Persian Magazine
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
منتظر بروز چنین مسائلی نباشید تا آن زمان زندگی خود را کنترل کنید.
عالئم فیزیکی مرتبط با مشکالت خشم و عصبانیت عبارتند از:
مور مور شدن سوزش در قلب یا قفسه سینه افزایش فشار خون سردرد فشار در سر
یا حفره های سینوسی خستگی مفرط اضطراب. برخی از اثرات مربوط به اضطراب
بلند مدت هستند و می تواند بر روند زندگیتان تاثیر گذار باشند. برخی دیگر،
اثرات فوری و کوتاه مدت دارند مانند، سرگیجه، تنفس سریع ،حالت تهوع، درد
عضالنی، تنش عضالتی، درد و مشکالت تمرکز و حافظه.چنین نشانه هایی ممکن
است که کارهای روزانه را دشوار کن
چندین نکته برای بهبود خلق و خو و
خنثی کردن عصبانیت و خشم درونی
خشم یک احساس طبیعی و حتی سالم است، اما مهم است که با آن برخورد مثبت
داشته باشید. خشمی که کنترل و مدیریت نشود، ممکن است بر سالمت و روان
شماتاثیر بگذارد. آماده اید تا برای کنترل خشم خود اقدام کنید؟! سپس شروع
کنید.
1. قبل از اینکه چیزی بگویید،ابتدا کامال فکر کنید
2. وقتی آرام تر شدید، عصبانیتتان را بروز دهید
3. کمی ورزش کنید
4. راهکارهای ممکن را بررسی کنید: سعی کنید مشکل
را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده
است؟ در آن را ببندید.
5. به خودتان استراحت دهید
6. از ضمیر من استفاده کنید: برای جلوگیری از انتقاد
کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما
را بیشتر خواهد کرد مثالً به جای »تو هیچوقت در
کارهای خانه کمک نمی کنی« بگویید، »من ناراحت شدم
که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی
گذاشتی رفتی.«
7. کینه ای به دل نگیرید: بخشش ابزاری بسیار قوی است ومانع می شود که با
تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شوید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است
را ببخشید، هر دوی شما می توانید از آن موقعیت درس بگیرید.
. 8 شوخ طبع باشید: بدانید چه زمانی نیاز به کمک دارید: یادگرفتن کنترل عصبانیت
برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل
است و باعث می شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان
آسیب برسانید، حتماً از متخصص و روانشناس کمک بگیرید.
9. آرامش عضالنی داشته باشی و مهارت های تمدداعصاب را تمرین کنید از مدیتیشن
و یوگا استفاده کنید در این تکنیک راحت در یک مکان آرام بنشینید و بر عضالت خود
تمرکز داشته باشید و در عین حال، عمیق و آهسته استنشاق کنید و عضالتتان را به سختی
فشار دهید. این روند را به مدت 5 ثانیه نگهدارید و 15 ثانیه آرام باشید و مجدداً این کار را
تکرار کنید.
10. به موسیقی گوش دهید:
11.از توپ استرس استفاده کنید: استفاده از توپ استرس، می تواند
کمک کند تا از خشم فوری رها شوید . زیرا کمک می کند تا یک
گروه از عضالت را فشرده و دوباره آزاد کنید و به شما برای داشتن
آرامش کمک خواهد کرد..
12. تا 10 بشمارید
13. یک عبارت آرامبخش را تکرار کنید: کلماتی مانند آرام باش، آسان
بگیر استفاده کنید و مدام با خود تکرار نمایید.
Change language