dec - AV Heerenveen

C l u b b l a d A V H e e r e n v e e n o p g e r i c h t 1 j a n u a r i 2 0 0 8

Van de Redactie 

2010 zit er weer bijna op en maken ons op voor het 

nieuwe jaar. 

Voor AV Heerenveen is het sportief gezien een goed 

jaar geweest. Verschillende Nationale Kampioenen 

hebben we mogen begroeten en ook in de breedte 

doen we goed mee. 

Het ledenbestand is weer iets gegroeid en na wat 

kinderziektes functioneert het vernieuwde 

clubgebouw goed. Het bestuur heeft zich 

voorgenomen het vrijwilligersbeleid meer inhoud te 

geven en dit jaar het opknappen van de kantine te 

laten uitvoeren. Prima ideeën allemaal 

Wat ons zelf betreft, het maken van zes clubbladen 

per jaar blijft toch een hele klus waarvan het altijd 

maar de vraag is of het allemaal op tijd lukt. We 

nemen deze maand ook afscheid van Feije-Jan, 

redactielid van het eerste uur die een baan heeft 

gekregen in een andere provincie en gaat 

verhuizen. Feije-Jan, van harte gefeliciteerd 

daarmee en het ga je verder goed. In het laatste 

nummer van dit jaar onder andere twee interviews, 

één met een jonge nationaal kampioen Luuk 

Wiebenga en één met Ankje Frieswijk, 

trainster/begeleidster van de wandelgroep. 

Ook hebben we een heuse primeur, Sybout Wijma, 

één van onze andere nationale kampioenen zal met 

ingang van dit nummer een column verzorgen 

waarin hij zijn dromen, meningen en ervaringen met 

ons zal delen. 

Namens de redactie wens ik jullie allemaal een 

uiterst gezond, vrolijk en sportief 2011. 

Inhoud 

Van de Redactie ............................................................................ 3 

Dik onder 0!! .................................................................................. 3 

Colofon ........................................................................................... 4 

Van het bestuur ............................................................................. 5 

Vacature lid sponsorcommissie .................................................... 5 

Vacature Jeugd Activiteiten Commissie ....................................... 8 

Jaarverslag 2010 ........................................................................ 10 

Cursus looptrainer 2 in Heerenveen, voorjaar 2011 ............... 10 

Contributie regeling .................................................................... 11 

10 Geboden voor het gebruik clubgebouw ............................... 12 

Crossen in de wintermaanden zijn beste trainingen voor de 

sporter ......................................................................................... 12 

Interview met Ankje Frieswijk .................................................... 13 

Ook bobo worden?...................................................................... 14 

Column Sportspiegel AV Heerenveen – December .................. 15 

Ik snap je niet hoor!!! .................................................................. 16 

RTB-ers op excursie, ................................................................... 17 

De Landgoed Twente Marathon (LTM) ...................................... 20 

Juf Akkie vertelt .......................................................................... 21 

URK- ZWOLLE .............................................................................. 22 

Interview met Luuk Wiebenga ................................................... 24 

Run-ATB-Run Klazienaveen. ...................................................... 25 

De Club Fysio Therapie trainingsdag. ........................................ 25 

AV Heerenveen bij Berenloop te Terschelling ........................... 26 

Overbelasting De kunst van het “pieken” ................................. 28 

MILA Groet AV Heerenveen ........................................................ 30 

AV Heerenveen in de krant… ..................................................... 34 

Multi Sportkalender .................................................................... 36 

Trainingen en trainers ................................................................ 38 

Rob Wiering. 

Dik onder 0!! 

1 december 2010 dik onder 0, 

wij voelden ons vrij op het 

Nannewiid 

Even niet hardlopen !!! Doch 

trainen!! voor?? 

Johan & Jacob 

De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is 7 februari. Deze kopij kunt u 

sturen naar redactie@avheerenveen.nl Wij verzoeken u dit te schrijven in een worddocument met als lettertype Times 

New Roman en Tekengrootte 10. 

Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan redactie@avheerenveen.nl 

3

Colofon 

Kantine 

Ds. Kingweg 6, 

8446 KZ Heerenveen 

Tel. 0513-651047 

Bestuur: Naam Adres Woonplaats Tel. 

