allievi allenatori - Federazione Italiana Pallacanestro

QUADERNO TECNICO dei CORSI di 

ALLIEVO 

ALLENATORE 

Rivalta Torinese 

Cuneo 

Giugno-Luglio 2010 

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Corso Allievo Allenatore 

RIVALTA 2010 CUNEO 2010 

Formatore: Pietro Cardile Formatore: Pietro Cardile 

Assistente: Silvio Bronzin : 

Direttore: Andrea Corrado Direttore: Andrea Alfero 

Sommario 

Staff ed elenco dei corsisti ........................................................................................................................ 4 

Staff organizzativo e tecnico ...................................................................................................................4 

Elenco dei corsisti .................................................................................................................................. 4 

Apertura corso………………………………………………………………………………………………………..5 

Iter formativo……… ............................................................................................................................... 5 

1. Il gioco della pallacanestro .................................................................................................................... 6 

1.1 Obiettivi ..............................................................................................................................................7 

1.2 Struttura e Programma del corso…………………………………………………………………………..9 

1.3 Il gioco della pallacanestro…………………………………………………………………………………16 

1.4 Postulati………………………………………………………………………………………………………31 

1.5 Pallacanestro integrata……………………………………………………………………………..………32 

11. Elementi di didattica ........................................................................................................................... 33 

11.1 Segni convenzionali........................................................................................................................33 

11.2 Come si disegna la pallacanestro ..................................................................................................34 

11.3 Come si scrive un piano di allenamento.........................................................................................35 

11.4 L’allenamento…………………........................................................................................................36 

10. Preparazione fisica............................................................................................................................. 47 

10.1 Introduzione ............................................................................................................................... …47 

10.2 Analisi dei fattori che influenzano la prestazione........................................................................... 48 

10.3 Sistemi energetici……………………………………........................................................................ 48 

10.4 Prevenzione dei traumi………………………...................................................................................49 

10.5 Posizione fondamentale..................................................................................................................49 

10.6 Controllo posturale......................................................................................................................... 50 

10.7 Modello prestativo…………............................................................................................................ 51 

10.8 Esercizi……………………………………………………………………………………………………...52. 

12. Metodologia ........................................................................................................................................ 53 

12.1 Introduzione ............................................................................................................................... …54 

12.2 L’apprendimento motorio ............................................................................................................ ..56 

12.3 Il feed-back.....................................................................................................................................64 

12.4 La comunicazione ..........................................................................................................................66 

12.5 Le motivazioni ............................................................................................................................... 73 

2. Ball handling..........................................................................................................................................77 

2.1 Introduzione .................................................................................................................................... 77 

2.2 L’allenamento di ball handling......................................................................................................... 78 

2.3 Esercizi....................................................................................................................................... ….78 

3. Individuali senza palla ........................................................................................................................ 83 

3.1 Introduzione .................................................................................................................................... 83 

3.2 L’allenamento dei fondamentali individuali .....................................................................................83 

3.3 Esercizi.............................................................................................................................................85 

4. Arresti e partenze ............................................................................................................................... 86 

4.1 Introduzione ............................................................................................................................... ….86 

4.2 Arresti ..............................................................................................................................................87 

4.3 Partenze.......................................................................................................................................... 88 

4.4 Piede perno………………………………………………………………………………………………….89 

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4.5 Esercizi.............................................................................................................................................898 

5. Tiro....................................................................................................................................................... 92 

5.1 Introduzione ...................................................................................................................................92 

5.2 Tiro piazzato...................................................................................................................................92 

5.3 Tiro in corsa ...................................................................................................................................95 

5.4 Tiri speciali .....................................................................................................................................96 

6. Palleggio.............................................................................................................................................101 

6.1 Introduzione ..................................................................................................................................101 

6.2 Tecnica di palleggio ................................................................... ..................................................102 

6.3 Movimenti connessi al palleggio....................................................................................................102 

6.4 Esercizi..........................................................................................................................................105 

7. Passaggio...........................................................................................................................................107 

7.1 Introduzione ................................................................................................................................. 107 

7.2 Analisi del passaggio nelle sue componenti ................................................................................ 107 

7.3 Tipologia di passaggio……………………………………………………………………………………108 

7.4 Esercizi..........................................................................................................................................108 

8. Individuali di difesa ............................................................................................................................112 

8.1 Introduzione ............................................................................................................................... ..112 

8.2 posizione fondamentale.................................................................................................................113 

8.3 Uso delle mani e delle braccia.......................................................................................................113 

8.4 Scivolamento………………………………………………………………………………………….…..113 

8.5 Difesa su avversario senza palla ..................................................................................................114 

8.6 Esercizi……………………………………………………………………………………………………. 115 

9. Regolamento tecnico ..........................................................................................................................124 

Bibliografia…………………………………………………………………………………………………………147 

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STAFF ED ELENCO DEI CORSISTI 

STAFF ORGANIZZATIVO E TECNICO 

Roberto CHIEPPA Resp. Amministrativo Gianfranco ANSELMO 

Andrea CORRADO Resp. Organizzativo Andrea ALFERO 

Pietro CARDILE Formatore Pietro CARDILE 

Silvio BRONZIN Assistente Formatore 

Mirella RONCO Metodologo Massimo OLIVERI 

Mauro CERRATO Arbitro Mauro CERRATO 

Manuel TORBOL Preparatore Fisico Luca Di MEO 

ELENCO DEI CORSISTI 

1 Barella Vittorio 1 Abrey Vincenzo 

2 2 Basciu Giorgio 2 2 Baldoni Antonio 

3 3 Cacciatore Sergio 3 3 Ballatore Andrea 

4 4 Cassibba Alessandro 4 4 Bongiovanni Paolo 

5 5 5 Chiodo Alberto 5 5 Bosio Federico 

6 6 Cordaro Alessandro 6 6 Bravi Loris 

7 7 Cordola Alessandra 7 Cora Simone 

8 8 8 Gallo Carlo 8 Fea Giorgio 

9 9 Giangreco Marco 9 9 9 Garnero Teresio 

10 10 Giannuzzi Gianluca 10 10 Ghigo Andrea 

11 11 Matera Vito 11Latini Alessandro 

12 12 Moncalvo Bruno 12 12 Manassero Davis 

13 13 Montaruli Massimiliano 13 13 Seia Davide 

14 14 Pavese Andrea 14 14 Sobrero Enrico 

15 15 15 Pecchio Simone 15 15 15 Tagliano Alessandro 

16 16 Pignocco Mara 

17 17 17 Porta Andrea 

18 18 18 Rotolo Vittorio 

19 19 Tambelli Luca 

20 20 Trabuio Paolo 

21 21 Troccoli Paolo 

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1. APERTURA CORSO 

ITER FORMATIVO 

L’organismo che si occupa, della formazione degli 

allenatori è il 

Comitato Nazionale Allenatori (CNA). 

L’iter di formazione è così strutturato: 

Allievo Allenatore assistente in tutti i 

campionati regionali (anche giovanili) 

Allenatore di base tutte le giovanili ed i senior 

regionali (fino a C2/M e B/F) 

Allenatore capo-allenatore fino a B1/M e A2/F 

Allenatore nazionale A1 e LegaDue/M, A1/F 

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Modulo 1: 

apertura corso 

il gioco della pallacanestro 

( 2 ore ) 

Apertura corso 

obiettivi 

struttura 

programma 

materiale didattico 

scheda informativa del corsista 

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Obiettivi 

Al termine del corso e dei 

successivi incontri di 

esercitazione didattica, l’allievo 

allenatore dovrà 

avere acquisito adeguate 

conoscenze (area del sapere) e 

competenze (area del sapere 

fare). 

AREA DEL SAPERE 

1. elementi base della tecnica 

2. principali regole del gioco 

3. prime nozioni di preparazione fisica 

4. elementi di metodologia 

dell’insegnamento sportivo 

5. elementi di didattica 

6. prime nozioni di fisiologia e traumatologia 

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AREA DEL SAPER FARE 

1. eseguire i principali movimenti tecnici 

(dimostrare) 

2. osservare l’esecuzione dei principali 

movimenti tecnici (cosa e perché) 

3. registrare gli aspetti tecnici e didattici 

(scrivere ed elaborare, disegnare) 

4. arbitrare. 

Ai partecipanti del corso devono 

essere forniti gli elementi di base del 

gioco della pallacanestro, poiché le 

problematiche relative all’insegnamento 

pratico (area del saper fare in campo) 

saranno trattate in maniera 

approfondita nel successivo corso di 

Allenatore di Base. 

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Struttura del Corso 

periodico a carattere provinciale 

• 13 moduli formati da lezioni teoriche e 

da lezioni teorico-pratiche 

• 40 ore 

• da distribuire in un arco di tempo 

massimo di due mesi – minimo tre 

settimane, fra il 1 maggio ed il 30 

settembre 

Programma 

mod. 1 apertura corso 

il gioco della pallacanestro 

2 ore teorica aula 

mod. 11 elementi di didattica 

2 ore teorico aula 

mod. 10 preparazione fisica 

6 ore teorico-pratica palestra 

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mod. 2 ball handling 

2 ore teorico- pratica palestra 

mod. 3 fondamentali individuali senza palla 


mod. 4 arresti e partenza 


mod. 5 tiro 


mod. 6 palleggio 


mod. 7 regolamento 

4 ore teorico- pratica aula 

palestra 

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mod. 8 passaggio 


mod. 9 fondamentali individuali difesa 


mod. 12 metodologia insegnamento sportivo 


mod. 13 valutazione finale 

chiusura corso 


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La successione dei moduli 

o argomenti si ritiene 

indicativa , ma risponde ad 

una logica funzionale ai 

contenuti del corso. 

mod. 13 valutazione finale 


• Al termine del corso il partecipante 

sosterrà una prova di valutazione alla 

quale sarà ammesso 

se sarà stato presente a tutte le lezioni. 

La prova consisterà in un questionario 

composto da 24 domande di cui 20 a 

risposta chiusa e 4 

a risposta aperta, così distribuiti: 

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Argomento 

Regolamento 

•Tecnica 

•Prep. Fisica 

•Metodologia 

•Didattica 

Risposte chiuse 

2 

10 

4 

2 

2 

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Risposte aperte 

La risposta chiusa assegna 

da 0 a 1 punto 

La risposta aperta assegna 

da 0 a 2 punti 

2 

2






In caso in cui tutte le 

risposte siano esatte si 

può ottenere un 

punteggio massimo di 

28 punti. 

I partecipanti che avranno 

raggiunto un minimo di 18 

punti avranno superato 

l’esame. 

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I partecipanti che avranno raggiunto un punteggio da 

10 a 17 punti 

dovranno sostenere un’altra analoga prova di 

valutazione in occasione degli incontri di esercitazione 

didattica previsti durante la stagione: coloro che, in 

questa seconda prova, avranno raggiunto il punteggio 

minimo di 18 punti avranno superato l’esame, coloro i 

quali viceversa non avranno raggiunto tale 

punteggio potranno ripetere la prova di valutazione 

con il corso che avrà luogo l’anno successivo (e nel 

caso in cui non dovesse svolgersi potranno sostenerla 

in un’altra provincia). 

I partecipanti che avranno raggiunto 

un punteggio da 0 a 9 punti non 

avranno superato l’esame e 

potranno ripetere la prova di 

valutazione con il corso che avrà 

luogo l’anno successivo (e nel 

caso in cui non dovesse svolgersi 

potranno sostenerla in un’altra 

provincia). 

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il gioco della 

pallacanestro 

Definizione 

La pallacanestro, conosciuta anche 

come basket, clipping del termine 

inglese basketball, è uno sport di 

squadra in cui due squadre di cinque 

giocatori ciascuna si affrontano per 

segnare con un pallone nel canestro 

avversario, secondo una serie di 

regole prefissate. 

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Origini 

La pallacanestro è uno sport nato 

fondamentalmente dall'ingegno di un solo 

uomo: il dottor JamesNaismith, professore di 

ginnastica canadese. Nel 1891 Naismith 

lavorava presso la YMCA International Training 

School di Springfield, in Massachusetts. Gli 

venne chiesto di trovare uno sport che potesse 

tenere in allenamento durante la stagione 

invernale i giocatori di baseball e football in 

alternativa agli esercizi di ginnastica. 

James Naismith 

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Storia ed evoluzione 

Ispirato al gioco canadese duck-on-a-rock, il 

basketball vide la luce il 15 divembre1891, 

regolato da tredici norme, con un cesto di 

vimini per le pesche appeso alle estremità della 

palestra del centro sportivo e due squadre di 

nove giocatori. Il nome del gioco fu coniato da 

uno degli allievi di JamesNaismith, Frank 

Mahan, dopo che l'inventore aveva rifiutato di 

chiamarlo Naismithball. Il 15 gennaio 1892 

Naismith pubblicò le regole del gioco: è la data 

di nascita ufficiale della pallacanestro. La prima 

partita della storia terminò 1 a 0. 

Lo sport divenne popolare negli Stati Uniti 

in brevissimo tempo, cominciando subito 

dopo a diffondersi in tutto il mondo, 

attraverso la rete degli ostelli YMCA; gli 

allievi di Naismith divennero missionari e 

mentre viaggiavano nel mondo per 

portare il messaggio cristiano, riuscivano 

a coinvolgere i giovani nel nuovo gioco. 

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Fu aggiunto al programma olimpico in 

occasione delle Olimpiadi di Berlino 1936 

(anche se vi era stato precedentemente 

un torneo di basket durante le Olimpiadi 

di St.Louis 1904, non riconosciuto 

ufficialmente dal CIO). In 

quell'occasione, Naismith consegnò la 

medaglia d'oro agli Stati Uniti, che 

sconfissero in finale il Canada. 

Nel 1946 nacque negli USA la National 

Basketball Association (NBA), con lo scopo 

di organizzare le squadre professionistiche e 

rendere lo sport più popolare. Nel resto del 

mondo, la diffusione si incrementò con la 

nascita della Federazione Internazionale 

Pallacanestro nel 1932. In Europa, il basket 

ebbe una particolare risonanza e soprattutto 

l‘Unione Sovietica fu lo stato che riuscì a 

competere a livello internazionale alla 

potenza degli Stati Uniti 

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Il gioco della Pallacanestro 

Gioco di iniziativa: chi ha l’iniziativa? Chi gestisce 

meglio spazio/tempo 

Gioco di squadra: si può prendere un vantaggio 

individualmente, ma per mantenerlo bisogna essere 

squadra 

Gioco di letture: insegnare a leggere continuamente 

Gioco di situazione: in ogni azione e nella stessa azione 

le situazioni cambiano 

Gioco con un gran numero di movimenti difficilmente 

prevedibili 

Elementi caratterizzanti 

Il regolamento 

Il campo da gioco 

Le attrezzature 

Fasi di gioco 

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Fasi di gioco 

ATTACCO contropiede ½ campo 

DIFESA uomo pressing ½ campo 

Ruoli 

zona “ “ 

mista “ “ 

Durante i primi cinque decenni 

dell'evoluzione della 

pallacanestro, vi erano tre ruoli 

che un giocatore poteva 

ricoprire. In campo, infatti, 

c'erano: due guardie, due ali 

ed un centro. 

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playmaker 

Il playmaker (in inglese point guard) è uno dei 

ruoli standard della pallacanestro. È chiamato 

anche ruolo 1. 

Normalmente si tratta del giocatore con il 

miglior trattamento di palla. Essenzialmente, il 

playmaker ha il compito di guidare l'attacco 

della squadra, portando avanti il pallone e 

controllandolo, assicurandosi di far partire 

l'attacco 

– Grandi giocatori in questo ruolo sono 

attualmente Jason Kidd, Rajon Rondo, 

Steve Nash, Baron Davis, Tony Parker, 

Deron Williams, Chris Paul, Chauncey 

Billups, mentre tra i grandi del passato 

figurano Magic Johnson, Bob Cousy, 

Isiah Thomas, John Stockton e 

Anfernee Hardaway. 

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Tra i migliori italiani figurano 

Gianluca Basile, Gianmarco 

Pozzecco, Massimo Bulleri, 

Giuseppe Poeta; mentre fra i grandi 

del passato vanno ricordati Aldo 

Ossola, Pierluigi Marzorati, Roberto 

Brunamonti e l'italo-americano Mike 

D'Antoni. 

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guardia tiratrice 

Le guardie tiratrici (in inglese shooting guard) 

sono generalmente più basse, veloci ed agili 

rispetto alle ali (forwards). Si tratta solitamente, 

come si intuisce anche dal nome, del miglior 

tiratore della squadra, che sia però anche in 

grado di penetrare verso il canestro se serve. 

Molte guardie tiratrici possono generalmente 

giocare anche come ala piccola (small 

forward). Solitamente, l'altezza sulla quale si 

aggirano la maggior parte delle guardie è tra 

1,93 e 2,03 m (6' 4" - 6' 8"). 

Michael Jordan (1,98 m), uno dei giocatori di 

basket più famosi della storia, ed uno dei più 

forti, era una guardia tiratrice, ed ha portato a 

ridefinire meglio la concezione attuale del 

ruolo. Alcuni buoni interpreti attuali di questo 

ruolo sono Kobe Bryant, Tracy McGrady, Vince 

Carter, Ray Allen, Richard "Rip" Hamilton, 

Dwyane Wade, Emanuel "Manu" Ginobili. 

Grandi interpreti di questo ruolo del passato 

sono Reggie Miller, Jerry West, Clyde Drexler, 

Sasha Danilovic. 

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ala piccola 

L’ala piccola è generalmente più bassa 

rispetto all'ala forte (power forward) e al 

centro (center o pivot) ma è 

generalmente più alta e massiccia 

rispetto alla guardia tiratrice e al 

playmaker. In attacco, trova il suo 

equilibrio tra i movimenti tipici di una 

guardia come il tiro o la penetrazione e 

il gioco di forza di un'ala forte, specie a 

rimbalzo. 

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Tra tutti e cinque i ruoli standard, è infatti 

quello che riesce a combinare meglio i 

due aspetti del gioco e non di rado 

alcune "ali piccole" sono in grado di 

ricoprire diversi ruoli a seconda delle 

esigenze della squadra. Per quanto 

riguarda la difesa, l'ala piccola dà il suo 

apporto con le palle rubate e rimbalzi. 

Tra le più dominanti small forward 

del passato figurano Larry Bird, 

Julius Erving, Dominique Wilkins, 

Scottie Pippen e James Worthy. 

Attualmente, si segnalano LeBron 

James, Predrag Stojakovic, Paul 

Pierce,Lamar Odom, Ron Artest e 

Carmelo Anthony. 

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ala grande o ala forte 

L'ala grande o ala forte (in inglese power 

forward) È un ruolo molto fisico, simile a 

quello del centro, un ruolo nel quale può 

capitare anche di dover giocare se 

mancano giocatori più alti. L'ala forte spesso 

gioca spalle al canestro in attacco, mentre 

in difesa si posiziona sul fondo insieme 

proprio al centro. 

A rimbalzo deve essere aggressiva e 

segnare la maggior parte dei punti in post 

basso. 

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Tra i giocatori più famosi, andando aldilà 

dell'oceano, esempi di ala forte sono Karl 

Malone, Kevin McHale, Charles Barkley e 

Dennis Rodman. Tra i giocatori in attività i 

più rappresentativi per il ruolo sono Dirk 

Nowitzki, Rasheed Wallace, Kevin Garnett, 

Elton Brand, Chris Bosh e lo spagnolo Pau 

Gasol oltre al caraibico Tim Duncan. 

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centro 

Il centro (in inglese center) o pivot ("perno" 

della squadra) . 

Solitamente deve sfruttare la sua grande 

massa soprattutto nei pressi del canestro. 

All'interno dell‘area dei tre secondi deve saper 

segnare, difendere, 'stoppare' i tiri degli 

avversari, cioè spazzare via con le mani il 

pallone mentre vola verso il canestro, “tagliare 

fuori" il pari ruolo avversario (facendolo restare 

dietro la propria schiena) e catturare rimbalzi. 

Un centro che riesca ad unire la 

stazza all'atletismo può essere un 

giocatore dominante ed 

insostituibile per una squadra. Un 

centro deve possedere un buon 

movimento spalle a canestro e un 

buon tiro dalla media distanza. 

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Tra i grandi centri della storia vanno ricordati 

Bill Russell,Vlade Divac, Wilt Chamberlain, 

Kareem Abdul-Jabbar, David Robinson, Moses 

Malone, Arvydas Sabonis, Hakeem Olajuwon, 

Patrick Ewing e Dikembe Mutombo, mentre 

attualmente tra i migliori in questo ruolo ci 

sono Shaquille O'Neal (sebbene non sia più il 

giocatore dominante che era negli anni d'oro 

della carriera), Dwight Howard e Yao Ming. 

Dino Meneghin è considerato il più forte 

pivot della storia del basket italiano. 

Attualmente, soprattutto in Europa, i 

centri si sono trasformati, diventando più 

atletici (con minor peso e statura) con un 

buon movimento fronte a canestro e 

possibilmente un buon tiro dai 6 metri. In 

Italia esempi di centro classico sono 

Dalibor Bagaric, Petar Popovic e Joseph 

Blair, mentre esempi di pivot atletico 

sono Travis Watson e Rolando Howell. 

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Postulati: 

Sono la chiave di lettura della Pallacanestro 

Spazio/Tempo 

Autonomia/Collaborazione 

Equilibrio 

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Concetto di Pallacanestro INTEGRATA: 

Sono gli aspetti da sviluppare in allenamento 

Tecnico/Tattico 

Fisico 

Mentale 

Mentale 

COGNITIVI: capacità percettive, induzione, 

deduzione, memoria e creatività 

AFFETTIVI: gestire le proprie e le altrui 

reazioni 

RELAZIONALI: stare con se, stare con gli 

altri. 

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11. DIDATTICA 

Modulo 11: 

strumenti base 

dell’allenatore 

(2 ore) 

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Come si disegna la 

pallacanestro 

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Date le relative 

indicazioni 

spiegare oralmente il 

diagramma 

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Descrivi gli esercizi 

ed i movimenti dei 

seguenti diagrammi 

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Come si scrive un piano 

di allenamento 

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11.4 ALLENAMENTO 

L’allenatore quando prepara l’allenamento deve prendere in considerazione diverse 

variabili tra cui età dei giocatori, periodo dell’anno, defezioni nella rosa, stato d’animo dei 

giocatori, ecc. Bisogna pertanto che l’allenatore utilizzi una metodologia e proponga degli 

esercizi che siano compatibili con le caratteristiche del gruppo che deve allenare. 

Progettare: 

l’allenatore deve progettare a casa il tipo di allenamento che vuole eseguire partendo 

dall’obiettivo e conoscendo già le condizioni in cui si svolgerà l’allenamento. 

