Dolfijnwellness Eindopdracht Planeten en sterren 11-01-2013

Kinderyogales de Planeten en hun energie in de horoscoop
Duur van de les;
1 uur,bestaande uit
8-10 minuten inleiding en opwarmen
25-30 minuten planetenspel
5-8 minuten meditatie
10 minuten creativiteit
5 minuten afsluiting
Doelgroep;
12-16 jarige met enige ervaring in het gebruik van analogieën
Groepsgrootte;
6-12 personen
Vorm van aanbieden en benodigde materialen;
Decoratie; Poster van het zonnestelsel
Planetenspel mbv bingorad. (Drink bingo)
Kinderen mogen een balletje trekken via het bingospel. Het balletje heeft een kleur. In de
glaasjes staan kaartjes met planeten. Is een kleur gedaan komt er een nieuw kaartje in. In
totaal 10 kaartjes die staan voor de planeet.
Rietjes voor de ademoefening
Bal of strandbal (voor extra oefeningen)
Vellen papier
Vingerverf
12 afdrukken van planeetkaartjesset op karton (voor afsluiting)

Inhoud
1 1.1 Introductie
1.2. Opwarmen/aarden
1.2.a. Oefening Dikshoorn met energiebal/planeet
1.2.b. Oefening Baan om de zon
2 2.1 De planeten (bingovorm)
2.1.1. Zon
2.1.1.a. Vijfpuntige ster (asana)
2.1.1.b. (kinder) Zonnegroet (asanaserie)
2.1.1.c. Maak me z’n allen een mooie zon (groepsoefening)
2.1.2. Maan
2.1.2.a. Kindhouding (asana)
2.1.2.b. Halve maan (asana)
2.1.2.c. Maangroet (asanaserie)
2.1.2.d. De maan is rond (massage)
2.1.3. Mars
2.1.3.a. Houthakker (oefening)
2.1.4. Mercurius
2.1.4.a. Cijfers raden (groepsoefening)
2.1.4.b. Letters raden (massage)
2.1.5. Neptunus
2.1.5.a. Jnanan Chin Mudra (mudra van eenheid)
2.1.5.b. Hemelse zuil houding (asana)
2.1.6. Pluto
2.1.6.a. Transformatie van rups naar vlinder (asana serie)
2.1.7. Saturnus
2.1.7.a. Schildpad (asana)
2.1.7.b. Ring van Saturnus (oefening)
2.1.8. Uranus
2.1.8.a. Planeet wil vrijheid (ademoefening)
2.1.8.b. Garuda Mudra (mudra van vrjheid)
2.1.9. Jupiter
2.1.9.a. Zelf laten verzinnen
2.1.9.b. Vijfpuntige ster (asana)
2.1.10 Venus
2.1.10.a. Hartopener (asana)
2.1.10.b. Hangen (partneroefening)
2.2. Aanvullende groepsoefeningen
2.2.a. Planeet doorgeven
2.2.b. Planeet overgooien
3 3.1. Meditatie
3.1.a. Bolletjes van licht
4 4.1. Creativiteit
4.1.a. Geboorte blauwdruk
4.1.b Verbinding met planeet
5 5.1. Afronding
5.1.a. Planeet trekken
5.1.b. Heersende planeet van leerlings sterrenbeeld

