A CRISTOFORO IL VIAGGIATORE LE SUE PENNE STANNO A ...

almeno ogni ora o, se possibile, alzare le gambe, in linea con
le cosce. Mentre si sta seduti, esercitare i muscoli del polpaccio
flettendo e ruotando le caviglie; bere molto evitando
però caffè e alcool.
Queste precauzioni permettono di prevenire altri disturbi
della circolazione venosa, quali flebiti.
Sindrome dei fusi orari o jet lag
È così denominato l’insieme dei disturbi (stanchezza, insonnia,
rallentamento delle capacità psico-fisiche) derivanti dall’attraversamento,
in poco tempo, di più fusi orari. Ciò comporta
l’alterazione dei ritmi biologici che regolano il sonno,
la fame, il rendimento fisico ed intellettivo.
Il passaggio di ogni fuso orario dovrebbe essere compensato
con almeno un’ora di sonno all’arrivo.
Nei viaggi verso Ovest (America del Nord e del Sud), il problema
è minore e può essere utile, 2-3 giorni prima della partenza,
coricarsi più tardi del solito e, se possibile, posticipare
l’ora del risveglio.
I disturbi sono generalmente più intensi nei viaggi verso Est:
al ritorno dall’America, oppure all’andata per i viaggi in
Oriente. In questi casi è di aiuto, nei giorni precedenti la partenza,
anticipare gradualmente gli orari del sonno e dei pasti
di una o di due ore, avvicinandoli a quelli del paese di destinazione.
All’arrivo sarà necessario un periodo di riposo, più
o meno lungo, in relazione alla differenza di fuso orario.
L’uso di farmaci va limitato; può essere talvolta utile, in caso
di reali disturbi del sonno, assumere un blando sonnifero nei
due giorni successivi all’arrivo.
I viaggiatori che prendono farmaci secondo uno schema rigido
(per esempio insulina, farmaci anticoncezionali) devono
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SIMVIM - Società Italiana Medicina dei Viaggi e delle Migrazioni