L’allenamento è composto da varie esercitazioni che hanno determinate caratteristiche: 

• Possono essere GLOBALI o ANALITICHE 

− GLOBALI: ricalcano situazioni di gioco 

− ANALITICHE: Sono situazioni predeterminate con esercizi mirati 

Esistono due metodologie di allenamento, nelle quali si combinano queste caratteristiche: 

− GLOBALE – ANALITICO – GLOBALE, 

molto utile nelle prime categorie giovanili. Nella prima parte globale si fa esperienza di un 

elemento tecnico durante una fase di gioco, poi la si analizza nella fase analitica, 

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scomponendola nelle sue parti, e poi nella seconda parte globale si applica il tutto di 

nuovo nel gioco. 

− ANALITICO – GLOBALE: 

più utile quando si ha a che fare con giocatori evoluti , con un gesto analizzato 

progressivamente nelle sue parti e successivamente inserito nel contesto del gioco. 

Queste esercitazioni inoltre: 

• Prevedono ripetizioni 

• Devono avere difficoltà progressive. ASPETTO TECNICO 

• Devono avere tempistiche sensate: le tempistiche variano a seconda degli esercizi, 

devono essere sufficienti per consentire un numero di ripetizioni adeguate al 

miglioramento, ma non eccessive, al punto da saturare l’attenzione dei giocatori. 

ASPETTO FISICO ed ASPETTO MENTALE 

• Necessitano di correzioni: bisogna insegnare a giocare a pallacanestro, non a fare solo 

degli esercizi. 

L’allenatore propone degli esercizi che devono avere lo scopo di insegnare la 

pallacanestro: gli esercizi sono quindi un MEZZO per imparare il gioco non un FINE 

ultimo, quando progetta l’allenamento deve sempre rifarsi ai postulati, chiavi di 

soluzione per tutte le situazioni di gioco. 

Durante queste esercitazioni, l’allenatore deve: 

Organizzare i giocatori: 

questo punto è collegato alla progettazione, l’allenatore deve sapere indicativamente 

quanti giocatori avrà ad allenamento, quanto e quale materiale avrà a disposizione per 

poter calcolare le file degli esercizi, con quanti palloni, ecc.; ovviamente un allenatore deve 

saper anche essere flessibile poiché può succedere che ci siano assenze dell’ultimo 

minuto o materiale che utilizza un altro gruppo, è bene però essere il più precisi possibile 

nella progettazione per facilitare l’organizzazione dell’allenamento. 

Spiegare e Dimostrare: 

l’allenatore deve essere il più sintetico possibile in questa fase senza però tralasciare 

nozioni importanti, è meglio dare pochi concetti ma che siano chiari ai giocatori. Durante la 

spiegazione bisogna sottolineare i punti chiave dell’esercizio e dove necessario prevenire 

gli errori più comuni. 

Chiedere un feedback: 

l’allenatore deve accertarsi che i giocatori abbiano capito le sue richieste e quando questo 

non dovesse avvenire chiedersi se semplicemente sono loro a non aver capito o se invece 

deve spiegare meglio qualche passaggio. 

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Far eseguire: 

l’allenatore osserva l’esecuzione dell’esercizio da parte dei giocatori e verifica che 

l’esercizio sia svolto correttamente dai giocatori secondo le sue richieste. 

Correggere: 

l’allenatore corregge i giocatori che sbagliano e può farlo sia individualmente che a livello 

globale, la correzione va fatta solo dopo tutti gli altri punti e partendo dal presupposto che 

perché i giocatori riescano bene nell’esecuzione dell’esercizio non vanno fermati in 

continuazione ma bisogna lasciarli provare molto. 

FASI DELL’ ALLENAMENTO 

• ATTIVAZIONE GENERALE: a) creare il giusto clima psicologico 

b) creare presupposti fisici e mentali per l’allenamento 

c) stretching o mobilizzazioni 

• ATTIVAZIONE SPECIFICA: a) presentazione dell’obiettivo 

b) utilizzo esercitazioni preparatorie alla fase successiva 

• FASE ISTRUENTE: a) PROGRESSIONE DIDATTICA 

b) utilizzo corretta metodologia 

c) movimento, difesa guidata, difesa libera, agonistica 

• VERIFICA: a) utilizzo parziali di gioco8 2c2, 3c3, sovrannumeri) 

b) utilizzo del 5c5 

c) utilizzo gare 

• FASE FINALE: a) scarico (mentale e fisico) 

b) osservazioni 

c) saluti 

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10. PREPARAZIONE FISICA 

10.1 INTRODUZIONE 

Gli obiettivi del corso ALLIEVO ALLENATORE sono: 

• Area del sapere : 

• Conoscenza della materia, sintesi di tre livelli : TECNICO 

• Area del saper fare: 

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FISICO 

MENTALE 

• Saper eseguire i principali movimenti tecnici (dimostrare) 

• Saper osservare l’esecuzione dei principali movimenti tecnici (cosa e perché) 

• Saper registrare gli aspetti tecnici e didattici (scrivere ed elaborare, disegnare) 

• Saper arbitrare. 

Analizzando nello specifico il livello FISICO, l’allievo allenatore deve alla fine del corso 

aver maturato la responsabilità delle sue competenze, ovvero: 

Saper sviluppare i movimenti fondamentali del giocatore di basket 

Per cui gli OBIETTIVI da ricercare sono essenzialmente due: 

• Conoscere i movimenti del giocatore 

• Saper trarre le corrette esercitazioni 

Da dove si inizia per poter svolgere un lavoro di preparazione fisica adeguato ? 

• riconoscimento dell’utilità 

• CONOSCENZA DEL GIOCO 

• apertura mentale verso le nuove indicazioni (ma con occhio critico) 

• dalle conoscenze di base… 

Cosa è cambiato nella P.F.? 

Anni fa si usavano metodologie di allenamento prese in prestito o copiate da altri sport 

Oggi si usano metodologie specifiche e utili per la pallacanestro 

L’intervento del preparatore fisico è mirato ai seguenti concetti: 

• I fattori della prestazione. 

• Cenni sui sistemi energetici con particolare riferimento al basket (collegamenti con il 

lavoro in palestra). 

• La prevenzione dei traumi. 

• La posizione fondamentale del giocatore






• Il controllo posturale generale e funzionale. 

• Le caratteristiche dei movimenti del giocatore: corsa, salto, accelerazione, 

decelerazione, cambi di direzione e velocità, scivolamenti, arresti, torsioni. 

• Equilibrio: generale e specifico 

• Coordinazione: generale e specifica. 

• I fondamenti dell’allenamento: lo sviluppo della capacità di carico in rapporto allo 

• sviluppo fisico ed alla corretta posizione da assumere con particolare riferimento ai 

fondamentali tecnici. 

10.2 ANALISI DEI FATTORI CHE INFLUENZANO LA PRESTAZIONE 

• BIOLOGICI : BIOENERGETICI 

MUSCOLARI 

NEUROMUSCOLARI 

• COGNITIVI : APPRENDIMENTO 

GESTIONE INFORMAZIONI 

• AMBIENTALI : ORGANIZZAZIONE DEL LAVORO 

ATTREZZATURA 

CONOSCENZA DEGLI ATLETI 

ALIMENTAZIONE 

10.3 SISTEMI ENERGETICI 

La pallacanestro è una disciplina ad impegno metabolico aerobico-anaerobico alternato 

con alte richieste di velocità ed esplosività muscolare 

• METABOLISMO 

• AEROBICO (in presenza di ossigeno) 

• ANAEROBICO (in assenza di ossigeno) 

• ANAEROBICO ALATTACIDO (Senza accumulo di acido lattico) 

• ANAEROBICOLATTACIDO (Con accumulo di acido lattico) 

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10.4 PREVENZIONE DEI TRAUMI 

IL CARICO DI ALLENAMENTO 

Carico = Quantità x Intensità 

• C: (carico) : insieme delle sollecitazioni fisiologiche e psicologiche che determinano gli 

adattamenti funzionali dell’individuo. 

• Q (quantità): unità di misura in funzione della specialità sportiva (minuti di una corsa, 

metri nel nuoto,…) 

• I (intensità) : elemento caratterizzante lo sforzo interno provocato nell’individuo (in % 

rispetto al massimale del soggetto) 

Altro aspetto da non trascurare è il recupero: tempo che intercorre tra un esercizio e 

l’altro,tra le serie di esercizi o tra sedute successive . 

10.5 LA POSIZIONE FONDAMENTALE 

Per postura si intende la posizione del corpo nello spazio, definizione però statica. La 

postura del giocatore di pallacanestro invece, è una postura dinamica e sempre 

continuativa. La postura del giocatore di pallacanestro non è definibile così come viene 

intesa dall’osteopata o dal posturologo e non è sicuramente la stessa del velocista o del 

saltatore 

La posizione fondamentale è “UNA POSIZIONE ATTIVA E NON STATICA” 

In questa posizione attiva, sono sempre in movimento varie parti del corpo: 

• CAVIGLIA 

• GINOCCHIO 

• ANCA 

• TRATTO LOMBARE 

• TRATTO DORSALE (scapole) 

• SPALLE 

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10.6 CONTROLLO POSTURALE 

Piccoli adattamenti posturali si hanno gradualmente ma sempre con continui movimenti 

L’integrazione a livello del sistema nervoso, avviene per mezzo di segnali provenienti da: 

• RECETTORI MUSCOLARI, 

• RECETTORI ARTICOLARI 

• RECETTORI CUTANEI 

I sistemi di controllo possono essere così suddivisi: 

• VISIVO: il più preciso. Un vero e proprio sistema di puntamento che consente di 

agganciare il corpo a punti di fissazione migliorando anche la precisione del 

controllo del movimento. molto importante nel controllo visivo è la visione periferica, 

cioè la quantità di spazio che il giocatore riesce ad abbracciare con la coda 

dell’occhio, senza togliere lo sguardo dalla posizione di fissazione centrale. 

L’ampiezza di tale campo visivo è ritenuta molto importante nella fase di percezione 

delle situazioni di gioco, nella valutazione di un oggetto in movimento (compagno, 

avversario, pallone) e soprattutto per quanto riguarda l’aspetto previsionale delle 

azioni. 

• VESTIBOLARE: il più lento ed impreciso. È il meccanismo più tardivo ad entrare in 

azione perché ha una soglia di attivazione più elevata. La maggior latenza del 

sistema vestibolare rappresenta un fattore positivo perché consente agli altri due 

sistemi di gestire gran parte delle situazioni posturali dinamiche in modo più 

efficace. 

• PROPRIOCETTIVO: il più rapido. Vengono trasmessi segnali dai fusi 

neuromuscolari regolatori della tensione muscolare, il sistema propriocettivo riceve 

informazioni dai muscoli, dai tendini, dalle articolazioni attraverso recettori specifici 

in grado di informare ad altissima velocità i centri nervosi a livello spinale e troncoencefalico. 

La qualità dei movimenti nelle azioni dipende in definitiva dall’efficienza del sistema 

propriocettivo e visivo. Nelle fasi iniziali dell’apprendimento sono in genere dominanti le 

informazioni visive, mentre la sensibilità propriocettiva è maggiore negloi stadi più 

avanzati di acquisizione e perfezionamento. Il sistema di controllo dell’equilibrio e della 

postura sostanzialmente coincidono e corrispondono al controllo del tono muscolare, 

formando il sistema tonico-posturale. Compito del sistema tonico-posturale è consentire al 

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giocatore la stabilità posturale, sia in posizione statica che in movimento, adattandosi ai 

continui cambiamenti…. 

Strategie di controllo 

• COMPENSO 

• ARTI SUPERIORI 

• PROPRIOCETTIVO -VISIVO 

• VESTIBOLARE 

10.7 MODELLO PRESTATIVO 

Le parole chiave della PREPARAZIONE FISICA per il giocatore di basket: 

• Accelerazioni e decelerazioni 

le decelerazioni sono più dure e difficili rispetto alle accelerazioni, bisogna quindi lavorarci 

parecchio, insegnando ai giocatori a decelerare, esercizi curando spazio/tempo e tenedo 

presente: 

• Appoggi prevalenti monopodalici 

• Rapidità piedi e baricentro basso 

• Instabilità indotta dai contatti 

• Torsioni 

• Alta intensità, bassa intensità e pause (1:1) 

È il rapporto tra il tempo giocato ed il recupero. 

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10.8 Esercizi 

Gli esercizi per l’equilibrio, sono infiniti durante la lezione sono stati esaminati i seguenti: 

• un passo ed arresto ad 1 tempo 

• un paio di passi ed arresto su un piede 

• affondo camminando 

• fermi sul posto affondo muovendo entrambe le gambe 

• pancia in giù, formare diagonale con il corpo e mantenere posizione in appoggio 

sugli avambracci 

• idem riducendo al superficie di appoggio 

• con il pallone, partenza incrociata ed arresto su un piede. 

• Auto passaggio recuperare il pallone con arresto ad un tempo dopo rotazione di 

180°. 

Per quanto riguarda gli appoggi monopodalici, è importante fare esercizi a difficoltà 

progressiva, prima camminando poi correndo, proponendo disturbi, provocando 

disequilibri, o contatti. 

In ultimo, nella pallacanestro sono molto importanti gli esercizi per la CORE STABILITY, 

ovvero i muscoli che garantiscono stabilità al baricentro. 

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12. METODOLOGIA 

Corso per 

ALLIEVI ALLENATORI 

di Pallacanestro 

Area: Metodologia dell’Insegnamento 

dell Insegnamento 

1° STEP 

Prof.ssa MIRELLA RONCO 

Mirella Ronco 

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IL TRIANGOLO PEDAGOGICO (L. Garbelli) 

CONTESTO 

Processo: 

INSEGNARE 

DOCENTE 

SAPERE 

Processo: 

FORMARE 

Mirella Ronco 

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Processo: 

APPRENDERE 

MEZZI SCOPO 

ESSENZA 

Mirella Ronco 

ALLIEVI 

Un TECNICO SPORTIVO deve possedere 

COMPETENZE INTERDISCIPLINARI 

• TECNICHE 

• PSICOLOGICHE generali 

• DIDATTICHE specifiche 

• ORGANIZZATIVO-GESTIONALI






UN BUON TECNICO SPORTIVO 

è capace di armonizzare: 

• La personale MOTIVAZIONE AL SUCCESSO… 

SUCCESSO 

• Una forte motivazione al COMPITO, COMPITO al PROCESSO… 

• Un orientamento al BENESSERE DEL GRUPPO con cui 

lavora. 

Inoltre egli deve essere in grado di: 

• Prestare sempre attenzione al CONTESTO 

OPERATIVO, OPERATIVO ai fini della sicurezza e dello svolgimento 

funzionale e ordinato delle attività. 

• Gestire e controllare i CARICHI di lavoro. 

• DOCUMENTARE quanto fatto. 

Mirella Ronco 

COMPITI ESSENZIALI 

di un allenatore: 

• Essere in grado di saper e poter allenare 

“bene” 

• Avere la capacità di interagire con varie 

tipologie di soggetti 

• Tenere sempre presenti le finalità del 

proprio lavoro 

Mirella Ronco 

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“APPRENDIMENTO 

APPRENDIMENTO” 

“Attività diretta, specificamente, all’acquisizione 

e al perfezionamento di conoscenze e 

capacità” (Meinel, 1984) 

“Processo dinamico d’interazione nel quale (…) 

l’allievo non deve solo ricevere, ma deve 

portare il suo contributo” (Madella, 1993) 

• È un CAMBIAMENTO in atto 

• È un PROCESSO continuo 

• Può essere MOTORIO, COGNITIVO, AFFETTIVO 

Mirella Ronco 

L’APPRENDIMENTO APPRENDIMENTO MOTORIO 

• È una modificazione del comportamento in relazione al 

COMPITO e all’AMBIENTE 

all AMBIENTE 

• È un contributo allo SVILUPPO DELLA PERSONALITÀ 

PERSONALIT 

E’ un processo di 

CAMBIAMENTO INTERNO, INTERNO 

RELATIVAMENTE PERMANENTE, 

PERMANENTE 

che 

RIFLETTE IL LIVELLO DI CAPACITÀ CAPACIT INDIVIDUALE 

DI PRESTAZIONE. 

Mirella Ronco 

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L’ALLENATORE ALLENATORE : UN FACILITATORE 

DELL’APPRENDIMENTO DELL APPRENDIMENTO MOTORIO 

• Sa cosa si intende per “apprendimento” 

• Conosce le caratteristiche di chi ha avanti 

• Sa adattare allo scopo, e variare 

opportunamente, diverse modalità di 

insegnamento 

• Sa comunicare in modo idoneo ed efficace, 

usando più canali 

Mirella Ronco 

PREREQUISITI DELL’APPRENDIMENTO DELL APPRENDIMENTO MOTORIO 

• IDONEITÀ IDONEIT DEL SOGGETTO A UN DATO 

APPRENDIMENTO MOTORIO 

(per maturazione e sviluppo, quantità di competenze motorie, …) 

• DISPONIBILITÀ DISPONIBILIT AD APPRENDERE E A FARE 

ESPERIENZA MOTORIA 

(motivazione all’attività motoria e all’addestramento) 

• OPPORTUNITÀ OPPORTUNIT AD APPRENDERE 

(contesto socioculturale, presenza di mediatori,…) 

Mirella Ronco 

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L’ “APPRENDIMENTO” PUÒ ESSERE: 

• SPONTANEO in seguito a interazioni casuali fra 

l’organismo (e i suoi processi psicofisici) e l’ambiente 

 

Apprendimento dovuto all’esercizio spontaneo delle 

potenzialità maturate 

• ORIENTATO quando l’ambiente, tramite un 

educatore, indirizza all’organismo stimoli specifici che 

provocano cambiamenti della personalità 

 

Apprendimento sistematicamente guidato e assistito 

Mirella Ronco 

FORME dell’apprendimento 

• Per COMPRENSIONE 

• Per INTUIZIONE 

• Per IMITAZIONE 

• Per ASSOCIAZIONE 

• Per CONDIZIONAMENTO 

• Per PROVE ED ERRORI 

Mirella Ronco 

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Non tutti gli atleti hanno le stesse capacità 

nel recepire gli stimoli e le informazioni. 

C’è che deve "vedere" l'esecuzione di un 

movimento per poterlo apprendere 

(apprendimento "visivo"), chi riesce a 

focalizzarlo meglio tramite le spiegazioni 

vocali ricevute (atleta "auditivo"), chi 

apprende solo "provando" il movimento su 

sé (atleta "cinestetico"). 

Mirella Ronco 

“LABILITÀ” DELL’ABILITÀ 

ASPETTI INTELLETTUALI ED EMOTIVI 

IDONEITA’, 

MATURAZIONE 

L’APPRENDIMENTO APPRENDIMENTO MOTORIO 

è legato a: 

INFORMAZIONI, 

ISTRUZIONE 

ALLENAMENTO, 

ESERCIZIO 

Mirella Ronco 

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MOTIVAZIONE 

INTERAZIONE 

MEMORIA MOTORIA 

DIFFICOLTA’ DEL COMPITO 

CAPACITA’ 

COORDINATIVE






PROCESSO di 

APPRENDIMENTO MOTORIO 

E’ una successione di periodi non reversibile, ma 

flessibile come durata e continuità. 

Si sviluppa su tre fasi: 

1. Sviluppo della coordinazione grezza 

(Stadio della COORDINAZIONE GREZZA) GREZZA 

2. Sviluppo della coordinazione fine 

(Stadio della COORDINAZIONE FINE) FINE 

3. Stabilizzazione della coordinazione fine e sviluppo della 

possibilità possibilit di variazione 

(Stadio della DISPONIBILITÀ DISPONIBILIT VARIABILE o Maestria) 

1^FASE 1^ 

Mirella Ronco 

FASE DI APPRENDIMENTO MOTORIO: 

SVILUPPO DELLA COORDINAZIONE GREZZA 

Comprensione - Prima rappresentazione - Primi tentativi 

Caratteristiche 

Deficitario comportamento regolatorio. Instabilità. 

Scarsa sensibilità ai segnali afferenti degli analizzatori. 

Poco dosaggio corretto di forza. Rigidità. 

Maggior attenzione al risultato. 

Forte dipendenza dalla memoria motoria posseduta. 

Tempo sentito come opprimente …e allora: 

Considerare il ruolo fondamentale dell’insegnante. 

Porre attenzione al compito motorio da assegnare. 

Limitare le spiegazioni e favorire la pratica. 

Curare ambiente e assistenza. 

Favorire esperienze di successo legate al risultato. 

Mirella Ronco 

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2^ 

2^FASE 

Migliorano tutti i parametri. 

FASE DI APPRENDIMENTO MOTORIO: 

SVILUPPO DELLA COORDINAZIONE FINE 

Caratteristiche di questa fase: 

Si perfeziona il controllo delle informazioni, anche grazie al 

maggior esercizio. 

L’esercitazione è più consapevole, ragionata, finalizzata ad 

obiettivi. 

…e allora: 

Far verbalizzare quanto percepito 

Considerare sempre la motivazione (è una fase 

impegnativa!) 

Lavorare sulle particolarità esecutive e la correzione 

dell’errore. 

Caratteristiche di questa fase: 

… allora: 

Mirella Ronco 

Mirella Ronco 

3^FASE DI APPRENDIMENTO MOTORIO: 

STABILIZZAZIONE DELLA COORDINAZIONE FINE 

E’ “aperta” 

Le capacità e i parametri sono espressi al meglio 

C’è costanza di movimento e, quindi, di prestazione 

Può anche non essere raggiunta (o esserlo solo parzialmente) 

Regolazione: più interna che esterna. Stabiltà. 

Continuare a perfezionare tutto 

Aumentare la resistenza interna a fattori disturbanti 

Somministrare anche carichi fisici e psichici maggiori di quelli 

di gara 

Usare spesso le gare come allenamenti 

Raccogliere e utilizzare informazioni complementari (da 

apparecchiature, ecc.) 

Favorire l’allenamento 

l allenamento ideomotorio completo. 

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Nei Giochi Sportivi 

(open skills) 

1. FASE PERCETTIVA (“lettura lettura” del contesto) 

2. ELABORAZIONE DELLA RISPOSTA 

(risoluzione del problema) 

3. EFFETTUAZIONE DELLA RISPOSTA 

(realizzazione del progetto di movimento) 

Mirella Ronco 

MECCANISMO COGNITIVO 

ALLA BASE DI UN APPRENDIMENTO MOTORIO: 

• Progettazione di un’azione in vista di uno 

scopo 

• Rievocazione di un programma motorio 

adeguato e adattabile 

• Differenziazione e integrazione di tale 

programma sulla base di un nuovo modello 

• Controllo del nuovo programma attraverso 

il risultato parziale o globale dell’azione 

Mirella Ronco 

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QUANDO SI DEVE APPRENDERE, L’ASPETTO 

L ASPETTO 

COGNITIVO RIVESTE UN RUOLO IMPORTANTE. 

