de cholestérol dans le sang :
Les habitudes nutritionnelles
Personne n’ignore l’impact de l’alimentation
sur la santé, notamment la santé
cardiaque. Cependant, il ne suffit pas de
manger moins gras pour faire baisser le
taux de cholestérol. Outre les aliments
transformés, il vaut mieux éviter un certain
nombre d’autres produits du quotidien.
Cholesterol in je voedsel
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naturels. Le riz rouge fermenté apporte 10 mg de monacoline K par dose quotidienne,
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L’hérédité
Ce n'est pas très courant, mais un taux
de cholestérol élevé peut être héréditaire.
On parle alors d’hypercholestérolémie
familiale. Les personnes affectées ont du
mal à métaboliser et éliminer le cholestérol,
ce qui entraîne une élévation de la
cholestérolémie.
Le tabac
Le fait de fumer fait baisser le cholestérol
HDL, ce qui affecte le taux de cholestérol
et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
Ceci entraîne des réactions inflammatoires.
L’effet du tabac dépend de
la quantité consommée et le fait d’arrêter
est immédiatement bénéfique pour le taux
de cholestérol HDL.
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FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol
35

COMMENT ADAPTER SON ALIMENTATION ?
Renoncez aux graisses saturées
Faites un trait sur les aliments trop gras et
optez pour des graisses non saturées. Préférez
les viandes maigres, comme les
steaks de bœuf et de veau maigres au lieu
du lard ou de la viande hachée. En général
les viandes blanches comme le poulet ou
la dinde sont une meilleure option si vous
voulez introduire de la viande dans votre
régime.
Recourez à la levure de riz rouge
Le riz rouge fermenté est utilisé depuis des
siècles dans la médecine traditionnelle
chinoise pour améliorer la circulation sanguine
et soutenir la fonction cardiaque. La
levure de riz rouge contient une statine naturelle,
à l’effet hypocholestérolémiant,
c’est-à-dire qu’elle fait baisser le taux de
cholestérol LDL et de cholestérol total dans
l'organisme. Elle est disponible de nos jours
sous forme de compléments alimentaires.
Adoptez un régime riche en antioxydants
Prévenez l’oxydation du cholestérol en
consommant des aliments riches en antioxydants,
par exemple l’avocat, les noix
et les graines riches en vitamine E.
Plus d’huile de poisson
Préférez dans la mesure du possible le poisson
à la viande. L’huile de poisson, riche en
acides gras oméga-3, a des propriétés hypocholestérolémiantes
et hypotriglycéridémiantes.
Les acides gras insaturés oméga-6
contenus dans l'huile de poisson réduisent
également le risque de maladies cardiovasculaires.
Si vous n’êtes pas friand de poisson,
les oméga-3 et 6 sont également disponibles
sous forme de compléments alimentaires.
Mangez plus de céréales
Les fibres des produits céréaliers, comme
l'avoine, contiennent des bêta-glucanes.
Ceux-ci rendent plus difficile l’absorption
du cholestérol dans le sang.
Comment
retroer les bras
de Morphée
Une mauvaise nuit de sommeil, cela arrive à tout
le monde, mais saviez-vous que les troubles du
sommeil sont plus fréquents en hiver ? Que le
temps soit doux ou qu’il neige à gros flocons, le
changement de saison a tendance à affecter notre
rythme de sommeil. Mais comment retrouver un
sommeil de bonne qualité ?
36
FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol
FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver
37

