EINDOPDRACHT pipi langkous - Dolfijnwellness

EINDOPDRACHT KINDERYOGA
Esther Muizelaar
Groep vrijdag v.a.sept 2012
Tel: 06-­‐48467984
KINDERYOGA LES: “Pipi langkous”
Motivatie & Doel
Doelgroep
Groepsgrootte
Binnenkomst
Afspraken
Materialen
Kringgesprek

MOTIVATIE & DOEL:
Mijn motivatie om Pipi Langkous als onderwerp te kiezen omdat Pipi een soort kracht-­‐voorbeeld /
icoon is voor kinderen.
Ze is sterk, zelfstandig en is overtuigd van haar eigen kracht. Ze durft dingen die de meeste kinderen
niet durven.
Ze is ondeugend, eerlijk en ze vertrouwd op zichzelf. Pipi leeft naar haar eigen zin, ze richt haar leven
in zoals zij zelf wilt. Ook al roept iedereen: ”dat kan niet, dat mag niet”, Pipi maakt duidelijk dat je
vaste gewoontes en overtuigingen los kunt laten.
Ze erg nieuwsgierig en ziet overal kansen. Ze maakt fouten, maar raakt daardoor niet gestrest.
Integendeel, ze leert ervan.
Pipi heeft geen verwachtingen van anderen, ze is goed gezelschap voor zichzelf en daardoor ook voor
anderen.
DOEL:
Mijn doel met dit onderwerp is om kinderen op een speelse wijze de kracht en vrijheid van Pipi te
laten voelen, zodat ze weerbaarder door het leven gaan.
Dus dat ze leren om voor zichzelf op te komen, durven te zeggen wat ze denken. Dat ze alles los
durven te laten wat beperkt om zich zelf te zijn. Dat ze net zo vrij zijn als Pipi in denken, doen en
laten.
Door middel van houdingen (asana’s), visualisaties, ademhaling oefening worden de kinderen rustig
en stil van binnen. Kunnen ze hun hoofd even leeg maken en tevens lichamelijk en met elkaar bezig
zijn.
DOELGROEP:
Kinderen van 4-­‐6 jaar.
Ik heb in eerste instantie voor deze doelgroep gekozen, omdat mijn dochtertje zelf 5 jaar is en ik daar
op kon oefenen.
Uiteraard is deze les ook heel geschikt voor kinderen van 7-­‐9 jaar, wellicht iets aangepast.
GROEPSGROOTTE:
De groep heeft ongeveer 6-­‐8 kinderen.

BINNENKOMST:
Bij binnenkomst gaan de kinderen eerst plassen en handen wassen. Ze doen hun schoenen uit en
zetten deze in de kleedruimte. Kinderen die zich nog moeten omkleden, kunnen dit doen. Ze mogen
ook een glaasje water drinken. Daarna mogen ze een matje uitkiezen en gaan zitten.
AFSPRAKEN:
-­‐voor de les naar het toilet en handen wassen
-­‐tijdens de ontspanningsoefeningen niet praten
-­‐respect hebben voor andere kinderen
-­‐andere kinderen toelachen (dus niet uitlachen)
-­‐wanneer er een nieuw kind in de groep is, verteld een ander kind de regels
MATERIALEN:
-­‐Prent Plaat Pipi Langkous 2x
-­‐Pipi langkous poppetje
-­‐Paard “Witje”
-­‐klei (pipi van klei maken)
-­‐Kinderyoga kaarten
-­‐liedje:”Hi Pipi Langkous, valderie valdera valderhopsa-­‐sa”
-­‐liedje:”Op een onbewoond eiland”van kinderen voor kinderen
KRINGGESPREK: Wie is Pipi Langkous?
De vertel –pop (Pipi Langkous poppetje):
Door middel van het Pipi poppetje een kringgesprek houden. Je kunt over het thema praten. Vraag
hierbij: Om de beurt mag een kind pipi-­‐poppetje vasthouden en dan vertellen wat denk je/ wat voel
je als je aan Pipi Langkous denkt,( Maakt het je…… blij, vrolijk, krachtig…. Wat is typerend voor
Pipi? (ze is ondeugend, eerlijk, ze vertrouwd op zichzelf, ze is reuze sterk, ze doet wat ze zelf wilt, ze is
nieuwsgierig. Ze maakt fouten, maar wordt daardoor niet boos op zichzelf. Ze is goed voor anderen.
Ze durft dingen die andere kinderen niet durven.).

