Lo sport nel Bassanese

in quanto si è portati a fare movimenti
sempre più limitati all’uso quotidiano.
4) Esercizi di allungamento dei muscoli
antigravitari della catena posteriore
del corpo, spesso accorciati e causa di
frequenti mal di schiena.
5) Esercizi di tonificazione generale,
a corpo libero e con piccoli attrezzi, da
posizioni controllate (elastici, piccoli
pesi, body master, rings, gymstick…).
6) Esercizi di coordinazione occhio-mano
con palle di vari materiali e dimensioni
(a coppie e verso un bersaglio).
7) Esercizi di equilibrio con attrezzi
specifici (cuscino d’aria) in tutta sicurezza
(in appoggio su una sedia).
8) Esercizi di ginnastica posturale e
antalgica, per sapere come muoversi
all’interno delle mura domestiche:
alzarsi dal letto e da una sedia, prendere
un oggetto in alto o in basso, sollevare e
trasportare un oggetto pesante senza
caricare troppo la colonna vertebrale.
9) Esercizi di ginnastica vertebrale, per
tenere allenati i muscoli profondi (non
solo quelli superficiali) e tenere le articolazioni
mobili, vertebra per vertebra.
10) Esercizi di ginnastica pelvica, proposti
da infermiere specializzate, onde
prevenire l’incontinenza urinaria.
11) Esercizi di socializzazione, eseguendo
tutto in compagnia, senza competizione!
... e cosa è invece sconsigliato,
dai quarant’anni in su
1) Camminare e correre all’indietro!
La nostra struttura fisica è fatta per
camminare in avanti e correre in avanti,
ma solo se proprio è necessario (per
non perdere l’autobus o il treno!).
2) Galoppi laterali e passi incrociati
non sono certo da eseguire, nemmeno
per allenare la muscolatura!
3) I saltelli rinforzano l’apparato osteomio-legamentoso,
ma sono eccessive le
continue sollecitazioni sulle ossa del
piede, bacino, colonna vertebrale.
Le donne sono maggiormente a rischio
di fratture alle vertebre e ai femori a
causa dell’osteoporosi, che avanza in
modo drastico nelle persone sedentarie
e dopo la menopausa.
4) Capovolte avanti e indietro: no!
5) Esercizi della candela: stressano le
vertebre cervicali.
NO!
NO!
A fianco e in basso a sinistra,
alcuni esercizi per il rafforzamento
e l’allungamento dei muscoli delle
braccia e delle gambe (anche con
l’uso di piccoli attrezzi).
Qui sotto, due dimostrazioni
di atteggiamenti posturali scorrette
e corrette, relative a movimenti
e abitudini quotidiane.
SI!
SI!
6) Esercizi addominali, senza il sostegno
del capo: provocano dolori cervicali e,
a gambe tese, simultaneamente abbassate,
inarcano eccessivamente il tratto
lombare provocando mal di schiena.
7) Esercizi di tonificazione in movimento
(per esempio camminando con
con elastici): aumentano il rischio di
cadute!
8) Esercizi di equilibrio, per esempio
sopra un’asse.
Infine un’ultima considerazione
Il buon senso può senz’altro aiutare a
capire se quanto si sta facendo è indicato
per il proprio fisico oppure no!
E’ consigliabile evitare le competizioni
estreme quando non si è superallenati.
PUNTO MOTORIO asd
Quartiere San Vito
Via Monte Pertica, 19
Bassano del Grappa (VI)
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