COMPETENZE COGNITIVE 

= 

CAPACITÀ 

CAPACIT 

CHE CONSENTONO ALL’INDIVIDUO ALL INDIVIDUO DI: 

• COMPRENDERE, CONTROLLARE E MODIFICARE 

SITUAZIONI SULLA BASE DI SCELTE 

• ADATTARSI ATTIVAMENTE ALL’AMBIENTE 

ALL AMBIENTE 

“INTELLIGENZA”: da “inter-legere” scegliere tra 

diverse opportunità 

Mirella Ronco 

MEMORIA MOTORIA 

= capacità di riconoscere e rievocare 

sequenze motorie, motorie, 

posture, posture, 

percezioni 

• Può essere a BREVE o a LUNGO TERMINE 

• Presuppone la messa in gioco di NUMEROSE 

CAPACITÀ (autopercezione, autoregolazione, 

previsione, progettazione, anticipazione, 

categorizzazione, adattamento, …) 

• Necessita di feedback senso – percettivi (verifica 

sensoriale e neuromuscolare) 

Mirella Ronco 

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Le TECNICHE COGNITIVE d’allenamento: 

allenamento: 

• Abbreviano i tempi di apprendimento della tecnica 

• Aumentano la precisione dei movimenti e la stabilità di 

un’abilità motoria la quantità e velocità di esecuzione 

il risparmio energetico 

• Aiutano in caso di interruzione o pausa di allenamenti 

• Aiutano per riapprendere o correggere 

• Aiutano in preparazione della gara 

• È difficile applicarle prima dei 10-11 anni 

• Bisogna che il soggetto abbia i requisiti giusti 

• Non devono avere un ruolo eccessivo rispetto alla 

pratica 

Mirella Ronco 

Un influente protagonista del processo di apprendimento: 

IL FEEDBACK 

a) F. INTRINSECO 

E’ un’informazione sensoriale/sensitiva che 

deriva in modo naturale dall’esecuzione di un 

movimento. 

E’ percepito direttamente dal soggetto. 

Proviene da fonti esterne (esterocezione) o interne 

(propriocezione). 

b) F. ESTRINSECO (o “aggiuntivo”) 

E’ rappresentato dall’informazione eventualmente 

fornita all’allievo mediante una fonte esterna 

Mirella Ronco 

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Grazie al feedback si forniscono: 

Conoscenza dei RISULTATI (CR) 

Conoscenza della PRESTAZIONE (CP) 

Ha proprietà: 

Motivanti 

Di rinforzo 

Di informazione 

Che possono condurre a dipendenza 

 

il feedback esterno dovrebbe rendere accessibili e 

coscienti le informazioni interne (feedback 

intrinseco) dell’allievo e far sì che questi sia in 

grado di riformulare il progetto motorio in 

funzione dell’esecuzione precedente 

Mirella Ronco 

I DESTINATARI del nostro lavoro 

GLI ALLIEVI, ALLIEVI DIVERSI L’UNO DALL’ALTRO PER: 

• “Capacit Capacità” à” (motorie, tecniche) 

• Strutture fisiche 

• Livelli di sviluppo 

• Aspetti affettivi e caratteristiche emotive 

• Motivazioni all’attivit all attività 

• Caratteristiche cognitive 

• Qualità Qualit sociali 

… E CIÒ INFLUISCE SULL’APPRENDIMENTO. 

Mirella Ronco 

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I PRINCÌPI 

DEL PROCESSO COMUNICATIVO 

1. Non si può non comunicare. 

2. Ogni comunicazione ha un aspetto di 

relazione e uno di contenuto. 

3. Tutti gli scambi di comunicazione sono 

simmetrici o complementari. 

4. Ogni comunicazione si compone di due 

aspetti: uno verbale e uno non-verbale. 

non verbale. 

Mirella Ronco 

L’aspetto di 

“CONTENUTO 

CONTENUTO” 

È prevalentemente VERBALE. VERBALE 

Serve per dare indicazioni in merito a: 

DATI 

CONCETTI 

TECNICHE 

COMPORTAMENTI 

Mirella Ronco 

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L’aspetto di 

“RELAZIONE 

RELAZIONE” 

• È NON VERBALE. VERBALE Coinvolge i sentimenti e i modi di 

porsi. 

• Non manca mai (anche se non sempre chiaro e consapevole) 

• È più veloce del contenuto 

• Incide sul contenuto, sulla comprensione e sull’ascolto (proprio 

e altrui) 

• Il suo feedback migliore è la conferma 

Incide sulla disponibilità ad apprendere 

Mirella Ronco 

Un messaggio non è mai neutro: è sempre 

filtrato dalla personalità di chi lo emette. 

Anche chi lo riceve lo integrerà con la propria 

personalità. 

Un allenatore deve riuscire a “leggere” ciò 

che l’atleta sta recependo o ha recepito 

 

Mirella Ronco 

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I MESSAGGI devono quindi essere: 

• Chiari - Diretti - Specifici - Dotati di 

logica - Incoraggianti - Adeguati al livello 

di conoscenza e di esperienza - Espressi in 

modo personale. 

• Coerenti con i messaggi non-verbali. 

• Gerarchizzati 

• Ridondanti, ma non monotoni 

• Suscettibili di controllo per l’avvenuta 

ricezione. 

Mirella Ronco 

GLI OSTACOLI 

A UNA COMUNICAZIONE EFFICACE 

• Imporre il proprio ruolo. 

• Essere prevenuti, utilizzare etichettamenti. 

• Negare i sentimenti altrui. 

• Parlare sull’altro. 

• Interrompere la comunicazione perché si è già capito 

tutto e si vuole intervenire. 

• Emettere sentenze sugli altri, mai su se stesso. 

Rigettare le responsabilità. 

• Contraddire per principio. 

• Avere sempre la soluzione pronta immediata. 

• Minimizzare tutto, sottovalutando la fatica dell'altro 

che spesso si ritira perché non capito. 

Mirella Ronco 

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Un tipo particolare di comunicazione 

tra allenatore e atleta 

e’ la 

COMUNICAZIONE DIDATTICA 

nell’insegnamento delle tecniche sportive 

L’ALLENATORE 

ALLENATORE FORNISCE INFORMAZIONI 

DOPO AVER CONSIDERATO: 

Se è necessario 

Cosa deve essere comunicato 

Quando è bene comunicare 

Quanto è opportuno comunicare 

Mirella Ronco 

Mirella Ronco 

La PRESENTAZIONE DEL COMPITO 

Facilita la comprensione. 

Sviluppa la rappresentazione mentale del gesto e del piano d’azione. 

Le INFORMAZIONI devono essere: 

• Chiare, comprensibili 

• Sintetiche, limitate agli aspetti principali 

dell’azione dell azione 

• Collegate subito all’esperienza all esperienza pratica. 

• Modificate col progredire dell’apprendimento 

dell apprendimento 

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I principianti 

dovrebbero essere aiutati ad analizzare in 

modo appropriato il movimento attraverso: 

• La sua ritmizzazione e accentuazione; 

• Una spiegazione comprensibile delle sue 

fasi principali e secondarie; 

• Una descrizione (anche metaforica, se utile) 

del decorso del movimento; 

• Princìpi esplicativi di teoria del movimento. 

Mirella Ronco 

La DIMOSTRAZIONE PRATICA 

* Facilita la comprensione 

* Rafforza la rappresentazione dell’esecuzione corretta 

* Consente sia l’analisi del dettaglio che la percezione globale 

* Può essere “giusta” o “sbagliata”, a seconda dello scopo 

* Permette di essere analizzata con modalità e da soggetti differenti 

* È tipica degli stili direttivi, ma può stimolare anche la ricerca 

Mirella Ronco 

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La CORREZIONE DELL’ERRORE 

DELL ERRORE 

Il feedback correttivo è utile soprattutto all’inizio, fino a quando il compito 

non è globalmente compreso. Poi va ridotto, riservandolo solo agli errori 

gravi. Può rappresentare un rischio per l’apprendimento. 

Per stimolare le elaborazioni autonome: 

• fornire informazioni solo quando l’azione è al di fuori della gamma di 

accettabilità 

• Fornire informazioni solo dopo un certo numero di tentativi (e che 

riguardino tutte le prove effettuate) Feedback Sommativo 

• Far verbalizzare tramite opportune domande 

Per stimolare le abilità percettive e critiche: far analizzare prestazioni altrui. 

Per stabilizzare l’azione corretta e motivare: usare rinforzi verbali positivi. 

Mirella Ronco 

Un aspetto importante: 

l’AUTOSTIMA 

• È favorita, a tutte le età, et da: 

Accettazione da parte degli adulti 

Esperienze di rispetto 

Regole di comportamento 

Autostima nei modelli adulti 

Integrazione con i coetanei 

• Tutti i feedback hanno grande rilevanza 

• Le prestazioni migliorano se non c’è ansia 

Mirella Ronco 

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Attenzione ai giudizi di valore! 

Possibili effetti: 

• l’ “Effetto alone”, dove qualcosa che già esiste 

agisce su chi valuta. 

• la profezia che si autodetermina (“Effetto 

Pigmalione”), che mette in gioco la fiducia e 

l’attesa (o il suo contrario) verso l’altro. 

Mirella Ronco 

Perché un bambino può essere demotivato, in 

palestra? 

Diverse possono essere le cause: 

Scarsa autostima 

Limitazioni oggettive all’attività (di tipo fisico, 

ortopedico, ecc.) 

Difficoltà a relazionarsi, a confrontarsi (con i 

coetanei, con gli adulti) 

Scarsa predisposizione al nuovo 

Scarso interesse per le attività ludico-sportive. 

NON ESISTE MOTIVAZIONE SENZA INTERESSE 

Mirella Ronco 

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MOTIVAZIONI GENERALI 

alle competenze motorie 

• Attinenti al CORPO 

Esperienze cinestesiche piacevoli 

Autocontrollo 

• Attinenti all’AMBIENTE 

Padroneggiare la realtà esterna 

Esplorazione e risoluzione di problemi posti dall’ambiente 

• Attinenti agli ALTRI 

Identificazioni positive con il gruppo dei pari 

Ricerca di consenso, cooperazione ludica e confronto competitivo 

Esplorazione e assunzione di regole d’interazione sociale grazie al gioco 

• Attinenti al SÉ 

Fiducia in se stessi e autoaffermazione 

Ricerca d’identità 

Mirella Ronco 

MOTIVAZIONI SPECIFICHE 

alle attività motorie e allo sport : 

• PRIMARIE 

GIOCO 

AGONISMO 

• SECONDARIE 

SUCCESSO 

AFFILIAZIONE 

ESTETICA 

COMPENSAZIONE 

Mirella Ronco 

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I GENITORI: 

soggetti dalle grandi responsabilità 

Attenzione a quando: 

• Danno troppa o troppo poca importanza 

all’attivit all attività sportiva del figlio 

• Proiettano sul figlio le proprie aspirazioni 

• Si sovrappongono alla figura e al ruolo 

dell’allenatore 

dell allenatore 

• Non sono equilibrati nei loro giudizi sulla 

riuscita sportiva del figlio 

... Dobbiamo tener conto anche di loro. 

Mirella Ronco 

Occorre aiutare i genitori a: 

• Insegnare al proprio figlio a tollerare la frustrazione 

• Distinguere se stessi da lui 

• Lasciargli uno spazio per farsi proprie idee sugli altri 

e sulle situazioni 

• Delegare all’allenatore all allenatore l’esclusiva l esclusiva responsabilità 

responsabilit 

della preparazione e della gestione in ambito 

sportivo 

• Cercare di comprendere cosa ci si aspetta dal proprio 

figlio 

Mirella Ronco 

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IL GENITORE UTILE ALLO SPORT: 

• È presente, si impegna a conoscere e capire 

il proprio figlio per le qualità, i limiti, le 

intenzioni, i desideri, i bisogni, gli errori ed 

i successi. 

• Stima il figlio nonostante gli errori ed i 

limiti. 

• Rispetta le regole, gli avversari, i tecnici, le 

decisioni arbitrali. 

Mirella Ronco 

• Fa critiche costruttive utilizzando messaggi 

chiari. 

• Incoraggia a competere sulla base delle 

proprie capacità. 

• Rispetta il ruolo dei tecnici 

• Chiede, se lo ritiene opportuno, chiarimenti 

ai tecnici evitando così di alimentare 

pettegolezzi che si rivelano sempre dannosi 

per l’ambiente e creano situazioni ansiogene 

tra gli atleti. 

Mirella Ronco 

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L’ALLENATORE ALLENATORE deve avere, e mantenere 

alto, il suo livello di autostima. 

• Ha un ruolo 

• È lui che “imposta imposta” 

• Sa cosa può aspettarsi 

• Decide se e come coinvolgere altri 

Mirella Ronco 

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2. BALL HANDLING 


Per ball handling (trattamento di palla) si intende la capacità del giocatore di sapere 

padroneggiare la palla in tutti i movimenti tecnici, in particolare nella presa e ricezione, nel 

passaggio e nel palleggio. 

Questa capacità consente al giocatore di eseguire movimenti tecnici complessi che 

richiedono coordinazione e destrezza e che si manifestano attraverso un efficace controllo 

sia della palla che dei movimenti del corpo. 

Al fine di acquisire e migliorare il trattamento di palla si utilizzano degli esercizi che si 

distinguono in base agli obiettivi specifici ed alle modalità di esecuzione. 

Riguardo agli obiettivi si possono distinguere: 

• esercizi per la rapidità delle mani 

• esercizi per la sensibilità delle dita 

• esercizi propedeutici per i movimenti tecnici 

Riguardo alle modalità di esecuzione: 

• da fermo - in movimento 

• con palleggio - senza palleggio 

• con 1 pallone - con due palloni 

• individuale - a coppie 

Un progressivo miglioramento del trattamento di palla si ottiene: 

• aumentando la velocità di esecuzione 

• combinando più esercizi 

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Gli esercizi per il miglioramento del trattamento di palla solitamente vengono utilizzati nella 

prima parte dell’allenamento (anche all’interno della fase di riscaldamento). 

Affinché tali esercitazioni siano efficaci se ne consiglia un utilizzo costante soprattutto con i 

giocatori giovani. 

2.2 L’ALLENAMENTO DI BALL HANDLING 

Nell’ allenamento di BH è molto importante la posizione dell’allenatore, in quanto 

dovrà essere in grado di essere visto e sentito da tutto il gruppo. 

Egli dopo aver mostrato il movimento da eseguire in modo didattico (lento, ad una velocità 

che permetta ai giocatori di “vedere” il movimento), esegue lo stesso ad una velocità più 

elevata, chiedendo ai giocatori di eseguirlo alla velocità reale. 

In questo frangente è molto importante l’uso della voce, che oltre ad inviare gli input 

dell’esercitazione, serve a stimolare ed incentivare i giocatori nell’eseguire il movimento 

richiesto. 

Importantissimo variare la tipologia di esercizi 

Dal punto di vista TECNICO si può aumentare la difficoltà delle esercitazioni attraverso 

l’uso di ostacoli, variazioni di ritmo, l’introduzione di un secondo pallone, ecc.. 

Dal punto di vista MENTALE, bisogna far capire ai propri giocatori che “devono” 

migliorarsi continuamente. Nel ball handling non esiste un avversario, per poter migliorare 

bisogna cercare di superare i propri limiti. 

Gli esercizi di ball handling sono spesso proposti nella parte iniziale dell’allenamento, fase 

di riscaldamento, in quanto consentono di “mettere in moto” tutte le parti del corpo. 

. 

2.3 ESERCIZI 

Proposta didattica tratta dal quaderno del corso allievi allenatori di PONDERANO 2009, 

formatore ANDREA NICASTRO 

SENSIBILITÀ DELLE DITA 

• Pizzicare, far ballare, schiaffeggiare, cullare la palla. “Patata bollente”, anche a gruppi. 

RAPIDITÀ DELLE MANI NEL CONTATTO CON LA PALLA 

• Giocare con i contatti fra la palla e le varie parti della mano: palmo, dorso, taglio. Prima 

una sola mano, poi due. 

• Far ruotare la palla su un dito e varianti (“Harlem Globtrotters”). 

• Palla in mezzo alle gambe con mano sx avanti e destra dietro, lasciar cadere e cambiare. 

• Seduti palleggiare davanti, di fianco, dietro, sotto le gambe. 

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• Seduti palleggiare con il dorso, con il pugno, con 4-3-2-1 dita, “macchina da scrivere”. 

RAPIDITÀ DELLE MANI E DELLE BRACCIA 

• Girare la palla intorno a busto, collo, caviglie, una caviglia, disegnando un 8, 

aggiungendo il movimento dei piedi. Disegnare un 8 a coppie, con un ginocchio a terra e 

l’altro a contatto con quello del compagno. 

• Palla dietro la nuca, la lascio scivolare e la riprendo dietro la schiena, sopra il sedere 

prima che cada. Idem battendo le mani in avanti 1 o 2 volte. I veri campioni riescono con 

3. 

RAPIDITÀ DELLE MANI NELLA PRESA DELLA PALLA 

• Braccia larghe e tese, passarsi il pallone da una mano all’altra. Idem muovendo i piedi. 

Idem, con la stessa mano, dietro schiena. Idem alternando mano dx e sx. 

• Palla tesa in avanti con mano dx sopra e sx sotto, lasciar cadere e invertire la presa. 

• Lancio in alto e recupero dietro. Viceversa. Alternando. 

• Lancio molto in alto e recupero subito dopo il rimbalzo, alla minima distanza da terra. 

• Lancio molto in alto e recupero dietro il sedere, con le braccia interne alle gambe (presa 

“Mike Fratello”) 

• Far battere la palla in mezzo alle gambe, da dietro in avanti e ritorno. Complicazioni. 

ESERCIZI PROPEDEUTICI AL PALLEGGIO 

• Palleggio sul posto, variando punto di battuta, altezza, ritmo. Idem muovendo i piedi. 

• Cambi di mano. Idem toccando il piede sx con la mano dx e viceversa. 

• Dondolare avanti e dietro, dx e sx, movimento ampio e breve, cambi di ritmo. 

• Palleggiare sul posto e fare un passo e ritorno in diverse direzioni. Idem 2 passi e ritorno, 

cambio mano e ripartire in un’altra direzione. 

• Idem a coppie “scimmia” che imita o “specchio” con movimenti speculari. 

ESERCIZI CON 2 PALLONI 

• Palleggio con una mano e l’altra tiene il secondo pallone. Idem cambiando ogni 3 

palleggi. 

Idem cambiando al segnale. 

• Palleggio con due palloni concorde e alternato, da fermi o in movimento, in diverse 

direzioni e percorsi, cambiando le mani o cambiando palloni (uno davanti e l’altro dietro). 

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I fondamentali che vengono coinvolti durante le esercitazioni di ball handling sono: 

• il passaggio, che prevede una forma di coordinazione nel movimento di allungamento 

delle braccia per effettuare il passaggio e di contrazione nel caso di ricezione, curando la 

sensibilità delle dita, per ammortizzare e controllare efficacemente il pallone. 

• il palleggio, che prevede un contatto frequente e alternato con il pallone, con importanza 

della sensibilità nel controllo del pallone che deve avvenire principalmente con l’utilizzo dei 

polpastrelli, meno con il palmo della mano. Diventano importanti le variazioni di ritmo e la 

direzione impressa al pallone nella spinta. 

Una corretta tipologia di allenamento di ball handling prevede una serie di esercizi che 

comprendano una delle caratteristiche sopra elencate, andando ad incrementare 

l’intensità dell’allenamento: 

• si può partire con una stimolazione tattile prendendo contatto con il pallone, 

schiaffeggiandolo; 

• per migliorare la rapidità con la palla si eseguono degli esercizi di palleggio intorno al 

corpo da seduti oppure in piedi; 

• per la rapidità delle mani e delle braccia si può far roteare la palla intorno al corpo 

aumentando la velocità; 

• si lancia la palla in alto e si cerca di raccoglierla il più vicino possibile a terra dopo il 

rimbalzo, migliorando la qualità della presa; 

• con due palloni si possono creare percorsi diversi: palleggio concorde o alternato, 

cambiando le mani, ecc. 

Per l’allenatore è importante dare poche ma specifiche indicazioni: è più importante fissare 

pochi piccoli obiettivi e aumentare gradualmente andando a correggere di volta in volta i 

singoli aspetti che ci interessano, piuttosto che cercare di invitare i giocatori a realizzare 

correttamente l’esercizio in unica’seduta. 

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Intervento della corsista Mara Pignocco sull’utilizzo della musica durante l’allenamento dei 

fondamentali cestistici. 

Il Metodo Bressan è un innovativo programma di allenamento che mira a sviluppare le 

abilità fisiche in chiave tecnica, in modo rapido ed efficace, con un approccio scientifico 

che permetta di migliorare sensibilmente la velocità di esecuzione nei fondamentali. 

Grazie ad esercizi che consentono di integrare la preparazione tecnica e atletica con 

nuove strategie di apprendimento neuro - muscolare, che consentono di stimolare 

concentrazione e brillantezza anche negli esercizi più faticosi, che richiedono un alto 

numero di ripetizioni. 

Abilità Tecnica :curare la precisione nell'esecuzione dei fondamentali, anche a livelli di 

intensità fisica massimale 

Abilità Atletica: quantificare ed incrementare agilità e forza specifica nei movimenti tecnici 

Abilità Mentale: sviluppare concentrazione, tempismo e padronanza nell'eseguire un dato 

movimento al posto giusto e al momento giusto. 

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3. INDIVIDUALI SENZA PALLA IN ATTACCO 


Strumenti base per il gioco senza palla sono alcuni movimenti individuali specifici, che 

sono anche propedeutici al gioco con la palla. 

Equilibrio e rapidità dei piedi ne sono il presupposto fondamentale per un’esecuzione 

efficace: 

• posizione fondamentale 

• cambio di velocità 

• cambio di direzione 

• cambio di senso 

• giro in corsa 

• giro 

3.2 L’ALLENAMENTO DEI FONDAMENTALI INDIVIDUALI SENZA PALLA 

Giocando con un solo pallone a disposizione per 5 giocatori in attacco, si evince che l’80% 

del tempo di gioco in attacco viene trascorso senza palla, mentre solo il 20% del tempo di 

gioco si ha la palla a disposizione. Inoltre dalla lezione di preparazione fisica abbiamo 

appreso che per un playmaker il possesso di palla dura di più, per esempio rispetto a un 

centro, in quanto il playmaker deve portare avanti palla, mentre gli altri giocatori, a 

maggior ragione devono giocare senza palla. Diventa determinante la loro capacità 

tecnica nei movimenti individuali senza palla, non solo per agevolare l’1c1 del giocatore 

con palla, ma bensì per giocare altri 1c1 senza palla 

• posizione fondamentale 

Detta anche posizione di prontezza, perché mi deve consentire di essere “pronto” ad 

eseguire qualcosa d’altro…, (prendere e mantenere un’iniziativa). 

Come spieatoci dal preparatore fisico nel suo intervento, la posizione fondamentale, , è 

una posizione estremamente “individuale”, dipende dalle caratteristiche fisiche del 

giocatore, dalle sue qualità strutturali, muscolari ed articolari. 

Teoricamente può essere definita: 

• piedi paralleli aperti quanto la larghezza delle spalle 

• peso del corpo distribuito su entrambe i piedi, con leggera prevalenza sugli 

avampiedi 

• ginocchia e caviglie piegate 

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• mani protese a ricevere la palla 

• schiena leggermente piegata in avanti 

• occhi a canestro 

Errori più comuni: 

• mancanza di equilibrio cadendo in avanti o indietro. 

