Utazik a család magazin 2017/3 Tél

EGÉSZSÉG
Alvás és ami zavar
FRANKÓ ÁGNES ÍRÁSA
-Jól aludtál?-tesszük fel a kérdést szeretteinknek reggel, és mindenki
boldog, ha a válasz igen. Az alvás az élet elválaszthatatlan része. Olyan, mint
a levegővétel, vagyis nem működne a szervezetünk nélküle és természetes,
hogy csak akkor foglalkozunk a témával, amikor baj van vele. Krónikus
fáradtság, alvási apnoe, horkolás, inszomnia vagy narkolepszia, hogy csak
néhányat említsek a csaknem 120 féle alvászavarból, amivel ma szakemberhez
fordulnak.
Dr. Terray-Horváth Attilával, a Központi Honvéd Kórház Alvásdiagnosztikai és
Terápiás Központ alvásszakértőjével többek között erről is szó esik, ahogyan
arról is, hogy nem árt gyermekkorban megalapozni a jó alvás feltételeit.
Kacérkodsz a gondolattal, hogy eltölts egy wellnes
hétvégét családoddal azért, hogy végre kipihend
magad, de attól félsz, hogy a környezetváltozás,
a sok új élmény miatt az addig jól alvó
babád vagy kisgyermeked majd nyugtalan lesz,
és nem alszik éjszaka? Attól félsz, hogy majd
zavarja a többi vendéget, ha felsír éjszaka, és
fáradtabban térsz haza, mint ahogy elindultál?
A szakértő szerint - aki maga is gyakorlott apuka
- ez gyerekfüggő, minden szülőnek ismernie
kell annyira a gyermekét, hogy tudja, hogy fog
reagálni egy ilyen helyzetben. Azt ajánlja, hogy
olyan szálláshelyet válasszanak a kisgyermekes
családok, ahol tolerálják az ilyen helyzeteket.
„Ha a gyermekünk otthon jól alszik, akkor valószínűleg
a szállodában is nyugodt marad éjszaka,
nem fogja kizökkenteni őt a levegőváltozás.
A probléma akkor szokott elkezdődni, ha a pihenés
alatt nagyon elcsúszik az addig megszokott
ritmusa. Ha sokkal később
fekszik le aludni
a gyerekünk, de
másnap korán reggel
kel fel a reggelihez,
feszültebb lesz. Ha
a szülő nem foglalkozik
azzal, hogy a gyermekének
valamilyen
rendszer legyen az
alvásában, sokkal nagyobb
DR. TERRAY-HORVÁTH ATTILA
valószínűség-
gel fog alvászavarral küzdeni felnőtt korában. Ha
a rosszul alvó gyereknek kialakítunk egy rendszert,
akkor még lehet belőle jó alvó nagyobb korában,
ám ha a család igazodik a rossz alvóhoz, akkor
biztosan alvászavaros lesz. Nagy valószínűséggel
gyerekként se volt túl jó alvó az a felnőtt, akinek
alvásproblémái vannak, amiért egyébként a genetika
is felelős.”
De vajon mi a helyzet az okostelefonnal, tablettel,
laptoppal? Tényleg befolyásolják a nyugodt
alvást ezek a kütyük? A szakértő szerint valóban
nem tesz jót, ha ilyen eszközöket tartunk a közvetlen
közelünkben, amikor alszunk. Nemcsak
az alvást befolyásolja, hanem összességében
nem egészséges. Az ideális hálószoba wifi-mentes,
ám ha otthon vagy a szállodában már jelen
van, legalább ne tetézzük azzal, hogy a párnánk
alatt tartjuk vagy töltjük a mobilunkat.
Terray doktor arra is felhívja a figyelmünket,
hogy mennyire fontos a gyerekeknél és a felnőtteknél
is az esti rituálé, amikor hagyjuk kifutni
a napi stresszt. „Igenis kell egy kis idő, hogy lenyugodjunk.
A jó alvóknak erre kevesebb idő is elég,
a rossz alvónak viszont több idő kell. Tanuljunk meg
relaxálni és teremtsük meg a jó alváshoz szükséges
körülményeket! A jobb szállodákban nem lehet panasz
az ágymatracra és az ágyneműre, általában
gondosan választják ki ezeket. Arra érdemes odafigyelni,
hogy ha azt tapasztaljuk, hogy míg otthoni
környezetben nyugtalanul alszunk, a szállodában
viszont mélyebben, jobban, akkor lehetséges, hogy
14 | UTAZIK A CSALÁD 2017/03