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Sei te 30 www.net work-kar ri e re.com ● Januar 2015 Training Wenig Aufwand – viel Veränderung Die besten Workouts mit Detlef D! Soost „I MAKE YOU SEXY“ ist das bewährte Motto von Deutschlands Motivations-Coach Num - mer 1: Detlef D! Soost. Über die letzten Jahre haben Hunderttausende Menschen mit 10 Weeks BodyChange ® erfolgreich abgenommen. 10,3 kg Kör - pergewicht verliert der durchschnittliche BodyChanger ® in diesen zehn Wochen, manche sogar unglaubliche 30 kg. Und das mit nur sieben Stunden Training und bewusster Ernährung. folgreichen BodyChange ® also nichts mehr im Weg. Der Erfolgscoach und Top-Motivator verriet Anfang 2012 sein ganz persönliches Erfolgsrezept, wie er selbst in zehn Wochen sage und schreibe 20 kg abgenommen hat. In seinem revolutionären Online-Abnehm- Programm10 Weeks BodyChange ® hat er seine Prinzipien zusammengefasst, um es jedem zu ermöglichen, seine Wunschfigur in nur wenigen Wochen zu erreichen. Die zusammen mit Wissenschaft- lern und Profisportlern entwickelte Power-Formel beruht auf den drei Säulen Motivation, Ernährung und Training. Das Programm lässt nicht nur die Pfunde purzeln, sondern macht dauerhaft fit und sorgt für einen durchtrainierten und definierten Körper – und das alles ohne lästiges Kalorienzählen und quälendes Hungergefühl. Heute hat 10 Weeks BodyChange ® Deutschland schlanker und fitter gemacht, denn bereits Hunderttausende haben mit dem I MAKE YOU SEXY-Programm inzwischen mehr als eine Million Kilogramm an Gewicht verloren. Der Weg zur Traumfigur war noch nie so einfach, kostengünstig und vor allem so schnell! Zehn Fragen an Detlef D! Soost Network-Karriere: Gab es bei dir einen Moment, in dem du wusstest, dass es so nicht mehr weitergeht, dass du etwas tun musst? Detlef D! Soost: Jeder kennt so einen Augenblick im Leben, in dem er weiß: Jetzt ist es Zeit, dass sich Die besten Workouts zum Bestseller-Abnehmprogramm sind jetzt in diesem Buch zusammengefasst. Mit detaillierten Anleitungen verrät Detlef D! Soost dem Leser, warum man kein Star sein muss, um einen perfekten Body zu haben. Praktische Ratschläge für den Alltag und Übungen, für die man nicht extra ins Fitnessstudio fahren muss, machen Sport zu einem wichtigen Bestandteil des täglichen Lebens. Ernährungstipps helfen, das angestrebte Ziel ohne Hunger zu erreichen. Zusätzlich gibt es Erfahrungsberichte von erfolgreichen Teilnehmern des Programms und jede Menge Motivations-Tipps. Denn das größte Hindernis ist der innere Schweinehund und nicht etwa der volle Terminkalender. Frei nach dem Motto: „Change your mind and your body will follow“. Detlef D! Soost präsentiert eine umfassende und bequeme Methode, auch von zu Hause aus fit zu werden. Mit dem I MAKE YOU SEXY-Fitness-Buch steht dem eretwas ändert. Bei mir war es, als ich ein Bild von mir beim Beachvolleyball-Spielen anschaute. Ich sah aus wie ein gestrandetes Walross. NK: Wie bist zu zum Sport gekommen? Detlef D! Soost: Meine erste Leidenschaft war Break Dance. Ich habe es schon immer geliebt zu tanzen und mich nach Lust und Laune zu bewegen. So bin ich leidenschaftlicher Choreograf geworden. Meine Tanzstudios und das Projekt „Tanz dich fit“ waren alles Schritte auf meinem Weg, die Menschen zu bewegen und ihnen zu mehr körperlicher Fitness zu verhelfen. Sport ist aus meinem Leben eigentlich nicht mehr wegzudenken. ten. Das ist für mich die größte Motivation. NK: Trainierst du zusammen mit deiner Frau Kate? Detlef D! Soost: Ich genieße es, mit Kate ein paar Yoga-Übungen zu machen. Das ist für mich Entspannung pur und lässt mich das Businessleben schnell vergessen. Mein Krafttraining mache ich allerdings allein. NK: Was bedeutet für dich Training? Detlef D! Soost: