EINDOPDRACHT pipi langkous - Dolfijnwellness

*Op reis naar Takatuka-­‐eiland
Het is een mooie dag om op er op uit te gaan! Vanuit het huis van Pipi (Villa Kakelbont)
nemen we de fiets om naar het strand te gaan:
FIETSEN:
Ga op je rug liggen met je benen omhoog en je voetzoelen naar het plafon gericht. Maak
fietsbewegingen in de lucht. Fiets in je eigen tempo. Je bent aangekomen op het strand. Stap
maar van je fiets af.
Vanuit het strand zien we in de verte Takatuka-­‐land liggen. Dat is het eiland waar Pipi ook
vaak naar toe gaat. Zullen wij daar ook eens kijkje nemen en daar naar toe te gaan?! … Maar
ja, hoe komen we daar? Zwemmen? Nee dat is te ver weg:
“Ik zie daar een bootje liggen, laten we die pakken!”
-­‐de boot houding (Asana)
*BOOT asana =Navasasana
*Werking: Deze oefening traint de buikspieren. Maakt de rug sterker en benen steviger.
Kalmeert het zenuwstelsel. Goed voor de concentratie.
*Omschrijving:
1. Ga in het midden van je matje zitten met opgetrokken knieen. Zit goed op je zit-­‐botjes.
Buikspieren trek je aan. Adem in en zet je handen in je knieholten. Tenen iets van de grond, terwijl je
iets achterover leunt.
2. Adem uit, strek de benen omhoog en breng de armen parallel aan de vloer met de handpalmen
naar elkaar gericht. Houd je rug goed gestrekt. De borst is openen. Blijf een aantal ademhalingen in
deze houding.
3. Om in balans te blijven en niet om te vallen, moet je het midden vinden. Dat is een proces van heel
nauwkeurig voelen, waarbij je vanuit een innerlijke stilte zoekt naar evenwicht. Je voelt dan dat er
binnen in je een plek is waar het altijd stil is, waar balans is. En weet dat je dit plekje altijd kunt
opzoeken.
“Zo heb je je eigen bootje gemaakt!”
4. Op een uitademing buig je je benen, kruis je de enkels en houd je voeten van de vloer. Je handen
plaats je naast je heupen op de grond. En kom weer zitten in kleermakershouding.