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Farmazine HIVER 2019

LE MAGAZINE POUR UNE VIE BELLE SAINE.

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<strong>HIVER</strong><br />

<strong>2019</strong><br />

LE MAGAZINE POUR UNE VIE BELLE ET SAINE.<br />

<strong>Farmazine</strong><br />

farmaline.be<br />

L’<strong>HIVER</strong> EST DE RETOUR !<br />

• Résistez à vos pulsions<br />

sucrées<br />

• Les multiples vertus<br />

du curcuma<br />

• Comment vaincre le<br />

blues hivernal<br />

• Conseils pour tenir vos<br />

bonnes résolutions<br />

• Les problèmes de<br />

sommeil en hiver<br />

Et bien plus encore…


ÉDITO<br />

Chers lecteurs,<br />

Commandez vos<br />

médicaments en ligne<br />

L’hiver est de retour, et les fêtes approchent à grands pas. Pour vous aider à patienter,<br />

vous pouvez vous plonger avec délices dans le numéro d’hiver de votre FARMAZINE.<br />

Vous y découvrirez plein de trucs et astuces de saison !<br />

Vous apprendrez ainsi comment remédier au blues hivernal et à un cholestérol trop<br />

élevé, et également comment prévenir les troubles du sommeil et renforcer vos<br />

défenses immunitaires pendant la saison froide. Vos pulsions sucrées deviennent<br />

incontrôlables à cette époque de l’année ? Nous avons les solutions ! Enfin, nous vous<br />

livrons toutes sortes de conseils pour tenir vos bonnes résolutions, et des informations<br />

précieuses sur cette plante si fascinante qu’est le curcuma.<br />

L’équipe FARMALINE vous souhaite une agréable lecture et un hiver en pleine forme !<br />

SOMMAIRE<br />

07 32<br />

Comment tenir<br />

ses bonnes<br />

résolutions<br />

Comment<br />

réduire son taux<br />

de cholestérol<br />

12 37<br />

Les envies<br />

de sucré<br />

Les problèmes<br />

de sommeil en<br />

hiver<br />

Grand<br />

choix,<br />

petits prix<br />

18 42<br />

24<br />

Ingrédient<br />

naturel :<br />

le curcuma<br />

Chassez le<br />

blues hivernal<br />

Renforcez<br />

votre immunité<br />

Ces produits sont des médicaments. Pour chaque médicament, lire attentivement les instructions fi gurant sur la notice. Pas d'utilisation<br />

prolongée sans un avis médical. Si besoin, demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.<br />

8<br />

Éditeur responsable: Shop-Apotheke B.V., Dirk Hartogweg 14, 5928 LV Venlo, NL<br />

