VOORWOORD Beste sportvriend, Nu de rustperiode na ... - MG Sports
VOORWOORD Beste sportvriend, Nu de rustperiode na ... - MG Sports
VOORWOORD Beste sportvriend, Nu de rustperiode na ... - MG Sports
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
4<br />
© Copyright <strong>MG</strong> <strong>Sports</strong> – Michel Geerinck –<br />
Contact: michel@mg-sports.be – www.mg-sports.be – 0486/28.62.55<br />
ALGEMENE KRACHTTRAINING: Soorten kracht<br />
Er bestaan verschillen<strong>de</strong> soorten kracht. Zo heb je basiskracht, snelkracht, krachtuithouding,<br />
maximale kracht en explosieve kracht.<br />
Basiskracht is <strong>de</strong> hoeveelheid kracht die een spier kan produceren, hoeveel gewicht een spier<br />
kan dragen. In het algemeen geldt: hoe langer <strong>de</strong> spier, hoe sterker ze is. Er spelen nog an<strong>de</strong>re<br />
factoren mee, zoals het aantal en <strong>de</strong> verschillen<strong>de</strong> spiervezels die gecontroleerd en bestuurd<br />
wor<strong>de</strong>n door het zenuwstelsel (neuromusculaire aanpassing).<br />
Bij Krachtuithouding is het vooral <strong>de</strong> uithouding (zo veel mogelijk herhalingen) die<br />
belangrijkst is en niet zozeer <strong>de</strong> hoeveelheid last. Krachtuithouding is nodig voor <strong>de</strong> lange<br />
duurtrainingen en het goed recupereren <strong>na</strong> een zware inspanning.<br />
Maximale kracht wordt uitgelegd als <strong>de</strong> hoogste kracht die een spier kan ontwikkelen bij een<br />
willekeurige contractie. Best wordt <strong>de</strong>ze training dy<strong>na</strong>mische uitgevoerd daar fietsen een<br />
dy<strong>na</strong>mische sport is. Statische krachttraining zal meer van toepassing zijn als aanvulling <strong>na</strong>ast<br />
<strong>de</strong> dy<strong>na</strong>mische. Maximale kracht is nodig om een hoog vermogen te kunnen produceren.<br />
Explosieve kracht is het vermogen om in een zo kort mogelijke tijd een maximum aan kracht<br />
vrij te maken. De bij<strong>na</strong> maximale kracht moet zo snel mogelijk gegenereerd wor<strong>de</strong>n en daarom<br />
verkrijgt men een explosieve beweging. Deze kracht kan in <strong>de</strong> breedste opvatting van het woord<br />
geïnterpreteerd wor<strong>de</strong>n en houdt voor ie<strong>de</strong>re sport an<strong>de</strong>re oefeningen en vaardighe<strong>de</strong>n in.
Change language