In questo caso la correzione da proporre è quella di piegare maggiormente le 

ginocchia e le caviglie, per essere pronto a muovermi avanti o indietro. Non 

inclinare maggiormente il busto 

• fuori equilibrio lateralmente. 

Per ovviare a questo errore, è necessario allargare la base di appoggio. 

• . corsa cestistica 

E una corsa controllata, che mi permette di andare ad occupare spazi vantaggiosi in 

tempi vantaggiosi, tenendo presente la posizione della palla, degli avversari e dei 

compagni. 

Questa corsa “speciale”, mi permette di eseguire cambi di velocità, cambi di direzione e 

cambi di senso. 


Permette di cambiare velocità di movimento per eludere il proprio difensore. La tecnica è 

semplice ed intuitiva, vuol dire passare da un’ andatura lenta ed una più rapida, o 

viceversa. 

Concentrarsi sull’idea…… piano…. forte 


• non si è efficaci nel movimento. 

Bisogna quindi portare le spalle in avanti e concentrasi sul cambio di ritmo pianoforte. 

Spingere con il piede posteriore. 


Permette di cambiare direzione destra … sinistra, ed è sempre associato ad un cambio di 

velocità. Concentrarsi sull’idea…… destra….sinistra 

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Cambio direzione “frontale” 

Tecnicamente può essere suddiviso in: 

• passo accorciato nella direzione originale di corsa 

• abbassarsi piegando le ginocchia 

• rotazione sull’avampiede di appoggio e contemporanea torsione del busto 

• spingere nella nuova direzione, spostando il peso del corpo 

• passo lungo e cambio di velocità 

Cambio direzione “dorsale”detto anche virata o giro 

La tecnica è analoga, ma si utilizza l’appoggio come “perno” 


Tecnicamente può essere suddiviso in: 

• passo accorciato nella direzione originale di corsa 

• abbassarsi piegando le ginocchia 

• rotazione di 180° sull’ avampiede di appoggio e tor sione del busto 

• spingere nella nuova direzione, spostando il peso del corpo 

• passo lungo e cambio di velocità 


• non si è efficaci nel movimento,perché si usano piccoli passi prima di 

effettuare il cambio di direzione oppure movimenti curvilinei. Per correggere 

l’errore si può provare ad accorciare solo l’ultimo passo, concentrandosi sia sul 

cambio di velocità che di direzione 

• si perde l’equilibrio durante il cambio di direzione o il giro. 

Si può consigliare di abbassare il baricentro in modo da rendere anche più efficace 

il cambio di velocità 

3.3 ESERCIZI 

ESERCIZI ANALITICI 

. 

Andature per attivazione 

• corsa in avanti lungo una linea, idem indietro 

• corsa incrociando piede sx a dx della riga e piede dx a sx della riga, idem indietro 

• corsa laterale incrociata, agevolata da torsione del busto e delle braccia 

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Rapidità dei piedi 

• line step orizzontale, verticale, combinato, ovvero mettendo le strisce a “L”, in un senso o 

nell’altro, oppure a “U”, anche qui in un senso o in un altro 

• percorso usando la campana. 

Andature ad onde 

• corsa in avanti e arresti a un tempo (assumendo la corretta posizione fondamentale), 

ripartendo al segnale sonoro. Possiamo utilizzare voce, fischietto, oppure ritmi sul 

computer, 

• idem aggiungendo un quarto di giro e ritorno (F-D e D-F, alternare perni sx e dx) 

• idem aggiungendo mezzo giro e ritorno 

• idem con mezzo giro, senza ritorno, e ripartenza invertendo il senso di corsa 

Cambi di senso e direzione 

• corsa in avanti e cambio di senso e velocità al segnale 

• corsa a zig-zag con cambio di direzione “classico” e poi incrociato ogni 3-4 passi, con 

cambio di velocità 

• idem con virata e cambio di velocità 

Nel momento in cui i giocatori iniziano a padroneggiare l’utilizzo dei fondamentali 

individuali senza palla, proponiamo esercitazioni di 1c0 con la ricezione ed il tiro, variando 

le porzioni di campo in cui si svolge l’azione, prima ½ campo, poi 1/4 di campo etc… 

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4. ARRESTI E PARTENZE 


Gli arresti e le partenze sono movimenti fondamentali del gioco della pallacanestro; 

possono essere legati fra di loro oppure ad altri movimenti (ad es. ricezione e arresto; 

partenza e palleggio; palleggio ed arresto). 

Le situazioni in cui questi vari aspetti tecnici del gioco si trovano assieme possono essere: 

• ricezione e arresto: qui il lavoro dei piedi è molto importante, come anche 

l’equilibrio; una volta ricevuto il pallone ci si arresta e le situazioni si moltiplicano 

ancora perché si potrebbe tirare, ci si potrebbe girare, si potrebbe partire in 

palleggio o passare la palla; 

• partenza e palleggio: come prima, l’equilibrio del corpo è fondamentale, infatti in 

questo caso ci si potrebbe arrestare, ma anche tirare o passare; 

• palleggio e arresto, dopo di che ci si può girare su un perno, si può tirare o 

passare la palla, ma non ripartire in palleggio, per non commettere violazione di 

“doppio palleggio” 

Altro elemento comune agli arresti ed alle partenze è l’equilibrio che risulta essere 

determinante per l’efficacia del singolo movimento. 

Ugualmente importante è l’uso del piede perno che è determinato dal tipo di arresto 

effettuato e che definisce il tipo di partenza in palleggio da eseguire. 

Rispetto all’esecuzione gli arresti si distinguono in: 

• arresto ad un tempo 

• arresto a due tempi 

Rispetto alla situazione gli arresti si distinguono: 

• arresto dopo il palleggio 

• arresto in seguito alla ricezione della palla 

Le partenze si distinguono in: 

• partenza incrociata 

• partenza omologa (stessa mano stesso piede) 

A questo punto è importante definire la posizione di triplice minaccia. Questa posizione si 

chiama così perché, partendo da questa, si può fare ricorso ai tre fondamentali: tiro, 

palleggio e passaggio. La postura del corpo ricorda in tutto e per tutto quella della 

posizione fondamentale vista nella lezione sui movimenti individuali senza palla. L’unica 

differenza sta nel fatto che il giocatore è in possesso del pallone e questo è tenuto in 

modo tale che entrambe le mani lo tengano lateralmente, con i due pollici che si guardano 

ma non si toccano. Come la posizione fondamentale, anche la posizione di triplice 

minaccia si basa sul fatto che il baricentro del corpo sia basso e quindi che ci sia un ottimo 

equilibrio da parte del giocatore. 

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Un elemento comune ad arresti e partenze è l’equilibrio dinamico, già incontrato con gli 

individuali senza palla, come la capacità di assumere la posizione fondamentale tra diversi 

movimenti, anche i più dinamici, esplosivi e verso le più svariate direzioni. Quindi si può 

dire che questi due movimenti sono strettamente collegati agli individuali senza palla. 

4.2 ARRESTI 

Gli arresti si dividono in due tipi: 

• arresti ad 1 tempo, 

• arresti a 2 tempi. 

Gli arresti ad 1 tempo sono quegli arresti in cui il contatto di entrambi i piedi con il terreno 

avviene simultaneamente. Anche a livello sonoro, si può riconoscere un arresto ad 1 

tempo, dal singolo rumore dell’appoggio sul terreno. La distribuzione del peso in questa 

tipologia di arresto è suddiviso su entrambi gli avampiedi, come nella posizione 

fondamentale. 

Negli arresti a 2 tempi il contatto dei piedi con il terreno avviene in due tempi diversi, 

quindi a livello sonoro si riconoscono due rumori distinti. Il contatto avviene quindi con due 

appoggi successivi, distinguendo diverse statistiche: 

• entrambi gli appoggi avvengono con 1 piede, prima il sinistro poi il destro, oppure prima il 

destro e poi il sinistro: è l’arresto a 2 tempi “classico”. 

Arresto “rovescio” 

È utilissimo nelle fasi conclusive di una azione 1c1 e nella conclusione di un contropiede. 

È un arresto in due tempi con appoggio piede esterno - piede interno 


• Nell’arresto ad 1 tempo un piede tocca prima dell’altro. L’idea per correggere è 

quella di fare eseguire un piccolo saltello, piegando comunque le spalle e le 

ginocchia in modo da avere una posizione più raccolta. 

• perdita di equilibrio nell’arresto ad 1 tempo. Dovuta probabilmente al fatto di 

avere tutto il peso del corpo sugli avampiedi, per cui diventa importante distribuire il 

peso del corpo su tutta la pianta del piede. 

• perdita di equilibrio nell’arresto a 2 tempi. Controllare la distanza dei piedi e la 

rullata tallone-avampiede. 

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4.3 PARTENZE 

Le partenze si dividono in: 

• incrociata; 

• concorde, omologa, diretta, “stessa mano stesso piede”, tutte espressioni 

equivalenti. 

Nelle partenze incrociate, il palleggio avviene con la mano opposta al piede che si 

muove in avanti. 

Tecnicamente: 

• l’attaccante sta fronteggiando il canestro, “legge” la penetrazione opposta al lato 

della palla ( in base a posizione del difensore” ) 

• effettua un passo lungo, ad incrocio, oltre il difensore e contemporaneamente 

effettua un palleggio oltre la difesa con la mano esterna. 

• Spinge con il piede perno 

• Protegge con la mano interna e con la spalla interna 

• Cambio di velocità in palleggio a battere l’avversario 

Le partenze concordi sono meno usate, perché più difficili e meno naturali, richiede 

grande coordinazione nell’’effettuare il primo passo ed il palleggio; inoltre spesso 

eseguendo questo tipo di partenza si incorre nella violazione di passi di partenza. 

Tecnicamente: 

• l’attaccante sta fronteggiando il canestro, “legge” la penetrazione sullo stesso lato 

della palla ( in base a posizione del difensore” ) 

• effettua un passo lungo, diretto, oltre il difensore e contemporaneamente effettua 

un palleggio con la mano esterna. 

• Spinge con il piede perno 

• Protegge con la mano interna e con la spalla interna 

• Cambio di velocità in palleggio a battere l’avversario 


• Infrazione di passi. Va da sé che bisogna palleggiare prima di alzare il piede 

perno, per cui bisogna lavorare sull’equilibrio e enfatizzare lo “stare bassi” 

• Palleggio sul posto, con conseguente perdita del vantaggio perché il 

difensore recupera. Sul palleggio bisogna muovere il piede portando oltre la 

difesa spingendo la palla in avanti 

• Cattiva lettura. Bisogna innanzi tutto “fronteggiare” il canestro, poi percorre la 

strada più breve per impedire il recupero del difensore 

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Uno sguardo ai postulati 

• aspetti tecnici: la posizione della mano sul pallone è molto importante, per 

spingere la palla nella direzione voluta; 

• aspetti mentali: in primo luogo la consapevolezza del perno, poi in base a questo e 

ad altri aspetti legati al gioco (ad esempio la reazione della difesa), la scelta di tipo 

e direzione di partenza; 

• aspetti fisici: avere e mantenere una posizione fondamentale in equilibrio e avere 

una buona coordinazione tra gli arti inferiori e gli arti superiori. 

4.4 PIEDE PERNO 

È importante sottolineare che nell’arrestarsi si deve fronteggiare il canestro, per tirare, poi 

in seguito alla “lettura” della difesa, si sceglierà se farlo, se penetrare, oppure passare. 

Altro punto di lavoro è lo sviluppo delle capacità tecniche dei giocatori e della qualità delle 

loro scelte, in base a come ci si arresta si definisce un piede perno e si stabilisce la 

possibilità di utilizzare diverse partenze in palleggio. 

. 

4.5 ESERCIZI 

LAVORI GENERICI SU ARRESTI E PARTENZE 

Da autopassaggio 

• autopassaggio e arresti frontali ad 1 tempo 

• autopassaggio e arresti frontali a 2 tempi 

• autopassaggio e arresti a 2 tempi con ¼ di giro 

• gli stessi esercizi vengono ripetuti facendoli seguire da una delle possibili partenze in 

palleggio: 

− incrociata con perno sx 

− incrociata con perno dx 

− concorde con perno sx 

− concorde con perno dx 

Esercizi a coppie 

• a coppie, passaggio battuto a dx e a sx, recupero con arresto e passaggio di ritorno 

• idem come sopra, partendo schiena al compagno, correndo in avanti e girandosi a 180° 

• a questo punto possiamo aggiungere la partenza in palleggio dopo la ricezione, 

scambiando posizione con il compagno. 

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Esercizi specifici finalizzati alla conclusione a canestro 

• esercizio “Caspoggio” con partenza incrociata e concorde 

• idem con difesa passiva guidata dal coach 

Il lavoro sul piede perno e conseguentemente sulla partenza in palleggio, è un aspetto da 

curare, partendo dal minibasket, proseguendo nelle prime categorie giovanili , in modo da 

risolvere uno dei maggiori problemi nel gioco , fonte di numerosi errori ed infrazioni. 

Bisogna porsi degli obiettivi primari: 

• gestione di un corretto EQUILIBRIO 

• rapidità e coordinazione dei movimenti di braccia e gambe 

• padronanza dei movimenti 

• gestione della palla 

Il mantenimento, ed il recupero di un corretto equilibrio, in situazioni statiche e dinamiche, 

deve essere sviluppato con l’utilizzo della palla, strumento che cambia il baricentro del 

corpo e che quindi crea difficoltà di movimenti coordinati. 

Per cui si lavorerà non solo per evitare di commettere infrazioni, ma per creare le 

condizioni di una partenza efficace nel primo passo, con conseguente miglioramento della 

capacità di esecuzione di un gesto tecnico molto importante nell’ 1c1. 

Progressione didattica: 

• riconoscimento e utilizzo del piede perno 

• miglioramento pre-requisiti 

• esecuzione in situazioni-problema generali 

• esecuzione in situazioni agonistiche di 1c1 

Tutti con 1 pallone, a coppie a turno nei cerchi di tiro libero. Si eseguono esercizi di B.H. , 

al segnale del coach si parte in palleggio incrociando e girando intorno ai birilli, per andare 

poi a tirare a canestro. Diagramma 1. 

Diagramma 2, questa volta la partenza è dai gomiti del tiro libero. Dopo aver eseguito 

movimenti sul piede perno in equilibrio, al segnale, entrata a canestro dopo partenza 

incrociata. Esercizio sotto forma anche di gara o a punti. 

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Stesse posizioni di partenza, tutti i giocatori con la palla, tranne il primo di una fila. 

Si eseguono tot passaggi, oppure al segnale del coach chi ha la palla esegue partenza 

incrociata e va a canestro. Il giocatore rimasto senza palla comincia la serie di passaggi 

con il primo della fila opposta. Diagramma 3 

Diagramma 4. le file si posizionano sulla linea di fondo , stessa dinamica, ma aumenta la 

difficoltà in quanto l’ultimo passaggio viene eseguito sulla linea del tiro libero, con 

dimensione spaziale e temporale diversa rispetto a prima. 

Diagramma 5 . coppia nel cerchio centrale di centrocampo, esercizi di ball handling, 

oppure hockey-dribble, ed al segnale si parte in palleggio a canestro. Variante, si può 

passare la palla ad un appoggio e ricevere passaggio di ritorno, Conclusione a canestro 

libera. 

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5. TIRO 


Il tiro è il fondamentale che maggiormente attira l’attenzione dei giocatori, perché permette 

di realizzare canestro, obiettivo del gioco. 

Probabilmente è il fondamentale maggiormente individualizzato, a causa di fattori 

strutturali, muscolari ed articolari del giocatore stesso, ma bisogna anche considerare 

l’importanza dell’atteggiamento mentale oltre alla cura della tecnica,. 

Ogni giocatore avrà un suo percorso di correzione della tecnica di tiro, individualizzato e 

specifico, nel quale l’allenatore ha il compito importante di portare il proprio giocatore a 

centrare l’obiettivo primario del gioco: tirare e fare canestro. 

Tipi di tiro: 

• da fermo 

• in elevazione 

• in sospensione 

• tiro in corsa (terzo e secondo tempo) 

• speciali (uncino) 

Principali aspetti del tiro: 

• meccanica 

• equilibrio 

• coordinazione 

• forza 

• punto di mira 

• parabola 

Esecuzione: 

• presa e posizione della palla 

• posizione del corpo 

• movimento e rilascio della palla 

5.2 TIRO PIAZZATO 

Possiamo distinguere: 

• tiro da fermo, effettuato con i due piedi che restano a contatto con il terreno fino a 

quando la palla lascia la mano del tiratore 

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• tiro in elevazione, effettuato in salto, rilasciando la palla con i piedi non più a 

contatto con il terreno, durante la fase di salita; 

• tiro in sospensione, come il tiro in elevazione, ma rilasciando la palla al culmine 

della salita; 

TIRO LIBERO 

Il tiro libero è un tiro diverso da tutti gli altri poiché è l’unico che si esegue a gioco fermo, 

quindi senza condizionamenti dovuti alla velocità e alle situazioni di gioco, si esegue dalla 

lunetta in seguito ad un fallo subito o una sanzione disciplinare comminata alla squadra 

avversaria. 

Importante in questo frangente l’apporto della corsista Alessandra Cordola, che ha 

evidenziato alcuni aspetti tratti dalla sua tesi di laurea specialistica “Indagine psicologica 

e biomeccanica sull’efficacia del tiro libero nella pallacanestro”. 

• ricerca di una sequenza utile per trovare la concentrazione 

• gestione dello stress 

• ripetizione automatica del gesto 

5.2.a ASPETTI DEL TIRO PIAZZATO 

Meccanica 

Una giusta tecnica di tiro prevede una coordinazione armonica di tutti i segmenti del corpo, 

partendo dai piedi e arrivando fino alla completa distensione del braccio, in modo 

coordinato, fluido e quindi efficace nel movimento impresso al pallone. 

Equilibrio 

Nel tiro piazzato parte dalla posizione dei piedi, larghi più o meno come le spalle, 

e posizionati in modo vario. Il piede corrispondente alla mano di tiro dovrebbe sempre 

puntare a canestro, anche se alcuni preferiscono deviarlo verso la parte opposta, per un 

problema di postura a livello di bacino e scapolo-omerale, che non permette di allineare 

completamente il corpo in modo simmetrico. L’altro piede può essere posto parallelo ed 

equidistante dal canestro, come sostiene la letteratura classica, oppure leggermente 

divergente e leggermente indietro, per garantire una postura più agevole. 

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Coordinazione 

Intesa anche come fluidità del movimento. Ritmo del movimento 

Forza 

é data soprattutto dalle gambe e in misura minore da tronco (addome e lombari per la 

stabilità, dorsale per la forza) e braccia (tricipite, articolazione di spalla, gomito, polso) 

Punto di mira 

è il punto esatto al quale bisogna mirare prima e durante l’esecuzione. C’è chi sostiene 

che debba coincidere con il primo ferro, da superare leggermente, o con il secondo ferro, 

mantenendosi leggermente dietro. Si entra nel campo della soggettività. Un punto di mira 

particolare è invece quello dei tiri a tabellone, scagliati da media distanza (3-4 metri) con 

un’angolatura di 45° rispetto alla linea di fondo c ampo, ad esempio in coincidenza 

della seconda tacca. In questo caso il punto di mira consigliato è l’angolo superiore del 

rettangolo interno del tabellone corrispondente al lato di tiro 

Parabola 

indica l’angolo formato dalla traiettoria iniziale del pallone con il terreno. Se quest’angolo é 

vicino ai 90°, il pallone ricade quasi sulla vertic ale. Se invece, come capita spesso in chi 

ha carenze di forza o una scarsa meccanica e/o coordinazione, l’angolo è piccolo, il tiro 

sarà ancora corto, o comunque con scarse probabilità di successo, dal momento che la 

porzione di canestro “offerta” alla palla è decisamente stretta. Il tiro ideale, prendendo 

spunto da altri sport (lancio del peso o giavellotto) è quello che consente di percorrere la 

strada maggiore con la minore fatica, ossia con una parabola che forma con il terreno un 

angolo di 45°. 

5.2.b ESECUZIONE DEL TIRO PIAZZATO 

Presa e posizione della palla 

I due pollici dovrebbero formare una “T”, con la mano di tiro pronta a spingere e la mano 

guida che accompagna il tiro fino a quando la mano di tiro non è in grado di gestirlo in 

autonomia. Non è importante definire in modo esatto il momento in cui la mano guida 

dovrà staccarsi dal pallone, lo è molto di più accertarsi che non influisca sulla traiettoria del 

tiro, frenando la spinta della mano di tiro 

Posizione del corpo 

Gambe piegate quanto basta, tronco eretto, parte del corpo corrispondente alla mano di 

tiro leggermente in avanti rispetto all’altra. Il braccio di tiro dovrebbe teoricamente formare 

4 angoli di 90°: 

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− braccio a 90° rispetto al petto e a 90° rispetto al tronco; 

− gomito a 90° pronto a distendersi completamente; 

− polso a 90° in modo che il pallone sia tenuto ori zzontalmente dalla mano. 

Le caratteristiche individuali, in termini di articolazione scapolo-omerale e del polso, 

possono condizionare questi angoli, rendendoli impossibili. Inoltre anche lo sviluppo 

stesso del gioco ha portato una modifica in questo senso. 

Ad esempio, l’angolo formato dal braccio con il tronco è meglio che sia superiore a 90°, 

con due obiettivi: 

− tenere il pallone sopra gli occhi, per non coprire la visuale del canestro durante tutto il 

gesto di tiro; 

− abbreviare la corsa del pallone verso il punto di rilascio, velocizzando il tiro e 

diminuendo la possibilità di essere stoppati o comunque ostacolati. 

Movimento e rilascio della palla 

Il movimento di tiro deve essere fluido e il rilascio deve avvenire al culmine dell’estensione 

del corpo, gambe distese dopo un salto, busto diritto, con il braccio di tiro teso verso il 

canestro e il polso “spezzato”, ossia piegato totalmente in avanti, teoricamente a 180° 

rispetto alla posizione iniziale, in modo da imprimere alla palla una rotazione all’indietro, 

che produce due vantaggi: 

− permette un contatto più dolce e “ammortizzato” della palla con il canestro, 

aumentando le probabilità di realizzazione anche se il tiro non è molto preciso; 

− alza leggermente la parabola, che spesso molti giocatori tendono a tenere bassa. 

5.3 TIRO IN CORSA 

Fra i tiri in corsa, che un giocatore deve saper eseguire efficacemente con entrambe le 

mani, si distinguono le seguenti tipologie: 

• Tiro in terzo tempo, dove i tre “tempi” menzionati consistono in due appoggi 

(destro-sinistro oppure sinistro-destro) e in un terzo movimento verticale, portando 

mano di tiro e corrispondente ginocchio verso l’alto. 

• Tiro in secondo tempo, dove il primo tempo è un appoggio (sinistro oppure 

destro) e il secondo movimento è verticale, portando mano di tiro e corrispondente 

ginocchio verso l’alto. 

