Gids Dodentocht

2.7 Wat kan je recuperatie bevorderen:
3. Sportief wandelen
Houd rekening met volgende tips en je recuperatie zal nog sneller verlopen:
»»
Probeer van je rust te genieten. Hoe meer je lichaam tijdens deze momenten kan ontspannen,
hoe sneller het herstel.
»»
Zorg voor voldoende inname van voedsel en drank voor, tijdens en vooral na de training
of wandeling. De stoffen die je kwijtgeraakt bent tijdens de geleverde inspanning moet
je zo snel mogelijk weer zien aan te vullen. Probeer binnen de eerste 20 minuten na de
wandeling zeker koolhydraten, eiwitten, antioxidanten en mineralen op te nemen.
»»
Zorg na de inspanning voor een goede cooling-down.
»»
Laat je spieren na een zware training of wandeling masseren. Massage zorgt ervoor dat de
afvalstoffen die zich in je spieren hebben opgestapeld, sneller zullen afgevoerd worden.
Verder zorgt een goede sportmassage ook voor een betere doorbloeding, een betere
blessurepreventie, minder spanning en minder vermoeidheid.
2.8 Wat te doen bij ziekte, vermoeidheid, blessures, enz:
Het trainingsschema kan flexibel gebruikt worden. Moet je volgens het schema een lange en
zware wandeltraining doen, maar je voelt dat je lichaam al de hele dag of al een paar dagen
heel erg moe is? Gun jezelf dan de nodige rust en maak er een lichte en rustige training van.
Ook als je ziek bent is het niet verstandig om de trainingen per se te willen uitvoeren. Luister
naar je lichaam en neem de nodige rust als je lichaam erom vraagt.
Ben je een paar dagen of een week ziek geweest, probeer dan vooral niet om de gemiste
trainingen in te halen. Start eerst met een paar rustige trainingen en probeer het schema dan
terug op te pikken. Ben je een te lange tijd out geweest en is het schema al te ver gevorderd
gezien je conditieniveau? Pas dan je schema aan of neem contact op met iemand die je daarbij
kan helpen.
Ook bij blessures doe je het best rustig aan. Neem contact op met een arts om de ernst van de
blessure te bepalen en rust zolang het nodig is.
3.1 Concept
In 2013 startte AKTIVIA met een nieuw project: Sportief wandelen.
Omdat wandelen niet alleen een perfecte sport kan zijn om rustig
te ontspannen maar ook een sport is met uitdagingen, waar je soms
moet zweten en afzien om de eindmeet te bereiken. Net die sportieve
uitdaging wil het project extra in de kijker zetten.
Bij Sportief wandelen is het niet zozeer een strijd om de beste te zijn,
of om als eerste de eindmeet te bereiken. Het is een strijd tegen de
klok, een strijd met jezelf om de tijdslimiet te behalen, je doel te bereiken
en jezelf te belonen met een mooi resultaat. Onderweg worden
je tijden aan elke rustpost geregistreerd, zodat je achteraf een mooi
overzicht krijgt van je gemiddelde (wandel)snelheid, je totale wandeltijd,
je rusttijden,….
Deze wandelingen vormen een ideale voorbereiding op bijzondere
wandeluitdagingen zoals de Dodentocht, Oxfam Trailwalker of Walk
for Think-Pink. Het zijn ideale voorbereidingstochten, aangezien je
steeds de keuze hebt tussen verschillende lange afstanden, vanaf
20 km. En aan de hand van alle tijden die onderweg geregistreerd
worden, kan je je vorderingen bijhouden en opvolgen.
3.2 Hoe werkt het?
De Sportief wandelkalender omvat 31 wandelingen verspeid over heel Vlaanderen. Op deze
wandelingen kan je Sportief wandelen op alle afstanden vanaf 20 kilometer. En dan is het aan
jou: je schrijft je in voor de wandeling, komt naar de Sportief wandelstand en je kiest je afstand
en snelheid (5, 6 of 7 km/u). Noteer je startuur op je controlekaart en je streefdoel. Je controlekaart
met startnummer wordt ingescand en je kan vertrekken. Kom je tijdens het wandelen
op een rustpost, dan scan je zowel bij het binnenkomen en het buitengaan van de zaal. Op
die manier worden je rusttijden bijgehouden en kan je wandelsnelheid berekend worden. Bij
je aankomst in de startzaal wordt aan de tafel van de afstempeling nog een eindscan gedaan.
Nadien kan je alle resultaten raadplegen via www.sportiefwandelen.be.
p 12
Voorbereiding Dodentocht
p 13
Voorbereiding Dodentocht