CAUSES DES TROUBLES DU SOMMEIL
Outre la baisse de la luminosité et le
déficit de mélatonine, d’autres facteurs
peuvent être à l’origine d’une altération
de la qualité du sommeil en hiver :
Une température trop élevée
dans la chambre
Pendant l’été, tout le monde aime garder sa
chambre à coucher aussi fraîche que possible.
En effet, il est bien connu qu’une température
ambiante trop élevée peut entraîner des
problèmes de sommeil. Cependant, en hiver,
on a plutôt tendance à monter le chauffage
pour compenser la chute des températures
extérieures. La température idéale pour
dormir se situe entre 20 et 22° C, même en
hiver !
L’air sec
La température de la chambre n’est pas le
seul facteur à prendre en compte ; la qualité
de l’air a également son importance. Un air
trop sec peut par exemple causer des
ronflements, ce qui ne fait qu'accentuer les
problèmes de sommeil. Un humidificateur
d’air peut vous permettre d’améliorer le taux
d’humidité de l’air.
Les soupers trop lourds
Manger léger en hiver, c’est inconcevable
pour beaucoup d’entre nous. Même en dehors
des fêtes de fin d’année, on a tendance à se
préparer des plats copieux en hiver. Le fait
qu’un gros appétit soit un des symptômes
des problèmes de sommeil n’arrange pas les
choses évidemment. Après un repas bien
consistant, l’estomac est en pleine digestion,
ce qui peut retarder l’endormissement. Maintenez
donc un écart suffisant entre l’heure du
dîner et l’heure du coucher afin de permettre
à votre estomac de bien digérer. Cela vous
aidera à mieux dormir !
stress
fel licht
koffie voor het
slapengaan
Jetlag
Could you please
translate the dutch
figures
Medicijnen
oncomfortabel
kussen/bed
's avonds teveel
eten
zwangerschap
LE SAVIEZ-
VOUS ?
... que la fatigue n’est pas le seul
signe de manque de sommeil ?
Celui-ci peut également se
traduire par un plus
gros appétit.
COMMENT REMÉDIER AUX PROBLÈMES
DE SOMMEIL ?
Faire suffisamment d’exercice physique
Pendant l’hiver, il peut être difficile pour certains de sortir et de pratiquer une activité
sportive tous les jours. Et puis le manque de lumière n’incite guère à aller faire un footing
après le travail. Des études belges ont démontré que nous avons tendance à être plus actifs
en période estivale. D’après la National Sleep Foundation, 10 minutes de marche ou de vélo
par jour suffisent à améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Adopter un rythme régulier
En matière de sommeil, la régularité est primordiale. Le manque de lumière pendant l’hiver
a tendance à brouiller nos repères temporaux : onze heures et minuit se confondent, mais
pour notre organisme la différence est de taille. Veillez donc à vous coucher et à vous lever
à heures fixes. Il est également important de conserver ce rythme veille-sommeil pendant le
week-end, même si la tentation est grande de rattraper un maximum de sommeil. Efforcez-vous
donc de ne pas dormir plus d’une heure que pendant les jours où vous travaillez,
sinon votre rythme de sommeil risque d’être chamboulé, ce qui ne fera qu’aggraver les
choses.
Plus de lumière naturelle
À cause de la baisse de la luminosité, nous avons tendance à être moins actifs en hiver.
Comme il fait sombre plus longtemps, l’organisme a des difficultés à savoir quand il doit se
sentir fatigué car il produit moins de mélatonine. Éloignez-vous de la lumière artificielle des
GSM, de la télévision et des ordinateurs au moins une heure avant le coucher, mais limitez
aussi l’apport de lumière dans votre chambre. Les produits contenant de la mélatonine
peuvent aider à l’endormissement.
38 FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver 39

REMÈDES NATURELS
Les extraits de plantes comme la valériane, la mélisse et la passiflore sont connus pour leurs vertus
apaisantes, mais le magnésium peut également faciliter l’endormissement grâce à ses effets
relaxants sur le système nerveux. De plus, ce minéral favorise la synthèse de la vitamine D. En
d’autres termes, une carence en magnésium peut se traduire par un apport insuffisant en vitamine
D, ce qui est problématique pendant les mois sombres d’hiver.
Si l’organisme produit naturellement de la mélatonine, cette hormone peut aussi être prise
par voie orale. La mélatonine est sécrétée la nuit en fonction des variations de l’intensité lumineuse.
Elle favorise ainsi l’endormissement et régule le cycle veille-sommeil. De nos jours
cette hormone existe sous forme de compléments qui aident à s’endormir et contribuent à
un sommeil de qualité.
valeriaan werd al gebruikt
in de Griekse geneeskunde,
maar pas eeuwen later
werden de effecten op het
vlak van slapeloosheid
opnieuw ontdekt.
citroenmelisse is vaak te
vinden in thee vanwege het
haar positieve effecten op
stress en slapeloosheid.
Could you please
translate the dutch text
passiebloem stond in de
tijd van de Azteken al
bekend voor haar kalmerende
werking. Daarbij werkt
het niet verslavend zoals
andere middelen.
40 FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver
41 9