Si usa in due casi: 

− per adeguarsi in corsa ad una ridotta distanza dal canestro, che se si usasse il 

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normale terzo tempo, costringerebbe il tiratore a rallentare il tiro; 

− per rubare il tempo al difensore che vuole ostacolare il tiro, eliminando un passo e 

anticipando così il rilascio della palla, evitando una stoppata. 

• L’arresto di potenza o arresto a rovescio: consiste in un arresto a due tempi, 

poggiando prima il piede esterno e poi quello interno, con i piedi paralleli fra loro e 

le spalle parallele al tabellone. Questo tiro è utilizzato nel traffico e quando si ha il 

contatto con un difensore che cerca di ostacolare il tiro. 

5.3.a ESECUZIONE DEL TIRO IN CORSA 

La posizione della mano sulla palla può essere: 

• classica, ossia simile a quella assunta nel tiro piazzato, con il dorso della mano di 

tiro rivolto verso la fronte del tiratore, spingendo la palla da dietro in avanti, 

preferibilmente usando l’appoggio a tabellone o schiacciandola direttamente dentro 

l’anello; 

• sottomano, con il dorso della mano di tiro rivolto verso il parquet e quindi il palmo 

che “guarda” verso il tiratore, lasciando cadere la palla dentro il canestro, 

preferibilmente quando la mano ha raggiunto o superato l’altezza dell’anello, 

oppure spingendola dal basso verso l’alto nel momento di massima altezza 

raggiunta, con o senza appoggio a tabellone; 

• laterale, con il dorso della mano di tiro rivolto all’esterno del proprio corpo, quindi 

una via di mezzo rispetto ai due casi precedenti; la palla può essere: 

− lasciata cadere o schiacciata dentro l’anello se il salto consente alla palla di 

superarlo, 

− appoggiata a tabellone con un leggero “spin” laterale. 

5.4 TIRI SPECIALI 

Esaminiamo qui i tiri speciali, che si effettuano in particolari situazioni di gioco. 

• passo e tiro, solitamente usato dopo arresto e una finta di tiro che inganna il 

difensore, portandolo fuori equilibrio. Si incrocia con un piede e si va su con 

ginocchio e mano opposta al piede che si è mosso. Dopo un arresto ad un tempo, il 

passo e tiro si può eseguire su entrambi i lati, mentre dopo un arresto a due tempi, 

il lato di esecuzione è vincolato dall’avvenuta determinazione del piede perno. 

• gancio o uncino è un movimento ormai quasi del tutto scomparso nella 

pallacanestro moderna, sebbene agli albori della storia del basket fosse 

paradossalmente considerato un tiro ad alta percentuale. Era solitamente 

preceduto da un passo di incrocio, descritto al punto precedente, portando la palla 

laterale sul fianco, quindi lontana dal diretto difensore. 

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• Al giorno d’oggi è rimasto, come evoluzione del gancio, il mezzo uncino, usato 

spesso da posizione interna, dopo un arresto di potenza con difensore a contatto 

dell’attaccante. Rispetto all’uncino classico, nel mezzo uncino la palla viene tenuta 

vicino al corpo, per evitare che qualche altro difensore la possa rubare, e il tiro 

viene effettuato lateralmente, con le spalle perpendicolari a quelle del difensore 

diretto, rendendone difficile la stoppata. 

• Si parla di tiro rovesciato quando questo avviene dal lato del canestro opposto 

rispetto a quello di penetrazione. Il corpo del tiratore transita sotto la retina, mentre 

la mano di tiro si porta oltre. Tutto questo può avvenire dopo un movimento di terzo 

tempo, secondo tempo, arresto di potenza. 

• • Si parla di tiro in contro tempo quando il tiro avviene in ritardo e con la mano 

“sbagliata”. Questa distorsione rispetto ai tiri in corsa classici e fluidi, permette di 

evitare delle stoppate, restando in aria per un tempo maggiore del previsto, tirando 

in un tempo successivo e con una posizione di rilascio della palla diversi da quelli 

attesi dal difensore che tenta la stoppata. Si può tirare in contro tempo diretto 

(passando sotto la mano del difensore) o rovesciato (cercando il lato opposto del 

tabellone), dopo un movimento di terzo o secondo tempo. 


• Il tiro è corto può essere dovuto ad un ritmo lento e discontinuo, oppure al fatto di 

non aver utilizzato le gambe in fase di spinta 

• Il tiro è lungo probabilmente il braccio non si è esteso verso l’alto, con 

conseguente tiro piatto perché le spalle restano indietro 

• Il tiro esce alternativamente corto o lungo dipende dalla non completa 

estensione del gomito e dalla chiusura 

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• Il tiro esce a destra verificare la posizione fronte a canestro, la posizione della 

palla sulla mano e quella del gomito rispetto al corpo 

• Il tiro esce a sinistra verificare la posizione fronte a canestro, e la posizione della 

mano che tira, probabilmente non è alta e la posizione della mano di appoggio sulla 

palla, perché potrebbe dare uno spin indesiderato. 

• Il tiro esce alternativamente corto o lungo a destra o a sinistra curare la 

coordinazione della spinta delle gambe, la posizione della palla in partenza e la 

chiusura del tiro 

ESERCIZI DI TIRO INDIVIDUALI 

Esercizio da fermo 

Si inizia fronteggiando il canestro, tirando con una mano sola senza l’uso delle gambe, da 

una distanza che permetta di gestire la tecnica di esecuzione . 

Poi in seguito si possono piegare le gambe, andando sulla punta dei piedi e si rilascia la 

palla accompagnando il movimento. 

In seguito si fa un passo indietro, aumenta la distanza e si ripete la progressione. 

Esercizio per tiro in sospensione 

Tiro in sospensione dal punto 1, seguire il tiro e andare in palleggio al punto 7. Tirare e 

seguire il tiro e andare in palleggio al punto 1. Totale 10 tiri ( 5+5) 

Proseguire poi tra i punti 6 e 2, 5 e 3, ed infine 4. diagramma 2 

Diagramma 3, eseguire oltre l’arco dei 3 punti 

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Esercizio per tiro da autopassaggio 

Si inizia dal punto 1, auto passaggio al punto 2. Sulla corsa mettersi con il corpo, sotto la 

mano, con la mano sotto la palla, e tirare. 

Eseguire in tutte le posizioni. Diagramma 4 

Esercizio per finta di tiro 

Si inizia da uno dei 5 punti… con le ginocchia piegate e la testa alta. Si esegue una finta di 

tiro portando la palla all’altezza della testa, uno, max due palleggi, si fronteggia canestro e 

si tira. Eseguire in tutte le posizioni dx e sx Diagramma 5 

Esercizio di tiro dopo palleggio 

Da metà campo si palleggia verso canestro, bassi per esplodere in sospensione. 

Si tira all’inizio da una distanza che permetta di gestire tutto il movimento in massima 

fluidità ed equilibrio… in seguito si può aumentare la distanza. 

Successivamente, durante la corsa in palleggio, si possono eseguire vari cambi di mano o 

direzione anche con l’utilizzo di ostacoli… Diagramma 6 

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Esercizio di tiro in sospensione “sconfiggi kobe” 

Il giocatore deve immaginare di giocare contro kobe. Si inizia con un tiro libero, se viene 

realizzato il giocatore ha 1 punto, se sbaglia kobe ottiene 3 punti. 

Gli altri tiri verranno eseguiti in sospensione ed in velocità di gioco dalle più varie posizioni 

del campo. Ogni volta che il giocatore realizza ottiene un punto. Ogni volta che sbaglia, 

kobe ottiene due punti. 

VINCE chi arriva prima a undici punti. Diagramma 7 

ESERCIZI DI TIRO A COPPIE 

Esercizio tirare e seguire 

Si inizia con un passaggio forte e rapido e si corre dietro al tiratore. 

Il tiratore afferra la palla con gambe piegate, mani aperte, pronto a ricevere…e tirare con 

movimento continuo e fluido. Seguire il tiro e passare al compagno che tira a sua volta., e 

correre n ella posizione successiva. 

Vince che realizza 5 canestri consecutivi. Diagramma 8 

Diagramma 9. idem ma dopo aver passato vado ad ostacolare il tiro 

Diagramma 10. idem ma dopo aver passato si gioca agonisticamente. 

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6. PALLEGGIO 


Il palleggio è uno dei tre fondamentali offensivi della pallacanestro ed è quello al quale ci 

accosta per primi nella vita, senza avvertire il bisogno del canestro (tiro) o di 

altri bambini con cui interagire (passaggio). 

Il palleggio è molto legato alle capacità di ball handling e di sensibilità delle mani, che 

consente di avere un maggior controllo della palla senza doverla guardare, in modo da 

concentrarsi su quello che accade durante la partita: avversari, compagni, movimenti, 

schemi di gioco, ostacoli improvvisi, ecc. 

A cosa serve: 

• andare in contropiede 

• trasferirsi sul campo 

• battere l’avversario 

• migliorare l’angolo di passaggio 

• uscire da una situazione di pericolo 

• dare inizio ad un gioco organizzato 

Non perdiamo di vista i postulati : 

• SPAZIO / TEMPO: sapersi muovere nello spazio libero o trafficato e con i tempi giusti 

• AUTONOMIA / COLLABORAZIONE: utilizzare il palleggio per costruire una conclusione 

individuale oppure per venire in soccorso di un compagno che si muove in cerca del 

pallone 

• EQUILIBRIO: mantenere sempre un equilibrio dinamico (palleggio correndo, all'indietro, 

lateralmente, ecc...) 

…ed il modello di pallacanestro integrata: 

• AREA FISICA: si pensi all’equilibrio dinamico con l’uso di torsioni e di catene 

muscolari incrociate, alla gestione del peso del corpo in relazione alla spinta sul pallone, 

alla coordinazione tra arti superiori e inferiori, ecc. 

• AREA MENTALE: il palleggio è nel contempo una forma di potere e responsabilità: 

− abuso di palleggio 

− omissione di palleggio 

− palleggio utile ed efficace ☺ 

Non esiste una “progressione” di esercizi mentali e relazionali. Tuttavia vietare o limitare il 

palleggio in alcune occasioni, obbliga artificiosamente i giocatori a collaborare, tornando 

ad usare il palleggio, quando viene loro consentito, in modo più attento e responsabile. 

• AREA TECNICA e REGOLAMENTARE: nota sull’interruzione del palleggio, in relazione 

alla posizione della mano sul pallone: 

− mano sopra il pallone (palleggio da fermi) ☺ 

− mano davanti al pallone (palleggio in arretramento) ☺ 

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− mano dietro al pallone (palleggio in campo aperto) ☺ 

− mano laterale rispetto al pallone (cambi di mano e finte) ☺ 

− mano sotto il pallone (palleggio interrotto, rischio di doppio palleggio) 

6.2 TECNICA DI PALLEGGIO 

Tipi di palleggio: 

• veloce o in campo aperto, quindi senza difensori nelle vicinanze, con la palla più 

distante dal corpo rispetto al caso precedente, spinta da dietro in avanti, con una 

corsa più alta (es.fino all’altezza dell’ombelico o addirittura sopra). Il grado di 

protezione sarà minore, ma maggiore sarà la velocità raggiungibile dal giocatore in 

palleggio. Ci sono due diverse tecniche usate nel palleggio in campo aperto: 

− utilizzando sempre la stessa mano, tenendo la palla laterale rispetto al corpo 

− alternando le due mani nel palleggio, tenendo la palla centrale davanti al corpo. 

La seconda consente a molti giocatori di mantenere un maggiore equilibrio, ma 

questa caratteristica è assolutamente individuale. 

• protetto con la palla vicina al corpo, spinta con la mano sempre sopra dall'alto 

verso il basso, con una corsa bassa da mano a terra (es. al ginocchio) e una 

frequenza di palleggio elevata, per avere un buon controllo, mentre spalla e braccio 

opposti alla mano di palleggio servono a proteggere la palla da eventuali tentativi di 

presa di possesso da parte dell’avversario 

6.3 MOVIMENTO CONNESSI AL PALLEGGIO 




• cambio di mano frontale 

Viene effettuato con la palla che batte a terra davanti al corpo del palleggiatore, 

spingendo la palla lateralmente con una mano e raccogliendola con l’altra, pronta. 

Nel caso in cui ci sia un difensore nelle vicinanze, la traiettoria del pallone deve un 

po’ indietreggiare, per maggiore protezione. A cambio di mano avvenuto, sul primo 

palleggio successivo al cambio di mano, la spalla e gamba opposta alla nuova 

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mano di palleggio servono a proteggere ulteriormente il pallone dal difensore. 

Nonostante questi accorgimenti, il cambio di mano frontale è quello meno protetto 

fra tutti i tipi di cambio di mano, e viene utilizzato spesso in movimento e senza 

difensori nelle immediate vicinanze 

• cambio di mano fra le gambe 

Viene effettuato eseguendo un arresto, avanzando il piede opposto alla mano di 

palleggio, eseguendo un palleggio in mezzo alle gambe con uso delle mani simile a 

quella del cambio di mano frontale, pronto a ripartire in modo rapido verso la nuova 

direzione, coerente con la nuova mano di palleggio Rispetto al precedente, questo 

cambio di mano è meno dinamico ma più protetto infatti, oltre a spalla e gamba, 

anche il ginocchio interviene nella protezione del pallone dal difensore 

• cambio di mano dietro la schiena 

Cambio di mano tipico dei movimenti ampi, in velocità, che coniuga il dinamismo 

del cambio di mano frontale alla protezione del cambio di mano tra le gambe, ma 

necessita di maggiore spazio per l’esecuzione, visto che la palla passa all’esterno 

del tronco, e non sotto di esso. Per sfruttare al massimo il dinamismo di questo 

cambio di mano, è necessario eseguire in sequenza: 

− un palleggio in arretramento che, unito alla corsa in avanti, permette di porre 

immediatamente il pallone dietro rispetto al corpo, 

− un palleggio laterale, con la mano completamente dietro la schiena, che imprima 

al pallone forza e direzione utili per superare nuovamente il corpo del palleggiatore, 

e di essere raccolto dall’altra mano, pronta a spingerlo nella nuova direzione. 

Un consiglio ritenuto utile da molti è quello di terminare il cambio di mano con uno 

schiaffo della vecchia mano di palleggio sulla natica opposta, per evitare che il 

palleggio dietro schiena resti “piatto”, costringendo il palleggiatore a fermarsi, girare 

la testa, recuperare la palla dietro rispetto al corpo, eseguendo un terzo palleggio 

senza acquisire vantaggio, e permettendo così al difensore di recuperare. 

• giro in palleggio (virata) 

è il cambio di mano più protetto in assoluto, perché permette di usare l’intero corpo 

per la protezione della palla, ma è anche il peggiore in termini di visuale del 

canestro e dell’azione di attacco, completamente persa di vista durante il 

movimento. 

Si esegue puntando il piede opposto alla mano di palleggio, effettuando un giro 

dorsale durante il quale si trasporta la palla con la stessa mano e si gira la testa per 

verificare la possibilità di trovare spazi nella nuova direzione. Solo alla fine di tutto, 

l’altra mano raccoglierà il pallone. I rischi, oltre a quello di perdere opportunità di 

passaggio ad un compagno libero non visto, sono i seguenti: 

− non girare la testa in tempo per vedere un altro difensore che vuole rubare la 

palla o pronto a prendere uno sfondamento; 

− mettere, anche solo per un attimo, la mano sotto il pallone durante la virata, 

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• arretramento 

Usato per evitare di cadere in una trappola, esempio raddoppio difensivo; 

oppure perché leggendo il recupero la difesa che si riposiziona a “muro”, non 

avendo vantaggio in avanzamento, arretro per trovare crearmi un'altra situazione 

che mi che mi permetta di mantenere un iniziativa individuale o di collaborazione. 

• spostamento laterale in palleggio 

Movimento non facile dal punto di vista coordinativo. 

Possiamo semplificare dicendo che la parte bassa del corpo “scivola”, mentre la 

parte alta deve essere in equilibrio, con le braccia protese all’esterno del corpo, 

lateralmente, e la mano che controlla il pallone in avanzamento laterale. Bisogna 

fare attenzione a “spostarsi” lateralmente, per non palleggiarsi sui piedi. 

• finte di cambio di mano 

La finta di cambio di mano è un cambio di mano frontale interrotto. La mano spinge 

la palla dall’esterno, come nel cambio di mano frontale, ma poi la raccoglie con la 

stessa mano, spingendola dall’interno verso l’esterno, e subito dopo da dietro per 

avanzare 

• esitazione in palleggio 

L’esitazione, invece, consiste in una variazione del ritmo di palleggio, con i piedi in 

movimento e il corpo fermo per un attimo nello stesso punto del campo, per 

scegliere poi improvvisamente in quale istante e quale direzione ripartire nel 

palleggio in movimento. 


• CAMBIO DI VELOCITA’ 

• non c’è cambio di velocità 

enfatizzare la spinta della palla ”correre dietro alla palla” , abbassarsi prima del 

cambio di direzione. 

• Difficoltà a controllare il palleggio da forte a piano 

Allargare la base di appoggio, piegare le caviglie e lavorare sulla spinta della mano 

sulla palla 

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• PALLEGGIO VELOCE o in velocità 

• primo palleggio è corto 

lanciare la palla avanti e corrergli . 

• troppi palleggi per arrivare a canestro 

palleggiare a livello della cintura spingendo il pallone avanti, lontano verso canestro 

• PALLEGGIO PROTETTO 

• palleggiare guardando la palla 

consigliare ed insistere di tenere gli occhi a canestro, chiedendo di controllare la 

palla la sensibilità dei polpastrelli, lavorare in BH. 

• scarso controllo e protezione della palla 

palleggiare basso con l’altra proteggendo la palla con l’altro braccio ed 

eventualmente spalla-corpo. 

• Palleggio è lento 

Bisogna lavorare sulla spinta delle dita, flettendo il polso. 

• palleggiare guardando la palla 

consigliare ed insistere di tenere gli occhi a canestro, cheidendo di controllare la 

palla la sensibilità dei polpastrelli, lavorare in BH 

6.4 ESERCIZI 


ball handling : 

• palleggio sul posto, alto, basso, giochi sul ritmo 

• cambi di mano sul posto davanti, in mezzo alle gambe, dall’interno e dall’esterno 

• cambi di mano dietro schiena, combinazioni varie, due cambi consecutivi, spostamenti, 

ecc. 

Possiamo utilizzare le nostre linee del campo per effettuare dei percorsi, utilizzando le 

diverse corse, spostamenti laterali o cambi di velocità, mantenendo sempre vivo il 

palleggio e cambiando mano, cambiando velocità e ritmo di palleggio. 

• Percorso a “otto” sfruttando le linee laterali, di fondo e di metà campo 

• Zig-zag in palleggio con cambi di mano 

1. 

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ESERCIZI GLOBALI DI SITAUZIONE 

• “semaforo” . Penetrazione centrale e lettura delle indicazioni date dal coach, che con il 

braccio “sbarra” una delle due strade 

− cambio di mano a scelta, in relazione alla distanza dal coach, e penetrazione; 

−In attesa che la strada si apra, si allena l’esitazione in palleggio e si stimola il giocatore 

ad eseguire un cambio di velocità. 

• Penetrazioni a coppie: il primo che arriva dentro l’area, può tirare da sotto, il secondo 

deve aspettare che l'area sia libera per poter tirare, e nel frattempo esegue dei palleggi 

laterali e in arretramento 

− finta di cambio di mano e penetrazione con la stessa mano. 

− etc etc varianti 

Per stimolare i giocatori ad arrivare prima, si può gestire l’esercizio a punti: 

− la realizzazione da parte di chi tira per primo vale 2 punti, le altre valgono 1; 

− oppure valgono tutti 1, ma il primo tira da sotto, mentre il secondo da fuori, quindi a 

più bassa percentuale. 

Vince chi arriva per primo ad una soglia decisa dal coach (es. 5 punti ) 

• Giocare a “Re del palleggio”: tutti contro tutti devono cercare di buttare fuori dal campo il 

pallone degli avversari, senza fermare il mio palleggio e senza uscire dal campo di gioco. 

In questo modo si allena in modo globale il palleggio protetto, la virata in poco spazio, i 

cambi di mano “suggeriti” dalla situazione. 

Varianti: 

− lo spazio del campo, in relazione al numero di giocatori, può rendere il gioco più o 

meno dinamico e/o difficile; 

− chi è eliminato, invece di stare fermo, deve pagare pegno, usando uno spazio diverso 

del campo per un esercizio analitico, oppure va a giocare a “Re del palleggio” in un 

campo di “serie B”, appena ruba un pallone all’avversario, può tornare in “serie A”. 

• Giocare a “Fulmine”, con alcuni “cacciatori” che palleggiano con lo scopo di toccare le 

“prede” che scappano per evitare di essere presi, ossia “fulminati”. Chi viene fulminato si 

ferma finchè un’altra preda non lo libera toccandogli la mano. Anche in questo caso le 

varianti che permettono di modulare la difficoltà dell’esercizio sono: 

− il numero dei “cacciatori” con palla rispetto alle “prede” senza palla; 

− lo spazio a disposizione. 

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7. PASSAGGIO 


Il passaggio è la prima collaborazione a 2 con palla, è infatti il modo per allacciare una 

relazione tra passatore e ricevitore ovvero tra due iniziative autonome/individuali che 

diventano collaborazione. 

Questa relazione si può realizzare solo se i soggetti coinvolti nel passaggio comunicano. 

Il passatore deve dimostrare la volontà di passare la palla, mentre il ricevitore deve 

dimostrare di volerla ricevere. 

Nel passaggio, come in tutti gli altri fondamentali, è importantissimo l’equilibrio. Un 

passaggio in equilibrio precario, infatti, mancherà sicuramente di forza e di precisione,. 

mentre una ricezione in disequilibrio quasi sicuramente provocherà una palla persa, 

oppure una perdita del vantaggio acquisito o mantenuto con quel passaggio. 

Quando un passaggio non ha successo, spesso se ne dà la colpa al passatore, ma la 

responsabilità è equamente distribuita tra i due giocatori. 

Ricezione e presa della palla 

La presa deve essere sicura e funzionale, e deve avvenire sempre con entrambe le 

mani, indipendentemente dal numero di mani con cui la palla viene chiamata 

Passaggio due mani: 

• dal petto 

• battuto a terra 

• sopra la testa 

• laterale 

• consegnato 

Passaggio una mano: 

• baseball 

• laterale (con passo incrociato o diretto) 

• dal palleggio 

• consegnato 

7.2 ANALISI DEL PASSAGGIO NELLE SUE COMPONENTI 

Perché ci possa essere un passaggio servono un passatore, un ricevitore e una 

relazione tra i due. 