3


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Comment tenir<br />

v bonnes<br />

résolutions<br />

cette année ?<br />

Qui n’a jamais pris de bonnes résolutions à l’approche de la nouvelle<br />

année qui, l’an neuf à peine éclos, se sont envolées ? Heureusement,<br />

nous avons quelques conseils pour vous aider à tenir vos engagements<br />

cette année. Voici quelques idées pour commencer.<br />

FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions 7


QUELQUES ASTUCES<br />

POUR Y ARRIVER<br />

À peine 9 % des gens qui prennent des<br />

bonnes résolutions les mettent vraiment<br />

en œuvre. La bonne nouvelle, c’est qu’il<br />

s’agit néanmoins d’une initiative profitable.<br />

D’après une étude du Journal of Clinical<br />

Psychology, les personnes qui prennent<br />

des engagements pour la nouvelle année<br />

sont 10 fois plus susceptibles de modifier<br />

leur comportement que les personnes qui<br />

n’en prennent pas.<br />

Voici comment passer de la parole<br />

aux actes :<br />

N’attendez pas la dernière minute<br />

Aucun projet important ne peut se passer<br />

de planification. Dites-vous qu’il vaut<br />

mieux réfléchir à la façon dont vous allez<br />

aborder votre nouveau mode de vie plutôt<br />

que de vous jeter tête baissée dans l’aventure.<br />

Ainsi, vous risquez moins de jeter<br />

l'éponge à cause d'obstacles inattendus.<br />

Une liste ou un programme détaillés<br />

peuvent vous aider à atteindre votre objectif<br />

et à anticiper ces difficultés.<br />

.<br />

Could you please<br />

translate the dutch<br />

intentions<br />

Allez-y progressivement<br />

Si on ne tient pas ses bonnes résolutions,<br />

c’est bien souvent parce qu’on veut en faire<br />

trop. Suivre un régime drastique extrêmement<br />

faible en calories ou faire du sport<br />

tous les jours sont des engagements impossibles<br />

à tenir sur le long terme. De<br />

même, « aller à un cours de danse le mercredi<br />

» est plus facile à mettre en pratique<br />

que « faire du sport tous les jours ». N’ayez<br />

pas les yeux plus gros que le ventre et choisissez<br />

un jour où vous ferez vraiment du<br />

sport. Ayez des objectifs diététiques réalistes<br />

ou recourez à des aides nutritionnelles.<br />

Apprenez de vos erreurs<br />

Y a-t-il une résolution que vous prenez<br />

chaque année, mais que vous n’arrivez jamais<br />

à mettre en pratique ? C’est peut-être<br />

le signe qu’il faut rediriger vos efforts. Les<br />

échecs répétés font baisser la confiance en<br />

soi, ce qui réduit d’autant plus les chances<br />

de réussite. Vous voulez quand même essayer<br />

? Réfléchissez bien et analysez vos<br />

tentatives précédentes. Un changement<br />

d’approche vous permettra d’obtenir des<br />

résultats plus rapidement.<br />

Tenez le cap<br />

En janvier, on est tous plein d’enthousiasme<br />

et d’énergie mais une fois arrivé en<br />

mars, beaucoup d’entre nous ont déjà oublié<br />

leurs bonnes résolutions. Soyez persévérant(e),<br />

même après un éventuel échec.<br />

Quelques kilos en trop d’ici Pâques ne sont<br />

pas un drame, du moment que vous reprenez<br />

très vite vos bonnes habitudes nutritionnelles<br />

sans vous décourager. Là<br />

encore les produits diététiques qui soutiennent<br />

votre régime peuvent vous aider.<br />

Si votre stratégie actuelle ne fonctionne<br />

pas vraiment, prenez le temps de réviser<br />

votre plan. Si vous maintenez le cap pendant<br />

toute une année, vous serez un des<br />

rares à pouvoir dire que vous avez tenu vos<br />

bonnes résolutions !<br />

LE SAVIEZ-<br />

VOUS ?<br />

... Pendant l’époque romaine, ils<br />

faisaient déjà des résolutions<br />

pour le Nouvel An.<br />

8 FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions<br />

FARMAZINE | Comment tenir ses bonnes résolutions<br />

9


BONNES<br />

RÉSOLUTIONS POUR<br />

TOUTE LA FAMILLE<br />

Pourquoi ne pas se lancer dans l’aventure en<br />

famille en 2020 ? Ainsi tout le monde profitera<br />

des bénéfices de cette nouvelle hygiène<br />

de vie ! Vos résolutions n’ont pas besoin<br />

d’être très ambitieuses, quelques ajustements<br />

de vos habitudes quotidiennes<br />

peuvent déjà faire la différence. En tant que<br />

parent ou grand-parent, il est essentiel<br />

d’aider vos enfants à tenir leurs bonnes<br />

résolutions, mais aussi de prêcher l'example.<br />

Lorsque vous devez faire les courses pour un<br />

repas ou un goûter, faites attention d'acheter<br />

des produits diététiques et essayez de trouver<br />

des activités amusantes pour toute la famille<br />

qui permettent à tout le monde d’être<br />

actif. Si vous faites vous-même du sport, ou<br />

que vous organisez des séances d’exercice<br />

pendant la semaine, vos enfants y participeront<br />

d’autant plus volontiers.<br />

VOICI QUELQUES BONNES RÉSOLUTIONS<br />

QUE VOUS POUVEZ METTRE EN PLACE POUR<br />

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par des produits sains.<br />

Partager un repas en<br />

famille au moins une<br />

fois par semaine.<br />

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plus de fruits.<br />

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Qu’il s’agisse de gâteaux, de glaces ou de bonbons, il est parfois<br />