Kinderyogales de Planeten in de horoscoop
1.1 Introductie
Vandaag gaan we het hebben over de planeten en hun betekenis in de horoscoop. In de
astrologie heeft elke planeet binnen ons zonnestelsel een eigen type energie en met die
energie komt een bepaalde kwaliteit.
1 Zon Het centrum
2 Maan Gevoel/Emoties
3 Venus Liefde
4 Mercurius Verbindingen/communicatie
5 Mars Activiteit/Agressie
6 Pluto Transformatie
7 Uranus Vrijheid
8 Jupiter Groei
9 Saturnus Beperking
10 Neptunus Verbeelding/Eenheid
1.2 Opwarming/aarden
Maar voor we beginnen met het bekijken van de planeten gaan we zorgen dat we goed op
onze eigen planeet de aarde staan, want we kunnen het heelal alleen bekijken vanaf deze
plek.
Plaats je voeten naast elkaar, sluit je ogen en voel waar het zwaartepunt van jouw aandacht
momenteel is. Is dat in je hoofd, misschien wel in je buik of voeten. Voel maar eens hoe het
nu voor jou is.
1.2.a. Oefening dikshoorn met energiebal/planeet.
V Sta gemakkelijk de voeten uit elkaar, de armen naar voren met de handpalmen naar
elkaar toe. Stel je nu voor dat je een planeet of een bal energie tussen je handen hebt. Doe
deze oefening langzaam en met aandacht voor de voeten.
De armen zijn licht gebogen, de handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Kijk naar de planeet tussen je handen en voel de gewichtsverdeling op je voeten.
1 Breng beide armen iets omhoog en terug naar beneden.
(kijk tussen de handen door zodat het hoofd meebeweegt, iets omhoog en omlaag kijkend)
Doe dit een aantal keren en totdat duidelijk is wat er gebeurt in de voeten. Let op de
verschuiving van het gewicht in de voeten.
2 houdt de armen stil en hoofd stil een draai het lichaam naar links en rechts.
Voel hoe dit gaat
3 Blijf naar één kant en beweeg je armen op en neer. (voel het gewicht in de voeten,
onhoogkijkend gaat het gewicht in de voorste voet en omlaag kijkend naar de achterste voet)
Doe dit ook aan de andere kant
4 Let op de handen en stel je nogmaals de planeet voor de je tussen je handen hebt. Draai
de planeet linksom en terug en rechtsom en terug. Kijk en draai mee met het hoofd.
5 Kom terug in het midden en beweeg je in een vrij spel van combinaties. De knieen
kunnen wat buigen en strekken, de aandacht blijft bij de handen en voeten.
5 Sta stil en voel hoe je ademt en staat
Observeer waar nu je aandacht is. Is er iets veranderd ten opzichte van daarnet?

1.2.b Oefening Baan om de zon
Alle planeten staan op verschillende afstand van de zon. In een soort kosmische dans
draaien ze (op een vaste afstand) in circels om het middelpunt, de zon, heen.
Op een inademing, breng de armen boven het hoofd bij elkaar.
Maak je zo lang mogelijk. Maak nu vanuit het midden een kleine circel om het middelpunt,
dit is de baan van de mercurius die staat het dichts bij. De beweging is klein en je lichaam
blijft vanaf de heupen naar beneden zo gestrek als een plank.
Maak de circel nu wat groter dan komen we bij venus die is de volgende in de rij. Maak de
circel steeeds wat groter, we paseren onze eigen aarde met de maan, mars, jupiter saturnus,
uranus neptunus en uiteindelijk de verstgelegen planeet Pluto.
Wanneer we de verst gelegen planeet hebben bereikt stop je de beweging en ga je via de
anere kant langzaam terug naar de zon.
Als je in het midden bent stop je. Let speciaal op het moment dat je geen rondje meer kan
draaien. Dit is het middelpunt de zon. Maak je handen los en breng je armen langzaam naar
beneden.

2.1 Het spel (bestaande uit 10 planeten)
Om beurten mag iemand een kleur trekken met het bingospel. In het gekleurde glaasje staat
een kaartje met een planeet. We doen een asana of oefening die behoort bij die planeet.
Achtergronden van de planeten In de bijlage 2.1.1 tm 2.1.10

