31e jaargang nr. 11 – december 2012 ... - huize Sint-Jozef

Fit@work
Winterslaap of winterloop?
Mogen lopers de teugels in de koude en donkere maanden volledig vieren of
kan je toch beter wat in beweging blijven?
Voor recreatieve lopers is de tijd aangebroken om een verdiende
rustperiode in te lassen. Misschien heb je wel wat last (gehad) van de pezen,
gewrichten en spieren? Dat zijn vaak overbelastingsletsels. Die duiken
zelden acuut op, maar sluipen geleidelijk aan het systeem binnen. Puur om
je bewegingsgestel te laten herstellen, is het dan ook aangeraden om drie
tot vier weken nauwelijks of niet te lopen.
Fanatieke lopers zullen zich waarschijnlijk paniekerig afvragen of hun
conditie door deze rustperiode niet zal wegsmelten. Je conditie gaat er
door stil te zitten inderdaad vrij vlug op achteruit, maar eens je terug begint
te trainen, heb je de draad ook snel weer opgepikt. Hoe meer loopervaring
je hebt, hoe sneller je terug op je vertrouwde niveau zal zitten.
Het is ook beter om te spreken van een relatieve rustperiode, want
niemand zegt dat je helemaal moet stilzitten. Er zijn heel wat alternatieve
sporten waarmee je je cardiovasculaire systeem kan onderhouden. Let er
wel op dat je niet kiest voor sporten die je bewegingsstelsel opnieuw
belasten. Squashen doet bijvoorbeeld meer kwaad dan goed. Fietsen,
spinnen en zwemmen hebben dan weer veel minder impact op je gestel en
zijn dus ideaal om een al te grote conditieterugval te voorkomen.
10
Bel