SPARTAANSE SPEKTAKELS - De Spartaan

More documents

Recommendations

Info

Atletiekvereniging “De Spartaan” 47e jaargang nr. 488 februari 2013 PWN EGMOND WANDEL MARATHON zaterdag 26 januari 2013 Zaterdagmorgen 26 januari was het dan eindelijk zover. ’s-Morgens om half negen met de trein naar Alkmaar en daarna met de bus naar Egmond. Na een kop koffie zijn we met 20 personen gestart Het was helemaal wit en al gauw begon het te sneeuwen. De eerste 8 kilometer langs het strand, heerlijk voor de wind. Dat had Margot goed bekeken om “noord” te gaan lopen. Bij het ingaan van de duinen lekker geluncht met koffie en ja we moest weer verder. Dat werd een ander verhaal, veel sneeuw en prachtig hoe de natuur eruit zag, genieten dus. Maar ja heet werd af en toe zo glad en dat werd toch de laatste 3 km wat moeilijk om makkelijk te lopen. De anti-glij-ijzers waren wel praktisch voor onder de schoenen. Om ca. 15.30 uur was iedereen binnen en klaar voor de gluhwein en koffie. Na gezellig samenzijn met muziek en dans weer met de bus en de trein terug naar huis.Het was zeer geslaagd. Hierbij de foto’s die onderweg gemaakt zijn. Joke Maas Brrrrrrrrr.... koud hé !!!!!!!!! WinterMenu De Vier Seizoenen Rosé gebraden wildzwijn procureur met een salade van gekonfijte zuurkool en rozijnen en een dressing van mosterd en appelstroop * * * Gebakken schelvisfilet op romige pasta met dragon, wilde spinazie en beurre blanc saus van tomaat * * * Parfait van vanille en hazelnoot meringue met toffee saus en chocolade schotsen Deze Maand € 27,50 per couvert van 1 t/m 10 maart Nationale restaurantweek 3-gangen LunchMenu € 22.50 3-gangen DinerMenu € 27.50 Heereweg 224 - 2161 BR Lisse Telefoon: 0252-41 80 23 info@restaurantdevierseizoenen.nl Ton Freriks, patron cuisinier Elly Freriks - 18 -
Atletiekvereniging “De Spartaan” 47e jaargang nr. 488 februari 2013 De A-groep van dinsdag half acht Binnen de Spartaan zijn er veel verschillende atleten verenigd. Naast de wedstrijdatleten is er een hele grote groep recreanten die allemaal verschillende doelen voor ogen hebben. In deze artikelenreeks willen de trainers van de recreantengroepen hun groep voorstellen. Daarmee willen we atleten (recreanten zijn ook atleten) helpen een juiste keuze te maken voor hun eigen (tijdelijk) doel. Deze groep wordt ook wel de marathongroep of de groep FanAat genoemd. De groep is ontstaan toen Aad van der Lans een aantal atleten ging begeleiden naar de marathon van Rotterdam. Het doel was dat ook de minder snelle atleten een marathon goed moet kunnen uitlopen. De naam “de groep van Aad” is in de loop van de tijd verbasterd naar de naam “de groep FanAat”. Dat geeft toch meer de groep weer omdat je voor een marathon toch een beetje een fanatiekeling moet zijn. De doelstelling van destijds staat nog steeds: voor iedereen die het wil en geen fysieke beperking heeft, moet het mogelijk zijn om een marathon te lopen. In ons schema staan meestal twee marathons per jaar; een voorjaars- en een najaarsmarathon. Eén van deze twee marathons is vaak iets speciaals. Zo zijn we onder andere naar New York, Wenen, Berlijn en Tirol geweest. Niet iedereen loopt twee marathons. Er zijn ook atleten die één marathon lopen. Er zijn zelfs ook atleten die helemaal geen marathon (meer) lopen. Daarnaast hebben we gastlopers die alleen meetrainen voor één marathon. Iedereen is welkom. Op dit moment bestaat de groep uit bijna 90 emailadressen, waarvan er zo’n 50 atleten nog regelmatig lopen met de groep. We trainen op dinsdag om half acht, donderdag om kwart over zeven en zaterdagochtend om half tien. In een deel van een marathontraining komt daar nog een aantal weken de maandag bij. De groep is zeer divers. De richttijden voor de marathon liggen tussen de drie en een half en vijf uur. Dat betekent dat we ook gedifferentieerd trainen. Over het algemeen werken we met drie snelheidsgroepen. In welke groep je het beste kunt lopen, bepalen we aan de hand van je tijd op een 10km wedstrijd. Het trainen voor een marathon vereist dat er lange afstanden gelopen worden. Dat zijn dan afstanden tot en met 35 kilometer. Het leuke van de lange afstanden is dat je stuken loopt waar je normaal niet loopt. De lange routes zijn altijd van te voren bekent en kun je opslaan in een Garmin horloge. De Garmin kan je dan gebruiken als routewijzer. In een aantal gevallen doen we een speciale lange afstand. Een voorbeeld daarvan is de droppingloop. We zijn bijvoorbeeld met de trein van Nieuw-Vennep naar Amsterdam gegaan en van daar teruggelopen naar Nieuw-Vennep. In de zomer hebben we een aantal verassingsloopjes. Eén van de atleten organiseert dan op een alternatieve locatie een loopje van ca. 12km, het tempo is zeer rustig, en daarna hebben we meestal koffie of thee met iets lekkers. Om het hardlopen te verbeteren doen we in de marathontraining ook een periode specifiek aan krachttraining. Daarnaast proberen we deze krachttraining door het gehele jaar bij te houden. Dit jaar willen we wat extra gaan werken aan loopscholing. Dit jaar hebben we de marathon van Leiden gekozen als voorjaarsmarathon. Die heeft voor het eerst in jaren weer één parcours van 42 km en ook nog eens door het groene hart. Als buurtvereniging kán je dan uiteraard niet ontbreken. De najaarsmarathon is nog niet helemaal zeker, maar Brussel en Dublin maken een grote kans. Ben je enthousiast en wil je een keer een marathon lopen? Spreek dan gerust één van onze trainers aan, je bent altijd welkom bij onze groep. Het lopen van een marathon is echter niet zomaar te doen. Voordat je aan een marathon begint, is het verstandig dat je eerste een aantal halve marathons hebt gelopen. Als je na zo’n halve marathon binnen een dag of tien goed hersteld bent, ben je klaar voor een marathontraining. Heb je nog vragen of wil je (een deel van) onze trainingen volgen, spreek ons dan gerust aan op een van de trainingsavonden. Je kunt ons ook mailen: fanaten.spartaan@gmail.com Leo Onderwater 50 jaar geschiedenis van AV De Spartaan Koop het jubileumboek voor slechts 5,00 - 19 -
Page 1 and 2: SPARTAANSE SPEKTAKELS OFFICIEEL CLU
Page 3 and 4: Atletiekvereniging “De Spartaan
Page 15 and 16: Hans Boekestein Hans Siemons Wendy
Page 19: Atletiekvereniging “De Spartaan
Page 35: ASSURANTIEBEDRIJF Dopheidestraat 12

SPARTAANSE SPEKTAKELS - De Spartaan

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?