Uiterlijk: te grote schoenen, lange kousen, oranje haren, 2 grote staarten, aapje Nilson, paard Witje,
Vila Kakelbont, woont alleen zonder ouders
OPWARMING:
Dansen op liedje:”Hi pipi Langkous, valderie valdera valderhopsasa”:
Hoe danst Pipi op dit liedje? Stout stampen/ lekker gek dansen & herrie maken!”
HOUDINGEN/ ASANA’S:
Door middel van Pipi poppetje de asanas uitoefenen:
Pipi zegt bv bij Paard-­‐houding:”Als je zo sterk als mij wilt worden, kunnen we worden als een
paard. Mijn paard Witje!”. En zo ook bij de andere asana’s.
-­‐held, (trots als een held)
-­‐een krijger, (stoer als een krijger)
-­‐een vlinder (vrij als een vlinder)
-­‐kat (eigenwijs, doet zelf wat ze wilt, genieten)
-­‐paard (Van Pipi “Witje” (krachtig, elegant)
-­‐aap/ gorilla (neem je ruimte in, je mag zijn wie je bent)(“als je als de familie van Meneer Nilson wilt
zijn, kunnen we een aap/ gorilla na doen!”
Asanas uitgewerkt:
*Held/ Krijger 1 asana = Virabhadrasana A
• Werking: Deze asana geeft zelfvertrouwen. Maakt enkels, knieeen, heupen en schouders
leniger en sterker. Verruimt de borst en maakt spieren van heupen, borst, rug en nek
strakker.
• Omschrijving:
1. Je staat vooraan je mat. Heupen/ broek-­‐rand zijn gelijk met de voorkant van je mat.
2. Breng je rechtervoet naar achteren (rechterteen is iets nieuwsgierig. Linkervoet wijst naar
voren
3. Adem in & breng je armen omhoog & zet je handen tegen elkaar.
Adem uit & buig je voorste knie (die tot recht boven enkel is).
Strek je armen langs je oren lang weg. En adem goed door.

Beide voeten stevig op de grond.
Beweeg het staartbeen naar de vloer en het borstbeen richting de hemel. Kijk in de richting
van de duimen.
Voel jezelf zo trots, lenig en sterk als een echte held!
• 4.Adem in, en je strekt je weer
• 5. Adem uit, doet je handen naar beneden & breng je tenen weer recht voor je en je brengt
je voeten dmv hak-­‐teen hak-­‐teen weer terug totdat ze in het midden zijn.
*Krijger 2 asana = Virabhadrasana B
* Werking: Deze asana geeft zelfvertrouwen. Maakt enkels, knieen, heupen en schouders leniger
en sterker. Verruimt de borst en maakt de spieren van heupen, borst, rug en nek strakker.
*Omschrijving:
1. Kom in het midden van je mat staan. Dwars op je mat.
2. Adem in & spring of stap in GROTE spreidstand. En adem weer uit.
Linkervoet wijst naar voren en achterste voet is een beetje nieuwsgierig (& kijkt licht naar de
voorste voet. Je heupen en schouders staan in lengte van je mat.
3. Adem in & brengt je armen tot schouderhoogte. Adem rustig door. En kijk of je achterste arm
evenhoog staat.
Draai weer terug & kijk naar je middelvinger.
4. Adem in, & op een uitademing buig je je voorste knie (boven de enkel).
Je duwt beide voeten stevig in de grond.
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en voel hoe vol je bent van zelfvertrouwen!
Voel je een echte krijger!
5. Adem in, strek je weer.
Adem uit & breng je tenen weer recht voor je en je brengt je voeten dmv hak-­‐teen hak-­‐teen
weer terug totdat ze in het midden zijn.