difficile de résister à ces envies irrépressibles de sucré. Ces fringales<br />

inopinées sont très courantes et peuvent être désagréables<br />

car les ignorer ne fait qu’empirer les choses. Mais d’où viennentelles,<br />

et comment y remédier ?<br />

Comment<br />

résister aux<br />

envies de sucré<br />

Rappelons tout d’abord qu’une envie de<br />

sucré ne signifie pas toujours que vous<br />

avez faim. Dans la plupart des cas, elle se<br />

manifeste juste après le repas, alors que<br />

vous devriez être complètement rassasié(e).<br />

Cette envie peut avoir différentes<br />

causes, ce qui rend son approche d’autant<br />

plus délicate. Nous en avons listé<br />

quelques-unes.<br />

CAUSES<br />

POSSIBLES DES<br />

PULSIONS SUCRÉES<br />

Vieilles habitudes<br />

Parfois on a envie de sucré simplement<br />

parce qu’on y est habitué ! Si vous avez<br />

pris l’habitude dès la plus tendre enfance<br />

de chiper un gâteau après le souper, vous<br />

aurez du mal à vous défaire de cette habitude<br />

bien ancrée. Si vous aimez vous offrir<br />

un dessert sucré après un repas entre<br />

amis, il est fort probable que votre cerveau<br />

fasse une association positive.<br />

L’alcool<br />

Étant un liquide, l’alcool est plus facilement<br />

absorbé dans le sang. L’inconvénient,<br />

c’est que beaucoup de nos boissons<br />

favorites comme le vin et la bière font<br />

grimper la glycémie et sont très caloriques.<br />

Il est donc naturel que vous ayez plus d’appétence<br />

pour la nourriture sucrée après<br />

avoir consommé de l’alcool.<br />

Le contrecoup de la caféine<br />

La caféine est un stimulant qui entraîne<br />

une production accrue d’hormones<br />

comme l’adrénaline. Le point négatif, c’est<br />

que le niveau d’énergie baisse fortement<br />

lorsque la caféine a fait son effet. Le coup<br />

de mou consécutif à l’absorption de caféine<br />

est une réalité et c’est là qu’en général<br />

l’envie de sucre se fait sentir le plus. L’organisme<br />

a en effet besoin de retrouver de<br />

l’énergie le plus rapidement possible.<br />

12<br />

FARMAZINE | Les envies de sucré<br />

FARMAZINE | Les envies de sucré<br />

13


Les hormones<br />

Chez la femme, les habitudes alimentaires<br />

sont souvent liées au cycle hormonal. Apprenez<br />

à reconnaître les moments où vos<br />

envies de sucré se manifestent, car elles<br />

pourraient être révélatrices de quelque<br />

chose. Les femmes souffrant du syndrome<br />

prémenstruel sont particulièrement susceptibles<br />

d’avoir envie de sucré juste avant<br />

leurs règles. Cependant, les troubles hormonaux<br />

n’ont pas lieu seulement pendant<br />

les menstruations. Une alimentation déséquilibrée<br />

ou certaines affections hormonales<br />

peuvent par exemple affecter<br />

l’équilibre hormonal.<br />

Le stress<br />

Le stress est sans nul doute une des causes<br />

principales de l’envie de sucré. Prenez vos<br />

précautions et planifiez à l’avance votre<br />

journée afin de rester actif sans pour autant<br />

être submergé(e) par le travail. Prévoyez<br />

de bonnes nuits de sommeil : 8<br />

heures de sommeil est le minimum recommandé.<br />

LE SAVIEZ-<br />

VOUS ?<br />

... que presque tous les animaux<br />

ont un penchant naturel pour<br />

ce qui est sucré ?<br />

Les chats constituent une des<br />

exceptions à cette règle.<br />

COMMENT PRÉVENIR VOS PULSIONS SUCRÉES<br />

1.<br />

Ne soyez jamais pris(e) au dépourvu et prévoyez des collations<br />

saines à emporter avec vous, par exemple des fruits à faible<br />

teneur en sucre, comme les baies. Mélangez-les à un yaourt<br />

sans sucre, et vous avez un snack délicieux et rassasiant.<br />

Hydratez-vous ! Parfois, l'organisme confond la soif avec une<br />

envie de manger. Ne buvez pas trop d’eau pendant les<br />

repas, car cela procure un sentiment de satiété, et la faim<br />

risquerait de vous tenailler par la suite.<br />

3.<br />

Ne zappez pas le petit-déjeuner. Si vous avez faim le matin,<br />

c’est peut-être le signe d’une glycémie trop basse. Ceci peut<br />

être évité par l’ingestion de nourriture le matin. Renoncez<br />

aux tartines de nutella et aux céréales pleines de sucres.<br />

Optez plutôt pour du pain complet, ou des flocons d’avoine<br />

avec du lait.<br />

Même s’il est primordial, le petit-déjeuner n’est pas le seul<br />

repas important de la journée. Cependant, nos repas se<br />

composent trop souvent de glucides transformés. Remplacez-les<br />

par des gruaux complets qui ont un impact moindre<br />

sur la glycémie. Ajoutez des légumes pauvres en glucides et<br />

quelques sources de protéines et vous obtiendrez un repas<br />

complet ! Ainsi, vous risquez moins de manger des sucreries<br />

pour calmer votre faim.<br />

2.<br />

4.<br />

5.<br />

Les compléments contenant du chrome aident à maintenir<br />

une glycémie naturelle et à assimiler les nutriments. Ils<br />

peuvent donc s’avérer utiles pour lutter contre l’envie irrépressible<br />

de sucré.<br />

Non seulement la pratique d’un sport participe à une bonne<br />

hygiène de vie, mais elle aide à maintenir une glycémie normale.<br />

Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous<br />

adaptez vos habitudes nutritionnelles, vos envies de sucré<br />

s’en iront d’elles-mêmes.<br />

6.<br />

14<br />

FARMAZINE | Les envies de sucré<br />

FARMAZINE | Les envies de sucré<br />

15


Accro au sucre?<br />

STOP!<br />

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16<br />

Une absorption<br />

jusqu’ à 10 fois<br />

meilleure<br />

Le chrome, lié organiquement<br />

à la levure de boulangerie,<br />

ChromoPrecise, est, selon l’EFSA,<br />

jusqu’à 10 fois mieux absorbé<br />

comparativement à d’autres<br />

formes de chrome inorganique ou<br />

de synthèse.<br />

*EFSA: European Food Safety Authority<br />

est l’organisme de contrôle de la<br />

qualité sanitaire de l’alimentation de la<br />

communauté européenne.<br />

Biodisponibilité de différentes sources de<br />

% chrome par rapport au ChromoPrecise<br />

100<br />

90<br />

80<br />

70<br />

60<br />

50<br />

40<br />

30<br />

20<br />

10<br />

0<br />

10%<br />

ChromoPrecise organique<br />

Chrome organique<br />

de synthèse<br />

Sel de chrome<br />

inorganique<br />

Absorption<br />

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Manger des glucides, c’est-à-dire les sucres présents dans le<br />

pain blanc, les pommes de terre, les pâtes ainsi que dans les<br />

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d’une manière importante votre glycémie. Une glycémie stable<br />

et normale rend la vie plus facile.<br />

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17


Ingrédient naturel :<br />

le curcuma, l'or jaune<br />

De nos jours, on peut profiter des bienfaits d’ingrédients venant du<br />

monde entier dont on n’avait jamais entendu parler, parmi lesquels<br />

de nombreuses herbes et condiments ! Voyez par exemple le<br />

curcuma : cette poudre ne se contente pas de colorer et de relever<br />

nos plats, elle possède aussi de nombreuses vertus thérapeutiques !<br />

LE SAVIEZ-<br />

VOUS ?<br />

... que les autres parties de la plante<br />

pouvaient également être<br />

consommées ? Ainsi, en Inde, les<br />

pousses sont un légume très<br />

prisé et les feuilles sont<br />

utilisées pour envelopper<br />

le riz.<br />

UN REMÈDE ANCIEN<br />

Vous connaissez peut-être ce produit que<br />

l’on retrouve dans tous les supermarchés<br />

asiatiques. Il ressemble énormément au<br />

gingembre, jusqu’à ce qu’on le découpe.<br />

Aussi appelé safran des Indes, le curcuma<br />

est une plante herbacée dont le rhizome est<br />

souvent utilisé comme aromate et colorant<br />

alimentaire, sous le numéro E100. Tous les<br />

numéros E ne désignent donc pas des additifs<br />

artificiels et/ou nocifs !<br />

En Asie, le curcuma est utilisé depuis des<br />

temps immémoriaux comme plante médicinale<br />

pour combattre des maladies mortelles.<br />

De nos jours, on sait que ce rhizome<br />

possède en effet de nombreux bienfaits<br />

pour la santé : il limite les infections, a une<br />

action antioxydante, préserve la santé du<br />

cerveau et est efficace en cas de rhumatismes.<br />

Le curcuma a également des propriétés<br />

anticoagulantes. Nous vous<br />

recommandons de consulter votre médecin<br />

si vous envisagez de vous supplémenter.<br />

18 FARMAZINE | Ingrédient naturel : le curcuma FARMAZINE | Ingrédient naturel : le curcuma<br />

19


LES PROPRIÉTÉS<br />

THÉRAPEUTIQUES DU<br />

CURCUMA<br />

Anti-inflammatoire<br />

Le curcuma contribue à réduire l’inflammation<br />

dans l’organisme. Grâce à cette action<br />

anti-inflammatoire, la plante peut être utilisée<br />

en cas de maladies comme l’arthrite,<br />

les rhumatismes, mais aussi les maladies<br />

inflammatoires intestinales et le psoriasis.<br />

Soutient la mobilité articulaire<br />

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires,<br />

le curcuma aide à maintenir la souplesse des<br />

articulations et réduit les douleurs articulaires,<br />

ce qui peut s’avérer particulièrement<br />

utile quand on vieillit et que les articulations<br />

se raidissent. Les compléments en curcuma<br />

peuvent également être un soutien précieux<br />

pour les sportifs.<br />

Antioxydant<br />

Les radicaux libres, émis lors de l’oxydation,<br />

sont considérés comme une cause majeure<br />

du vieillissement et de ce qu’on appelle les<br />

maladies de civilisation. Les antioxydants<br />

freinent ce processus ! Grâce à sa structure<br />

chimique, la curcumine neutralise les radicaux<br />

libres et exerce une action antioxydante<br />

sur l’organisme, ce qui lui permet de<br />

détoxifier naturellement le foie. Enfin, elle<br />

contribue aussi à préserver la fraîcheur des<br />

aliments. Un petit plus qui ne gâche rien.<br />

Entretient la santé du cerveau<br />

En plus d’améliorer la concentration et l<br />

es fonctions intellectuelles, des études<br />

récentes ont démontré que le curcuma<br />

contribuerait aussi à prévenir la formation<br />

de « plaques » dans le cerveau, un signe<br />

caractéristique de développement de certaines<br />

maladies neurodégénératives. Certaines<br />

protéines s’agglomèrent et forment<br />

des plaques entre les neurones qui ralentissent<br />

la communication synaptique. Le<br />

curcuma enrayerait la production de ces<br />

protéines.<br />

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21


QUEL COMPLÉMENT DE CURCUMA CHOISIR ?<br />

Il n’est pas nécessaire d’ajouter de la poudre de curcuma à vos aliments pour profiter de tous<br />

