10 Astuces-pour-perdre-du-la-graisse- du-VENTRE- ou-du-POIDS -facilement 4-1

BIEN DANS SA PEAU/ / VOLUME NO. 3 / / CE R T I F I É ISO 9005
LES 10 ASTUCES POUR PERDRE
LA GRAISSE DU VENTRE OU
DU POIDS FACILEMENT
G U I D E G R A T U I T
À LIRE SANS MODÉRATION
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votre bien-être est notre priorité

A PROPOS DE BIEN DANS SA PEAU
Bonjour ! Nous sommes BIEN DANS SA PEAU, Agence
de coaching minceur, nutritionniste, psychologue
(spécialiste des régimes), auteur et conseiller en
nutrition et en suppléments orthomoléculaires.
Au cours des dernières années, nous avons aidé 16734
personnes à perdre du poids et à améliorer leur santé
sans régime, pilules ou autres méthodes farfelues sans
efficacité ou à l'efficacité temporaire.

12 ASTUCES POUR PERDRE
DU VENTRE RAPIDEMENT
+ 5 ERREURS FATALES
Perdre du ventre est l’un de ces sujets sur lesquels Internet
regorge d’idioties scandaleuses. Vous y trouverez de nombreux
conseils obsolètes, qui n’ont rien de scientifique ou qui sont
adaptés d’autres sites par un auteur sans beaucoup de
connaissances sur le sujet.
C’est pourquoi je vais vous donner dans cet article10 astuces
pour perdre du ventre rapidement qui fonctionnent VRAIMENT
et sont scientifiquement fondées. Il s’agit du meilleur article que
vous trouverez (peut-être jamais) si vous voulez savoir
comment maigrir du ventre. Dans cet article, vous découvrirez :
1.Pourquoi le petit-déjeuner bloque la combustion des
graisses.
2.Un type d’exercice physique qui brûle 7 fois plus de graisse
que le cardio.
3.Pourquoi les bonnes graisses stimulent la combustion de
la graisse.
4.Les 5 principales causes de la graisse abdominale.
5.Les différences entre hommes et femmes en termes de
combustion des graisses.
6.Comment vous pouvez maigrir du ventre en peu de temps.

MAIGRIR DU VENTRE : LES
DIFFÉRENCES ENTRE
HOMMES ET FEMMES
Il y a un certain nombre de
différences entre hommes
et femmes quand on parle de graisse abdominale.
1/ Avez-vous trop de graisse abdominale ?
Pour déterminer si vous avez trop de graisse abdominale et
s’il vous faut réellement maigrir du ventre, mesurez votre
tour de taille. La règle suivante s’applique :
Hommes : vous avez trop de graisse abdominale si votre
retour de taille atteint 94 cm ou plus
Femmes : vous avez trop de graisse abdominale si votre
tour de taille atteint 80 cm ou plus
2/ Où la graisse est-elle stockée ?
Quand un homme stocke de la graisse, c’est surtout sur
l’abdomen, tandis que les femmes stockent la graisse
principalement au niveau du ventre, des hanches et des
cuisses.

Ben non ! Loin de là, d’ailleurs !
L’idée que le métabolisme ralentit si l’on saute un repas n’a
jamais été démontrée scientifiquement. Cela n’a jamais été
qu’une théorie non confirmée. Étrange, donc, de constater à
quel point cette croyance s’est enracinée dans les esprits.
J’appelle cela le « mythe du métabolisme ».
Une étude a montré que l’on brûle exactement le même nombre
de calories dans la journée que l’on consomme 2000 kcal par
jour au cours du même repas, ou que l’on répartisse ce même
repas en 5 à 6 portions tout au long de la journée (si tous les
autres facteurs sont les mêmes).
Votre métabolisme ne ralentira que si vous ne mangez rien
pendant plus de 3 à 4 jours (72-96 heures) (source).À ce stade,
vous passez en « mode famine » (« starvation mode » en
anglais).Quand vous mangerez, les calories seront alors stockées
plus rapidement.
ASTUCE Nº1 : SAUTEZ LE
PETIT DÉJEUNER DE TEMPS
EN TEMPS (IMPORTANT !)

Jeûner sur de courtes périodes accélère le métabolisme
(source). Par exemple, une étude sur 11 hommes montre que le
métabolisme s’accélère de 14 % lors d’un jeûne d’une durée de
3 jours. Cette durée est cependant discutable : d’autres études
montrent que le métabolisme reste inchangé lors de 3 jours de
jeûne.
L’idée que sauter un repas (tel que le petit-déjeuner) est
mauvais pour la santé
Mode 2 : combustion des graisses (ce que l’on appelle
également cétose)
En mode 1, le corps utilise le glucose comme source d’énergie.
Lorsque le glucose s’épuise, le corps commence à faire appel à
ses réserves de glucose. Il s’agit du glycogène, principalement
stocké dans le foie et les muscles.
En mode 2, le corps fait appel aux réserves de gras pour son
approvisionnement en énergie.
ATTENTION !
Pour passer au mode 2, vous ne devez pas manger pendant
une durée de 6 à 8 heures ! Quand vous vous réveillez le matin,
après, espérons-le, environ 8 heures de sommeil, votre corps
est donc en mode combustion de graisse.
Et que font la plupart des gens ? Ils prennent le petit- déjeuner !

ASTUCE Nº2 : PRENEZ UN
PETIT- DÉJEUNER RICHE EN
PROTÉINES
Sauter le petit-déjeuner tous les jours serait un peu
exagéré. Il est parfois conseillé de surprendre votre corps
pour le défier, car tout défi rend plus fort.
Il y a trois raisons pour lesquelles éviter les glucides dans
la matinée:
Cela permet au corps de rester en mode combustion de
graisse
Les glucides ont un taux d’absorption élevé
Les glucides entrainent une forte production d’insuline
Je parle ici des glucides transformés comme le pain. Cela
ne veut pas dire que vous devez dire adieu au pain ! À ces
sujet, jetez également un œil à l’astuce nº8.