*Vlinder asana = Baddha Konasana
*Werking: Stimuleert de doorbloeding van het bekken, de buik en de rug; wat de prostaat,
nieren en urineblaas gezond houdt. Werkt goed tegen kwalen aan de urine wegen.
*Omschrijving:
1. VAnuit zittende houding, zet je je voetzolen tegen elkaar aan.
-­‐ Je handen als een kommetje om je voeten.
-­‐maak je rug mooi lang
-­‐probeer je knieen naar beneden naar beneden te laten vallen.
2. En een vlinder fladdert.
Dus je kunt heerlijk met je benen gaan fladderen….
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en voel je open en vrij als een vlinder!
3. Vier vleugels!:
“Dit waren maar 2 vleugels. Hoeveel vleugels heeft een vlinder eigenlijk?-­‐-­‐> 4 vleugels
-­‐ (armen lang spreiden en op en neer bewegen of ellebogen heen en weer.
-­‐Adem erbij: Op inademing OPEN je je vleugels & op uitademing SLUIT je je vleugels.
Inademend adem je liefde & blijheid in jezelf. Uitademend geef je liefde/blijheid aan de wereld
om je heen.
Kan dit ook andersom met de adem?... Wat vind je lekkerder om te doen?
4. De pootjes van de vlinder:
Je voeten zijn de pootjes van een vlinder; ga eens onderzoeken: zit er wel alles aan? (masseer
tegelijk de voet & tenen.
5. De Pootjes uitstrekken:
Neem wijs-­‐& middelvinger: die haak je om je grote teen.
Zit rechtop.
Adem in & op uitademing strek je je vleugel (been).
6. Andere pootje masseren en uitstrekken: daarna tegelijkertijd 2 vleugels (Benen) uitstrekken.
7. Vlinderen door de ruimte: met onze armen als vleugels fladderen door de ruimte!

*Kat asana =Bidalasana
*Werking: Deze oefening haalt de spanning uit je onderrug. Genieten als een kat.
*Omschrijving:
1. Ga op handen en knieën zitten, met je handen onder je schouders en je knieën loodrecht
onder je heupen. Je rug is recht. “We gaan zo direct de rug hol & bol maken”.
2. We beginnen met een uitademing de rug bol te maken. Je brengt de kin naar de borst en
kijkt naar je buik & trek je navel naar binnen. (“De boze kat”): En blaas als een boze kat
3. Op een inademing maak je je rug hol & kijkt naar boven: “De blije kat”. En spin maar als
een blije kat.
Herhaal dit een paar keer. Zelf kan je dan nog voelen hoe je dit wervel voor wervel kan doen.
*Paard (geen officiele asana) “Witje”= paard van Pipi
*Werking: je zo sierlijk als een paard kunnen bewegen.
*Omschrijving: Je staat op je tenen met je armen opzij. Hef om de beurten je benen op.
Draaf zo door de ruimte. “Voel je maar een krachtige sierlijk paard”.
*Aap (geen officiele asana) “Meneer Nilson”= aapje van Pipi
*Werking: je ruimte in durven nemen
Omschrijving: Je staat rechtop. Trommel met je handen in een snel tempo op je borst.
Brul tegelijkertijd: “OE OE OE” of “Ah ah ah”.
Loop groot en breed door de ruimte. “Neem je ruimte maar in, je mag zijn wie je bent!”