Il passatore deve curare in particolare: 

• la posizione di partenza della palla, in relazione alla presenza di un difensore e della sua 

postura e distanza rispetto al pallone, da cui si sceglie il tipo di passaggio da usare; 

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• scelta della traiettoria, che può essere diretto, lob (con tanta parabola) o battuto a terra; 

• spinta delle braccia: dipende dalla distanza tra passatore e ricevitore, non è quindi 

sempre massima; 

• precisione dell’unico punto di arrivo corretto, che non dipende dal punto di partenza, ma 

da due diverse situazioni: 

− se il ricevitore è fermo 

− se il ricevitore è in movimento , dove il punto di arrivo sarà avanti rispetto alla posizione 

che occupa nel momento in cui vedo il ricevitore, nella direzione della sua corsa 

(verso canestro o verso l’esterno, se il ricevitore si sta smarcando sull’arco dei 3p). 

Il ricevitore invece deve curare maggiormente: 

• la capacità di chiamare la palla: si intende la capacità di dare un bersaglio al passatore 

mostrando una mano, se si vuole la palla lontano dal corpo, oppure mostrando due mani 

(o“10 dita”) se si vuole la palla precisamente davanti al tronco; 

Quando bisogna passare la palla? 

• Quando le cose stanno per accadere, e non quando sono già avvenute 

• Quando il compagno si è liberato e chiama la palla 

− nel posto giusto… dove il compagno la vuole 

− nel modo giusto… lontano dalle mani del proprio difensore e lontano dalle mani del 

difensore del compagno che deve ricevere 

− con la forza giusta…ne troppo forte, ne troppo lenta e dipende comunque dalla 

distanza tra chi passa e chi riceve 

− nel momento giusto… 

. 

7.3 TIPOLOGIA DI PASSAGGIO 

Per ciò che concerne la tipologia di passaggio, possiamo distinguere due tipi di passaggio 

• Passaggi a due mani 

• Passaggi ad una mano 

7.3.a Passaggi a due mani 

• dal petto (di raro utilizzo in partita), usato soprattutto in soluzioni di contropiede, e 

comunque quando non c’è difesa. Per cui devo guardare il bersaglio senza fissarlo, 

visione periferica, passo la palla con due mani dall’altezza del petto effettuando un 

passo nella direzione del passaggio 

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Nel passaggio a due mani dal petto, il passatore deve avere la palla saldamente in mano, 

con i pollici che si “guardano” ma che non si toccano. Durante il passaggio la palla deve 

avere uno spin, ossia una rotazione come per il tiro, ottenibile con una rotazione dei polsi, 

per cui dopo il passaggio il passatore deve avere i dorsi delle mani che si “guardano” e i 

pollici rivolti verso il basso. Le braccia devono essere tese e i gomiti vicino al corpo. Per 

quanto riguarda gli arti inferiori per imprimere forza al passaggio si deve fare un piccolo 

passo in avanti con un piede o con l’altro, stando attenti all’eventuale piede perno. Anche 

negli altri tipi di passaggio, alcuni di questi concetti mantengono la loro validità. 

Il ricevitore 

Il ricevitore deve innanzitutto mostrare al passatore dove vuole che gli venga passata la 

palla. 

Dopo questo, nel momento in cui parte il passaggio, deve fare un piccolo passo verso la 

palla, aprire bene le mani e ricevere il passaggio ammortizzando la forza con l’utilizzo 

delle dita e solo successivamente del palmo. La presa deve essere forte e sicura con 

entrambe le mani. 

• battuto (principalmente in caso di backdoor, e nel caso il ricevitore sia un 

giocatore fermo statico principalmente pivot in post), usato per passare sotto le 

braccia del difensore, anche in chiusura di contropiede, per servire un taglio a 

canestro o il post basso. È un passaggio lento, ma che favorisce la coordinazione. 

La partenza della palla avviene circa all’altezza della vita, le braccia spingono verso 

il basso, il punto di impatto sul terreno deve essere a 2/3 della distanza dal 

ricevitore. 

• sopra la testa, usato per l’apertura di contropiede, per servire giocatori in taglio, 

per eseguire un passaggio lob, per ribaltare la palla dalla posizione di post, o per il 

passaggio skip. La tecnica prevede una partenza con pallone che parte sopra la 

testa del passatore, che effettua un passo nella direzione del passaggio per 

aumentare la posizione di equilibrio 

• laterale, idem come passaggio a due mani sopra la testa, con la differenza che il 

pallone passa lateralmente alla difesa, ed il punto teorico di partenza del passaggio 

è il fianco o la spalla. 

7.3.b Passaggio una mano: 

• baseball passaggio tipico per il contropiede, sia per l’apertura che per lanciare 

lungo ad un compagno che scappa via. La mano è dietro alla palla, il pallone all’altezza 

dell’orecchio, estendo ginocchio, schiena e braccia e lancio la palla. 

• laterale (con passo incrociato o diretto) 

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• dal palleggio estremamente difficile perché non si ha il pieno controllo della palla, 

ma consente grande rapidità, per cui è usato in contropiede o per punire un aiuto su 

una penetrazione, oppure per servire un compagno che si libera contro una difesa 

schierata 

• consegnato. Tipico dei giochi a due, è il passaggio che richiede grande abilità 

tecnica e tattica. Non è accompagnato da acquisizione di spazio, è un puro 

trasferimento di possesso di palla, ed è accompagno da un giro frontale o dorsale 

del passatore. La posizione delle mani può essere sotto-sopra o laterale rispetto 

alla palla, con obiettivi diversi ovviamente. 

7.4 ESERCIZI 

Ai corsisti sono stati proposti i seguenti esercizi … 


La prima serie di esercizi prevede dei passaggi statici a coppie, partendo dai passaggi a 

due mani dal petto, fino a quelli a una mano laterale. 

Si è poi aggiunto il palleggio, quindi il passaggio dal palleggio, a questo è seguita 

l’aggiunta del movimento da parte del ricevitore, il che obbliga il passatore a tenere la 

testa alta e a non guardare la palla. 

Dopo questa serie di esercizi a coppie, si è passati a un esercizio da effettuare a terzetti 

(“XOX”), consistente nel passaggio ostacolato da un difensore, il passatore era libero di 

scegliere il tipo di passaggio da utilizzare, in relazione alla situazione creata dal difensore. 

Questo ha rappresentato la prima eccezione ad una fase di esercizi prettamente analitici, 

ai quali si è tornati con il “box” 

L’esercizio prevede di passare su un lato e correre sullo stesso lato o su quello opposto. 

Altre variazioni prevedono l’inversione del senso dei passaggi e/o del senso della 

rotazione. 

Ultima variazione, propedeutica al “penetra e scarica”, prevede un palleggio verso il centro 

del quadrato, uno scarico laterale e un taglio sull’angolo opposto. 

Altra proposta è quella delle sequenze a tutto campo di tipo “tic tac” a due, a due con 

palleggio e passaggio, a tre, a tre con due palloni, a quattro con due palloni. 

La presenza della difesa passiva dei due coach offre ai giocatori un’opportunità di scelta 

del tempo del passaggio e dell’uso del palleggio, facendo virare l’esercizio, nato in forma 

analitica, verso una direzione più globale, ovvero di “situazione”. 

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ESERCIZI GLOBALI 

La seconda parte degli esercizi proposti, di tipo globale e di situazione, hanno aperto una 

interessante discussione… 

• tic-tac a tre andata, ritorno 2 contro 1 

• tic-tac a tre e 2 contro 1 a metà campo 

• tic-tac a cinque andata, ritorno 3 contro 2 

• diverse situazioni 2 c 1 e 3 c 2 in ½ campo con diverse partenze. 

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8. INDIVIDUALI SENZA PALLA IN DIFESA 


Equilibrio e rapidità dei piedi sono il presupposto fondamentale per eseguire efficaci 

movimenti difensivi : 

• posizione 

• uso delle braccia e delle mani 

• scivolamenti 

• cambio di guardia 

La difesa è il fondamentale della pallacanestro che più degli altri richiede, per il suo 

carattere faticoso e apparentemente poco gratificante, non solo uno sviluppo 

dinamico-tecnico del giocatore, ma soprattutto un forte incentivo motivazionale. 

per cui l’obiettivo fondamentale della difesa: 

togliere spazio e/o tempo vantaggioso all’attacco 

L’atteggiamento del difensore deve essere quindi di tipo attivo, per cercare di togliere lo 

spazio e di rubare il tempo all’attaccante ATTACCARE L’ATTACCO. 

L’idea di base è la difesa individuale dove, componente caratteriale a parte, resta 

comunque un fondamentale ALLENABILE. 

Quindi dobbiamo allenare: 

• La lettura dell’attacco da parte del difensore, conseguenza diretta dello sviluppo 

del senso dell’anticipazione. 

• Il saper decidere (Autonomia), cioè la capacità di una scelta autonoma, sapendo 

capire l’impatto della mia decisione a livello della squadra 

• Nella scelta autonoma, essere in grado di assumersi la responsabilità delle 

proprie scelte. Per permettere ciò si deve allenare l’abilità di reazione in base alle 

caratteristiche offensive dell’avversario. 

• Successivamente….a livello tattico, all’interno di una strategia di squadra, ogni 

giocatore ha una propria autonomia (es.: NON devo farmi battere per i primi due 

palleggi, quindi posso cercare di mandare il mio avversario destro a sinistra, oppure 

battezzarlo al tiro, …). 

Nella formazione di giocatori pensanti, la capacità di lettura dell’attacco, necessita allo 

stesso tempo lo sviluppo dell’ autonomia e della collaborazione da parte del 

difensore. 

Bisogna allenare l’abilità di reazione in base alle caratteristiche offensive dell’avversario, 

sempre con il principio di “attaccare” l’attaccante. 

Resta valido il principio di equilibrio in una difesa a metà campo rientrando dalla 

transizione difensiva, con l’idea di restringere gli spazi in collaborazione con i compagni, 

anticipando l’attacco. 

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8.2 POSIZIONE FONDAMENTALE DIFENSIVA 

Come già ampiamente specificato nella parte concernente la fase offensiva, la posizione 

fondamentale che il giocatore assume in difesa, deve essere di equilibrio ed efficace, per 

cui sarà specifica ed individuale perché deve consentire di muoversi e reagire in qualsiasi 

direzione. 

Se si difende contro avversario in possesso di palla, bisogna responsabilizzarsi 

individualmente e fare “muro”, ovvero posizionarsi tra palla e canestro. 

Dal punto di vista tecnico bisogna essere in grado di usare le mani, senza andare fuori 

equilibrio, per cui in generale, ma anche qui è una questione prettamente individuale, ci si 

posiziona a distanza di un braccio dalla palla. 

Il baricentro del corpo sarà il più basso e comodo possibile, con i talloni leggermente 

sollevati, per poter muoversi insieme alla palla. 

8.3 USO DELLE BRACCIA E DELLE MANI 

Bisogna mettere forte pressione sulla palla, per cui le mani del difensore diventano l’ombra 

della palla in tutti i suoi spostamenti. 

Gli arti superiori seguono i movimenti della palla 

Gli arti inferiori lo spostamento del corpo dell’avversario 

La mano sul lato della palla “traccerà” in continuazione la stessa, con l’obiettivo primario di 

sporcare o intercettare il passaggio. L’altra mano impedisce il cambio di lato in paleggio 

all’attaccante. 

8.4 SCIVOLAMENTI 

Anche qui bisogna poi individualizzare il lavoro tecnico, in base alle caratteristiche fisicoatletiche 

del giocatore, ma in generale: 

• Spingere con il piede lontano dalla direzione dello spostamento 

• Usare passi brevi e rapidi 

• Il piede guida supera il corpo dell’avversario 

• Mantenere la distanza tra i due piedi, muovendosi radenti al suolo 

• Richiamo alla CORE STABILITY 

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La tecnica è pressoché uguale negli spostamenti laterali, in avanzamento o in 

arretramento, è importante invece definire un tassello in più nella difesa contro una 

penetrazione . Bisogna essere in equilibrio, e mantenerlo mentre si effettua uno 

scivolamento arretrando verso canestro, con l’idea di rimettersi a “muro”. 

Nel caso in cui l’attaccante prende grande vantaggio nella penetrazione, nell’andare a 

recuperare la posizione , bisogna effettuare alcuni passi di corsa, ovvero corro + scivolo. 

8.5 DIFESA SU AVVERSARIO SENZA PALLA 

Bisogna tenere presente la distanza dell’avversario diretto dalla palla, ma non solo … 

• vedere la posizione della palla in campo, e valutare la sua distanza dal canestro 

• valutare la posizione del proprio avversario diretto nei confronti della palla e del 

canestro 

La prima cosa da fare è posizionarsi sulla linea di passaggio, ovvero assumere una 

posizione tra la palla ed il proprio avversario diretto. 

Poi ogni volta che la palla si muove la difesa deve adeguarsi, per assumere una posizione 

che le consenta di mantenere l’iniziativa di attaccare l’attacco. In linea generale più 

l’avversario diretto è distante dalla palla, più il difensore può distanziarsi da lui. 

Guardia chiusa 

Se si difende su avversario distanza un passaggio dalla palla,è importante oltre a vedere 

sia l’avversario che la palla, ma difendere in guardia chiusa , ovvero: 

• distante circa un braccio dall’attaccante 

• piede e mano sulla linea di passaggio 

• palmo della mano pronto ad intercettare 

• tecnica di scivolamento, o corro + scivolo 

questa posizione mi consente di gestire in autonomia il mio 1c1, ma anche di collaborare 

con compagni eventualmente battuti nel loro 1c1, sia che questo sia contro avversario con 

palla o meno. 

Anticipo e cambio guardia 

Se l’attaccante, vedendosi chiuso, causa l’anticipo del difensore, decide di tagliare es, 

backdoor, o comunque di andare ad occupare uno spazio che ritiene più vantaggioso, la 

difesa deve togliere lo spazio/tempo all’attaccante, per cui: 

• cambio guardia , ovvero il difensore gira la tesa e cambia il lato di anticipo, 

utilizzando questa volta la mano interna. 

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• stessa guardia , ovvero si adatta la posizione senza cambiare guardia, ma 

arretrando e quando non si ha più lo spazio, si gira la testa e si cambia guardia. Il 

rischio è di perdere l’attaccante vicino a canestro 

• guardia aperta, ovvero si apre alla palla, con un movimento di perno frontale. Pero 

di vista l’attaccante diretto, ma non la palla. 

8.6 ESERCIZI 

1v1 sulla palla 

Posizione difensiva di prontezza, essere in equilibrio, pronto a muovermi in qualsiasi 

direzione 

Distanza che mi consenta di utilizzare le mani ed i piedi senza andare fuori equilibrio 

Baricentro basso, componente personale. 

Uso delle mani, seguono lo spostamento della palla 

Uso dei piedi , seguono lo spostamento del corpo 

ATTACCARE L’ATTACCO, “ricerca” del contatto sul torace: sul contatto, il difensore salta 

indietro, per poter riottenere la spaziatura sufficiente per poter continuare a difendere. 

varianti: anche il difensore ha un pallone e fa ball-handling mentre scivola, deve occupare 

lo spazio prima dell’ attaccante , non è obbligatorio che ci sia contatto xkè potrebbe 

esserci impedimento della palla… 

1 vs 1 su avversario senza palla 

all’interno di una zona delimitata (es.: utilizzo delle linee della pallavolo): la difesa non 

deve farsi superare dall’avversario, ed andare ad occupare gli spazi prima dell’attaccante, 

costringendolo a cambiare direzione….. 

Ricerca del contatto sul torace: sul contatto, il difensore salta indietro, per poter riottenere 

la spaziatura sufficiente per poter continuare a difendere 

Utilizzando più zone delimitate posso lavorare con diverse modalità ed intensità 

A terzetti A,B, dallo stesso lato di partenza, mentre C aspetta dall’altro lato. B vs A, finito 

di difendere A, ritorna correndo al punto di partenza, C vs B, finito di difendere B, ritorna 

correndo al punto di partenza etc etc… 

A quartetti, per ruolo, ………etc etc 

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1 vs 0 + appoggio si utilizzano 4/4 di campo, 3 giocatori per quarto di campo 

Difensore difende su ostacolo, 1 piede sulla linea 3 punti, mano che occupa la linea di 

passaggio. Dopo aver ANTICIPATO, gira la testa ed anticipa con l'altra mano e scivola 

sino alla retina ad ostacolare passaggio in 1/2 all'area, non c'è passaggio, rigira la testa ed 

anticipa con l'altra mano, cambiando velocità....per intercettare passaggio. Intercetta ed 

attacca l'ostacolo centrale. 

rotazione 

il passatore va in difesa 

la coda entra in attacco 

il difensore va in coda 

variante, il passatore può eseguire un passaggio verso il centro dell'area ed il difensore 

deve intercettare ed attaccare. 

variante usando la verticalità, ma sempre 1 vs 0 + appoggio, con le stesse regole. 

rotazione 


la coda entra in attacco, 

il difensore, dopo aver intercettato, attacca canestro e va poi in coda con la palla. 

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1 vs 1 + appoggio, da eseguirsi utilizzando 4/4 di campo con 3 giocatori in ogni quarto, 

oppure 3/4 di campo con 4 giocatori in ogni quarto. 

la prima parte viene eseguita in modo didattico 

Attaccante con palla effettua palleggi laterali e cambi di mano, consentendo al il difensore 

di rivedere i concetti di "muro", quando torna alla posizione di partenza passa la palla 

all'appoggio. 

Difensore difende su attaccante con palla in mano, rivede i concetti di "muro", e quando la 

palla viene passata, salta alla palla ed inizia il suo 1vs1 in difesa su avversario in taglio. da 

questo punto è agonistico. 

rotazione 

l'appoggio va in attacco 

chi ha attacca va in difesa 

chi ha difeso va appoggio diretto o in coda a seconda del n° di giocatori. 

Variante Agonistico 

Il difensore parte con palla in mano, passa la palla all'attaccante e si gioca 1vs1. 

rotazione 

l'appoggio va in attacco 

chi ha attacca, recupera palla e va in difesa 

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chi ha difeso va appoggio diretto o in coda a seconda del n° di giocatori. 

1 vs 0 + 1 appoggio, da eseguirsi utilizzando le due 1/2 di campo. 


passaggio. Dopo aver ANTICIPATO, gira la testa ed anticipa con l'altra mano e scivola 

sino alla retina ad ostacolare passaggio in 1/2 all'area, non c'è passaggio. 

Giunto li, cambiando velocità.. corre......per intercettare passaggio. 

Intercetta ed attacca l'ostacolo centrale. 

l'appoggio è mobile, per cui palleggia verso l'altro lato del campo 

rotazione 


la coda entra in attacco 




variante, il passatore può eseguire un cambio di direzione, e tornare sul lato di partenza, x 

cui il difensore deve adeguarsi, ...girare la testa, cambiare mano etc etc. 

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1 vs 0 + 2 appoggi, da eseguirsi utilizzando le due 1/2 di campo. 


passaggio. 

Dopo aver ANTICIPATO, gira la testa ed anticipa con l'altra mano e scivola sino alla retina 

ad ostacolare passaggio in 1/2 all'area, non c'è passaggio, giunto li, cambiando velocità.. 

corre......per intercettare passaggio. 

Intercetta ed attacca l'ostacolo centrale. 

L’appoggio è fisso, passa ad un altro appoggio 

rotazione 


la coda entra in appoggio 




1 vs 1 + appoggio, da eseguirsi utilizzando le 2 1/2 di campo 

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esercizio e rotazione 

l'attaccante consente al difensore di toccare la palla poi 1 vs 1 con a disposizione 1/2 

campo, massimo 3 

palleggi x andare a canestro, oppure utilizzo appoggio, max 1 volta 

. 

l'appoggio, dopo che l'azione è finita, sceglie un lato sul quale giocare in attacco. Dopo 

aver ricevuto, 

consente al difensore in arrivo di toccare il pallone e si gioca 1 vs 1 

chi ha attaccato va in difesa, correndo sul lato dove c'è l'attaccante. 

chi ha difeso, recupera palla e la passa all' appoggio, che si è spostato su un lato. 

Dopo il passaggio corre in coda . 

2 vs 2, da eseguirsi utilizzando le 2 1/2 di campo 

rotazioni 

si scala a destra di una posizione, andando in coda nei serbatoi posti in posizione di ala. 

Variante 

rotazioni 

si scala a destra di una posizione, andando in coda nei serbatoi posti in posizione di ala. 

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obbligo da parte di chi riceve palla di ribaltarla in centro prima di poter giocare di dare la 

palla al centro, dove probabilmente il compagno è anticipato. 

variante 

gli ultimi due esercizi di 2 vs 2 possono essere svolti con l'aiuto di un appoggio, 2 vs 2 + 

appoggio, dove il primo che è in serbatoio nella posizione di ala dal lato in cui parte la 

palla, diventa l'appoggio, le rotazioni sono uguali. 

2 vs 2 + appoggio, 

dove il primo che è in serbatoio nella posizione di ala dal lato in cui parte la palla, diventa 

l'appoggio, le rotazioni sono uguali. 

difesa sul taglio dal lato debole. 

se l'attaccante punta il centro dell'area, spezzo il taglio, mettendomi con il corpo sulla linea 

del taglio, 

sull'eventuale contatto eseguo un piccolo salto indietro. 

se l'attaccante sale, linea 3 punti, anticipo verso l'alto,con la mano esterna, se scende, 

retina, anticipo verso 

basso mano interna. 

3 vs 3 

partenza 1/2 campo. 3 sv3 con tutti i concetti visti sino ad ora. 

esercizio con 1 solo pallone se l'attacco realizza canestro , 1 difensore esegue 

velocemente rimessa dal fondo, per uno dei 2 compagni e questi passa la palla all’ primo 

attaccante opposto nella fila centrale. 

questi attende l'arrivo del difensore (attaccante che rientra), gli concede di toccare la palla 

e si gioca 3vs3 

rotazione 

chi ha attaccato difende rientrando in difesa nella stessa fila dalla quale è partito, ed 

urlando il nome del compagno sul quale difende, assunzione di responsabilità. 

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chi ha difeso scala di una fila a destra rispetto alla posizione di partenza. 

sviluppo mentalità transitoria 

per giocatori più evoluti.....dopo aver lavorato su corri, recupera e scivola 

1 vs 1 + appoggio in continuità 

2 file laterali con palla fungono da appoggio è in appoggio. 

l'esercizio comincia a sx con il primo attaccante che no è in possesso di palla, va per 

ricevere ed il difensore va a difendere, e si gioca 1vs1. 

rotazione 

chi ha passato la palla va in attacco 

chi ha difeso, recupera la palla è va in coda nella fila dalla quale è partito l'attaccante 

chi ha attaccato corre a difendere sul lato opposto 

varianti 

tutti i movimenti di taglio degli attaccanti 

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1 vs 1 + appoggio in continuità 

fila centrale con palla è in appoggio. 

l'esercizio comincia a dx, l'attaccante sale per ricevere il difensore va a difendere, e si 

gioca 1vs1. 

rotazione 

chi era in appoggio va in coda alla fila in cui ha passato. 

chi ha difeso, recupera la palla è va in coda nella fila di appoggio centrale 

chi ha attaccato corre a difendere sul lato opposto 

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9. REGOLAMENTO TECNICO 

Fondamentali dell’Arbitro Iniziale 

Percorso formativo dell’Arbitro come atleta, persona e tecnico. 