ces bienfaits. Il a, en effet, été démontré scientifiquement que le curcuma était difficilement<br />

absorbé par l’organisme. Vous pouvez néanmoins recourir à des compléments pour bénéficier<br />

des atouts de la curcumine. Ceux-ci sont disponibles sans ordonnance et présentent des<br />

concentrations de curcumine plus élevées que le rhizome. Pour vous orienter, soyez attentif<br />

aux trois points suivants :<br />

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Étant donné que le<br />

curcuma n’est pas toujours<br />

bien absorbé, il<br />

est essentiel de choisir<br />

un produit présentant<br />

une teneur élevée de<br />

l’ingrédient actif : la<br />

curcumine. 95 % de<br />

curcumine est une<br />

bonne valeur repère.<br />

Un haut dosage est essentiel<br />

pour bénéficier<br />

de tous les bienfaits.<br />

Comparez donc les doses<br />

indiquées sur le paquet<br />

ou sur la notice.<br />

Il existe d’autres manières<br />

de favoriser<br />

l’absorption de la curcumine.<br />

Des études<br />

démontrent que les<br />

huiles essentielles et<br />

le poivre noir facilitent<br />

l’absorption du curcuma.<br />

Veillez donc à<br />

ce que le complément<br />

contienne un de ces<br />

ingrédient.<br />

JAMAIS À COURT DE<br />

VITAMINE D<br />

En hiver, l’organisme a du mal à<br />

absorber suffisamment de vitamine<br />

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vos déficiences en complément<br />

d’une alimentation saine. Peut<br />

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aux préparations froides que<br />