2.1.1.
CREERT ENERGIE EN STRAALT DEZE UIT!
Yogales:
De zon staat in het centrum van ons zonnestelsel. Alle planeten draaien om hem
heen. Daarom staat de zon voor het centrum, het zelf. Omdat de wereld ook, op
een geheel unieke manier om jou heen draait. Jij bent het centrum van jouw
eigen universum.
2.1.1.a. Vijfpuntige ster
Eigenlijk is de zon geen planeet maar een grote ster. Kunnen wij ook een ster zijn?
Ga parallel aan de mat staan in een grote spreidstand. Adem in en til beide armen zijwaarts
tot schouderhoogte. Op een uitademing controleer je houding. Houdt je rug lang en je
staartbeentje naar beneden. Laat je hoofd rusten recht boven je schouders. Adem in en op
een uitademing straal je met je zonnestralen vanaf je kruin, tenen en handen. Adem in en
op een uitademing breng je aandacht c.a. 5 centimeter buiten de punten en straal nog
verder weg. Adem nog een laatste keer in en op een uitademing maak je de ster zo groot
mogelijk. Houd de eindhouding 3 ademhalingen vast.

2.1.1.b (Kinder) Zonnegroet

2.1.1.c. Maak met zijn allen een mooie zon
Bal je handen tot een vuist. Sla de duim om het tweede kootje van de ringvinger. Strek
middelvinger en wijsvinger uit in een grote V. Breng de vingertoppen van je middelvingers
tegen elkaar aan. Raak in een kring met jouw wijsvinger de vingertop van de wijsvinger van
je buur.
3-5 personen met 2 handen doen. 6-12 personen met 1 hand. Of verdelen groepjes van
maximaal 5 personen

2.1.2
VERZAMELT, BEWAART, REFLECTEERD (DUS GELEIDT) ENERGIE!
Opmerking vooraf: In strikt astronomische zin is de maan eigenlijk geen planeet.
Yogales:
De maan geeft van zichzelf geen licht maar weerkaatst het licht van zijn
omgeving de zon. De maan staat voor gevoel omdat hij symbool staat voor
jouw reactie op de omgeving. Gevoelens doen hetzelfde omdat iets uit de
omgeving bij jou binnen komt en jij dit weerkaatst door jouw unieke aktie of
reactie daarop.
Stel er gebeurt iets, bijvoorbeeld een vaas valt om, en jij reageert daar met
verdriet op terwijl je moeder er blij van wordt. Zelfde situatie maar anders
weerkaatst….omdat jij hem mooi vondt en je moeder lelijk.
Gevoelens hebben ook te maken met veiligheid en geborgenheid vandaar dat
deze zaken ook bij de maan horen
2.1.2.a. Kindhouding (balasana)
De kindhouding is een mooie oefening waarin je de veiligheid en geborgenheid van maan
kan voelen.
Ga op handen en knieën zitten. Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de
grond ligt.
Zak met je billen naar je hielen. Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd
als je heupen. Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.Laat
je buik en borst op en tussen je bovenbenen rusten en leg je voorhoofd tegen de grond.
Duw je stuit naar achteren, zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin. Ontspan je
schouders en zak steeds dieper in de houding. Adem diep en vrij in het lichaam. Voel de
geborgenheid, veiligheid en het koesterende van de maan. Rust één tot drie minuten in deze
houding.
De Kindhouding bevrijdt en ontspant je spieren. Ze helpt bij het loslaten van stress en
kalmeert de hersenen.

