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TRICKS
PROGRAMME
D’ENTRAI
-NEMENT
Comme nous avons pu
le voir plutôt, nos corps
ne fonctionnent et ne se
développent pas de la
même manière. Nous
réagissant différemment
selon le type ou l’intensité
d’exercice. Etablir un plan
est incontournable dans
l’atteinte de toute objectif
même physique.
Définir son objectif
La première étape avant de définir
son programme d’entrainement est
de définir son objectif. Vous voulez
améliorez votre force, maigrir,
augmenter votre tonus musculaire
ou juste améliorer l’esthétique de
votre corps de manière générale ?
Votre objectif doit être précis et
assez motivant pour que vous n’arrêtez
pas au milieu du processus. Le
problème qu’on constate le plus
souvent c’est que les gens quand ils
se lancent, se fixent des restrictions
non des objectifs. « Je ne peux pas
manger du sucre », « je dois éviter la
farine », « je ne dois pas faire telle ou
telle chose, ne pas manger telle ou
telle nourriture ». Se répéter des
restrictions ne fait qu’augmenter nos
envies envers ces choses.
Au contraire, dites-vous « je vais me
construire un physique impeccable
», « je vais faire en sorte de mieux me
sentir dans ma peau », « je veux être
plus énergique ». N’oubliez pas que
les phrases positives qui vous
boostent et vous motivent à continuer
sont les plus simples et les plus
efficaces.
N’oubliez surtout pas de vous fixer
des objectifs SMART !!!
Disponibilité
Une séance dure généralement
entre 45 minutes à 1h30, néanmoins
il est possible d’adapter votre
programme selon votre disponibilité.
Pendant quel laps de temps vous
comptez vous entrainer, à quelle
fréquence ? Ce sont des paramètres
à prendre en compte pour le choix
de votre programme.
Par exemple en musculation, une
personne peut facilement prendre
du muscle avec une séance de 1h30,
3 fois par semaine avec du full body.
Il existe plusieurs variantes de
programme pour cette dernière par
exemple, le full body énoncé plutôt,
le half body, le split, le push & pull.
Ces types de programmes n’étant
pas encore le sujet de notre discussion
aujourd’hui, ils seront abordés
dans nos prochaines éditions.
Choix de la discipline
Après avoir défini ses objectifs, le
temps alloué, il est maintenant
nécessaire de choisir la discipline
qui convient le mieux. De manière
très simple par exemple, le bodybuilding
favorise un développement
musculaire et renforcement de
muscle avec une tendance vers le
volume et la force tandis que le
CrossFit se focalise plus sur des
exercices fonctionnels, cardio-vasculaires
et de résistance.
Néanmoins, le choix ne se limite pas
qu’à ces deux derniers. Il existe une
large panoplie de discipline qui peut
répondre aux besoins de tout à
chacun si ce n’est que pour citer, la
force athlétique ou Powerlifting,
la Callisthénie et bien d’autres.
Après avoir fixé les paramètres
précédant, vous pouvez commencer
à vous pencher sur votre
programme d’entrainement. En se
connectant sur internet, vous aurez
accès à un large éventail de
programme suivi par des champion
ou des acteurs mais le hic, c’est
qu’un programme préconçu est
générique c’est à dire censé être
adapté à tout le monde. Suivre un
programme générique vous
contraint à la fois à suivre le
programme scrupuleusement d’un
côté et que “vous” soyez adaptés à
ce programme de l’autre. Pour qu’un
programme soit efficace, ce n’est pas
à vous de vous y adapter mais, c’est
le programme qui doit être adapté à
vous.
Pour cela, n’hésitez surtout pas à
consulter un coach et ensemble,
construisez un programme qui
semble vous aller au mieux et l’appliqué
pendant 4 semaines environs (à
savoir que les résultats varient d’une
personne à une autre et qu’on puisse
attendre plus longtemps avant de
voir des effets) pour voir si les
premiers résultats vont dans le sens
de vos objectifs.
N°000 //// JANVIER 2020 SHAPED
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