chaudes, il a un pouvoir sucrant<br />

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23


L’hiver est la saison préférée de beaucoup de gens. C’est la période<br />

de l’année dédiée par excellence à la convivialité, et les fêtes de fin<br />

d’année sont une occasion de retrouvailles, mais tout le monde ne<br />

partage pas cette humeur positive. En effet, pour certains, l’hiver est<br />

synonyme d’idées sombres et de fatigue.<br />

QU’ENTEND-ON PAR DÉPRESSION <strong>HIVER</strong>NALE ?<br />

Le blues hivernal n’a rien d’un mythe. C’est<br />

un phénomène étayé scientifiquement.<br />

Pour la plupart d’entre nous ce n’est qu’un<br />

léger passage à vide. Le temps froid et humide<br />

déteint sur le moral et on ne se sent<br />

pas tout à fait dans son assiette. Toutefois,<br />

chez certaines personnes, ce phénomène<br />

prend une toute autre ampleur. Ainsi, beaucoup<br />

de Belges se sentent fatigués en<br />

permanence alors qu’ils dorment bien plus<br />

que nécessaire. Leur moral est en baisse et<br />

ils ont le cafard. Ils se cloîtrent chez eux, ce<br />

qui ne fait qu’exacerber les symptômes.<br />

Certains d’entre eux constatent aussi un<br />

changement de leurs habitudes alimentaires,<br />

qui entraîne une prise de poids.<br />

Cependant, il convient de distinguer entre<br />

une simple baisse de moral et une dépression<br />

saisonnière caractérisée. Pour pouvoir<br />

être qualifié de dépression hivernale, votre<br />

état doit remplir certains critères :<br />

• Les symptômes doivent se manifester<br />

pendant deux hivers de suite au moins.<br />

• Les symptômes disparaissent à l’arrivée<br />

du printemps.<br />

• Votre état n’est imputable à aucun autre<br />

facteur (par ex. un décès, des problèmes<br />

professionnels ou de couple).<br />

Chassez le<br />

blues hivernal<br />

LE SAVIEZ-<br />

VOUS ?<br />

... Le gain de poids qui accompagne<br />

la déprime hivernale est dû au faible<br />

taux de sérotonine dans le sang.<br />

En effet, la baisse de la luminosité<br />

ralentit la production de cette<br />

substance.<br />

24 FARMAZINE | Chassez le blues hivernal FARMAZINE | Chassez le blues hivernal<br />

25


CAUSES DE LA<br />

DÉPRIME <strong>HIVER</strong>NALE<br />

Baisse de la luminosité<br />

L'une des causes principales du blues<br />

hivernal est sans nul doute la baisse de<br />

l'intensité lumineuse pendant les mois<br />

sombres. Pendant l’hiver, nous sommes<br />

moins exposés aux rayons du soleil que<br />

pendant la période estivale. Il ressort de<br />

plusieurs études que cette sous-exposition<br />

peut avoir un impact majeur sur l'humeur.<br />

Beaucoup de gens souffrent d’une carence<br />

prononcée en vitamine D, qui se traduit<br />

par une plus grande vulnérabilité aux maladies,<br />

un état léthargique et un sentiment<br />

d’abattement. En définitive, cela ne fait<br />

que renforcer les effets de la dépression<br />

saisonnière car on a tendance à s’enfermer<br />

à l’intérieur alors qu’il faudrait sortir plus<br />

souvent. La baisse de la luminosité n’entraîne<br />

pas qu’un déficit de vitamine D, elle<br />

inhibe également la production de mélatonine,<br />

l’hormone du sommeil. C’est pourquoi<br />

on se sent un peu léthargique durant<br />

la journée. En temps normal, l’hormone du<br />

sommeil est sécrétée pendant la nuit et sa<br />

production s’interrompt lorsqu’il fait jour.<br />

L’organisme produit moins de mélatonine<br />

pendant l’hiver, car les marqueurs extérieurs<br />

du rythme circadien ne sont plus<br />

aussi clairs.<br />

Habitudes alimentaires<br />

Pendant l’hiver, on aime préparer de bons<br />

petits plats ! Si l’été est réservé aux repas<br />

légers pour mieux supporter la chaleur,<br />

en hiver on aime les assiettes fumantes et<br />

bien garnies. Pour beaucoup, cela se traduit<br />

par une alimentation trop riche en<br />

glucides, en graisses et en sucres, qui ne<br />

donne pas beaucoup d’énergie sur le long<br />

terme et accroît le sentiment d’apathie.<br />

Horloge biologique déréglée<br />

Tout le monde dispose d’une horloge<br />

biologique interne. Celle-ci contrôle notre<br />

rythme de vie et nous indique quand nous<br />

devons être actifs et quand il est temps de<br />

se reposer. Elle régule notre tension artérielle,<br />

mais aussi d’autres paramètres<br />

comme notre température corporelle. Les<br />

personnes sujettes à la dépression saisonnière<br />

auraient une horloge biologique trop<br />

sensible, qui se dérèglerait lorsque les<br />

jours raccourcissent en hiver.<br />

REMÈDES CONTRE LE BLUES <strong>HIVER</strong>NAL<br />

Mettez de la lumière dans votre vie<br />

Faites entrer le maximum de lumière dans une des pièces de votre maison.<br />

Ouvrez les rideaux, allumez la lumière et retirez les objets qui<br />

peuvent réduire l’apport de lumière. Vous pouvez également ajouter<br />

une source de lumière artificielle, comme un réflecteur de lumière,<br />

sous lequel vous pourrez vous asseoir pour lire ou téléphoner. Vous<br />

pouvez également acheter des réveils qui imitent le lever du jour en<br />

diffusant progressivement de la lumière dans votre chambre.<br />

Adoptez une meilleure hygiène de sommeil<br />

En hiver, la lumière est importante, mais l’obscurité aussi ! Ainsi une<br />

luminosité excessive peut perturber le sommeil en diminuant la sécrétion<br />

de mélatonine. Limitez votre exposition à la lumière le soir, ou<br />

préférez les sources de lumière chaudes à la lumière bleue. Veillez à<br />

vous éloigner des écrans d’ordinateur et de smartphone au moins<br />

deux heures avant le coucher.<br />

Mangez mieux<br />

Le manque d’énergie donne envie d’aliments riches en sucres. Mais<br />

ceux-ci ne donnent qu’un coup de fouet passager. Optez par conséquent<br />

pour des aliments sucrés plus sains tels que les légumes et les<br />

fruits. Grignotez une poignée de noix plutôt que du chocolat. Il ne<br />

s’agit en aucun cas de se sous-alimenter !<br />

Apprenez à reconnaître les signes d’alerte<br />

Une dépression saisonnière peut déboucher sur quelque de plus<br />

grave. Restez vigilant(e) et ne minimisez pas ou ne niez pas vos symptômes.<br />

Si la dépression s’installe sur la durée et que vos relations personnelles<br />

commencent à en pâtir, il est peut-être temps d’aborder le<br />

sujet avec un(e) spécialiste.<br />

26<br />

FARMAZINE | Chassez le blues hivernal<br />

FARMAZINE | Chassez le blues hivernal<br />

27


La peau n’est pas mise à rude épreuve seulement pendant l’hiver<br />

! Sous l’influence des hormones (particulièrement pendant la<br />

grossesse), le tissu cutané subit de nombreuses transformations.<br />

QUE SONT LES VERGETURES ?<br />

Les vergetures sont des déchirures du tissu<br />

conjonctif sous-cutané qui se traduisent<br />

par des cicatrices de quelques millimètres<br />

d’épaisseur. À la fin de la grossesse, jusqu’à<br />

70 % des femmes présentent des vergetures<br />

quelque part sur leur corps. Les jeunes<br />

mères sont particulièrement à risque.<br />

Mais les femmes enceintes ne sont pas les<br />

Bio-Oil, votre<br />

allié en cas de<br />

vergetures<br />

seules concernées ! Les adolescents qui<br />

connaissent une forte poussée de croissance<br />

ou les personnes en surpoids peuvent<br />

également avoir des vergetures.<br />

L’étirement de la peau peut donner lieu<br />

à des vergetures sur le ventre, la poitrine,<br />

les hanches, les fesses et les cuisses.<br />

Lorsque le corps se développe plus vite<br />

que le revêtement cutané, des fissures se<br />

forment dans le tissu sous-cutané. Celles-ci<br />

guérissent mais laissent des cicatrices. Il<br />

est donc capital de préserver la souplesse<br />

de la peau à l’aide d’une huile ou d’une<br />

crème hydratante.<br />

COMMENT LES<br />

PRÉVENIR ?<br />

La bonne nouvelle, c’est que les vergetures,<br />

comme les autres cicatrices,<br />

s’estompent avec le temps. Au début, elles<br />

sont rouges, mais elles ne gardent pas<br />

longtemps cet aspect.<br />

Progressivement, elles<br />

deviennent plus claires<br />

et moins visibles.<br />

Bio-Oil contribue à<br />

diminuer le risque<br />

de vergetures en<br />

augmentant l’élasticité<br />

de la peau. La gamme a été spécialement<br />

développée pour améliorer l’apparence<br />

des vergetures. Pendant la grossesse, il est<br />

recommandé d’appliquer Bio-Oil dès le<br />

début du deuxième trimestre.<br />

CONSEILS<br />

• Hydratez-vous. Un taux<br />

d'hydratation élevé assouplit la<br />

peau, ce qui la rend plus résistante<br />

aux sollicitations.<br />

• Appliquez Bio-Oil deux fois par<br />

jour sur les vergetures et massez<br />

délicatement en décrivant des<br />

mouvements circulaires.<br />

• Prévenez les fissures du mamelon<br />

en enduisant l'aréole d'une goutte<br />

de Bio-Oil. Nettoyez toujours les<br />

mamelons avant l’allaitement.<br />

• Pour des moments de relaxation<br />

bien mérités, faites-vous couler<br />

un bain chaud et ajoutez un trait<br />

de Bio-Oil. Restez un petit quart<br />

d’heure dans le bain afin de<br />

permettre aux ingrédients naturels<br />

de bien pénétrer dans votre peau.<br />

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Vous n’ignorez sans doute pas le rôle que joue le cholestérol dans l'apparition<br />

