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<strong>Scheda</strong> <strong>Allenamento</strong>ALLENAMENTO N.1 (Lunedi` e Venerdi`) ———————————————————ESERCIZIORIPETIZIONIGAMBESquat o Leg Press 20Leg Extension 20Leg Curl 15ESERCIZIO AEROBICO10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. asceltaPETTORALIChest Press 15Distensioni delle braccia (le flessioni)Fino al cedimentoPectoral Machine 15ESERCIZIO AEROBICO5 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a sceltaTRICIPITIParallele o Panca a presa stretta 15Spinte in basso ai cavi per i tricipiti 15ESERCIZIO AEROBICO10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. asceltaALLENAMENTO N.2 (Mercoledi`) ——————————————————————ESERCIZIORIPETIZIONISPALLELento Avanti con Manubri 15Alzate laterali 15Alzate frontali 15
ESERCIZIO AEROBICO10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a sceltaDORSALIPulley basso 12Lat machine a presa inversa 15Lat machine Avanti 15ESERCIZIO AEROBICO10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a sceltaBICIPITIBicipiti con bilanciere in piedi 12Bicipiti su panca inclinata 15Bicipiti alla Panca Scott 15ESERCIZIO CARDIO15 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a scelta————————————————————————————————
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