Regolamento Esecutivo 

Normative e procedure per la disputa della gara. 

Per la disputa di una gara sono necessarie le seguenti attrezzature: 

• Tabelloni 

• Canestri, comprendenti gli anelli (con sganciamento a pressione) e le retine 

• Struttura di sostegno del tabellone, incluse le protezioni 

• Palloni 

• Cronometro di gara 

• Tabellone segnapunti 

• Apparecchio dei ventiquattro secondi 

• Cronometro aggiuntivo o idonea (visibile) apparecchiatura (non il cronometro di 

gara) per la misurazione delle sospensioni 

• Due forti segnali acustici separati e chiaramente differenti 

• Referto di gara 

• Palette indicatrici dei falli dei giocatori 

• Indicatori dei falli di squadra 

• Freccia di possesso alternato 

• Terreno di gioco 

• Campo di gioco 

• Illuminazione adeguata 

Regolamento Tecnico 

Referto di gara 

Durante la gara: 

• Inizio - salto a due 

• Avvio ed arresto del cronometro 

• Regole a tempo 

• Sanzioni per falli 

• Sanzioni per violazioni 

• Sospensioni e sostituzioni 

• Segnalazioni arbitrali relative 

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• Referto di gara 

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• Inizio - salto a due 

Un salto a due ha luogo quando un arbitro lancia la palla in alto, nel cerchio centrale, tra 

due giocatori avversari all’inizio del primo periodo. 

I due giocatori devono stare con entrambi i piedi dentro la metà del cerchio centrale più 

vicina al proprio canestro e con un piede vicino alla linea centrale. 

I Giocatori di una stessa squadra non possono occupare posizioni adiacenti intorno al 

cerchio, se un avversario desidera occupare una di queste posizioni. 

L'arbitro deve lanciare la palla in alto (verticalmente) tra i due avversari ad un'altezza 

superiore a quella che ciascuno di loro può raggiungere saltando. 

La palla deve essere legalmente toccata con la mano da uno o entrambi i giocatori, dopo 

che essa ha raggiunto il suo punto più alto. 

I due giocatori non possono lasciare la loro posizione, fino a che la palla non sia stata 

legalmente toccata da uno dei due. 

Nessuno dei due atleti può impossessarsi della palla o toccarla più di due volte, fino a che 

essa non abbia toccato uno degli altri giocatori o il terreno di gioco. 

Se la palla non viene legalmente toccata da almeno uno dei due atleti, il salto a due deve 

essere ripetuto. 

Nessuno degli altri giocatori può avere parte del proprio corpo su o sopra la linea del 

cerchio (cilindro) fino a che la palla non sia stata giocata. 

• Avvio ed arresto del cronometro 

Il cronometrista deve misurare il tempo di gioco come segue: 

• Attivando il cronometro di gara quando: 

– Durante un salto a due, la palla viene legalmente toccata da un giocatore. 

– Dopo un ultimo o unico tiro libero non realizzato e la palla continua ad essere viva, la 

palla tocca o viene toccata da un giocatore in campo. 

– Durante una rimessa in gioco, la palla tocca o viene toccata da un giocatore in campo. 

• Fermando il cronometro di gara quando: 

– Il tempo scade al termine di un periodo. 

– Un arbitro fischia mentre la palla è viva. 

– Viene realizzato un canestro su azione contro la squadra che ha richiesto una 

sospensione. 

– Viene realizzato un canestro su azione negli ultimi due minuti del quarto periodo e negli 

ultimi due minuti di un tempo supplementare. 

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– Suona il segnale acustico dell’apparecchio dei 24 secondi, mentre una squadra è in 

controllo di palla. 

Il cronometrista deve misurare una sospensione come segue: 

• Attivando il cronometro per le sospensioni immediatamente quando l’arbitro effettua la 

segnalazione per la sospensione. 

• Azionando il suo segnale acustico quando sono trascorsi 50 secondi dall'inizio della 

sospensione. 

• Azionando il suo segnale acustico al termine della sospensione. 

Il cronometrista deve misurare un intervallo di gara comesegue: 

• Attivando il cronometro immediatamente al termine del periodo 

precedente. 

• Azionando il suo segnale acustico prima del primo e del 

terzo periodo quando mancano 3 minuti, 1 minuto e 30 secondi all’inizio del periodo. 

• Azionando il suo segnale acustico prima del secondo periodo, del quarto e di ogni tempo 

supplementare quando mancano 30 secondi all’inizio del periodo. 

• Azionando il suo segnale e simultaneamente fermando il cronometro quando un 

intervallo di gioco termina. 

• Regole a tempo 

La zona di difesa di una squadra è costituita dal proprio canestro, dalla parte anteriore del 

tabellone e dalla parte di campo limitata dalla linea di fondo dietro il canestro della 

squadra, dalle linee laterali e dalla linea centrale. 

La zona d’attacco di una squadra è costituita dal canestro avversario, dalla parte anteriore 

del tabellone e dalla parte del campo delimitata dalla linea di fondo campo dietro il 

canestro avversario, dalle linee laterali e dal bordo della linea centrale 

più vicino al canestro avversario. 

La palla è nella zona di attacco di una squadra quando: 

• Tocca la zona di attacco. 

• Tocca un giocatore o un arbitro che ha una parte del suo corpo a contatto con la zona di 

attacco. 

• Durante un palleggio dalla zona di difesa alla zona d’attacco, ambedue i piedi del 

palleggiatore e la palla sono a contatto con la zona d’attacco. 

Otto secondi 

Quando un giocatore acquisisce il controllo di una palla viva nella sua zona di difesa, la 

sua squadra deve farla arrivare nella propria zona di attacco entro otto (8) secondi. 

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Ventiquattro secondi 

Ogniqualvolta un giocatore acquisisce il controllo di una palla viva sul terreno, la sua 

squadra deve effettuare un tiro a canestro entro ventiquattro (24) secondi. 

Un tiro a canestro entro ventiquattro secondi è considerato tale 

quando si realizzano le seguenti condizioni: 

• La palla deve lasciare la mano del giocatore prima che l’apparecchio dei 24” suoni, e 

• Dopo che la palla ha lasciato la mano del giocatore per il tiro, essa deve toccare l’anello 

o entrare nel canestro. 

. 

• Sanzioni per falli 

Definizione 

Un fallo è un'infrazione alle regole che concerne il contatto personale con un avversario 

e/o un comportamento antisportivo. 

Un qualunque numero di falli può essere fischiato a carico di una squadra. 

Indipendentemente dalla sanzione, ogni fallo deve essere addebitato, registrandolo sul 

referto ufficiale a carico di chi lo commette e sanzionato di conseguenza. 

Contatto: Princìpi generali 

Principio del cilindro 

Il principio del cilindro è definito come lo spazio all’interno di un cilindro immaginario 

occupato da un giocatore sul terreno di gioco. Include lo spazio sopra il giocatore ed è 

limitato: 

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• Davanti dal palmo delle mani, 

• Dietro dai glutei 

• Lateralmente dai margini esterni delle braccia e delle gambe. 

Le mani e le braccia possono essere estese in avanti, ma non oltre la posizione dei piedi 

con le braccia piegate all’altezza dei gomiti, in modo che gli avambracci e le mani siano 

sollevati. La distanza tra i piedi del giocatore sarà proporzionale alla sua altezza. 

Principio della verticalità 

Durante la gara, ciascun giocatore ha il diritto ad occupare una qualsiasi posizione 

(cilindro) sul terreno di gioco a condizione che non sia già occupata da un avversario. 

Questo principio tutela lo spazio occupato sul terreno di gioco e lo spazio al di sopra del 

giocatore allorché salti verticalmente, all’interno di questo spazio. 

Non appena il giocatore lascia la sua posizione verticale (cilindro) e avviene un contatto di 

corpo con un avversario che aveva precedentemente stabilito la propria posizione 

verticale (cilindro), sarà responsabile del contatto il giocatore che ha lasciato 

la sua posizione verticale (cilindro). 

Il difensore non deve essere punito se salta verticalmente (all'interno del suo cilindro) 

oppure alza le mani e le braccia in alto, ma sempre all'interno del suo cilindro. 

L’attaccante, sia con i piedi a contatto con il terreno di gioco o in aria, non deve causare 

un contatto con il difensore che è in posizione legale di difesa: 

• Usando le braccia per crearsi uno spazio maggiore . 

• Allargando le gambe o le braccia per creare un contatto durante o immediatamente dopo 

un tiro a canestro. 

Posizione legale di difesa 

Un difensore stabilisce una posizione iniziale di difesa legale quando: 

• Sta fronteggiando il suo avversario, e 

• Ha entrambi i piedi sul terreno di gioco. 

La posizione legale di difesa si estende verticalmente sopra di lui (cilindro). Egli può 

sollevare le sue braccia sopra la testa o saltare verticalmente, ma deve mantenerle in 

posizione verticale all’interno del cilindro immaginario. 

Marcamento di un giocatore che controlla la palla. 

Nel marcare un giocatore che controlla la palla (trattenendola o palleggiando), non devono 

essere considerati gli elementi di tempo e di distanza. 

Il giocatore con la palla deve aspettarsi di essere marcato e, quindi, deve essere preparato 

a fermarsi o a cambiare direzione, ogni qualvolta un avversario assume una posizione 

iniziale di difesa legale davanti a lui, persino se ciò è fatto entro una 

frazione di secondo. 

Il difensore deve stabilire una posizione iniziale di difesa legale, senza causare contatti 

con il corpo prima di assumere la sua posizione. 

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Nel momento in cui il difensore stabilisce una posizione iniziale di difesa legale può 

spostarsi per marcare il suo avversario, ma non può estendere le sue braccia, spalle, 

fianchi o gambe e nel fare questo provocare un contatto che impedisca al palleggiatore 

di oltrepassarlo. 

Quando un arbitro deve giudicare una situazione di blocco difensivo/sfondamento di un 

giocatore con la palla, deve seguire i seguenti principi: 

• Il difensore deve assumere una posizione iniziale di difesa legale fronteggiando 

l’avversario con la palla e avendo entrambi i piedi a contatto con il terreno. 

• Il difensore può rimanere fermo, saltare verticalmente o spostarsi lateralmente o 

all'indietro per mantenere la posizione iniziale di difesa legale. 

• Nel movimento per mantenere la posizione di difesa, uno o entrambi i piedi possono 

essere sollevati un istante dal terreno, purché il movimento sia laterale o all'indietro, ma 

non diretto verso il giocatore che ha la palla. 

• Se il contatto avviene sul tronco, si dovrà ritenere che il difensore abbia raggiunto il punto 

per primo. 

• Il difensore che ha stabilito una posizione di difesa legale può girarsi all’interno del suo 

cilindro per assorbire il colpo o evitare infortuni. 

Se si verificano i principi sopraccitati, il contatto deve essere considerato come causato 

dal giocatore con la palla. 

Marcamento di un giocatore che non ha il controllo della palla. 

Un giocatore senza il controllo della palla può muoversi liberamente sul campo e occupare 

qualunque posizione che non sia già occupata da un altro giocatore. 

Quando si marca un giocatore che non ha il controllo della palla, devono essere rispettati 

gli elementi di tempo e di distanza. 

Un difensore non può prendere posizione così vicino e/o così velocemente nella direzione 

di spostamento di un avversario, a meno che questi non abbia tempo o distanza 

sufficiente per fermarsi o per cambiare direzione. 

La distanza è direttamente proporzionale alla velocità dell'avversario, mai inferiore ad 1 

passo e mai superiore a 2 passi normali. 

Se un difensore non rispetta gli elementi di tempo e di distanza nel prendere la posizione 

iniziale di difesa legale e avviene un contatto con un avversario, egli è responsabile del 

contatto. 

Non appena un difensore ha assunto una posizione iniziale di difesa legale, può muoversi 

per marcare il suo avversario. Non può impedirgli di oltrepassarlo utilizzando l’estensione 

delle sue braccia, spalle, fianchi o gambe. Tuttavia può girarsi o porre 

il suo braccio(a) davanti e vicino al suo corpo, all’interno del suo cilindro, per evitare un 

infortunio. 

Giocatore in aria 

Un giocatore che salta da un punto del campo ha il diritto di ricadere nello stesso punto. 

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Egli ha il diritto di ricadere anche in un altro punto del campo, a condizione che il percorso 

diretto tra il punto di stacco per il salto e quello di ricaduta, e il punto di ricaduta stesso, 

non sia stato già occupato da un avversario al momento del salto. 

Se un giocatore salta e ricade, ma il suo slancio provoca un contatto con un avversario 

che ha assunto una posizione legale di difesa, oltre il punto di ricaduta, allora il saltatore è 

responsabile del contatto. 

Un giocatore non può spostarsi nella traiettoria di un avversario dopo che questi ha 

spiccato il salto. 

Spostarsi sotto un giocatore che è in aria causando un contatto, è generalmente 

considerato un fallo antisportivo e in alcune circostanze può anche essere un fallo da 

espulsione. 

. 

Sfondamento 

Lo sfondamento è un contatto personale illegale, con o senza palla, causato da una spinta 

o da un movimento contro il tronco del giocatore avversario. 

Bloccaggio 

Il bloccaggio è un contatto personale illegale che impedisce ad un giocatore avversario di 

avanzare liberamente, con o senza palla. 

Un giocatore che sta cercando di effettuare un blocco commette un fallo di bloccaggio se il 

contatto avviene mentre è in movimento e il suo avversario è fermo o sta retrocedendo. 

Se un giocatore si disinteressa della palla, fronteggia un avversario e modifica la sua 

posizione contemporaneamente a quella dell’avversario, egli è il principale responsabile 

per ogni contatto che ne derivi, a meno che non subentrino altri fattori. 

Toccare un avversario con la mano(i) e/o con il braccio 

Toccare con la mano un avversario non è, di per sé, necessariamente un fallo. 

Gli arbitri devono decidere se il giocatore che ha causato il contatto ha ottenuto un 

vantaggio indebito. Se il contatto causato da un giocatore limita in qualche modo la libertà 

di movimento di un avversario, tale contatto è un fallo. 

L’uso illegale della mano o di un braccio esteso si ha quando la mano o il braccio del 

difensore sono posti su di un avversario, con o senza la palla, e ne rimangono a contatto 

per impedirgli di avanzare. 

Toccare ripetutamente o ‘punzecchiare’ un avversario con o senza la palla è un fallo, 

perché può condurre ad un aumento del gioco sporco. 

Viene considerato fallo di un attaccante con la palla: 

• L’avvinghiare o agganciare con un braccio o con un gomito il difensore nel tentativo di 

ottenere un vantaggio indebito. 

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• Lo spingere il difensore per impedirgli di giocare o di tentare di giocare la palla, o per 

ottenere più spazio tra sé e il difensore. 

• L’uso dell’avambraccio esteso o della mano, durante il palleggio, per impedire 

all’avversario di ottenere il controllo della palla. 

Viene considerato fallo di un attaccante senza la palla lo spingere per ottenere di: 

• Liberarsi per ricevere la palla. 

• Impedire al difensore di giocare o di tentare di giocare la palla. 

• Creare più spazio tra sé e il difensore. 

GIOCO DEL POST 

Il principio di verticalità si applica anche nel gioco del post. 

L'attaccante nella posizione di post e il difensore che lo sta marcando, devono rispettare 

vicendevolmente il principio di verticalità (cilindro). 

Per un attaccante o un difensore che giochino nella posizione di post è illegale spingere 

fuori posizione con un colpo di spalla o con un colpo di anca il proprio avversario, o 

interferire con la libertà di movimento di quest'ultimo allungando i gomiti, le 

braccia, ginocchia o altre parti del corpo. 

Marcamento illegale da dietro 

Il marcamento illegale da dietro è un contatto personale, effettuato da un difensore che si 

trova dietro al giocatore avversario. 

Il fatto che il difensore stia tentando di giocare la palla non giustifica il contatto con un 

avversario effettuato da dietro. 

Trattenuta 

La trattenuta è un contatto personale illegale con un avversario che interferisce con la sua 

libertà di movimento. Questo contatto (trattenuta) può essere provocato con qualsiasi 

parte del corpo. 

Spinta 

La spinta è un contatto personale illegale con una qualsiasi parte del corpo che si verifica 

quando un giocatore spinge con forza o tenta di spostare un avversario che ha, o non ha, 

il controllo della palla. 

Fallo personale 

Definizione 

Un fallo personale è un contatto illegale di un giocatore con un avversario, sia a palla viva 

che a palla morta. 

Un giocatore non deve trattenere, bloccare, spingere, caricare, sgambettare o impedire 

l'avanzare di un avversario estendendo la sua mano, braccio, gomito, spalla, fianco, 

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gamba, ginocchio o piede, né piegando il suo corpo in una posizione ‘non naturale’ (fuori 

dal suo cilindro), né praticare un gioco duro oviolento. 

Sanzione 

Deve essere addebitato un fallo personale al giocatore che lo ha commesso. 

Se il fallo viene commesso su un giocatore che non è in atto di tiro: 

• Il gioco deve essere ripreso con una rimessa da fuori campo da parte della squadra che 

ha subito il fallo, nel punto più vicino a quello in cui è stata commessa l'infrazione. 

• Se la squadra che ha commesso il fallo ha esaurito il bonus dei falli di squadra, si applica 

LA REGOLA DEI TIRI LIBERI 

Se il fallo viene commesso su un giocatore che è in atto di tiro, a quel giocatore 

devono essere assegnati dei tiri liberi come segue: 

• Un (1) tiro libero aggiuntivo, se il canestro viene realizzato e convalidato. 

• Due (2) tiri liberi, se il tiro a canestro da due punti non viene realizzato. 

• Tre (3) tiri liberi, se il tiro a canestro da tre punti non viene realizzato. 

• Due (2) o tre (3) tiri liberi ed il canestro non sarà valido, se il giocatore subisce fallo nel 

momento stesso o appena prima del suono del cronometro di gara per la fine del periodo 

o del tempo supplementare o nel momento stesso o appena prima del suono 

dell’apparecchio dei 24”, mentre la palla è ancora nella mano/i del giocatore e il pallone 

entra a canestro. 

Doppio fallo 

Definizione 

Si verifica un doppio fallo quando due giocatori avversari commettono fallo personale, 

l’uno contro l’altro, approssimativamente nello stesso tempo. 

Sanzione 

Deve essere addebitato un fallo personale ad entrambi i giocatori. 

Non viene assegnato alcun tiro libero. 

Il gioco deve essere ripreso come segue, se approssimativamente nello stesso momento 

del doppio fallo: 

• Viene realizzato un canestro valido su azione o un ultimo o unico tiro libero, la palla deve 

essere assegnata alla squadra che ha subito il canestro per una rimessa in gioco dalla 

linea di fondo. 

• Se una squadra aveva il controllo della palla o aveva diritto alla palla, la palla sarà 

assegnata a questa squadra per una rimessa da fuori campo nel punto più vicino 

all’infrazione. 

• Se nessuna squadra aveva il controllo o diritto alla palla, si verifica una situazione di 

salto a due. 

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Fallo antisportivo 

Definizione 

Un fallo antisportivo è un contatto falloso di un giocatore che, a giudizio dell'arbitro,non 

è un tentativo legittimo di giocare direttamente la palla nello spirito e nell’intendimento 

delle regole. 

falli antisportivi devono essere interpretati coerentemente durante l’intero arco della 

gara, l’arbitro deve giudicare soltanto l’azione. 

Per giudicare se un fallo è antisportivo, gli arbitri devono applicare i seguenti principi: 

• Se un giocatore non effettua un legittimo tentativo di giocare la palla e avviene un 

contatto, il fallo è antisportivo. 

• Se, nel tentativo di giocare la palla, un giocatore provoca un contatto eccessivo (fallo 

duro), allora il contatto deve essere giudicato come antisportivo. 

• Se un difensore provoca un contatto con un avversario da dietro o lateralmente nel 

tentativo di bloccare un contropiede e non c’è alcun avversario tra l’attaccante e il canestro 

avversario, allora il contatto deve essere giudicato come antisportivo. 

• Se un giocatore commette un fallo, mentre sta effettuando un legittimo tentativo di 

giocare la palla (gioco normale), non è fallo antisportivo. 

Sanzione 

Deve essere addebitato un fallo antisportivo al giocatore che lo ha commesso. 

Devono essere assegnati uno o più tiri liberi al giocatore che ha subito il fallo, seguiti da: 

• Una rimessa in gioco da metà campo sul lato opposto al tavolo degli ufficiali di campo. 

• Un salto a due nel cerchio centrale per l’inizio del primo periodo. 

Il numero dei tiri liberi da assegnare è il seguente: 

• Due (2) tiri liberi, se il fallo viene commesso su un giocatore che non è in atto di tiro. 

• Un (1) tiro libero aggiuntivo e canestro valido, se il fallo viene commesso su un giocatore 

in atto di tiro che realizza. 

• Due (2) o tre (3) tiri liberi, se il fallo viene commesso su un giocatore in atto di tiro che 

non realizza il canestro. 

Un giocatore deve essere espulso quando gli vengono addebitati due (2) falli antisportivi. 

Fallo da espulsione 

Definizione 

Qualsiasi flagrante comportamento antisportivo tenuto da un giocatore, un sostituto, un 

giocatore escluso, un allenatore, un vice-allenatore o da una persona al seguito della 

squadra è un fallo da espulsione. 

Un allenatore che è stato espulso deve essere sostituito dal vice-allenatore indicato a 

referto. Se nessun vice-allenatore è indicato a referto, sarà sostituito dal capitano. 

Sanzione 

Deve essere addebitato un fallo da espulsione a chi lo commette. 

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Quest’ultimo, una volta espulso nel rispetto degli articoli di questo Regolamento, deve 

recarsi e rimanere nello spogliatoio della propria squadra per il resto della gara, oppure, a 

sua scelta, lasciare l'impianto di gioco. 

Devono essere assegnati uno o più tiri liberi: 

• Ad un avversario qualsiasi nel caso di un fallo senza contatto. 

• Al giocatore che ha subito il fallo nel caso di un fallo con contatto. 

Seguiti da: 

• Una rimessa in gioco da metà campo sul lato opposto al tavolo degli ufficiali di campo. 


Il numero dei tiri liberi da assegnare è il seguente: 

• Se il fallo viene commesso su un giocatore che non è in atto di tiro o se è un fallo 

tecnico: due (2) tiri liberi. 

• Se il fallo viene commesso su un giocatore in atto di tiro: il canestro è valido, se 

realizzato, più un (1) tiro libero aggiuntivo. 

• Se il fallo viene commesso su un giocatore in atto di tiro che non realizza: due (2) o tre 

(3) tiri liberi. 

Fallo Tecnico 

Regole di comportamento 

Il corretto comportamento in gara richiede da parte dei componenti di entrambe le squadre 

(giocatori, sostituti, allenatori, vice-allenatori, giocatori esclusi e le persone al seguito delle 

squadre) una piena e leale collaborazione con arbitri, ufficiali di campo e commissario, se 

presente. 