Voorzitter Febo Perdok Tjalk 2 8446 EJ Heerenveen 0513-610019 

Secretariaat@avheerenveen.nl Margriet Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 

Penningmeester Itty Speelman Eikenlaan 13 8441 BS Heerenveen 06-53426911 

Baanatletiek Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784 

Loop- en wandelsport Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227 

Triatlon Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593 

Ledenadministratie@avheerenveen.nl Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB Heerenveen 06-18503354 

Commissie Baanatletiek 

Wocbaan@avheerenveen.nl 

Voorzitter Klaas Peereboom Woudsingel 67 8443 DL Heerenveen 0513-681098 

Secretaris Jan Jelle Koerts Accamastraat 31 8921 EP Leeuwarden 058-8795650 

Jury coördinator Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784 

Secr. wedstrijden Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784 

Lid Jaap Hof Chopinstraat 19 8471 NL Wolvega 0561-615624 

Lid Jan Willem Marinus Schippershof 3 8441 BJ Heerenveen 0513-648225 

Lid Jan Portema Schouw 14 8446 EA Heerenveen 0513-436166 

Commissie Loop-en 

Loopsport@avheerenveen.nl 

Wandelsport 

Voorzitter/loopsport coördinator Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227 

Secretaris Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 

Joustermerke Roel de Jong W. Alexanderstr. 59 8501 LX Joure 0513-416763 

Marathon Oranjewoud Cor Wijnja Gaasterlandlaan 3 8443 CH Heerenveen 0513-631968 

Wintercompetitie Samme Steenstra Groenhof 31 8501 VZ Joure 0513-414952 

Commissie Triatlon 

Triathlon@avheerenveen.nl 

Voorzitter Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593 

Secretaris Wilma Zijlstra Het Trek 8 8539 RW Echtenerbrug 0514-541196 

PR en trainingscoörd. Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 

Lid Paco v.d. Reijden Zonnebloemstraat 11 8441 CR Heerenveen 0513-625915 

Kantine Commissie 

Algemene coördinatie R. de Boer Dotterhof 18 8446 BJ Heerenveen 0513-650435 

beheercommissie clubgebouw/verhuur clubgebouw: 

Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen Jacobennelly@gmail.com 0513-633413 

Johan Knoester Wiidswal 7 8465 PS Oudehaske Joknoest@hetnet.nl 0513-677967 

Vertrouwenspersoon 

Marga Wiegman Lollius Ademalaan 2 8453 WL Oranjewoud Margawiegman@chello.nl 0513-633052 

Redactie Clubblad 

Arjen v.d. Krieke 

Rob Wiering 

Feije Jan v.d. Meulen 

Carolien de Vries 

Margriet Hartsuiker 

Jeugd activiteiten commissie 

Jeannet de Boer 

Astrid Hartsuiker 

Léonie Hartsuiker 

Baukje Hofman 

Renske Wever 

Website 

Henk van Winsum 

Feije Jan van der Meulen 

Adm. Clubrecords 

Harm Zijlstra 

Coördinatorpers 

Carolien de Vries 

Rubriek Overbelasting 

Chris Groothoff 

Marianne Vlasveld 

Redactie@avheerenveen.nl 

Krieke85@hotmail.com 

Robwiering@kpnplanet.nl 

Fjvdmeulen@home.nl 

Persvoorlichting@avheerenveen.nl 

Secretariaat@avheerenveen.nl 

Bouma82@kpnmail.nl 

Astridhartsuiker@hotmail.com 

Leoniehartsuiker@hotmail.com 

Ba.hofman@gmail.com 

Wever671@planet.nl 

Webmaster@avheerenveen.nl 

Fjvdmeulen@home.nl 

Harm.Zijlstra@eds.com 

Persvoorlichting@avheerenveen.nl 

Chris.groothoff@wxs.nl 

Info@vlasveldsportbegeleiding.nl 

4

Van het bestuur 

Het is de dag na de algemene dat ik dit stukje schrijf. Ik 

zal daarvan een korte impressie geven. Het officiële 

verslag komt natuurlijk nog. De opkomst was goed, 

maar er waren vooral mensen die al veel voor onze 

vereniging doen. Het zou mooi zijn als we die kring wat 

zouden kunnen vergroten en er ook meer leden en 

ouders actief worden. Het komend jaar gaan we daar 

als bestuur ook gerichte actie op zetten. 

