Scheda per “Hardgainer” - Ultimate Italia
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<strong>Scheda</strong> <strong>per</strong> <strong>“Hardgainer”</strong><br />
GIORNO 1 - SPINTE —————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI<br />
PETTORALI<br />
PANCA ORIZZONTALE 3 4-8<br />
PANCA INCLINATA 3 4-8<br />
SPALLE<br />
MILITARY PRESS 3 4-8<br />
TIRATE AL MENTO 3 4-8<br />
TRICIPITI<br />
PARALLELE 3 4-8<br />
PANCA STRETTA 3 4-8<br />
Tempo di recu<strong>per</strong>o tra le serie: 2-3 minuti<br />
GIORNO 2 - TRAZIONI——————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI<br />
LOMBARI/BIC.FEMORALI<br />
STACCHI A GAMBE SEMITESE 3 4-8<br />
DORSALI<br />
REMATORE 3 4-8<br />
LAT MACHINE AVANTI 3 4-8<br />
BICIPITI<br />
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 4-8<br />
HAMMER CURL 3 4-8<br />
Tempo di recu<strong>per</strong>o tra le serie: 2-3 minuti<br />
GIORNO 3 - GAMBE——————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI<br />
QUADRICIPITI/GLUTEI
SQUAT 3 4-8<br />
PRESSA A 45<br />
BICIPITI FEMORALI<br />
LEG CURL 3 4-8<br />
POLPACCI<br />
CALF RAISES PESANTI 3 4-8<br />
Tempo di recu<strong>per</strong>o tra le serie: 2-3 minuti<br />
Giorni di recu<strong>per</strong>o tra gli allenamenti da 1 a 3<br />
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