Entrambe le squadre sono chiamate a dare il loro massimo per assicurarsi la vittoria, ma 

ciò deve essere sempre fatto seguendo una condotta improntata a sportività, correttezza e 

fair-play. 

Qualsiasi deliberata o ripetuta violazione a questa collaborazione o allo spirito di questa 

regola deve essere considerata fallo tecnico. 

L’arbitro può prevenire falli tecnici con degli avvertimenti o anche soprassedendo a 

infrazioni tecniche minori di carattere amministrativo, che siano chiaramente involontarie e 

non abbiano un’influenza diretta sul gioco, a meno che la stessa infrazione 

non sia ripetuta dopo l’avvertimento. 

Se viene rilevata un’infrazione tecnica dopo che la palla è viva, la gara deve essere 

fermata e deve essere addebitato un fallo tecnico. La sanzione deve essere amministrata 

come se il fallo tecnico fosse avvenuto nel momento in cui è stato addebitato. 

Tutto quanto accaduto nel tempo intercorrente tra l’infrazione tecnica e l’arresto della gara 

deve ritenersi valido. 

Violenza 

Durante la gara possono avvenire atti di violenza contrari allo spirito di sportività e 

correttezza. Tali atti devono essere immediatamente fermati dagli arbitri e, se necessario, 

dalle forze responsabili dell’ordine pubblico. 

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Quando accadono atti di violenza tra giocatori, sostituti, allenatori, vice-allenatori o 

persone al seguito della squadra, sul campo di gioco o nelle vicinanze dello stesso, gli 

arbitri devono prendere i provvedimenti necessari a fermarli. 

Qualsiasi persona sopraccitata, colpevole di flagranti atti di aggressione agli avversari o 

agli arbitri, deve essere immediatamente espulsa. Gli arbitri devono riferire l’episodio 

all’ente responsabile della competizione. 

La forza pubblica può entrare nel campo di gioco solo se richiesto dagli arbitri. Comunque, 

se gli spettatori entrano nel campo di gioco con l'evidente intento di commettere atti di 

violenza, la forza pubblica deve intervenire immediatamente per 

proteggere le squadre e gli arbitri. 

Tutte le altre aree, comprese le entrate, le uscite, le vie di accesso, gli spogliatoi, ecc. 

cadono sotto la giurisdizione degli organizzatori della competizione e delle forze 

responsabili dell’ordine pubblico. 

Le azioni fisiche dei giocatori, dei sostituti, degli allenatori, dei vice-allenatori e delle 

persone al seguito della squadra che potrebbero portare al danneggiamento delle 

attrezzature di gioco, non devono essere permesse dagli arbitri. 

Quando vengono rilevati dagli arbitri comportamenti di questa natura, l’allenatore della 

squadra che li commette, deve essere immediatamente richiamato. 

Se tale(i) comportamento(i) viene ripetuto, deve essere immediatamente fischiato un fallo 

tecnico alla persona che ha commesso l’azione scorretta. 

Le decisioni degli arbitri sono definitive e non possono essere contestate o ignorate. 

Definizione 

Un fallo tecnico di un giocatore è un fallo di natura comportamentale che non implica un 

contatto ed include, ma non è limitato, a: 

• Ignorare i richiami degli arbitri. 

• Entrare a contatto in modo irrispettoso con gli arbitri, con il commissario, con gli ufficiali di 

campo o con il personale sulla panchina della squadra. 

• Rivolgersi in modo irrispettoso agli arbitri, al commissario, agli ufficiali di campo o agli 

avversari. 

• Usare un linguaggio o gesti tali da offendere o provocare gli spettatori. 

• Innervosire un avversario o ostruirne il campo visivo agitandogli le mani davanti agli 

occhi. 

• Agitare eccessivamente i gomiti. 

• Ritardare il gioco toccando deliberatamente la palla dopo che la stessa è passata 

attraverso il canestro. 

• Ritardare il gioco non permettendo di effettuare prontamente una rimessa in gioco. 

• Cadere a terra per simulare un fallo. 

• Aggrapparsi all’anello in modo tale che il peso del giocatore sia sostenuto dall’attrezzo, a 

meno che il giocatore non lo faccia momentaneamente dopo una schiacciata o, a giudizio 

dell’arbitro, stia cercando di evitare un infortunio a se stesso o ad un altro giocatore. 

• Commettere (da parte di un difensore) un'interferenza sul tentativo di realizzazione o sul 

canestro durante l’ultimo o unico tiro libero. Deve essere assegnato un (1) punto alla 

squadra in attacco, seguito dalla sanzione per il fallo tecnico addebitato al difensore. 

Un fallo tecnico commesso da un allenatore, vice-allenatore, sostituto, giocatore escluso o 

da una persona al seguito della squadra può essere determinato dal rivolgersi o toccare 

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irrispettosamente gli arbitri, il commissario, gli ufficiali di campo o gli avversari, o da 

un’infrazione di natura procedurale o amministrativa. 

Un allenatore deve essere espulso quando: 

• Gli vengono addebitati due (2) falli tecnici (‘C’) a seguito di suo personale 

comportamento antisportivo. 

• Gli vengono addebitati tre (3) falli tecnici accumulati a seguito di comportamenti 

antisportivi da parte della panchina (‘B’) (vice-allenatore, sostituto, giocatore escluso o 

persona al seguito della squadra) oppure a seguito di una combinazione di tre (3) falli 

tecnici di cui uno addebitato all’allenatore stesso (‘C’). 

In questo caso, quel fallo tecnico deve essere l’unico fallo ad essere sanzionato e 

non deve essere amministrata alcuna ulteriore sanzione. 

Sanzione 

Se un fallo tecnico viene commesso: 

• Da un giocatore, gli deve essere addebitato un fallo tecnico come fallo del giocatore e 

deve essere conteggiato tra i falli di squadra. 

• Da un allenatore (‘C’), da un vice-allenatore (‘B’), da un sostituto (‘B’), da un giocatore 

escluso (‘B’) o da una persona al seguito della squadra (‘B’), deve essere addebitato un 

fallo tecnico all’allenatore e non dovrà essere conteggiato tra i falli di squadra. 

Devono essere assegnati due (2) tiri liberi agli avversari, seguiti da: 

• Una rimessa in gioco da metà campo sul lato opposto al 

tavolo degli ufficiali di campo. 


Tiri liberi 

Definizione 

Un tiro libero è un’opportunità concessa ad un giocatore di segnare un (1) punto, non 

disturbato, da una posizione dietro la linea di tiro libero e all'interno del semicerchio. 

Un blocco di tiri liberi si compone di tutti i tiri liberi e/o il successivo possesso di palla 

risultanti dalla sanzione di un singolo fallo. 

Regola 

Quando viene fischiato un fallo personale e la sanzione consiste nell’assegnazione di un 

tiro(i) libero(i): 

• Il giocatore contro il quale è stato commesso il fallo dovrà effettuare il tiro(i) libero(i). 

• Se c'è una richiesta di sostituzione del giocatore che ha subito il fallo, questi deve 

effettuare i tiri liberi prima di lasciare il terreno. 

• Se il giocatore incaricato di effettuare i tiri liberi deve lasciare il terreno a causa di un 

infortunio, dell’aver commesso il suo quinto fallo o per un'espulsione, il suo sostituto 

deve effettuare i tiri liberi. Se non è disponibile nessun sostituto, i tiri liberi devono essere 

effettuati da un qualsiasi altro suo compagno di squadra. 

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Quando viene fischiato un fallo tecnico, un qualsiasi componente della squadra avversaria 

autorizzato a giocare, a scelta dell’allenatore, potrà effettuare i tiri liberi. 

Il giocatore designato per i tiri liberi: 

• Deve prendere posizione dietro la linea di tiro libero e all’interno del semicerchio. 

• Può usare qualsiasi metodo per tirare a canestro, ma deve tirare in modo tale che la 

palla entri nel canestro dall'alto oppure tocchi l’anello. 

• Deve effettuare il tiro entro cinque (5) secondi dal momento in cui la palla viene messa a 

sua disposizione dall’arbitro. 

• Non deve toccare la linea di tiro libero o entrare nell’area dei tre secondi fino a che la 

palla sia entrata nel canestro o abbia toccato l'anello. 

• Non deve fintare l’azione di tiro libero. 

I giocatori negli spazi per il rimbalzo sui tiri liberi hanno diritto ad occupare posizioni 

alternate in questi spazi, che sono considerati di un metro di profondità . 

Questi giocatori non devono: 

• Occupare spazi per il rimbalzo che a loro non competono. 

• Entrare nell'area dei tre secondi, nella zona neutra o lasciare lo spazio per il rimbalzo fino 

a che la palla non lascia la mano(i) del giocatore incaricato di effettuare i tiri liberi. 

• Gli avversari del tiratore non devono disturbarlo. 

Disposizione dei giocatori durante i tiri liberi 

I giocatori che non si posizionano negli spazi per il rimbalzo devono rimanere dietro la 

linea di tiro libero estesa e dietro la linea del tiro da tre punti fino al momento in cui la palla 

tocca l'anello oppure il tiro libero termina. 

Durante un tiro(i) libero(i) che deve essere seguito da un altro blocco di tiri liberi oppure da 

una rimessa in gioco, tutti i giocatori devono stare dietro la linea di tiro libero estesa e 

dietro la linea dei tre punti. 

Un’infrazione a quanto sopra citato, costituisce una violazione. 

Sanzione 

Se viene commessa una violazione da parte di un giocatore incaricato di effettuare un tiro 

libero: 

• Il punto, se realizzato, non viene convalidato. 

• Ogni altra violazione commessa da un giocatore, che si verifica approssimativamente 

nello stesso tempo o dopo la violazione del tiratore, deve essere ignorata. 

La palla deve essere assegnata agli avversari per una rimessa in gioco dalla linea di tiro 

libero estesa, a meno che non debba essere amministrato un ulteriore tiro(i) libero(i) o un 

possesso. 

Se un tiro libero viene realizzato e la violazione(i) avviene da parte di un qualsiasi 

giocatore che non sia il tiratore: 

• Il punto, se realizzato, viene convalidato. 

• La(e) violazione(i) deve essere ignorata. 

Nel caso dell’ultimo o unico tiro libero, la palla deve essere assegnata agli avversari per 

una rimessa in gioco dalla linea di fondo. 

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Se un tiro libero non viene realizzato e la violazione avviene da parte di: 

• Un compagno di squadra del giocatore tiratore, sull’ultimo o unico tiro libero, la palla 

deve essere assegnata agli avversari per una rimessa in gioco all’altezza del 

prolungamento della linea di tiro libero, a meno che quella squadra 

non abbia diritto ad un nuovo possesso. 

• Un avversario del giocatore tiratore, il tiro libero deve essere ripetuto. 

Quinto fallo commesso da un giocatore 

Un giocatore che ha commesso cinque (5) falli, personali e/o tecnici, deve esserne 

informato ed abbandonare la gara immediatamente. Deve essere sostituito entro trenta 

secondi. 

Un fallo commesso da un giocatore che aveva precedentemente commesso il suo quinto 

fallo viene considerato come commesso da un giocatore escluso e viene addebitato e 

registrato a referto a carico dell’allenatore (‘B’). 

Falli di squadra: Penalità 

Definizione 

Una squadra esaurisce il bonus dei falli di squadra (situazione di penalità) quando ha 

commesso quattro (4) falli di squadra in un periodo. 

Tutti i falli commessi in un intervallo di gara devono essere considerati come avvenuti nel 

periodo o tempo supplementare successivo. 

Tutti i falli commessi in un tempo supplementare devono essere considerati come avvenuti 

nel quarto periodo. 

Regola 

Quando una squadra ha esaurito il bonus, tutti i successivi falli personali dei giocatori, 

commessi su un giocatore che non è in atto di tiro, devono essere sanzionati con due (2) 

tiri liberi, invece che con una rimessa in gioco. 

Se viene commesso un fallo personale da un giocatore della squadra in controllo della 

palla viva, o della squadra che deve effettuare una rimessa in gioco, tale fallo deve essere 

sanzionato con l'assegnazione di una rimessa in gioco per 

gli avversari. 

. 

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• Sanzioni per violazioni 

Definizione 

Una violazione è un'infrazione alle regole. 

Sanzione 

La palla deve essere assegnata alla squadra avversaria per una rimessa in gioco da fuori 

campo, nel punto più vicino a quello in cui è stata commessa l'infrazione, tranne che 

direttamente dietro al tabellone, salvo diverse indicazioni delle regole. 

PALLEGGIO 

Un palleggio inizia quando un giocatore, avendo acquisito il controllo di una palla viva sul 

campo, la batte, la rotola, la fa cadere sul terreno di gioco o la lancia deliberatamente 

contro il tabellone e la ritocca prima che essa venga toccata da un altro giocatore. 

Un palleggio termina quando il giocatore tocca la palla simultaneamente con entrambe le 

mani o trattiene la palla in una o entrambe le mani. 

Durante un palleggio la palla può essere lanciata in aria a condizione che tocchi il terreno 

di gioco prima che il giocatore la tocchi di nuovo. 

Non c'è limite al numero di passi che un giocatore può compiere quando la palla non è a 

contatto della sua mano. 

Regola 

Un giocatore non deve palleggiare una seconda volta dopo aver interrotto il suo primo 

palleggio, a meno che ciò non avvenga dopo aver perso il controllo della palla a causa di: 

• Un tiro a canestro, 

• Un tocco della palla da parte di un avversario 

• Un passaggio o presa difettosa che ha poi toccato o è stata toccata da un altro giocatore. 

PASSI 

Passi è il movimento illegale di uno o entrambi i piedi in una direzione qualsiasi 

trattenendo una palla viva in mano. 

Regola 

Come si stabilisce un piede perno per un giocatore che trattiene una palla viva sul campo: 

• Mentre ha entrambi i piedi sul terreno di gioco: 

– Nel momento in cui viene sollevato un piede, l’altro diventa piede perno. 

• Mentre è in movimento: 

– Se un piede è a contatto con il terreno di gioco quel piede diventa il piede perno. 

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– Se entrambi i piedi sono sollevati dal terreno ed il giocatore ricade sul terreno con 

entrambi i piedi simultaneamente,nel momento in cui viene sollevato un piede, 

l’altro diviene piede perno. 

– Se entrambi i piedi sono sollevati dal terreno ed il giocatore ricade sul terreno su un 

piede, allora quel piede diventa piede perno. Se poi il giocatore salta con 

quel piede e ricade sul terreno di gioco simultaneamente con entrambi i piedi, allora 

nessuno dei due piedi può essere considerato piede perno. 

Come avanzare con la palla per un giocatore in controllo di una palla viva sul campo 

che ha stabilito un piede perno: 

• Mentre ha entrambi i piedi sul terreno di gioco: 

– Per iniziare un palleggio, il piede perno non può essere alzato prima che la palla abbia 

lasciato la mano. 

– Per passare o tirare a canestro, il giocatore può saltare con il piede perno, ma non 

può ritoccare il terreno prima che la palla abbia lasciato la mano. 

• Mentre è in movimento: 

– Per iniziare un palleggio, il piede perno non può essere alzato prima che la palla abbia 

lasciato la mano 

– Per passare o tirare a canestro, il giocatore può saltare con il piede perno e ricadere 

su uno o entrambi i piedi simultaneamente. 

Dopo questo, uno o ambedue i piedi possono essere sollevati, ma non possono ritoccare il 

terreno prima che la palla abbia lasciato la sua mano 

• Mentre compie un arresto, nel caso in cui nessuno dei due piedi è il piede perno: 

– Per iniziare un palleggio, nessuno dei due piedi può essere sollevato prima che la palla 

abbia lasciato la mano 

– Per passare o tirare a canestro, uno o entrambi i piedi 

– Possono essere sollevati, ma non possono ritoccare il terreno prima che la palla abbia 

lasciato la mano del giocatore. 

Giocatore caduto, sdraiato o seduto sul terreno di gioco. 

• L’azione è legale quando un giocatore cade e scivola sul terreno, mentre trattiene la 

palla, oppure se ottiene il controllo della palla, mentre è sdraiato o seduto sul terreno di 

gioco 

• Il giocatore commette violazione se, dopo aver trattenuto 

la palla, rotola, o tenta di alzarsi senza palleggiare. 

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TRE SECONDI 

Regola 

Un giocatore non deve rimanere nell'area dei tre secondi avversaria per più di tre (3) 

secondi consecutivi, mentre la sua squadra ha il controllo di una palla viva nella zona di 

attacco ed il cronometro di gara è in movimento. 

Deve essere concessa una tolleranza ad un giocatore che: 

• Tenta di uscire dall’area dei tre secondi. 

• È nell’area dei tre secondi quando lui o un compagno di squadra è nell’atto di tiro e la 

palla sta lasciando o ha appena lasciato la mano del giocatore. 

• Si trova nell’area dei tre secondi da meno di 3 secondi, palleggia per tirare a canestro. 

Per essere considerato all’esterno dell’area dei tre secondi, il 

giocatore deve mettere entrambi i piedi all’esterno dell’area 

stessa 

• Sospensioni e sostituzioni 

Sospensione 

Definizione 

Una sospensione è un'interruzione del gioco richiesta dall’allenatore o dal vice-allenatore. 

Regola 

Ogni sospensione deve durare un minuto. 

Una sospensione può essere concessa durante un’opportunità per una sospensione. 

L’opportunità per una sospensione inizia: 

• Per ambedue le squadre, quando la palla diventa morta, il cronometro di gara viene 

fermato e l’arbitro ha terminato la sua comunicazione con il tavolo degli ufficiali di campo. 

• Per ambedue le squadre, quando la palla diventa morta dopo l’ultimo o unico tiro libero 

realizzato. 

• Per la squadra che subisce un canestro, quando viene realizzato un canestro su azione. 

L’opportunità per una sospensione termina quando: 

• La palla è a disposizione di un giocatore per il primo o l’unico tiro libero. 

• La palla è a disposizione di un giocatore per una rimessa 

da fuori campo. 

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Due (2) sospensioni possono essere accordate per ciascuna squadra in qualunque 

momento durante la prima semi-gara; tre (3) in qualunque momento della seconda semigara 

ed una (1) durante ogni tempo supplementare. 

Le sospensioni non utilizzate non possono essere riportate nella successiva semi-gara o 

nel successivo tempo supplementare. 

La sospensione viene addebitata alla squadra il cui allenatore ne ha fatto richiesta per 

primo, a meno che la sospensione sia assegnata a seguito di un canestro su azione degli 

avversari e senza che venga sanzionata una violazione o un fallo. 

Una sospensione non deve essere accordata alla squadra realizzatrice, quando il 

cronometro di gara è fermo in seguito alla realizzazione di un canestro su azione durante 

gli ultimi due (2) minuti del quarto periodo o tempo supplementare, a meno che un arbitro 

non abbia fermato il gioco. 

Procedura 

Solo un allenatore o un vice-allenatore ha il diritto di richiedere una sospensione, 

effettuando l'apposita segnalazione convenzionale con le mani. 

Una richiesta di sospensione può essere ritirata solo prima che venga azionato il relativo 

segnale del segnapunti. 

La sospensione: 

• Inizia quando un arbitro fischia ed effettua l’apposita segnalazione. 

• Termina quando l’arbitro fischia ed invita le squadre a ritornare sul campo di gioco. 

Durante la sospensione (e durante gli intervalli di gara prima dell’inizio del secondo, del 

quarto periodo o di ogni tempo supplementare), i giocatori possono uscire dal terreno di 

gioco e sedersi in panchina, come pure le persone autorizzate a stare nell’area della 

panchina possono entrare in campo, a condizione di rimanere nelle vicinanze dell’area 

della loro panchina. 

Sostituzione 

Definizione 

Una sostituzione è un’interruzione del gioco richiesta dal sostituto per diventare giocatore. 

Regola 

Una squadra può sostituire uno o più giocatori durante un’opportunità per la sostituzione. 

Un'opportunità di sostituzione inizia: 

• Per ambedue le squadre, quando la palla diventa morta, il cronometro di gara viene 

fermato e l’arbitro ha terminato la sua comunicazione con il tavolo degli ufficiali di campo. 

• Per ambedue le squadre, quando la palla diventa morta dopo l’ultimo o unico tiro libero 

realizzato. 

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• Per la squadra che ha subito il canestro, quando viene realizzato un canestro su azione 

negli ultimi due minuti del quarto periodo o tempo supplementare. 

Un’opportunità di sostituzione termina quando: 

• La palla è a disposizione di un giocatore per il primo o l’unico tiro libero. 

• La palla è a disposizione di un giocatore per una rimessa da fuori campo. 

. 

Un giocatore che è diventato sostituito e un sostituto che è divenuto giocatore non 

possono rispettivamente rientrare o uscire dal gioco fino a che la palla non diventi di nuovo 

morta, dopo una fase di gioco con cronometro in movimento. 

Eccezioni: 

• La squadra è rimasta con meno di cinque (5) giocatori in campo. 

• Il giocatore tenuto ad effettuare dei tiri liberi a seguito della correzione di un errore si 

trova in panchina dopo essere stato legalmente sostituito. 

Una sostituzione non deve essere accordata alla squadra realizzatrice, 

quando il cronometro di gara è fermo in seguito alla realizzazione di un canestro su azione 

durante gli ultimi due (2) minuti del quarto periodo o tempo supplementare, a meno che un 

arbitro non abbia fermato il gioco. 

Procedura 

Solo un sostituto ha il diritto di chiedere una sostituzione. Egli stesso (non l’allenatore o il 

vice-allenatore) deve recarsi al tavolo degli ufficiali di campo, richiedendo in modo chiaro 

“sostituzione”, effettuando l’apposito segnale convenzionale con le mani o sedendosi sulla 

sedia del cambio. Deve essere pronto a giocare immediatamente. 

Le sostituzioni devono essere effettuate il più rapidamente possibile. 

Un giocatore che ha commesso il suo quinto fallo o che è stato espulso deve essere 

sostituito immediatamente (approssimativamente 30 secondi). 

• Segnalazioni arbitrali relative 

Le segnalazioni illustrate in queste regole sono le sole ufficiali e devono essere usate dagli 

arbitri in ogni gara. 

È importante che gli allenatori ed i giocatori abbiano familiarità con queste segnalazioni. 

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BIBLIOGRAFIA 

Il testo bibliografico del corso è rappresentato dal Quaderno Tecnico prodotto rielaborando le relazioni degli 

allievi e integrandole con i contributi del formatore. 

Durante i corsi di Rivalta Torinese e di Cuneo, il formatore si è avvalso dell’utilizzo di: 

• QUADERNI TECNICI di corsi precedentemente effettuati dallo stesso, o da altri formatori 

piemontesi ( NICASTRO – PONDERANO 2009) 

• “INSEGNARE IL BASKET”, manuale per il corso allievi allenatori ( di LORENZO - SAIBENE) 

• “ L’ ENTRAINEUR DE BASKET-BALL” G.BOSC – B. GROSGEORGE 

• “ GIGANTI del BASKET” 

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allievi allenatori - Federazione Italiana Pallacanestro

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