We hebben de begroting vastgesteld. Daarbinnen is 

ruimte gecreëerd om ook de kantine op te knappen. Het 

is vooral nodig dat de vloer wordt aangepakt. 

Verder hebben we het voorstel van een lid behandeld 

over een gewijzigde opzet van de 

clubkampioenschappen. Dit naar aanleiding van de 

klacht van een aantal ouders van pupillen, dat de 

prijsuitreiking pas om 16.30 uur is, waardoor zij heel 

lang moeten wachten. Het voorstel was om ’s morgens 

een vierkamp voor pupillen te houden (met direct 

aansluitend de prijsuitreiking) en ’s middags voor de 

junioren, senioren en masters. Het probleem met deze 

opzet is, dat de wedstrijd als geheel ongeveer 1,5 uur 

langer gaat duren en we nu al te weinig juryleden 

hebben. We zullen de opzet van de dag dus niet 

veranderen. Wel hebben we als compromis 

afgesproken, dat de prijsuitreiking voor de pupillen 

direct na het laatste nummer zal plaatsvinden. 

Ook over de website hebben we gesproken. Onderkend 

werd, dat de website een steeds belangrijker 

communicatiemiddel wordt binnen de vereniging. De 

conclusie was, dat onze website verbetering behoefd. 

We willen een site, met een heldere structuur, een 

representatieve en overzichtelijke startpagina en de 

mogelijkheid dat meer mensen, die daarvoor bevoegd 

zijn, kunnen muteren. Een groepje van drie leden gaat 

daar nu mee bezig 

Tenslotte hebben we besloten een AED aan te schaffen. 

Daarmee vergroten we de kans dat iemands leven 

gered kan worden, wanneer er een AED in de buurt is, 

die door iemand met kennis van zaken bediend kan 

worden. Of er zich zo’n situatie voordoet, weet je van te 

voren natuurlijk nooit, maar we willen voorkomen, dat 

we achteraf zeggen: “hadden we maar…….” .Aan de 

aanschaf is een cursus gekoppeld van 4 avonden, 

waaraan in ieder geval 20 personen deel moeten 

nemen. In eerste instantie zullen de trainers daarvoor 

worden benaderd. 

Febo Perdok, voorzitter. 

Vacature lid sponsorcommissie 

Het bestuur van AV Heerenveen in samenspraak met de 

redactie van de Sportspiegel is op zoek naar een vrouw 

of man die bereid is zitting te nemen in de 

sponsorcommissie. 

De sponsorcommissie bestaat op dit moment uit één 

persoon die vanwege drukke andere werkzaamheden 

niet bereid is alleen deze commissie te vormen. 

De werkzaamheden van de sponsorcommissie zijn te 

verdelen in twee onderdelen. 

De eerste, en op dit moment ook belangrijkste taak, is 

het aanbrengen van nieuwe sponsors, dit kunnen zijn 

adverteerders voor de sportspiegel maar ook bedrijven 

of organisaties die op incidentele of ad hoc basis hun 

product of dienst willen promoten. Denk hierbij 

bijvoorbeeld aan de Ronde van Oranjewoud of de 

Joustermerkeloop. Daarnaast is het onderhouden van 

de contacten met bestaande sponsoren een belangrijke 

en te vaak vergeten taak. Regelmatig contact met alle 

sponsoren bevorderd de onderlinge band en leidt er toe 

dat eventuele problemen vroegtijdig gesignaleerd en 

verholpen kunnen worden. 

Om deze functie goed te kunnen invullen is een 

flexibele instelling een eerste vereiste. 