de certaines maladies cardiovasculaires, mais saviez-vous que cette<br />

substance était vitale pour l’organisme ? Le cholestérol s’est acquis une<br />

mauvaise réputation au fil du temps, mais un manque de cholestérol peut<br />

avoir des conséquences plus graves qu’on ne l’imagine généralement.<br />

SAVIEZ-VOUS<br />

QUE?<br />

...le taux de cholestérol augmente<br />

chez la femme pendant la<br />

grossesse ? Cela contribuerait<br />

au développement du<br />

cerveau du bébé<br />

Tout sur le<br />

cholestérol<br />

LES DIFFÉRENTS<br />

TYPES DE<br />

CHOLESTÉROL<br />

Le cholestérol est synthétisé par le foie<br />

et est transporté par les lipoprotéines. Il<br />

s’agit d’associations moléculaires<br />

constituées d’une enveloppe de lipides<br />

et contenant des protéines. Les deux lipoprotéines<br />

les plus importantes dans<br />

l’organisme sont les lipoprotéines de<br />

basse densité (LDL) et les lipoprotéines<br />

de haute densité (HDL).<br />

Les lipoprotéines de haute densité<br />

ramènent l’excès de cholestérol vers le<br />

foie et c’est pourquoi elles sont appelées<br />

« bon » cholestérol. Dans le foie<br />

elles sont dégradées, avant d’être<br />

éliminées.<br />

Les lipoprotéines de basse densité<br />

transportent le cholestérol du foie vers les<br />

autres organes par les vaisseaux sanguins.<br />

Dans des circonstances normales, le<br />

cholestérol LDL et HDL sont tout aussi<br />

importants l’un que l’autre et donc ni «<br />

bon », ni « mauvais » en soi. C’est le rapport<br />

cholestérol total/HDL qui peut renseigner<br />

sur le risque de maladies<br />

cardiovasculaires et entraîner l’oxydation<br />

du cholestérol LDL. Un excès de<br />

cholestérol oxydé peut provoquer des<br />

réactions inflammatoires, que l’on n’hésitera<br />

pas à qualifier de « mauvaises »<br />

en l’occurrence.<br />

32 FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol<br />

FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol<br />

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POURQUOI CERTAINES PERSONNES ONT-ELLES<br />

UN TAUX DE CHOLESTÉROL PLUS ÉLEVÉ QUE<br />

D’AUTRES ?<br />

Il existe trop d’idées reçues concernant<br />

l’augmentation du taux de cholestérol. Par<br />

exemple, on a tendance à penser que ce<br />

sont seulement les personnes obèses qui<br />

sont concernées. Plus le cholestérol est<br />

élevé, plus on a de risques d’avoir du cholestérol<br />

oxydé en raison de facteurs tels<br />

que le tabac ou une nourriture trop grasse.<br />

Mais même les personnes ayant un poids<br />

sain ne sont pas à l’abri des problèmes de<br />

cholestérol. Voilà quelques-uns des facteurs<br />

qui peuvent contribuer à l’augmentation<br />

du taux de cholestérol dans le sang :<br />

Les habitudes nutritionnelles<br />

Personne n’ignore l’impact de l’alimentation<br />

sur la santé, notamment la santé<br />

cardiaque. Cependant, il ne suffit pas de<br />

manger moins gras pour faire baisser le<br />

taux de cholestérol. Outre les aliments<br />

transformés, il vaut mieux éviter un certain<br />

nombre d’autres produits du quotidien.<br />

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sûre du riz rouge fermenté. Découvrez les bénéfices de 2 capsules par jour de RED YEAST RICE<br />

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• c itrinine et aflatoxine B bien en dessous des seuils de détection<br />

• plus-value absolue grâce à la synergie avec le coenzyme Q10<br />

L’hérédité<br />

Ce n'est pas très courant, mais un taux<br />

de cholestérol élevé peut être héréditaire.<br />

On parle alors d’hypercholestérolémie<br />

familiale. Les personnes affectées ont du<br />

mal à métaboliser et éliminer le cholestérol,<br />

ce qui entraîne une élévation de la<br />

cholestérolémie.<br />

Le tabac<br />

Le fait de fumer fait baisser le cholestérol<br />

HDL, ce qui affecte le taux de cholestérol<br />

et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.<br />

Ceci entraîne des réactions inflammatoires.<br />

L’effet du tabac dépend de<br />

la quantité consommée et le fait d’arrêter<br />

est immédiatement bénéfique pour le taux<br />

de cholestérol HDL.<br />

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COMMENT ADAPTER SON ALIMENTATION ?<br />