En hiver, le rhume semble presque inévitable. Mais saviez-vous
qu’il existe quantité de remèdes naturels permettant de renforcer le
système immunitaire ? Consolidez vos défenses immunitaires grâce
à nos conseils pratiques.
Renforcez
naturellement
votre système
immunitaire
POURQUOI NOS
DÉFENSES IMMUNI-
TAIRES SONT-ELLES
AFFAIBLIES ?
Chaque jour, l’organisme est exposé à
des centaines de millions de bactéries,
champignons, virus, etc. On ne le remarque
pas car notre système immunitaire
est toujours prêt à maîtriser ces
fauteurs de troubles. Et ce n’est pas plus
mal, sinon nous serions tout le temps
malades ! Dès qu’un agent infectieux a
pénétré dans l’organisme, il se multiplie
à un rythme rapide. Ce faisant, il produit
des substances toxiques qui nous
rendent malades. On peut tomber malade
principalement pour deux raisons :
• Le trop grand nombre d’agents pathogènes
présents dans l’environnement,
ou l’impossibilité pour l’organisme
de faire face à une agression trop
brutale. C’est le cas lorsqu’on ingère de
la nourriture avariée par exemple. Certains
pathogènes sont simplement plus
contagieux que les autres, et se multiplient
trop rapidement pour que l’organisme
ait le temps de les éliminer.
• Lorsque le système immunitaire est
affaibli, l’organisme est d’autant plus
vulnérable aux maladies.
Le système immunitaire permet donc
de neutraliser les bactéries et les virus
avant qu’ils ne fassent trop de dégâts,
mais cela ne réussit pas toujours ! Plus
le système immunitaire est solide,
mieux on est protégé et moins on a
de risques de tomber malade.
WIST JE DAT ...
... Ils pensait autrefois que la
maladie était causée par un
déséquilibre entre les quatre
humeurs sang, bile jaune,
bile noire et mucus.
42 FARMAZINE | Renforcez votre immunité FARMAZINE | Renforcez votre immunité 43

PLUSIEURS FACTEURS PEUVENT ÊTRE À L’ORIGINE
D’UNE DÉFICIENCE DU SYSTÈME IMMUNITAIRE :
le manque
d’exercice
le tabagisme
et l’alcool
de mauvaises
habitudes
alimentaires
le manque
de sommeil
les suites d’une
opération, d’une
maladie ou d’un
accouchement
le stress
LE SOMMEIL, UN BOOSTER D’IMMUNITÉ
On ne soupçonne pas toujours les avantages d’une bonne qualité de sommeil pour l’immunité !
Une étude menée par l’Université de Californie a montré que le fait de dormir 6 heures au lieu
des 7 heures recommandées multiplie par 4 le risque d’attraper un rhume. Dormir 5 heures
augmente encore ce risque de 4,5 fois. Il est donc essentiel de dormir au moins 7 heures par nuit
afin de renforcer le système immunitaire.
Bien entendu, tout cela va de pair avec un mode de vie sain ! Une alimentation saine et variée
avec suffisamment de fruits et légumes, associée à une activité physique régulière permet à
votre corps de mieux se défendre de l’intérieur.
REMÈDES NATURELS CONTRE LE RHUME
L'eau salée contre les bactéries et
les infections
Les gargarismes sont excellents contre le
mal de gorge. Faites en l’expérience vousmême
en ajoutant une cuillère à soupe de
sel à un verre d'eau et en vous rinçant la
gorge avec ce mélange pendant une minute.
Le sel permet de neutraliser les micro-organismes
étrangers et détend la
gorge. Se rincer le nez avec de l’eau physiologique
permet également de prévenir
les infections.
L’eucalyptus, la menthe et le thym contre
la congestion nasale.
Les bains de vapeur aux huiles essentielles
telles que la menthe, le thym et l'eucalyptus
aident à dégager immédiatement les voies
respiratoires et à soulager la congestion
nasale. Les diffuseurs ou les bains de
vapeur avec une cuillère à café d'huile
essentielle vous permettront de respirer à
nouveau librement en un rien de temps.
L'huile de coco accroît l'immunité
L'huile de coco est avant tout bonne pour
les intestins ! L'huile y est transformée en
monoglycérides qui exercent une puissante
action antibactérienne. Ceux-ci
contribuent à la destruction des microorganismes,
ce qui aide à soutenir les
défenses immunitaires.
Les vertus apaisantes du miel
Le miel contient de la propolis, une matière
visqueuse produite par les abeilles
afin d'entretenir la ruche et de boucher les
trous. La propolis a une action anti-inflammatoire
sur l’organisme. Une cuillerée de
miel peut donc contribuer à apaiser votre
gorge, mais aussi à prévenir les lèvres
sèches.
L’action anti-inflammatoire du curcuma
et du gingembre
Le curcuma et le gingembre possèdent
de nombreux bienfaits pour la santé !
Ces deux racines ont des propriétés
anti-inflammatoires et immuno-stimulantes
qui peuvent s’avérer efficaces en cas de
rhume. De nos jours, on les retrouve
également sous forme de compléments
alimentaires.
L’échinacée renforce vos défenses
immunitaires
L’échinacée pourpre est une plante originaire
d’Amérique du Nord. Ses bénéfices
pour l’immunité sont attestés par de nombreuses
études. Il a également été prouvé
que les extraits d’échinacées fraîches sont
plus efficaces que les extraits secs. Soyez
donc attentif(ve) en choisissant les produits.
44
FARMAZINE | Renforcez votre immunité
FARMAZINE | Renforcez votre immunité
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