Het kan voorkomen, met name rond de grote 

wedstrijden dat er veel werk verricht moet worden met 

name in de contacten met de sponsors maar ook tijden 

dat het wat rustiger is. Daarnaast is een proactieve 

houding van belang, adverteerders (uitzonderingen 

daargelaten) komen niet naar ons toe wij zullen ze zelf 

moeten vinden. Een commerciële achtergrond is geen 

vereiste. Wel een pré. 

Ben je zelf (startend) ondernemer, zzp- er, of denk je 

erover om dit te gaan worden dan is dit een mooie kans 

om kennis te maken met het MKB van Heerenveen en 

omstreken. 

Als sponsorcommissielid kom je in aanraking met alle 

geledingen van het bedrijfsleven in Heerenveen wat 

over het algemeen positief tegenover de sport staat. 

Daar kun jij dus ook je voordeel mee doen. Lijkt je dit 

wat meld je dan zo snel mogelijk aan. 

Voor verdere informatie of aanmelding: 

redactie@avheerenveen.nl ter attentie van Carolien de 

Vries en/of Rob Wiering. 

5

Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen d.d. 1 

december 2010 

________________________________________________________________________________________ 

Dit is een conceptverslag. Raadpleeg het verslag van de eerstvolgende vergadering om te toetsen of dit verslag is 

vastgesteld 

______________________________________________________________________________ 

Aanwezig: 

Bestuur: 

Leden: 

Afwezig: 

Febo Perdok, Sietse van der Mei, Itty Speelman, Lena de Vries, Silvia Brouwer, Margriet 

Hartsuiker. 

Harm de Boer, Jos Bruin, Eddy Elsinga, Colina van der Heide, Jan van der Heide, Klaas Hoekstra, Jaap 

Hof, Wietze Jonker, Rob de Kan, Piet Klijnstra, Wieger Klijnstra, Johan Knoester, Arjen van der Krieke, 

Akkie Marinus, Jan Marinus, Jan Willem Marinus, Hilde Oenema, Jan Portema, Johan Revers, Jacob 

Visser, Jan Jouke Vos, Carolien de Vries, Mink van der Weg, Rob Wiering, Henk van Winsum. 

Saskia Brouwer, Kees de Boer, Henk Elsing, Ankje Frieswijk, Inge Helder, Bertus Koning, 

Kees van der laan, Klaas Peereboom, Pieter Vos, Appie en Lies de Vries, Siert Wolters (allen 

met kennisgeving). 

1. Opening en mededelingen voorzitter. 

De voorzitter, Febo Perdok, opent de vergadering en heet iedereen van harte welkom. 

2. Vaststelling notulen buitengewone ledenvergadering d.d. 21 april 2010. 

Er zijn geen opmerkingen en/of vragen. De notulen worden ongewijzigd vastgesteld. 

3. Ingekomen stukken. 

Geen. 

4. Begroting 2011 / contributieverhoging 

De begroting wordt door Itty Speelman toegelicht. De begroting is ook voor 2011 weer sluitend. 

De contributie wordt op basis van 1,2 % inflatiecorrectie verhoogd. 

Zonder op- of aanmerkingen wordt de begroting en de contributieverhoging vastgesteld. 

5. Verslag bestuur over 2010 

Het verslag wordt ongewijzigd vastgesteld. 

6. Vrijwilligersbeleid 

Silvia Brouwer informeert over de stand van zaken met betrekking tot het wervingsplan voor vrijwilligers. De 

vacatures in het clubblad en op de website hebben tot nu toe geen reacties opgeleverd. In januari gaat er een 

brief naar de leden voor het werven van nieuwe vrijwilligers. 

Op de ledenvergadering in april zal Silvia de aanwezigen informeren over de resultaten. 

Rob Wiering heeft aangegeven graag te willen meedenken over de brief . 

6

7. Contributiestelsel triathlon 

Het bestuur wil voor de triathlon afdeling een nieuw contributiestelsel introduceren. 

De huidige contributie voor een triathlon atleet bestaat uit: 

zwembijdrage € 72.20 

loopsport € 136.00 

NTB lid € 24.00 

wedstrijdlicentie € 18.00 

KNAU € 14.55 

_____________ 

Totaal € 263.75 

afdracht bonden € 56.55 

_____________ 

totaal contributie excl. bonden € 207.20 

Voorgesteld wordt om de contributie vast te stellen op € 195,-- (excl. bondsafdracht) voor onbeperkt zwemmen, 

lopen en fietsen. 