*Op reis naar Takatuka-­‐eiland
Het is een mooie dag om op er op uit te gaan! Vanuit het huis van Pipi (Villa Kakelbont)
nemen we de fiets om naar het strand te gaan:
FIETSEN:
Ga op je rug liggen met je benen omhoog en je voetzoelen naar het plafon gericht. Maak
fietsbewegingen in de lucht. Fiets in je eigen tempo. Je bent aangekomen op het strand. Stap
maar van je fiets af.
Vanuit het strand zien we in de verte Takatuka-­‐land liggen. Dat is het eiland waar Pipi ook
vaak naar toe gaat. Zullen wij daar ook eens kijkje nemen en daar naar toe te gaan?! … Maar
ja, hoe komen we daar? Zwemmen? Nee dat is te ver weg:
“Ik zie daar een bootje liggen, laten we die pakken!”
-­‐de boot houding (Asana)
*BOOT asana =Navasasana
*Werking: Deze oefening traint de buikspieren. Maakt de rug sterker en benen steviger.
Kalmeert het zenuwstelsel. Goed voor de concentratie.
*Omschrijving:
1. Ga in het midden van je matje zitten met opgetrokken knieen. Zit goed op je zit-­‐botjes.
Buikspieren trek je aan. Adem in en zet je handen in je knieholten. Tenen iets van de grond, terwijl je
iets achterover leunt.
2. Adem uit, strek de benen omhoog en breng de armen parallel aan de vloer met de handpalmen
naar elkaar gericht. Houd je rug goed gestrekt. De borst is openen. Blijf een aantal ademhalingen in
deze houding.
3. Om in balans te blijven en niet om te vallen, moet je het midden vinden. Dat is een proces van heel
nauwkeurig voelen, waarbij je vanuit een innerlijke stilte zoekt naar evenwicht. Je voelt dan dat er
binnen in je een plek is waar het altijd stil is, waar balans is. En weet dat je dit plekje altijd kunt
opzoeken.
“Zo heb je je eigen bootje gemaakt!”
4. Op een uitademing buig je je benen, kruis je de enkels en houd je voeten van de vloer. Je handen
plaats je naast je heupen op de grond. En kom weer zitten in kleermakershouding.

Boot: partner-­‐oefening
1. In zit-­‐positie tegenover elkaar zitten. Voeten tegen elkaar. Handen van elkaar vasthouden.
Rug recht
2. Adem in & op uitademing strek eerst allebei hetzelfde been uit.
3. Adem uit & op uitademing strek ook allebei het andere been uit
4. “Zo zitten we allebei in de boot!”
5. Adem in & op uitademing probeer beide benen onder de armen door in het midden te
brengen (een voor een).
MASSAGE: noodweer op zee
De zon schijnt terwijl ze in het bootje varen (kinderen maken met een vlakke hand een cirkel op de
rug van de partner).
Dan opeens verschijnen er wat stapelwolken (kinderen drukken als een stempel met de vlakke hand
of zijkant van de hand wolken op de rug van de partner).
Dan begint het te regenen (Druppels maken op het hoofd, schouders en rug). Het begint harder te
regenen.
Het gaat hagelen. Dikke hagelstenen komen omlaag (met de knokkels, niet te hard).
Ook komt er onweer bij (klap boven het hoofd en de bliksem met de vingertoppen vanaf het hoofd
naar de schouders, langs de armen gaan).
Gelukkig begint de zon weer te schijnen (kinderen maken met een vlakke hand een cirkel op de rug
van de partner….
Bedank je partner voor de massage.
“Land in zicht!” Wat een opluchting! We kunnen wel een zucht van verlichting doen:
ADEMSHALINGSOEFENING :”Aaaahhhhh”
Ga in de kleermakerszit zitten met je hand in je schoot. Adem diep in (maak je buik bol); hou je
adem heel even vast en op een uitademing zeg je :”Aaaaagghhhhh”. (3x)

Pipi vertelpoppetje zegt: “ER is ook een heel leuk liedje over een onbewoond eiland. Zal ik deze s
aan jullie laten luisteren?! … Mischien kunnen jullie wel net zo dansen zoals ik zou dansen?!”
MUZIEK & DANS: “Op een onbewoond eiland” (kinderen voor kinderen)—lekker gek dansen net als
Pipi zou doen! Kinderen kunnen om de beurten laten zien hoe Pipi dan zou dansen en dan doen we
dat met zn allen achterna.
*We zijn zo blij dat we de zon zien op TAka Tuka eiland, laten we de zon begroeten:
ZONNEGROET
1.Begin achteraan je mat.
2.Vraag: “wat doet de zon met jou? Maakt die je blij? Warm?... Eigenlijk ben je zelf ook een zonnetje.
Je hebt een zonnetje in je hart. Voel die zon maar in je hart. En bedank die zon maar. Namaste.”
3. Welke vorm heeft de zon? Cirkel:
A.Maak een cirkel heel mooi rond.
B. Stap met je voeten op de grond.
C. Ga nu lopen hand-­‐voor-­‐hand (je voeten blijven staan)-­‐-­‐ -­‐hond-­‐houding
D. Als een echte olifant (handen weer terug lopend)
E. Ik maak me lang (op handen en knieen staan, rechter arm strekken, linkerbeen strekken)
F. Ik ben niet bang ( zie E, alleen met tegenovergestelde ledematen)
G. Ik ben heel goed. (zie E. alleen dan met linkerarm strekken en rechterbeen strekken)
H. Ik heb veel moed.(zie F, alleen dan met tegenovergestelde ledematen)
I. Ik maak me klein (childpose), want dat voelt zo fijn….. (meditatie-­‐moment)
J. Ik buig (staande vooroverbuiging)
K. En ik strek (berg houding)
L. Ik draai me om (rechtsom draaien), en ik ben TE GEK!!
Om de beurten de kinderen laten zien HOE zij te gek zijn.

