12 Fit und Schön
12 Fit und Schön Bock | Dienstag, 12. Dezember 2023 Winterfit: Gesund durch die kalte Jahreszeit mit elf Tipps Der Winter bringt nicht nur eine malerische Schneelandschaft, sondern auch Herausforderungen für unsere Gesundheit mit sich. Damit Sie fit und gesund bleiben, haben wir elf praktische Tipps für Sie zusammengestellt. Gesund durch den Winter. Mit der richtigen Kleidung ist die Gefahr zu frieren wesentlich kleiner. Wichtig sind Kleidungsschichten, um sich flexibel den Temperaturen anzupassen. Symbolbilder: pexels.com Stosslüften mit je ein paar Minuten im Laufe des Tages reduziert das Risiko, dass die Schleimhäute Krankheitserreger aufnehmen. GESUNDHEIT SCHAFFHAUSEN 1. Kleiden Sie sich in Schichten: Ziehen Sie mehrere Kleidungsschichten an, um sich flexibel den wechselnden Temperaturen anpassen zu können. 2. Genügend Sonnenlicht tanken: Nutzen Sie jede Gelegenheit für einen Spaziergang an der frischen Luft, um das wichtige Sonnenlicht aufzunehmen. Dies fördert die Produktion von Vitamin D. 3. Ernährung mit saisonalen Lebensmitteln: Setzen Sie auf lokale und saisonale Lebensmittel, um eine vielfältige Palette an Vitaminen und Mineralstoffen aufzunehmen. Es ist von Bedeutung, sich auf eine hochwertige Ernährung zu konzentrieren, insbesondere auf Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse (bieten wertvolle Omega-3-Fettsäuren) und Gewürze. 4. Hydratation nicht vergessen: Trinken Sie ausreichend Wasser, Tee und warme Suppen, um Ihren Körper gut hydriert zu halten. 5. Richtig Lüften: Die trockene Heizungsluft begünstigen es, dass die Schleimhäute anfälliger für Krankheitserreger werden. Im Winter ist regelmässiges Lüften wichtig, um die Luftqualität in geschlossenen Räumen zu verbessern. Stosslüften Sie mehrmals am Tag für einige Minuten und sorgen Sie so für frische Luft, ohne dabei die Raumtemperatur zu stark absinken zu lassen. Dies hilft, Krankheitserreger zu reduzieren und fördert ein angenehmes Raumklima. 6. Handhygiene: Achten Sie auf regelmässiges Händewaschen, um die Verbreitung von Krankheitserregern zu minimieren. Verwenden Sie bei rissiger und trockener Haut eine hochwertige Handcreme. 7. Immunsystem stärken mit Ingwer und Zitrone: Setzen Sie auf Ingwertee und Zitronenwasser, um Ihr Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen. 8. Sportliche Aktivitäten im Freien: Planen Sie winterliche Aktivitäten wie Spazieren, Joggen, Schlittschuhlaufen oder Skifahren ein. Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und senkt das Erkältungsrisiko. 9. Ausreichend Schlaf gewähren: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und Energie für den Tag zu tanken. Ein Grossteil der Bevölkerung benötigt im Winter mehr Schlaf als im Sommer. 10. Atemübungen gegen Erkältungen: Integrieren Sie regelmässige Atemübungen, um Ihre Atemwege zu stärken und das Risiko von Erkältungen zu minimieren. 11. Vorsorge auf eigene Gesundheit: Nutzen Sie die Wintermonate für Vorsorgeuntersuchungen, um eventuelle gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Ärztl. Dipl. Masseurin mit über 25jähriger Erfahrung Ärztl. Dipl. Masseurin Klassische mit über Massage 25jähriger Erfahrung Sportmassage Klassische Entspannungsmassage Massage Sportmassage Entspannungsmassage Tipp zu Weihnachten: Geschenkgutschein Kontakt und Termine: 052 685 33 49 24-Stunden-Betreuung für Senioren Kontakt und Termine: 052 685 33 49 Qualifiziertes Personal aus EU Ländern Schnelle Vermittlung bei Bedarf www.naturalvital.ch T2M TIME TO MOVE GESUNDHEITSCOACHING IN BIOLOGISCHER MEDIZIN www.naturalvital.ch Tipp zu Weihnachten: Geschenkgutschein Eine neue Lebensqualität erlangen, die von innen kommt. Als Gesundheitscoach helfe ich Ihnen dabei. Individuelles Erstgespräch vereinbaren: www.t2m.ch / 076 705 51 15 Paul Neumann +41 76 361 14 88 info@rompflege.com www.rompflege.com Ausgewogene und saisonale Lebensmittel halten den Körper vital und gleichen das Schlemmen an den Festtagsessen wieder aus. Diese Tipps sollen dabei helfen, den Winter gesund und fit zu überstehen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf professionellen Rat einzuholen. Bleiben Sie warm, aktiv und geniessen Sie die winterliche Zeit in vollen Zügen!(shb.) hallaufitness.ch
Bock | Dienstag, 12. Dezember 2023 13 Unterhaltung Der VERLOSt: Bock-Albumtipp «Roland Kaiser – Goldene Weihnachtszeit» Der «Bock» und schaffhausen24.ch verlosen in der aktuellen Woche 2 CD-Exemplare von Roland Kaiser’s «Goldene Weihnachtszeit». Voll im Leben. Gesucht: Pflegehelfer/ innen SRK, FaGe Arbeiten Sie dort, wo Sie geschätzt werden und Gutes tun. Mehr auf www.senevita.ch/jobs – oder rufen Sie an, wir freuen uns. 052 233 02 10 SenevitaCasa_HR-Typo-Inserat_Winterthur-Schaffhausen_Schaffhauser-Bock_60x50mm_Zeitung_RZ.indd 19.09.23 16:01 1 Lösung: 1 2 3 4 5 6 7 8 Lösung einsenden an wettbewerb@bockonline.ch oder an Verlag Bock AG, Herrenacker 15, 8200 Schaffhausen. Einsendeschluss: Dienstag, 19. Dezember. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Lösung Ausgabe Nr. 48: «Mindestumsatz». Die Gewinnerinnen und Gewinner werden persönlich benachrichtigt. WETTBEWERB 1 7 3 8 2 4 5 6 9 8 4 9 6 3 5 2 7 1 2 5 6 1 9 7 4 3 8 6 2 4 3 7 1 9 8 5 9 1 7 2 5 8 3 4 6 3 8 5 4 6 9 7 1 2 5 3 8 7 1 2 6 9 4 4 6 2 9 8 3 1 5 7 7 9 1 5 4 6 8 2 3 Unter allen richtigen Einsendungen werden 3 × 2 Kinotickets vom Kinepolis Schaffhausen verlost. Teilnahme: schaffhausen24.ch/dossiers/wettbewerbe | via Postkarte an: Verlag Bock AG «Win», Herrenacker 15, 8200 Schaffhausen | schaffhausen24.ch | Einsendeschluss: 14. Dezember, 12 Uhr Sudoku schwer 3 4 6 4 5 1 2 6 1 3 4 3 9 7 2 8 3 5 9 7 3 2 6 4 4 9 5 9 5 8 Neu auch mit Online-Rätsel Lust auf ein kostenloses Kreuzworträtsel online? Dann wagen Sie sich doch an unser Kreuzworträtsel auf schaffhausen24.ch. Das Rätsel gibt es jeden Dienstag neu inklusive Verlosung. 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