Renoncez aux graisses saturées<br />

Faites un trait sur les aliments trop gras et<br />

optez pour des graisses non saturées. Préférez<br />

les viandes maigres, comme les<br />

steaks de bœuf et de veau maigres au lieu<br />

du lard ou de la viande hachée. En général<br />

les viandes blanches comme le poulet ou<br />

la dinde sont une meilleure option si vous<br />

voulez introduire de la viande dans votre<br />

régime.<br />

Recourez à la levure de riz rouge<br />

Le riz rouge fermenté est utilisé depuis des<br />

siècles dans la médecine traditionnelle<br />

chinoise pour améliorer la circulation sanguine<br />

et soutenir la fonction cardiaque. La<br />

levure de riz rouge contient une statine naturelle,<br />

à l’effet hypocholestérolémiant,<br />

c’est-à-dire qu’elle fait baisser le taux de<br />

cholestérol LDL et de cholestérol total dans<br />

l'organisme. Elle est disponible de nos jours<br />

sous forme de compléments alimentaires.<br />

Adoptez un régime riche en antioxydants<br />

Prévenez l’oxydation du cholestérol en<br />

consommant des aliments riches en antioxydants,<br />

par exemple l’avocat, les noix<br />

et les graines riches en vitamine E.<br />

Plus d’huile de poisson<br />

Préférez dans la mesure du possible le poisson<br />

à la viande. L’huile de poisson, riche en<br />

acides gras oméga-3, a des propriétés hypocholestérolémiantes<br />

et hypotriglycéridémiantes.<br />

Les acides gras insaturés oméga-6<br />

contenus dans l'huile de poisson réduisent<br />

également le risque de maladies cardiovasculaires.<br />

Si vous n’êtes pas friand de poisson,<br />

les oméga-3 et 6 sont également disponibles<br />

sous forme de compléments alimentaires.<br />

Mangez plus de céréales<br />

Les fibres des produits céréaliers, comme<br />

l'avoine, contiennent des bêta-glucanes.<br />

Ceux-ci rendent plus difficile l’absorption<br />

du cholestérol dans le sang.<br />

Comment<br />

retroer les bras<br />

de Morphée<br />

Une mauvaise nuit de sommeil, cela arrive à tout<br />

le monde, mais saviez-vous que les troubles du<br />

sommeil sont plus fréquents en hiver ? Que le<br />

temps soit doux ou qu’il neige à gros flocons, le<br />

changement de saison a tendance à affecter notre<br />

rythme de sommeil. Mais comment retrouver un<br />

sommeil de bonne qualité ?<br />

36<br />

FARMAZINE | Comment réduire son taux de cholestérol<br />

FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver<br />

37


CAUSES DES TROUBLES DU SOMMEIL<br />

Outre la baisse de la luminosité et le<br />

déficit de mélatonine, d’autres facteurs<br />

peuvent être à l’origine d’une altération<br />

de la qualité du sommeil en hiver :<br />

Une température trop élevée<br />

dans la chambre<br />

Pendant l’été, tout le monde aime garder sa<br />

chambre à coucher aussi fraîche que possible.<br />

En effet, il est bien connu qu’une température<br />

ambiante trop élevée peut entraîner des<br />

problèmes de sommeil. Cependant, en hiver,<br />

on a plutôt tendance à monter le chauffage<br />

pour compenser la chute des températures<br />

extérieures. La température idéale pour<br />

dormir se situe entre 20 et 22° C, même en<br />

hiver !<br />

L’air sec<br />

La température de la chambre n’est pas le<br />

seul facteur à prendre en compte ; la qualité<br />

de l’air a également son importance. Un air<br />

trop sec peut par exemple causer des<br />

ronflements, ce qui ne fait qu'accentuer les<br />

problèmes de sommeil. Un humidificateur<br />

d’air peut vous permettre d’améliorer le taux<br />

d’humidité de l’air.<br />

Les soupers trop lourds<br />

Manger léger en hiver, c’est inconcevable<br />

pour beaucoup d’entre nous. Même en dehors<br />

des fêtes de fin d’année, on a tendance à se<br />

préparer des plats copieux en hiver. Le fait<br />

qu’un gros appétit soit un des symptômes<br />

des problèmes de sommeil n’arrange pas les<br />

choses évidemment. Après un repas bien<br />

consistant, l’estomac est en pleine digestion,<br />

ce qui peut retarder l’endormissement. Maintenez<br />

donc un écart suffisant entre l’heure du<br />

dîner et l’heure du coucher afin de permettre<br />

à votre estomac de bien digérer. Cela vous<br />

aidera à mieux dormir !<br />

stress<br />

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Jetlag<br />

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LE SAVIEZ-<br />

VOUS ?<br />

... que la fatigue n’est pas le seul<br />

signe de manque de sommeil ?<br />

Celui-ci peut également se<br />

traduire par un plus<br />

gros appétit.<br />

COMMENT REMÉDIER AUX PROBLÈMES<br />

DE SOMMEIL ?<br />

Faire suffisamment d’exercice physique<br />

Pendant l’hiver, il peut être difficile pour certains de sortir et de pratiquer une activité<br />

sportive tous les jours. Et puis le manque de lumière n’incite guère à aller faire un footing<br />

après le travail. Des études belges ont démontré que nous avons tendance à être plus actifs<br />

en période estivale. D’après la National Sleep Foundation, 10 minutes de marche ou de vélo<br />

par jour suffisent à améliorer considérablement la qualité du sommeil.<br />

Adopter un rythme régulier<br />

En matière de sommeil, la régularité est primordiale. Le manque de lumière pendant l’hiver<br />

a tendance à brouiller nos repères temporaux : onze heures et minuit se confondent, mais<br />

pour notre organisme la différence est de taille. Veillez donc à vous coucher et à vous lever<br />

à heures fixes. Il est également important de conserver ce rythme veille-sommeil pendant le<br />

week-end, même si la tentation est grande de rattraper un maximum de sommeil. Efforcez-vous<br />

donc de ne pas dormir plus d’une heure que pendant les jours où vous travaillez,<br />

sinon votre rythme de sommeil risque d’être chamboulé, ce qui ne fera qu’aggraver les<br />

choses.<br />

Plus de lumière naturelle<br />

À cause de la baisse de la luminosité, nous avons tendance à être moins actifs en hiver.<br />

Comme il fait sombre plus longtemps, l’organisme a des difficultés à savoir quand il doit se<br />

sentir fatigué car il produit moins de mélatonine. Éloignez-vous de la lumière artificielle des<br />

GSM, de la télévision et des ordinateurs au moins une heure avant le coucher, mais limitez<br />

aussi l’apport de lumière dans votre chambre. Les produits contenant de la mélatonine<br />

peuvent aider à l’endormissement.<br />

38 FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver 39


REMÈDES NATURELS<br />

Les extraits de plantes comme la valériane, la mélisse et la passiflore sont connus pour leurs vertus<br />

apaisantes, mais le magnésium peut également faciliter l’endormissement grâce à ses effets<br />

relaxants sur le système nerveux. De plus, ce minéral favorise la synthèse de la vitamine D. En<br />

d’autres termes, une carence en magnésium peut se traduire par un apport insuffisant en vitamine<br />

D, ce qui est problématique pendant les mois sombres d’hiver.<br />

Si l’organisme produit naturellement de la mélatonine, cette hormone peut aussi être prise<br />

par voie orale. La mélatonine est sécrétée la nuit en fonction des variations de l’intensité lumineuse.<br />

Elle favorise ainsi l’endormissement et régule le cycle veille-sommeil. De nos jours<br />

cette hormone existe sous forme de compléments qui aident à s’endormir et contribuent à<br />