Ich mag es, mich auszupowern, und liebe den Prozess beim Training. Manchmal ist man müde und möchte vielleicht sogar lieber auf der Couch entspannen. Aber wenn ich dann einmal begonnen habe, genieße ich die Bewegung, und nach einem Workout bin ich stolz auf das, was ich geleistet habe. NK: Hast du eine Lieblingsübung? Detelf D! Sost: Liegestütz jeglicher Art und den Ausfallschritt nach vorn und zurück, den ich „Detlef Lunge“ nenne – und natürlich alle Bauchübungen. NK: Was ist deine Lieblingsmusik beim Training? Detlef D! Soost: Beim Training liebe ich Powermusik jeglicher Art, laut und mit schönen Beats. Das motiviert mich. NK: Was ist dein Lieblings-Obst- Milch-Baustein nach den Work - outs? Detlef D! Soost: Ich mixe mir 250 ml Vollmilch, ein paar Waldbeeren und 2 Esslöffel Mandelmus. Das ist lecker und gibt mir schnell wieder Power. NK: Welche Power-Foods isst du gerne? Detlef D! Soost: Mein Favorit ist Sashimi, ein echter Protein-Schub. NK: Was ist dein Lieblings- Power-Getränk? Detlef D! Soost: Selbst gemachter Ingwer-Minze-Tee, denn der schmeckt gut, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Abnehmen. Einfach heißes Wasser neh- NK: Was motiviert dich dazu, fit zu bleiben? Detlef D! Soost: Noch vor Jahren hat man mich liebevoll „Tanzbär“ genannt. Jetzt begegnet man mir oft mit dem Wort „Respekt“. Die Fitness und den Körper, wie ich ihn jetzt habe, möchte ich behalmen, ein paar Ingwerscheiben hineingeben und frische Minzeblätter. Fertig ist mein Power-Getränk. Weniger ist mehr – die BodyChange ® -Philosophie Wie kann man mit wenig Aufwand großartige Ergebnisse am Körper bewirken? Mit genau dieser Frage hat sich das Expertenteam beschäftigt, als es BodyChange ® entwickelte. Das Hauptziel ist, dass die Teilnehmer schnell und leicht an die Ziele kommen. BodyChanger ® müssen nicht Kalorien zählen oder stundenlang im Fitnessstudio schwitzen und schaffen doch nahezu unglaubliche Ergebnisse in kurzer Zeit. Wie ist das möglich? Im Hochleistungssport hieß es früher, dass die Sportler viele Stunden am Tag hart trainieren müssen. Die Methoden haben sich aber radikal geändert. Heute setzt man kurze, bewusste Reize und hat festgestellt, dass dies sogar noch besser funktioniert, um das Leistungspotenzial voll auszunutzen. Besonders im Krafttraining und in den Ausdauereinheiten haben sich die Umfänge deutlich re- duziert. Statt wie früher vier Stunden langsam zu radeln, setzen die Coaches heute gerne kurze Intervalleinheiten von 30 Minuten ein, um die körperliche und mentale Fitness ihrer Sportler zu verbessern. Genau auf diese minimalen Reize in den Bereichen Ernährung, Training und Motivation setzt auch das BodyChange ® -Team, um schnell und effektiv an persönliche Ziele zu führen. Der Weg zum Erfolg ist die gezielte Stimulation und Aktivierung von Hormonhaushalt und Stoffwechsel durch Training und Ernährung. So werden die entscheidenden Veränderungsprozesse in Gang gesetzt. Es geht darum, mit der minimalen Dosis einen wirksamen Reiz im Körper auszulösen. „Viel hilft viel“ ist also nicht BodyChange ® -Motto. Als BodyChanger ® hat jeder einen entscheidenden Vorteil: Niemand muss jahrelang Sport studieren, Ernährungsexperte werden oder Motivations-Psychologie pauken. Das Wissen aus diesen drei umfangreichen Themenbereichen hat das BodyChange ® - Team dazu genutzt, einfach anwendbare Strategien und Step-by- Step-Anleitungen zu entwickeln. So ist die Wirkung schnell spürbar und Resultate am Körper sichtbar. Egal, ob nur ein paar Kilos abnehmen, Muskeln aufbauen oder ein Sixpack: „Das Aussortieren des Unwesentlichen ist der Kern aller Lebensweisheit.“ (Laotse). £ Buchtipp I MAKE YOU SEXY-Fitness-Buch Die besten Übungen und Trainingspläne des Bestseller-Ab - nehm programms 10 Weeks BodyChange ® by Detlef D! Soost In weniger als 7 Stunden zum Traumkörper rivaVerlag, München 2014 224 Seiten, Flexcover, farbig 19,99 Euro (D), 20,60 Euro (A), 28,00 sFr. (CH) ISBN 978-3-86883-634-9
