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DOSSIER
DU MOIS
Elle améliore la santé cardiovasculaire
Si la course à pied et les autres sports d’endurance sont
considérés comme incontournables pour la santé cardiovasculaire,
c’est oublier un peu vite les effets bénéfiques
de la musculation sur le cœur et les vaisseaux. Une revue
de la littérature scientifique de 2011 affirme ainsi que «
l’entraînement en résistance est au moins aussi efficace
que l’entraînement en endurance aérobie pour réduire
certains facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires
».
En effet, la musculation (seule ou combinée à de l’endurance)
a prouvé ses effets sur l’hypertension artérielle, le
taux des graisses dans le sang et en permettant aux
artères de s’accommoder plus facilement au flux sanguin.
Elle augmente la densité osseuse
La majorité des données disponibles dans la littérature
scientifique indique que la musculation est associée
positivement, chez les jeunes comme chez les plus âgés, à
une augmentation de la densité osseuse, plus que
n’importe quelle autre activité physique. Elle pourrait ainsi
permettre de prévenir considérablement le risque de
chutes et de blessure associée.
Elle améliore la santé mentale et physique
L’entraînement musculaire est associé à une diminution de
la fatigue, de l’anxiété, de la dépression, de la douleur
chronique (également chez les personnes atteintes
d’arthrose), de la fibromyalgie, des douleurs du bas du
dos et de l’habileté cognitive. La musculation aiderait à
augmenter également l’estime de soi.
En outre, l’entraînement physique permet d’agir considérablement
sur l’aspect psychologique et cognitif des
personnes (jeunes adultes, personnes âgées, patients
atteints de cancer ou en réhabilitation cardiaque). Il
permet au patient d’être plus réactif aux stimuli et de se
sentir mieux dans sa peau.
Elle retarde le vieillissement
On sait désormais que la musculation augmente les
capacités oxydatives des mitochondries (les centrales
énergétiques des cellules) et des muscles. Elle combat
également la détérioration des cellules en agissant directement
sur les gènes. L’entraînement de musculation
apparaît alors un meilleur atout contre le vieillissement
que tous les produits du marché aux allégations anti-âges.
La musculation prévient le mal de dos
Le saviez-vous que la plupart des douleurs du dos sont
des douleurs d’ordre musculaire ?
Le renforcement des muscles du dos permet donc la
prévention et la diminution du fameux « mal de dos »,
véritable maladie chronique moderne. Donc plus les
muscles dorsaux sont toniques, plus le maintien de la
colonne vertébrale est assuré. I faut aussi connaitre que le
développement musculaire des abdominaux et des
lombaires jouent un rôle prépondérant dans l’équilibre du
bassin et prévient efficacement le mal de dos.
La musculation permet de lutter contre l’ostéoporose
Pour rappel, l’ostéoporose est une pathologie qui se manifeste
par une fragilité excessive du squelette, due à une
diminution et à l’altération de la masse osseuse. Lorsque la
pratique de la musculation est associée à une alimentation
équilibrée, cette activité devient un élément crucial afin de
lutter contre l’ostéoporose.
En effet, lorsque les muscles se contractent, ils exercent
une traction sur les os sur lesquels ils sont attachés. Cette
sollicitation entraîne l’os à se renforcer par accumulation
du calcium. Des mesures de densitométrie osseuse effectuées
chez des femmes ayant commencé la musculation
après 50 ans, montrent une diminution, puis une stabilisation
de l’ostéoporose.
N°000 //// JANVIER 2020 SHAPED
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