un sommeil de qualité.<br />

valeriaan werd al gebruikt<br />

in de Griekse geneeskunde,<br />

maar pas eeuwen later<br />

werden de effecten op het<br />

vlak van slapeloosheid<br />

opnieuw ontdekt.<br />

citroenmelisse is vaak te<br />

vinden in thee vanwege het<br />

haar positieve effecten op<br />

stress en slapeloosheid.<br />

Could you please<br />

translate the dutch text<br />

passiebloem stond in de<br />

tijd van de Azteken al<br />

bekend voor haar kalmerende<br />

werking. Daarbij werkt<br />

het niet verslavend zoals<br />

andere middelen.<br />

40 FARMAZINE | Les problèmes de sommeil en hiver<br />

41 9


En hiver, le rhume semble presque inévitable. Mais saviez-vous<br />

qu’il existe quantité de remèdes naturels permettant de renforcer le<br />

système immunitaire ? Consolidez vos défenses immunitaires grâce<br />

à nos conseils pratiques.<br />

Renforcez<br />

naturellement<br />

votre système<br />

immunitaire<br />

POURQUOI NOS<br />

DÉFENSES IMMUNI-<br />

TAIRES SONT-ELLES<br />

AFFAIBLIES ?<br />

Chaque jour, l’organisme est exposé à<br />

des centaines de millions de bactéries,<br />

champignons, virus, etc. On ne le remarque<br />

pas car notre système immunitaire<br />

est toujours prêt à maîtriser ces<br />

fauteurs de troubles. Et ce n’est pas plus<br />

mal, sinon nous serions tout le temps<br />

malades ! Dès qu’un agent infectieux a<br />

pénétré dans l’organisme, il se multiplie<br />

à un rythme rapide. Ce faisant, il produit<br />

des substances toxiques qui nous<br />

rendent malades. On peut tomber malade<br />

principalement pour deux raisons :<br />

• Le trop grand nombre d’agents pathogènes<br />

présents dans l’environnement,<br />

ou l’impossibilité pour l’organisme<br />

de faire face à une agression trop<br />

brutale. C’est le cas lorsqu’on ingère de<br />

la nourriture avariée par exemple. Certains<br />

pathogènes sont simplement plus<br />

contagieux que les autres, et se multiplient<br />

trop rapidement pour que l’organisme<br />

ait le temps de les éliminer.<br />

• Lorsque le système immunitaire est<br />

affaibli, l’organisme est d’autant plus<br />

vulnérable aux maladies.<br />

Le système immunitaire permet donc<br />

de neutraliser les bactéries et les virus<br />

avant qu’ils ne fassent trop de dégâts,<br />

mais cela ne réussit pas toujours ! Plus<br />

le système immunitaire est solide,<br />

mieux on est protégé et moins on a<br />

de risques de tomber malade.<br />

WIST JE DAT ...<br />

... Ils pensait autrefois que la<br />

maladie était causée par un<br />

déséquilibre entre les quatre<br />

humeurs sang, bile jaune,<br />

bile noire et mucus.<br />

42 FARMAZINE | Renforcez votre immunité FARMAZINE | Renforcez votre immunité 43


PLUSIEURS FACTEURS PEUVENT ÊTRE À L’ORIGINE<br />

D’UNE DÉFICIENCE DU SYSTÈME IMMUNITAIRE :<br />

le manque<br />

d’exercice<br />

le tabagisme<br />

et l’alcool<br />

de mauvaises<br />

habitudes<br />

alimentaires<br />

le manque<br />

de sommeil<br />

les suites d’une<br />

opération, d’une<br />

maladie ou d’un<br />

accouchement<br />

le stress<br />

LE SOMMEIL, UN BOOSTER D’IMMUNITÉ<br />

On ne soupçonne pas toujours les avantages d’une bonne qualité de sommeil pour l’immunité !<br />

Une étude menée par l’Université de Californie a montré que le fait de dormir 6 heures au lieu<br />

des 7 heures recommandées multiplie par 4 le risque d’attraper un rhume. Dormir 5 heures<br />

augmente encore ce risque de 4,5 fois. Il est donc essentiel de dormir au moins 7 heures par nuit<br />

afin de renforcer le système immunitaire.<br />

Bien entendu, tout cela va de pair avec un mode de vie sain ! Une alimentation saine et variée<br />

avec suffisamment de fruits et légumes, associée à une activité physique régulière permet à<br />

votre corps de mieux se défendre de l’intérieur.<br />

REMÈDES NATURELS CONTRE LE RHUME<br />

L'eau salée contre les bactéries et<br />

les infections<br />

Les gargarismes sont excellents contre le<br />

mal de gorge. Faites en l’expérience vousmême<br />

en ajoutant une cuillère à soupe de<br />

sel à un verre d'eau et en vous rinçant la<br />

gorge avec ce mélange pendant une minute.<br />

Le sel permet de neutraliser les micro-organismes<br />

étrangers et détend la<br />

gorge. Se rincer le nez avec de l’eau physiologique<br />

permet également de prévenir<br />

les infections.<br />

L’eucalyptus, la menthe et le thym contre<br />

la congestion nasale.<br />

Les bains de vapeur aux huiles essentielles<br />

telles que la menthe, le thym et l'eucalyptus<br />

aident à dégager immédiatement les voies<br />

respiratoires et à soulager la congestion<br />

nasale. Les diffuseurs ou les bains de<br />

vapeur avec une cuillère à café d'huile<br />

essentielle vous permettront de respirer à<br />

nouveau librement en un rien de temps.<br />

L'huile de coco accroît l'immunité<br />

L'huile de coco est avant tout bonne pour<br />

les intestins ! L'huile y est transformée en<br />

monoglycérides qui exercent une puissante<br />

action antibactérienne. Ceux-ci<br />

contribuent à la destruction des microorganismes,<br />

ce qui aide à soutenir les<br />

défenses immunitaires.<br />

Les vertus apaisantes du miel<br />

Le miel contient de la propolis, une matière<br />

visqueuse produite par les abeilles<br />

afin d'entretenir la ruche et de boucher les<br />

trous. La propolis a une action anti-inflammatoire<br />

sur l’organisme. Une cuillerée de<br />

miel peut donc contribuer à apaiser votre<br />

gorge, mais aussi à prévenir les lèvres<br />

sèches.<br />

L’action anti-inflammatoire du curcuma<br />

et du gingembre<br />

Le curcuma et le gingembre possèdent<br />

de nombreux bienfaits pour la santé !<br />

Ces deux racines ont des propriétés<br />

anti-inflammatoires et immuno-stimulantes<br />

qui peuvent s’avérer efficaces en cas de<br />

rhume. De nos jours, on les retrouve<br />

également sous forme de compléments<br />

alimentaires.<br />

L’échinacée renforce vos défenses<br />

immunitaires<br />

L’échinacée pourpre est une plante originaire<br />

d’Amérique du Nord. Ses bénéfices<br />

pour l’immunité sont attestés par de nombreuses<br />

études. Il a également été prouvé<br />

que les extraits d’échinacées fraîches sont<br />

plus efficaces que les extraits secs. Soyez<br />

donc attentif(ve) en choisissant les produits.<br />

44<br />

FARMAZINE | Renforcez votre immunité<br />

FARMAZINE | Renforcez votre immunité<br />

45


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