2.1.2.b. Halve Maan (Ardha Chandrasana)
Sta met je voeten naast elkaar in berghouding. Adem in en breng je armen via de zijkan
gestrekt boven je hoofd. Strengel je vingers in elkaar, behalve de wijsvingers. Maak je lang.
Adem uit en buig naar rechts. Druk goed met je linkerheup en -voet op de grond. Adem in
en kom terug naar het midden. Op je uitademing buig je naar links; druk nu goed je
rechterheup en -voet in de grond. Adem in en breng je gewicht weer naar het midden. De
bewging een paar keer herhalen. Op het eind twee ademhalinen in de houding bljven staan
aal elke kant.
Variatie
Variatie. Vanuit Tadasana breng je je armen zijwaarts en kruis je je linkerbeen over je
rechterbeen. Plaats de bal van je linkervoet naast de rechtervoet. Draai nu je linkervoet naar
binnen, zodat je schenen elkaar raken. Duw ze stevig tegen elkaar; dit versterkt je benen.
Buig naar rechts op een uitademing en breng je linkerarm over je hoofd. Je rechterarm kruis
je voor je lichaam, de handpalmen lift je op. Probeer je armen zo veel mogelijk gestrekt te
houden. De hiel van het standbeen, je stuitje en je hoofd zijn op één lijn. Doe hetzelfde op
je linkervoet, en herhaal de houding aan beide kanten 2 keer. De houding helpt je focus en
coördinatie te versterken.
2.1.2.c. Maangroet

2.1.2.d. De maan is rond (massage)
Massage, Moederlijke uitingen zoal koesteren, knuffelen en aanraken hoort ook bij de maan.
Op de rug van het kind teken je met je vinger het volgende versje;
De maan is rond
De maan is rond
Ik teken twee ogen, en een neus
En met welke vinger teken ik zijn mond?
Nu moet er geraden worden met welke vinger de mond getekend is.
De tekening kan weer uitgeveegd worden door met de volle hand over de rug te wrijven.

2.1.3
GEEFT ENERGIE EEN STUWENDE KRACHT EN MAAKT EXPLOSIEF!
Yogales:
Mars staat bekend om zijn rode kleur, die van oudsher met agressie en activiteit
in verband wordt gebracht. Door het vurige uiterlijk van de planeet staat hij ook
voor het ontvlammen van iets, het eerste begin.
2.1.3.a. Houthakker
Een voorbeeld van de energie of kwaliteit van Mars is agressie. Een goede oefening als er
marsenergie door je lijf gaat in de vorm van agressie is de houthakker.
Je staat rechtop met de voeten uit elkaar. Strengel de vingers ineen. Op inademing breng je
de armen boven het hoofd en stel je je voor dat je een bijl vasthoudt. Kijk naar je handen.
Op een uitademing breng je de bijl tussen je benen alsof je een groot stuk hout hakt. Roep
op het uitademen HAAAAA!

2.1.4.
GELEIDT, VERBINDT EN SPLITST ENERGIE!
Yogales:
Mercurius staat het dichts bij de zon en draait het snelst om de zon heen. Hij
komt als enige in zijn rondje elke andere planeet tegen. Om deze reden staat
mercurius voor verzamelen van info en verbindingen daarmee leggen. Zaken
zoals communicatie, snelle hersenverbindingen horen bij Mercurius.
2.1.4.a. Cijfers raden (uit yoga avontuur voor kinderen)
Een kind bedenkt een letter en beeldt die met zijn lichaam uit voor de andere kinderen. Doe
het op je eigen manier. Het maakt niet uit of je het liggend of staand doet, alleen of met
iemand anders. De andere kinderen moeten raden welke letter het is.
Om een connectie met het onderwerp te maken zeg ik bij elke letter iets zoals Jah we gaan
de A van aarde doen of de H van Hemel etc etc
Variatie; Samen een woord bedenken en uitbeelden

2.1.4.b. Raden welke letter (massage)
Op de rug van het kind teket het kind met de vinger een letter van het alfabet.
Nu moet er geraden worden welke letter getekend is.
De tekening kan weer uitgeveegd worden door met de volle hand over de rug te wrijven.

