Görgős Fitness labda Használati utasítás - Favora-Info Kft.

Nyújtott lábas előrehajlás
Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, segít a test és az elme ellazításában, ezen kívül segít a combhajlító izmok nyújtásában.
Üljön a labdára nyújtott lábakkal, támaszkodjon a sarkaira, csípőszélességű terpeszben. Tartsa a nyakát és a vállait lazán, a
gerincét nyújtva és hajlékonyan. Ne zárja össze a térdeit. Hajoljon előre csípőből, engedje le felsőtestét a combjai felé
olyan közel amilyen közel csak kényelmes. A karjai érjék a talajt a lábfeje mellett. Feszítse a lábfejeit felfele. Tartsa a
pozíciót 10 lassú lélegzetvételen keresztül, majd emelkedjen vissza ülőpozícióba csigolyáról csigolyára haladva. Ismételje
meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Nyújtás terpeszben
Üljön a labdán egyenesen a lábait nyújtsa előre 3-4 lábfej szélességben. Tartsa a vállát és a nyakát lazán. Lélegezzen be,
majd a kilégzésnél hajoljon előre csípőből felsőtestével kerüljön a combjai közé, olyan mélyen hogy a kezei és a könyöke
érjék a talajt. Feszítse hátra a lábfejét. Tartsa a pozíciót 10 lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Csípőnyújtás
Üljön helyes testtartásban. Hajlítsa be a jobb lábát, és tegye a bal térdére. A jobb bokája érjen túl kifele a ball térdén.
Lazítsa el a nyakát és a vállát. Kilégzés közben hajoljon előre a combjai irányába, a karjai érjenek a talajhoz. Lazítsa el a
karjait és a vállait. Tartsa a pozíciót 5 hosszú lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Hosszabb oldal nyújtás
Térdeljen a fitness labda mellé, úgy hogy jobb kézzel támaszkodjon a labdára. Nyújtsa ki a bal lábát oldalra távolodva a
labdától. Emelje fel a bal karját és nyújtózzon vele a jobb oldal felé a feje felett. Tartsa a vállát és a nyakát lazán. Tartsa
magát szilárdan a jobb karjával. Tartsa a jobb lábát szilárdan csípővel és térddel 90 fokos szöget bezárva a talajjal. Tartsa
ezt a nyújtást 10 lélegzetvételen keresztül. Ismételje meg a másik oldalra is.