Views
5 years ago

Görgős Fitness labda Használati utasítás - Favora-Info Kft.

Görgős Fitness labda Használati utasítás - Favora-Info Kft.

Nyújtott lábas

Nyújtott lábas előrehajlás Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, segít a test és az elme ellazításában, ezen kívül segít a combhajlító izmok nyújtásában. Üljön a labdára nyújtott lábakkal, támaszkodjon a sarkaira, csípőszélességű terpeszben. Tartsa a nyakát és a vállait lazán, a gerincét nyújtva és hajlékonyan. Ne zárja össze a térdeit. Hajoljon előre csípőből, engedje le felsőtestét a combjai felé olyan közel amilyen közel csak kényelmes. A karjai érjék a talajt a lábfeje mellett. Feszítse a lábfejeit felfele. Tartsa a pozíciót 10 lassú lélegzetvételen keresztül, majd emelkedjen vissza ülőpozícióba csigolyáról csigolyára haladva. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Nyújtás terpeszben Üljön a labdán egyenesen a lábait nyújtsa előre 3-4 lábfej szélességben. Tartsa a vállát és a nyakát lazán. Lélegezzen be, majd a kilégzésnél hajoljon előre csípőből felsőtestével kerüljön a combjai közé, olyan mélyen hogy a kezei és a könyöke érjék a talajt. Feszítse hátra a lábfejét. Tartsa a pozíciót 10 lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Csípőnyújtás Üljön helyes testtartásban. Hajlítsa be a jobb lábát, és tegye a bal térdére. A jobb bokája érjen túl kifele a ball térdén. Lazítsa el a nyakát és a vállát. Kilégzés közben hajoljon előre a combjai irányába, a karjai érjenek a talajhoz. Lazítsa el a karjait és a vállait. Tartsa a pozíciót 5 hosszú lélegzetvételig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Hosszabb oldal nyújtás Térdeljen a fitness labda mellé, úgy hogy jobb kézzel támaszkodjon a labdára. Nyújtsa ki a bal lábát oldalra távolodva a labdától. Emelje fel a bal karját és nyújtózzon vele a jobb oldal felé a feje felett. Tartsa a vállát és a nyakát lazán. Tartsa magát szilárdan a jobb karjával. Tartsa a jobb lábát szilárdan csípővel és térddel 90 fokos szöget bezárva a talajjal. Tartsa ezt a nyújtást 10 lélegzetvételen keresztül. Ismételje meg a másik oldalra is.

Hát nyújtás Forduljon szembe a székkel, úgyhogy egyik kezével támaszkodjon a labdára, a másikkal pedig a karfára. Óvatosan ereszkedjen le a fitness labdára fekvő testhelyzetbe úgy, hogy a csípője pontosan a labda közepén helyezkedjen el. Nyújtózkodjon előre a karjaival lassan megnyújtva ezzel a gerincet. Nyújtsa ki a lábait vállszélességű terpeszben. Használja a karjait és a lábait az egyensúlya megőrzése érdekében. Tartsa a nyakát és a vállait lazán. Csukott szemmel lélegezzen mélyeket pár percig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Kar/Láb lebegő egyensúly gyakorlat Hasaljon rá a labdára, úgy hogy a medencéje és csípője a labda közepére essen. Emelje fel a karjait és a lábait úgy, hogy azok párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa a testét egyenesen és a magizmokat megfeszítve. Lebegtesse a karjait és lábait, koncentráljon az egyensúlyra lebegtetés közben. Tartsa az egyensúlyt. Hajlítsa be lassan az egyik lábát, miközben az ellentétes oldali karjával hátranyúl, és megfogja a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 lassú lélegzetvételig. Engedje el, majd ismételje meg a gyakorlatot a mások oldalra. Fekvőtámasz Ragadja meg a labdát két kézzel. A karjai legyenek nyújtva, helyezkedjen el mellkassal a labda közepe fölött, lábak legyenek nyújtva. Hajlítsa be a könyökét, és ereszkedjen le fekvőtámaszba. Nyomja ki magát, nyújtott karokig, és helyezkedjen el a kiinduló pozícióba. Engedje az egész testét billenni, és tartsa a magizmokat megfeszítve a stabilizációhoz. Egy le/fel jövetel számít egy gyakorlatnak. Ismételje meg tízszer a gyakorlatot. Hasi izmok erősítése Helyezkedjen el úgy a labdán, hogy a hát alsó fele pihenjen a labdán kényelmesen. Talpai érintsék a talajt. Kezeit a feje mögött összekulcsolva és ezzel megtámasztva azt, emelje fel a fejét és a felsőtestét. Feszítse meg az alhasi izmokat, és tartsa meg a pozíciót. Lassan gördüljön felsőtesttel hátra. A mellkas emelésével együtt emelje a középső és felső hasi részt

vivamax újság.qxp - Favora-Info Kft.
az április havi akciós újság itt elérhető - Favora-Info Kft.
A HoMedics és partne le i te ék - Favora-Info Kft.
Discovery 975 kezelési utasítás (pdf) - Quantum-R Kft
használati utasítás - Favora-Info Kft.
használati utasítás - Favora-Info Kft.
Használati útmutató - Favora-Info Kft.
vivamax újság.qxp - Favora-Info Kft.
KDF technológia - Favora-Info Kft.
vivamax újság.qxp - Favora-Info Kft.
A Szaküzlet Hálózat Akciós Ajánlatai - Favora-Info Kft.
Hut4Bubs utazóágy – Használati utasítás
használati utasítás - ERGUS
Cikkszám: 12399 Összeszerelési és használati utasítás - Landmann
Szerelési és használati utasítás Landmann Grill Art. 0566
Használati utasítás - VGO 2.0i elektromos cigaretta - Ecigi
Szerelési és használati utasítás Landmann grill No. 0543
PDF használati utasítás letöltés - GLOBAL Export-Import Kft.
Használati utasítás 190312 7081980 - 02 - Liebherr
Szerelési és használati utasítás Landmann grill No. 11316
Synology DiskStation használati utasítás A DSM 4.1 alapján
USB Station 2 használati utasítás - Synology Inc.
Szerelési és használati utasítás Landmann Grill Art. 0517 és 0519
Használati utasítás és jótállási jegy a Steba VG 300 ... - BonAir
Használati tájékoztató (PDF) - ReSonic Kft.