Dolfijnwellness Eindopdracht Planeten en sterren 11-01-2013
Dolfijnwellness Eindopdracht Planeten en sterren 11-01-2013
Dolfijnwellness Eindopdracht Planeten en sterren 11-01-2013
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2.1.10.b Hang<strong>en</strong> (Partneroef<strong>en</strong>ing)<br />
Voor deze borstkastop<strong>en</strong>er gaat de partner achter staan.<br />
De partner pakt de pols<strong>en</strong> vast van deg<strong>en</strong>e die gaat hang<strong>en</strong>. Zorg dat je stevig staat 1 voet<br />
naar vor<strong>en</strong> <strong>en</strong> 1 naar achter<strong>en</strong>. (Zoals met touwtrekk<strong>en</strong>) Hang tijd<strong>en</strong>s de oef<strong>en</strong>ing achteruit.<br />
Voor deg<strong>en</strong>e die de oef<strong>en</strong>ing uitvoert. Lift je borstkas op <strong>en</strong> rol je schouderblad<strong>en</strong> terug.<br />
Houd je be<strong>en</strong>- <strong>en</strong> buikspier<strong>en</strong> licht aangespann<strong>en</strong> <strong>en</strong> onderrug lang. Strek nu rustig zover je<br />
kunt naar vor<strong>en</strong>, houd je stuitje naar b<strong>en</strong>ed<strong>en</strong>, nek blijft lang.<br />
Adem e<strong>en</strong> paar maal goed naar je borstkas <strong>en</strong> als het goed voelt, vergroot je de strekking.<br />
Kom op e<strong>en</strong> uitademing rustig weer terug.<br />
In je e<strong>en</strong>tje kun je dit do<strong>en</strong> in e<strong>en</strong> deurop<strong>en</strong>ing. Ga in e<strong>en</strong> deurop<strong>en</strong>ing staan. Zet je hand<strong>en</strong><br />
aan de deurpost<strong>en</strong> naast je op schouderhoogte <strong>en</strong> ga naar vor<strong>en</strong> hang<strong>en</strong>.
Change language