Het contributiestelsel wordt conform het voorstel vastgesteld. 

8. Nieuwe opzet clubkampioenschappen Baanatletiek 

Wieger Klijnstra licht het voorstel toe. N.a.v. de clubkampioenschappen op 2 oktober jl. was de klacht van de 

ouders van de pupillen dat de wedstrijd te lang duurde. De wedstrijd begon om 11.00 uur en de prijsuitreiking 

was pas om 16.30 uur. Gevraagd wordt om een kortere wedstrijd. Na enige discussie werd besloten om: 

- De structuur niet te wijzigen 

- De prijsuitreiking te laten plaatsvinden per categorie 

- Informatiebijeenkomst organiseren voor de ouders van de pupillen over o.a. de organisatie van 

een wedstrijd (meenemen in vrijwilligersbeleid) 

- Lopers en triatleten enthousiasmeren om deel te nemen aan de clubkampioenschappen 

9. Website 

De website wordt steeds een belangrijker medium. AV Heerenveen wil haar website dan ook interactiever 

maken. Naar aanleidng van de op- en aanmerkingen in de vergadering kan geconcludeerd worden, dat: 

- De analyse van het bestuur om de website te verbeteren gedeeld wordt 

- Per onderdeel iemand aangesteld moet worden om informatie op de website te kunnen plaatsen 

- Niet meer afhankelijk te zijn van één à twee personen 

Afgesproken wordt dat Arjen van der Krieke, Jan Jouke Vos en Carolien de Vries met een voorstel komen voor 

een nieuwe website. 

9. Rondvraag: 

Carolien de Vries: 

- Wil graag als persvoorlichtster, samen met het bestuur, de kranten uitnodigen voor een 

“kennismakingsgesprek” met als doel meer wedstrijdverslagen te krijgen in de kranten. 

Het bestuur heeft dit eerder geprobeerd, maar de ervaring leert dat dit moeilijk is en dat een dergelijk 

gesprek weinig uithaalt. Het bestuur adviseert Carolien op dezelfde weg door te gaan en blijven 

proberen de verslagen regelmatig in de krant te krijgen. 

Jacob Visser: 

- Vorig jaar tijdens de nieuwjaarsreceptie heeft Jacob de kilometervreters bokaal in ontvangst mogen 

nemen. Hierop heeft hij nogal wat commentaar gekregen. De competitie zou volgens enkelen niet 

helemaal eerlijk zijn. De niet-werkers hebben een voordeel op de werkers, omdat zij altijd kunnen lopen. 

Dit was reden voor Jacob Visser en Johan Knoester de “wisselbeker voor de werkers met de meeste 

ilometers” in het leven te roepen, de zgn. “JOVIS-bokaal”. 

Onder groot applaus werd de wisselbeker over het seizoen 2009 alsnog uitgereikt aan Johan Revers. 

7

Febo Perdok: 

De aanschaf van een AED (automatische externe defibrillator).Naar aanleiding van een voorstel in de 

meenteraad van Heerenveen hebben de gemeente en het ziekenhuis De Tjongerschans overleg 

gevoerd met als doel te komen tot een gezamenlijke actie richting sportverenigingen met betrekking tot 

het plaatsen en effectief gebruiken van AED’s. Er ligt nu een aanbod om op eigen kosten een AED aan 

te schaffen en voor sportverenigingen met meer dan 100 leden draagt ziekenhuis De Tjongerschans 

zorg voor de vereiste opleiding van de vrijwilligers. 

Het ziekenhuis zorgt voor lesmateriaal en stelt beschikbare ruimte beschikbaar, maar stelt wel dat er 

minimaal 20 personen van de vereniging de cursus moeten volgen. De cursus start waarschijnlijk in het 

voorjaar van 2011 (4 avonden). Elk jaar dient er een herhalingscursus gevolgd te worden en deze is niet 

kostloos. 

