Görgős Fitness labda Használati utasítás - Favora-Info Kft.

Hát nyújtás
Forduljon szembe a székkel, úgyhogy egyik kezével támaszkodjon a labdára, a másikkal pedig a karfára. Óvatosan
ereszkedjen le a fitness labdára fekvő testhelyzetbe úgy, hogy a csípője pontosan a labda közepén helyezkedjen el.
Nyújtózkodjon előre a karjaival lassan megnyújtva ezzel a gerincet. Nyújtsa ki a lábait vállszélességű terpeszben.
Használja a karjait és a lábait az egyensúlya megőrzése érdekében. Tartsa a nyakát és a vállait lazán. Csukott szemmel
lélegezzen mélyeket pár percig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Kar/Láb lebegő egyensúly gyakorlat
Hasaljon rá a labdára, úgy hogy a medencéje és csípője a labda közepére essen. Emelje fel a karjait és a lábait úgy, hogy
azok párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa a testét egyenesen és a magizmokat megfeszítve. Lebegtesse a karjait és
lábait, koncentráljon az egyensúlyra lebegtetés közben. Tartsa az egyensúlyt. Hajlítsa be lassan az egyik lábát, miközben
az ellentétes oldali karjával hátranyúl, és megfogja a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 lassú lélegzetvételig. Engedje el, majd
ismételje meg a gyakorlatot a mások oldalra.
Fekvőtámasz
Ragadja meg a labdát két kézzel. A karjai legyenek nyújtva, helyezkedjen el mellkassal a labda közepe fölött, lábak
legyenek nyújtva. Hajlítsa be a könyökét, és ereszkedjen le fekvőtámaszba. Nyomja ki magát, nyújtott karokig, és
helyezkedjen el a kiinduló pozícióba. Engedje az egész testét billenni, és tartsa a magizmokat megfeszítve a
stabilizációhoz. Egy le/fel jövetel számít egy gyakorlatnak. Ismételje meg tízszer a gyakorlatot.
Hasi izmok erősítése
Helyezkedjen el úgy a labdán, hogy a hát alsó fele pihenjen a labdán kényelmesen. Talpai érintsék a talajt. Kezeit a feje
mögött összekulcsolva és ezzel megtámasztva azt, emelje fel a fejét és a felsőtestét. Feszítse meg az alhasi izmokat, és
tartsa meg a pozíciót. Lassan gördüljön felsőtesttel hátra. A mellkas emelésével együtt emelje a középső és felső hasi részt