VOORWOORD Beste sportvriend, Nu de rustperiode na ... - MG Sports

2
INLEIDING: Wat is kracht?
© Copyright MG Sports – Michel Geerinck –
Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55
Naast snelheid, coördinatie, lenigheid en uithouding is kracht één van de basisvaardigheden
van de motoriek.
De definitie van kracht luidt als volgt: “Kracht is een invloed die uitgeoefend wordt op een
lichaam en daarin een spanning of druk teweeg brengt. Het kan het lichaam van beweging doen
veranderen of doen versnellen. Door de werking van een kracht kan arbeid verricht worden.”
Hoe sterk of krachtig iemand is, wordt bepaald door de genen en is dus erfelijk. Ook is kracht
erg trainbaar. Door training kan men dus meer kracht en dus ook spieren verwerven.
Er bestaan twee soorten krachttrainingen: algemene kracht en sportspecifieke kracht.
Algemene krachttraining: heeft als doel om het gehele lichaam sterker te maken. De
training heeft dan als doel om het gehele lichaam te verstevigen en niet slechts één
spiergroep. Heel belangrijk hierbij is het trainen van de ‘core’: een zo stevig mogelijk
korset rond de wervelkolom opbouwen om zoveel mogelijk rugklachten te voorkomen is
hierbij het grootste doel. Zowel rugspieren als buikspieren (schuine en rechte) worden
maximaal aangesproken. Algemene kracht wordt meestal getraind in de fitness.
Specifieke krachttraining: concentreert
zich op een specifieke beweging en is
aangepast aan de soort kracht die vereist
is bij het uitvoeren van die beweging. Deze
techniek van trainen wordt voornamelijk
bij sporters gebruikt. Specifieke kracht
wordt meestal getraind buiten de fitness,
op de fiets. Om het zelfde voorbeeld te
gebruiken als bij algemene krachttraining,
worden er bij fietsers specifieke rug- en
buikspieroefeningen meegegeven die in de
verschillende fasen (start, verloop,
eindsprint) van een wielerwedstrijd worden aangesproken.