2.1.5.
VERDUNT ENERGIE!
Yogales:
Neptunus heeft te maken met een collectieve drijfveer om de individualiteit het
ego op te geven, door samen te smelten met een grotere gevoelseenheid.
Neptunus geeft een drang weer om de dingen boven het stoffelijke en concrete
niveau uit te tillen en zich gevoelsmatig één te voelen en samen te vallen met al
het andere.
2.1.5.a. Jnana-Chin Mudra (mudra)
Jnana-Chin Mudra
Dit gebaar symboliseerd te verbinding van het menselijk bewustzijn met het universele.
De circel gevormd door de duim en wijsvinger representeren het ware doel van Yoga. De
samensmelting van het individuele met het universele.
De nagel van de wijsvinger wordt onder het eerste kootje van de duim geplaatst.
De overige drie vingers zijn ontspannen en de handpalm is of open naar de hemel gericht of
de handpalm ligt gericht naar de vloer.
2.1.5.b Hemelse zuilhouding (asana)
Het centrum van universeel bewustzijn bevindt in de kruin. Wanneer dit centrum aan de
bovenkant van het hoofd geopend is, bestaan er in tijd en ruimte geen grenzen meer, dan
gaat men op in het geheel.
Een oefening om blokkades op fysiek nivo aan te pakken is het volgende.
Kniel op de grond en ga op de hielen zitten. Adem in en sla je handen ineen achter je nek.
Leun op een uitademing naar voren en plaats je hoofd tegen de grond. Trek je kin naar de
borst. Breng je billen omhoog. Door op je kruin zachtjes van voren naar achter te bewegen,
ztrek je de nekspieren. Adem langzaam en diep. De druk op de pijnlijke punten op de kruin
vergemakkelijkt het loslaten van spierspanning in de nek, waardoor gemakkelijker de energie
van boven door kan stromen naar beneden.

2.1.6.
TRANSFORMEERT ENERGIE!
Yogales:
Pluto staat aan het einde van ons zonnestelsel, daarom staat hij symbool voor het
einde. De Dood en de daarbij horende wedergeboorte. De behoefte om af te
breken en opnieuw op te bouwen. Te veranderen. Voorbeeld van deze energie is
kleien. Eerst heb je een asbak gemaakt van klei. Uiteindelijk werkt dat toch niet
helemaal en Pluto maakt er weer een homp klei van. Daarna ontstaat een mooie
vaas.
2.1.6.a. Transformatie van rups naar vlinder
Een voorbeeld van de energie of kwaliteit van Pluto aan het werk is de transformatie van
rups naar vlinder.
Rups Buig voorover en zet je handen op de grond. Maak nu een ruspenhupsje door met je
voeten naar voren te springen. Loop met je handen naar voren en maak weer een
rupsenhupsje.
Breek de houding af. Maak jezelf heel klein en stel je voor dat je in je eigen cocon zit (pauze)
in kindhouding.
De rups gaat zich verpoppen en verandert in een mooie vlinder. Plaats de handen naast het
hoofd, druk jezelf op, krul je tenen onder je. Druk jezelf verder op tot hurkzit. Rol over je
voeten tot je billen de grond raken. Laat je knieen nar buiten vallen. Strijk je vleugels glad
en fladder door de ruimte.

2.1.7.
REMT ENERGIE AF WAARDOOR HET VERDIKT!
Yogales:
Saturnus is de verst gelegen planeet die nog zichbaar is met het blote oog. Ook is
het de planeet met een grote dikke ring om zich heen. Daarom staat Saturnus in
de astrologie voor beperking en vormgeven.
2.1.7.a Schildpad (Skandhjanu asana)
Een houding die je erg beperkt in je bewegingsvrijheid is de schildpad.
Ga zitten in ruithouding. Breng de armen onder de knieën door en pak je voeten. Beng je
neus richting je voeten. Rol op 1 bil en strek je arm naar achteren, met de handpalm naar
boven. Rol op de andere bil en strek deze arm naar achtere. Plaats de voeten plat op de
grond en wandel vervolgens met de voeten naar buiten.Schuif gedurende de strekking de
benen langzaam in fasen wijder. Voel de beperkingen en grenzen in deze houding.
2.1.7.b Ring van Saturnus
Ring van Saturnus:
Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Op een inademing breng je de armen omhoog.
Strengel de vingers ineen, maak je lang en op een uitaming beweeg je in een grote circel via
rechts zijwaarts naar de grond en op een inademing via links zijwaarts omhoog terug naar
het midden. Herhaal dit een aantal maal. Wissel daarna van richting. Door de circel die we
trekken worden dingen begrensd en ontstaat er een vorm, dit is precies wat de saturnus
energie doet.