La raison de manger des protéines le matin est que,
comme le montrent différentes études, elles
procurent une grande sensation de satiété. En voici
les conséquences :
On pense à manger 60 % moins souvent. L’envie de
manger un en-cas le soir diminue de 50 % . On
mange plus de 400 calories de moins par jour ! Voilà
donc un excellent moyen de perdre plus de ventre.
Au passage, l’idée que les œufs sont mauvais pour
votre taux de cholestérol ou augmentent le risque de
maladie cardiovasculaire est un mythe. Cet argument
est à présent obsolète.

ASTUCE Nº3 : MANGEZ
PLUS DE BONNES
GRAISSES
Cela semble contradictoire pour certaines personnes, mais
vous perdrez plus de graisse corporelle si vous mangez
suffisamment de bonnes graisses et réduisez les glucides,
au lieu de manger le moins de graisse possible.
Il ne s’agit pas d’abandonner complètement les glucides.
Votre cerveau a toujours besoin d’un peu de glucose et la
récupération musculaire nécessite elle aussi du glucose. Les
meilleures sources de glucides sont les légumes, les fruits et
les flocons d’avoine pour remplacer le pain, les pâtes, les
pommes de terre ou le riz.

Pour perdre du ventre et prendre soin de votre santé, il
est important de manger les bonnes graisses. Il s’agit
notamment des graisses qui contiennent des acides gras
oméga 3. Ceux-ci présentent les avantages suivants: Ils
réduisent votre niveau de cortisol, autrement dit, de
stress. Ils stimulent la combustion des lipides et aident
ainsi à réduire votre pourcentage de graisse. Ils
suppriment la sensation de faim. On trouve les acides
gras oméga 3 en particulier dans les poissons gras, par
exemple :
Le saumon
Le maquereau Le hareng
Le thon
Les sardines
Vous devriez manger du poisson gras 2 à 3 fois par
semaine pour un apport suffisant en acides gras oméga3.
ASTUCE Nº4 : METTEZ-VOUS AU
FRACTIONNÉ
J’ai déjà souligné que les séances
d’entraînement cardio ne
vous aideront pas beaucoup à perdre du ventre.Il existe une
façon de s’entraîner qui permet de brûler jusqu’à 7 fois plus
de graisse : l’entraînement fractionné.

Il s’agit d’une méthode d’entraînement sportif qui comprend
une phase d’activité à haute intensité, suivie d’une phase de
récupération. Cet effet a été révélé par une étude
comparant deux groupes sur une période de 12 semaines :
un groupe soumis à l’entraînement fractionné et l’autre au
cardio.
En outre,le groupe soumis à l’entraînement fractionné avait
gagné 1 kilo de masse musculaire, tandis que le
groupecardio avait perdu 0,5 kilos de masse musculaire !Une
autre étude dans le cadre de laquelle des femmes s’étaient
soumises à 3 séances hebdomadaires de fractionné au lieu
de cardio révélaitles résultats suivants après 15 semaines :
Obtention d’un taux de graisse moyen inférieur à celui du
groupe cardio. Perte de graisse autour du ventre et des
jambes significativement plus importante que pour le
groupe cardio.
ASTUCE Nº5 : ÉVITEZ LE STRESS
PROLONGÉ
Le stress vous conduit à produire plus de cortisol, une
hormone anti-stress. Cette hormone favorise en particulier le
stockage de graisse autour de l’abdomen.

ASTUCE Nº6 : RECHERCHEZ LE
FROID
Il y a de nombreux avantages à rechercher le froid. Cette
astuce n’est malheureusement pas très populaire, comme
j’ai pu le constater souvent. Mais l’idée combine deux
pratiques: S’exposer brièvement à un froid intense. Rester
au froid plus longtemps, en prenant
un bain d’eau froide,
par exemple.
ASTUCE Nº7
: BUVEZ UN
SMOOTHIE AUX
ÉPINARDS
Les feuilles d’épinards sont riches en thylakoïdes, capables
de réduire la faim hédonistique de 94 %.

ASTUCE Nº8 : FAITES UN CHEAT
MEAL
Nous les humains avons tous une volonté limitée. C’est
pourquoi beaucoup d’entre nous peinent à maintenir une
alimentation saine. Si vous vous reconnaissez dans ce
groupe, je vous recommande d’établir un cheat meal.
D’ailleurs, je le recommande également aux personnes
qui n’ont aucun mal à se tenir à un régime alimentaire
sain !
ASTUCE Nº9 : NE MANGEZ PAS
DE GLUCIDES LE SOIR
Comme je l’ai dit, je ne suis pas partisandes glucides
simples, tels que les gâteaux, bonbons, pâtisseries,
boissons gazeuses, pain,pâtes et riz. Ces glucides simples
portent également le nomde glucides transformés ou
raffinés parce qu’ils ne sont pas directement issus de la
nature, contrairement auxlégumes,fruits, fruits à coque et
graines.

ASTUCE Nº10 : BUVEZ PLUS
D’EAU ET DE THÉ VERT
La plupart des gens boivent trop peu d’eau. L’eau présente
deux avantages principaux quand on souhaite perdre du
poids :
Elle procure un sentiment de satiété, ce qui vous rend
moins sujet aux excès alimentaires.
Elle accélère légèrement votre métabolisme, cequi vous
conduira à brûler plus de graisseet à perdre du ventre.
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