Jullie hebben allemaal veel bewogen net, dus mischien kunnen jullie nu lekker even gaan liggen, dan
ga ik jullie een mooi verhaal vertellen/ een meditatie met jullie doen:
MEDITATIE/ VISUALISATIE: De vrije vogel
De kinderen mogen weer gaan liggen op hun rug. Armen losjes langs het lichaam, voeten vallen iets
naar buiten. Adem 3x diep in en weer uit. Voel hoe je lichaam op de mat ligt. Je lichaam voelt heerlijk
zwaar en ontspannen.
En stel je je dan eens voor dat je een vogel bent. Een vrije blije vogel. Net zo vrij en blij als Pipi
Langkous.
Je zit op een tak in je lievelingsboom (in Takatukaland) en je voelt je heerlijk. Je besluit om eens een
stukje te gaan vliegen...
Stel je voor dat je je vleugels voorzichtig spreid en je veren eens lekker uit schud. Je voelt je kalm en
ontspannen en bent klaar om de lucht in te gaan… Doe je vleugels wijd, laat ze een paar keer goed op
en neer fladderen …en hup, daar ga je, zo de stralende lucht in!.... Kijk eens hoe hoog je kunt
vliegen...
En als je niet meer hoger kunt, houd je op met vliegen en laat je je door de wind meevoeren.. Voel de
wind onder vleugels… Geniet maar van dit zwevende gevoel…
Je voelt je van binnen helemaal stil en vredig en zweeft rustig door de warme lucht... De luchtstroom
neemt je heel langzaam mee… Je verlaat nu langzaam Takatukaland. … Je geniet nog even na hoe
heerlijk je daar hebt gedanst, gezongen en genoten van de zon.. en zweeft verder over de zee.
In de verte zie je alweer het land. En ook nog iets verder Vila Kakelbond (het huis van Pipi). Als je
dichterbij bent gekomen er aan toe bent, daal je heel langzaam naar beneden en land je heel
zachtjes in de tuin van Villa Kakelbond…
Daar zie je Pipi die op een schommel zit & heel blij naar jou kijkt. Ze zegt:” ik wil je wat leuks
vertellen”. Zij begint: Ik vind jou een heel krachtig en goed kind. Je doet het heel goed. En ik wil
zeggen dat je als je iets heel graag wilt; je het gewoon moet DOEN. Het is helemaal niet erg als je
eens een keer een fout maakt. Dat doe ik ook gerust. En daar leer je alleen maar van…en daar
wordt je juist STERK van. Heb maar veel plezier!”…..
Voel dan hoe je weer hier op de mat ligt. Beweeg langzaam je tenen en vingers. En doe je ogen maar
open. Rek je lekker uit. Draai je dan op je zij en kom maar weer rustig zitten op je mat.
AFSLUITING: AFfirmatie
Zit in kleermakerszit; Adem diep in, handen neem je in een boog mee omhoog. Op uitademing zet je
je handen voor je hart (namaste)…. en zeg tegen jezelf:” ik ben goed precies zoals ik nu ben en ik ben
heel blij met mezelf. Namaste”.

Je bedankt de kinderen voor hun aanwezigheid en hun deelname. Je kunt nog even vragen hoe ze
het hebben ervaren.
CREATIEVE GEDEELTE: Van Klei een Pipi Langkous poppetje maken, dus met verschillende kleuren
klei.