Training www.net work-kar ri e re.com ● Januar 2015 Sei te 31 Mit dem Eisenhower-Prinzip zu mehr Erfolg Träume realisieren und Prioritäten setzen „Zu einem großen Mann gehört beides: Kleinigkeiten als Kleinigkeiten und wichtige Dinge als wichtige Dinge zu behandeln“ (Gotthold Ephraim Lessing). Beat Ambord benennt monatlich die kleinen und großen bedeutsamen Dinge. Er präsentiert in der Network-Karriere seine Erfolgsansätze und zeigt, wie Mut der Katalysator zum Erfolg sein kann. Der deutsche Komponist Christoph Willibald Gluck (1714–1787) soll auf die Frage seines Freundes, was er am meisten liebe, geantwortet haben: „Drei Dinge: Geld, Wein und Ruhm.“ Diese Antwort überraschte den Freund: „Du setzt den Ruhm an letzte Stelle?“ Daraufhin Gluck: „Natürlich. Mit dem Geld kaufe ich mir Wein. Der Wein bringt mir die Inspiration, und aus der Inspiration erwächst schließlich der Ruhm.“ Diese Anekdote zeigt eindrucksvoll, wie kreativ vermögende Menschen denken und handeln. Sie lassen sich durch einen Traum inspirieren und setzen Prioritäten. Danach gehen sie an die Umsetzung. Arme hingegen träumen und handeln nicht. Zufall? Für mich nicht. Im übertragenen Sinne nehmen Sie bitte einmal die fünf Buchstaben des Begriffs „TRAUM“ in die Hand. Werfen Sie die Buchstaben £ Zur Person Beat Ambord erzielte als Verkaufsdirektor eines amerikanischen Informatik-Dienstleisters ein Jahresvolumen von über 250 Millionen US-Dollar. Zudem gründete er einige Firmen, darunter die Opusx.tv AG, F1RST GmbH, Leovadis AG und Helix Business Software AG. Beat Ambord ist Mitglied von mehreren Stiftungen, ein aktiver Wachstumsberater diverser Gemeinden, Autor von drei Büchern und ein Pionier im Web-TV-Bereich. Unternehmensvorstände aus dem Vertrieb mit Jahresumsätzen von über 11 Milliarden Euro lassen sich von Beat Ambord coachen. Sein neues Buch „Die Unternehmensformel“ können Sie ab sofort im Onlineshop der Network-Karriere erwerben: www.network-karriere.com. Wichtigkeit nicht wichtig wichtig sen Sie eben das Wichtige tun und zukünftig Prioritäten setzen, damit Sie nicht wieder in finanzielle Nöte abrutschen. Der ehemalige US-amerikanische Präsident Dwight D. Eisenhower (1890–1969) praktizierte sinnbildlich in die Luft und setzen sie danach wieder zusammen. Das Ergebnis spricht für sich: ARMUT! Arm an Mut (!), seinen Traum umzusetzen. Erfolg bedeutet mutig sein. Mutig sein heißt, dringend von wichtig unterscheiden zu können, weil es zwei Paar Schuhe sind. Dennoch werden beide Begriffe von weniger erfolgreichen Menschen in einem Atemzug genannt. Insbesondere von denen, die ein finanzielles Problem haben. Sie brauchen dringend frisches bzw. neues Geld, um ihre Schulden zu begleichen, ansonsten droht die Pfändung. Also ist es für sie extrem wichtig, Geld zu „beschaffen“. Man kann es auch anders sagen: Eine Sache ist deshalb dringend, weil ihre Erledigung ständig vor sich her geschoben wurde, und zwar so lange, bis kein Aufschub mehr möglich ist. Also kümmern sich die Betroffenen nun um die dringende Angelegenheit, weshalb ihnen keine Zeit mehr bleibt, sich um wichtige Dinge zu kümmern. Gerade wenn Sie z. B. derzeit finanzielle Probleme haben, müsund zeigte, wie Prioritäten richtig gesetzt werden. Er gab seiner Idee den Namen „Eisenhower-Prinzip“. Danach werden anstehende Aufgaben in Kategorien eingeteilt, damit die wichtigen Aufgaben zuerst und die unwichtigen Dinge aussortiert werden. Alle Aufgaben werden anhand der Kriterien in vier Quadranten verteilt: wichtig/nicht wichtig und dringend/nicht dringend. Alle Aufgaben