2.1.8.
GEEFT ENERGIE RUIMTE EN EEN GRILLIG KARAKTER!
Yogales:
Uranus is als enige planeet anders om zijn as gekanteld dan de rest van de
planeten. Hiermee wordt meteen duidelijk dat deze planeet het zeer prettig vindt
om zichzelf te onderscheiden van de massa of los te breken uit het stramien.
Uranus wil graag de ruimte om zichzelf te kunnen zijn en geeft anderen deze
ruimte ook. De planeet ligt dwars en daarmee ook zijn energie. Daarom staat
deze planeet voor vrijheid, uitbreken en richting veranderen.
2.1.8.a. Planeet wil vrijheid (ademoefening)
Neem een rietje en een balletje van het bingospel.
Buig het rietje in een vorm van een L (met een mooie hoek)
Plaats het balletje op het rietje adem in en blaas met voldoende kracht uit. Probeer het
balletje los van het rietje te laten zweven.
2.1.8.b. Garuda Mudra (mudra van vrijheid)
Ga zitten in kleermakerszit.
Spreid de vingers van de handen met de handpalmen naar je toe. Kruis de polsen ver elkaar
en haak de duimen in elkaar.
Fladder van boven naar beneden, links, recht en diagonal. Kom in het midden bij je hart tot
rust.
De oefening symboliseert de richtingen die uranus uit wil bewegen. Tevens is dit een goede
schouderoefening.

2.1.9.
VERGROOT ENERGIE!
Yogales:
Jupiter is de grootste planeet van alle planeten in ons zonnestelsel. Jupiter zorgt
ervoor dat alle typen van energie uitdijdt en soms een buitensporig grote omvang
aanneemt. Daarom staat Jupiter in de astrologie voor groei (meer van hetzelfde).
Yoagoefeningen
2.1.9.a. Zelf laten verzinnen door kinderen
Weten jullie een oefening die we kunnen doen om groei of uitbreiding uit te beelden of dat
gevoel kunnen ervaren?
2.1.9.b. Vijfpuntige ster
Voor een gevoel van groei of uitbreiding kun je ook de vijfpuntige ster doe.
Zie voor beschrijving onder 2.1.1.a.

2.1.10.
ZORGT VOOR VERBINDING EN DE JUISTE BALANS VAN ENERGIE!
Yogales:
Alle planeten draaien tegen de klok in om de zon. Daarnaast draaien ze tegen de
klok in om hun eigen as. Het universum lijkt daardoor gebaseerd te zijn op de
beweging die tegen de wijzers van de klok in gaat. De enige die zich niet aan
deze regel houdt is Venus; Venus draait met de klok mee om haar eigen as, dit
geeft een naar buiten gerichte energie-beweging.
Wat automatisch tot geven leidt. Alleen op Venus ontbreken de magnetische
noord- en zuidpolen, welke de andere planeten naar dualiteit leidt, het ontbreken
van deze magnetische polen op Venus leidt naar Eenheid. Om die reden staat
venus in de astrologie voor Liefde en Harmonie.
Waar zit liefde bij ons inhet lichaam? Juist in het hart daarom gaan we oefeningen doen om
het hart open te houden.
2.1.10.a. Hartopener
Strengel de vingers achter je ineen.
Lift je borstkas op en rol je schouderbladen terug (alsof je ze in je achterzakken wilt
schuiven). Houd je been- en buikspieren licht aangespannen en onderrug lang. Strek nu
rustig zover je kunt je borstkast naar voren waarbij je de armen omhoog naar achteren
brengt, houd je stuitje naar beneden. Adem een paar maal goed naar je borstkas en als het
goed voelt, vergroot je de strekking. Je kunt de oefening uitbreiden door vanuit de heupen
naar voren te buigen, zodat je rug horizontaal komt. Kom op een uitademing rustig weer
terug.

