Gids Dodentocht

Voorwoord
Voorbereiding
Op 14 augustus 2015 zul je deelnemen aan de Dodentocht, 100 km stappen binnen de 24
uur. Een zware inspanning waar je beter niet onvoorbereid aan begint! Daarom werkte
AKTIVIA vzw, dé wandelsportfederatie, twee trainingsschema’s uit om je optimaal voor te bereiden
op deze uitdaging. Dankzij dit schema heb je voldoende kilometers in de benen om
deze loodzware tocht tot een goed einde te brengen. Bovendien geven we je in deze gids
nog heel wat praktische informatie mee over kledij, voetverzorging, stretching en training.
Veel lees- en trainingsplezier en succes met je deelname!
Jaarlijks zijn er heel wat wandelaars die deelnemen aan grote uitdagingen, zoals de Dodentocht
of de Oxfam Trailwalker. Velen doen dit voor de eerste keer en zijn dus geen geoefende
wandelaars. Net daarom heeft AKTIVIA deze praktische gids uitgewerkt, want een dergelijke
tocht vat je immers niet onvoorbereid aan. Je mag nog zo’n goede sportman of -vrouw zijn, een
lange tijd aan één stuk wandelen is net iets anders dan 10 km lopen of 40 km fietsen.
Met deze gids helpen we je op weg om je uitdaging te halen. Er zijn twee uitgewerkte trainingsprogramma’s
beschikbaar met telkens uitdagende tussentijdse doelstellingen.
Er is een programma dat je op 6 maanden klaarmaakt voor je tocht (het meest aangewezen),
en voor de latere instappers is er een verkort programma die gedurende 3 maanden opbouwt
naar het uiteindelijke doel, de Dodentocht uitstappen!
Alle tussentijdse doelstellingen zijn gekoppeld aan het project Sportief wandelen, dit
zijn lange afstandswandelingen met tijdsregistratie, en dus ideaal ter voorbereiding van
de Dodentocht. Bij deze tochten word je als wandelaar uitgedaagd om je grenzen te
verleggen en binnen een vooropgestelde tijdslimiet je einddoel te behalen. Onderweg worden
je tijden aan elke rustpost geregistreerd, zo krijg je achteraf een mooi overzicht van je gemiddelde
(wandel)snelheid, totale wandeltijd, rusttijden,... Deze tochten zijn dus ideaal om je trainingsevolutie
bij te houden!
Ben je op zoek naar wandeltochten ter voorbereiding van je 100 km, surf dan naar
www.marching.be, je vindt er de volledige wandelkalender van Vlaanderen. Op deze
georganiseerde wandelingen krijg je steeds de keuze uit verschillende afstanden, alles is netjes
uitgepijld en onderweg zijn er steeds rustposten voorzien. Dus ideaal om je trainingskilometers
te stappen, bovendien word je nog iedere keer getrakteerd op een mooi parcours, want deze
worden door de organiserende wandelclubs steeds zorgvuldig uitgezocht.
p 4
Voorbereiding Dodentocht
p 5
Voorbereiding Dodentocht