im Quadrant nicht wichtig/nicht dringend werden nicht oder nicht selber erledigt. Die Y-Achse des Quadranten beschreibt die Wichtigkeit einer Aufgabe. Wenn eine Aufgabe oben angesiedelt ist, so ist sie wichtig. Ist sie unten angesiedelt, ist sie unwichtig. Die X-Achse beschreibt die Dringlichkeit einer Aufgabe. Ist eine Aufgabe links angesiedelt, so ist die Aufgabe dringend. Ist die Aufgabe rechts angesiedelt, so ist sie nicht dringend. Daraus ergeben sich vier Kombinationsmöglichkeiten von Wichtigkeit und Dringlichkeit, die jeweils eine bestimmte Art und Weise der Bearbeitung zugeordnet werden. Die sich ergebenden Quadranten werden Dringlichkeit dringend nicht dringend A - I Sofort selbst erledigen C - III Aufgaben an kompetente Mitarbeiter delegieren B - I Aufgabe terminieren und persönlich erledigen D - IV Unwichtig (entsorgen – Papierkorb) durchnummeriert (Quadrant I, II, III und IV) und die sich ergebenden Aufgaben nach Prioritäten gestaffelt, und mit A-, B-, C-, und D bezeichnet. Der Gelehrte, Staatsmann und Mitbegründer der heute nach ihm Anzeige benannten Berliner Universität, Wilhelm von Humboldt, meinte: „Die Zeit ist nur ein leerer Raum, dem Begebenheiten, Gedanken und Empfindungen erst Inhalt geben.“ Ein Plan ist hierfür ein hervorragendes Instrument, diesen leeren Raum sinnvoll auszufüllen. Deshalb gehört aus meiner Sicht zu einem guten Plan eine vernünftige Zeiteinteilung: ● ein Jahr hat 12 Monate ● ein Monat besteht aus rund vier Wochen ● eine Woche setzt sich aus sieben Tagen zusammen ● der Tag hat 24 Stunden ● eine Stunde hat 60 Minuten ● eine Minute misst 60 Sekunden Wollen Sie nun ein Ziel in einem Jahr erreichen, fangen Sie an und nutzen den Augenblick, indem Sie sich hier und jetzt fragen: ● Was kann ich sofort tun? ● Was kann ich noch heute tun? ● Was muss ich in einer Woche tun? ● Was muss ich in einem Monat tun? ● Was muss ich in einem Jahr tun? Zudem stellen Sie sich jeden Tag aufs Neue folgende Fragen: ● Was will ich heute erreichen? ● Was ist das Wichtigste an diesem Tag? ● Was ist heute zu tun? ● Was bedeutet mir heute etwas? ● Was hat vor allem Vorrang, egal was kommt? ● Was kann ich delegieren? ● Wie muss ich die Prioritäten nach Beantwortung obiger Fragen für heute festlegen? ● Am Ende des Tages: Habe ich alle Prioritäten erledigt? ● Wofür belohne ich mich heute? meetings in exklusiver atmosphäre bei der network-karriere. Network-Marketing-Unternehmen und ihre Führungsteams führen ihre Seminare meist in Hotels durch. Wer mal in einer ganz anderen Atmosphäre tagen möchte, kann das Network-Karriere Schulungszen trum direkt neben der Network-Karriere Redaktion in Holzgerlingen bei Stuttgart nutzen. Hier stehen verschieden große Räumlichkeiten für Ta gun gen und Besprechungen von 2 bis 100 Personen zur Verfügung. Das außergewöhnliche Ambiente und die helle, freundliche Atmosphäre des Network-Karriere Schulungszentru ms bietet die optimalen Voraussetzungen für ein produktives Arbeiten. endlich einmal anders tagen. vermietung: • Stundenweise, tageweise, eine Woche, einen Monat, oder nach Vereinbarung • Von 2 bis 100 Personen • Nur wenige Kilometer zur Autobahn A8 / A81 • Flughafennähe Stuttgart • Transparente Kosten • Auf Wunsch mit Catering • Günstige Hotels in der Nähe ausstattung: • Modernste Konferenzund Präsentationstechnik (Beamer, Flipchart, WLan) • Business-Atmosphäre für ein erfolgreiches Seminar • Lichtdurchflutete Räume • Arbeitsmöglichkeiten in verschiedenen Gruppen • Auch als TV- und Foto-Studio nutzbar Anfragen/ Reservierungen: Sandra Schneider, Network-Karriere Schulungszentrum Boslerstr. 27 • 71088 Holzgerlingen • Tel.: 0 70 31 / 744-122 E-Mail: s.schneider@network-karriere.com
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