2.1.10.b Hangen (Partneroefening)
Voor deze borstkastopener gaat de partner achter staan.
De partner pakt de polsen vast van degene die gaat hangen. Zorg dat je stevig staat 1 voet
naar voren en 1 naar achteren. (Zoals met touwtrekken) Hang tijdens de oefening achteruit.
Voor degene die de oefening uitvoert. Lift je borstkas op en rol je schouderbladen terug.
Houd je been- en buikspieren licht aangespannen en onderrug lang. Strek nu rustig zover je
kunt naar voren, houd je stuitje naar beneden, nek blijft lang.
Adem een paar maal goed naar je borstkas en als het goed voelt, vergroot je de strekking.
Kom op een uitademing rustig weer terug.
In je eentje kun je dit doen in een deuropening. Ga in een deuropening staan. Zet je handen
aan de deurposten naast je op schouderhoogte en ga naar voren hangen.

2.2 Aanvullende oefeningen met planetenbal
2.2. a. Planeet doorgeven met de voeten.
Zit in een kring waarin nog voldoende bewegingsruimte is. Pak een bal op met de voeten en
maak een doorgeefrondje rond de zon.
2.2.b. Ruggegraatversterkende oefening.
Lig in een kring, plat op de buik, met de handen onder de kin of rustend op de onderarmen.
Gooi een bal naar een leerling die hem terug moet “volleyballen”

3.1 Meditatie
3.1.a. Bolletjes van licht meditatie.
Sluit je ogen
Stel je nu eens voor dat je in je hand een kleine minizon hebt.
Voel de warmte en de straling ervan. zie hoe het in beweging is. Misschien wordt het groter,
draait het rond of is het ongeduldig aan het stuiteren. Neem het in twee handen en laat het
doen wat hij wil.
Houdt het goed vast en voel hoe het zonnetje zich onder je handen opdeelt en zich
verplaatst naar je polsgewrichten.
Zie hoe het zonnetje daar begint om de omgeving warmer en ruimer te maken. Voel hoe het
er voor zorgt dat je polsen makkelijk kunnen bewegen. Als het ruim en lekker aanvoelt
splitsen de zonnetjes zich weer in tweeën. De nieuwe zonnetjes glijden naar je ellebogen en
de oude blijven in je polsen. Alle vier zijn ze even sterk en warm.
Voel en zie hoe het er ook nu voor zorgt dat je ellebogen makkelijk kunnen buigen en de
spieren eromheen zich steeds meer kunnen ontspannen. Als alle vier de punten ruim en
ontspannen voelen splitsen de elleboogzonnetjes zich weer op en springen naar de
schouderkoppen.
Inmiddels zijn er al 6 zonnen. De zonnen van de schouders hebben nog het meeste werkt te
doen. Ze gaan hard aan het werk om de schouderkoppen te verwarmen. Kijk hoe de weg
wordt vrijgemaakt zodat je schouder weer alle kanten uit kan. Naar voor, naar achter en
zelfs rondjes draaien.
Langzaam worden alle 6 de zonnen even sterk. Je armen voelen lekker warm en ontspannen.
Vanuit je schouders schieten twee zonnestralen als in een driehoek naar het hoogste punt
van je nekwervells. Precies op de plaats waar je schedel begint. Ze vormen als het ware een
soort driehoek. Op de plek waar de zonnestralen samen komen, achter in je hoofd,
circuleren de stralen om het bovenste gewricht. zodat je hoofd zo vrij en los kan knikken als
zo’n speelgoedhondje op de hoedenplank an de auto.
Via je ruggengraat reist de zon naar beneden en in je bekken blijft hij rusten om je
heupgewrichten dezelfde behandeling te geven als de rest. Als alle zonnen weer een sterk
aanvoelen, gaan ze uitbreiden naar de op een na laatste bestemming de knieen. De nieen
zijn blij dat ze er eindelijk zijn. Laat de zonnen hun werk doen. Voel of zie hoe dat gebeurt.
Als alle elf zonnen heerlijk schijnen van boven naar beneden, dalen ze verder af voor hun
laatste station de enkels. Laat de zonnen hun werk doen op hun eigen manier en tijd. Kijk en
voel hoe deze laatste bestemming je weer compleet maakt.
Geniet met je ogen dicht nog even na van dit gevoel.
Einde meditatie maak je zo rond als een planeet en rol op en neer tot zit.

4.1 Creativiteit
4.1.a. Geboorte blauwdruk
Kinderen staan allen om een vel papier. Ze mogen staan zoals ze willen.
Elk kind krijgt vingerverf aan zijn vinger. In verf dopen, aftellen en 1 tel op papier laten
komen. Geeft een uniek patroon van energieen (dus kwaliteiten) die op het moment van
geboorte je blauwdruk bepalen. De planeten (kinderen) draaien verder om een nieuw vel
papier. Op de volgende tel ontstaat een heel ander patroon. Zo is dit voor ieder van ons.
Uniek en toch bestaande uit hetzelfde. Je bent een verzamelpunt van energie en kwaliteiten.
4.1.b. Verbinding met planeet
Planeten laten tekenen om een centraal punt heen hoe de kinderen ervaren welke kwaliteit
dicht bij hen staat of juist ver weg, lijntjes laten tekenen of het contact ermee makkelijk
verloopt stevig is of een beetje ijl e.d.
Misschien loopt het wel via een andere planeet, of verstopt een kwaliteit zich achter een
andere kwaliteit.
(In plaats van tekenen kun je ook ieder kind een set van de kartonnetjes geven en deze rondom de zon laten
leggen en alleen de verbindingslijntjes laten tekenen).
5.1 Afronding
5.1.a Kaartje laten trekken van planeet en kwaliteit erop.
Ieder kind trekt een kaartje van een planeet uit de stapel van 12 afdrukken.
5.1.b. Heersende planeet van sterrenbeeld leerling
Als je geboren wordt staat de zon in een bepaald sterrenbeeld. Het sterrenbeeld heeft een
heersende planeet waardoor de zon zich het beste uit kan drukken.
Stel de zon staat in tweelingen, de heersende planeet van tweeling is mercurius. Deze
persoon drukt zijn centrum, zijn ik het beste uit via verbindingen leggen en communicatie.
Ieder kind mag zeggen welk sterrenbeeld hij heeft, of als hij dat niet weet wanneer hij jarig
is, ik noem de heersende planeet en energie.
Sterrenbeeld Element Periode Heersende planeet Kwaliteit
Ram Vuur 21-03 tm 20-04 Mars Activiteit
Stier Aarde 21-04 tm 21-05 Venus Liefde
Tweeling Lucht 22-05 tm 21-06 Mercurius Verbinding leggen
Kreeft Water 22-06 tm 23-07 Maan Gevoel, emotie
Leeuw Vuur 24-07 tm 23-08 Zon Centrum
Maagd Aarde 24-08 tm 23-09 Mercurius Verbinding leggen
Weegschaal Lucht 24-09 tm 23-10 Venus Liefde
Schorpioen Water 24-10 tm 22-11 Pluto Transformatie
Boogschutter Vuur 23-11 tm 22-12 Jupiter Uitbreiding/Groei
Steenbok Aarde 23-12 tm 20-01 Saturnus Beperking/Vorm
Waterman Lucht 21-01 tm 18-02 Uranus Uitbreken/Vrijheid
Vissen Water 19-02 tm 20-03 Neptunus Verbeelding
Conny Verduijn
Januari 2013 Yoga –release