Besloten wordt om tot aanschaf van een AED over te gaan en alle trainers te verplichten de cursus te 

volgen. De vereniging betaalt de herhalingscursussen. 

10. Sluiting: 

Om exact 22.00 uur sluit Febo Perdok de vergadering. Dankt een ieder voor zijn/haar inbreng en 

iedereen wel thuis. 

wenst 

Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris. 

De volgende Algemene Ledenvergadering is gepland op woensdag 20 april 2011 

Vacature Jeugd Activiteiten Commissie 

Met ingang van het buitenseizoen, of zoveel eerder, zien 

wij graag een aantal nieuwe gezichten plaats nemen in 

onze Jeugdcommissie! De ouders en seniorleden die op 

dit moment zitting hebben in de commissie stoppen 

met de werkzaamheden omdat zij geen binding meer 

hebben met de pupillen. 

Wij zijn op zoek naar ouders en leden (minimaal 16 

jaar) die deel willen uitmaken van onze leuke 

Jeugdcommissie. 

Vind je het leuk om met jonge kinderen te werken? 

Ben je enthousiast en betrokken bij de pupillen 

Wil je iets betekenen voor de jeugd 

…………….. dan zijn wij op zoek naar jou ! 

Het JAC zorgt voor het organiseren van activiteiten voor 

de pupillen. Wij organiseren o.a. de volgende 

activiteiten: 

- Paasfeest 

- Sinterklaasfeest 

- Afsluiting seizoen 

De Jeugdcommissie komt in principe 4 à 5 keer per 

jaar bij elkaar. In deze bijeenkomsten worden de te 

organiseren activiteiten besproken. 

Als er zich geen nieuwe commissieleden aanmelden, 

dan zal helaas de jeugd activiteitencommissie met 

ingang van het nieuwe buitenseizoen worden 

opgeheven. 

Hoe kun je reageren? 

Stuur een e-mailtje naar: leoniehartsuiker@hotmail.com. 

Je kunt hier terecht voor vragen, opmerkingen of het 

uiten van je interesse voor deze functie. 

8

Jaarverslag 2010 

2010 begon met heel veel sneeuw. Zelfs zoveel dat er 

een paar weken niet getraind kon worden. Halverwege 

januari hebben een aantal leden de baan sneeuwvrij 

gemaakt zodat er weer getraind kon worden. Ook is in 

de periode januari – maart begonnen met het draaien 

van bardiensten. Helaas was de belangstelling er voor 

beperkt. Op de ledenvergadering in april is afgesproken, 

dat we het nu eerst aan de groepen zelf overlaten om 

het verder binnen de groep te organiseren. 

In de loop van 2010 is de samenstelling van het 

bestuur veranderd. De penningmeester, Uilke van 

Gelderen, heeft het stokje overgedragen aan Itty 

Speelman. Tegelijkertijd heeft Klaske van Gelderen de 

ledenadministratie overgedragen aan Lidia de Jong. 

Verder is er een beheerscommissie clubgebouw 

gevormd, bestaande uit Jacob Visser en Johan 

Knoester. Beide heren hebben al veel werk verricht. Ook 

de verhuur van de accommodatie is 

geprofessionaliseerd door per ruimte vaste huurprijzen 

vast te stellen. Voortaan kan alleen nog maar gehuurd 

worden via de beheerders. 

Op het moment van het schrijven van dit stuk is het 

bestuur bezig met het vernieuwen van de website. We 

hopen dit begin 2011 klaar te hebben. 

2010 is ook op sportief gebied een succesvol jaar 

geweest. We hebben reeds een aantal Nederlands 

kampioenen in ons midden. In juli werd Andrea Deelstra 

in Amsterdam Nederlands Kampioen op de 3000 meter 

steeple. 

Marieke van der Zee en Jan Jouke Vos zijn in juli 

kampioen geworden op resp. de 400 meter horden en 

de 3000 meter steeple tijdens de Nederlandse 

Studenten kampioenschappen baan. 

Luuk Wiebenga werd op 28 juli tijdens de 1K Runaway 

Nederlands kampioen bij de jongens pupillen A1 in 

Amsterdam. 

Was Minke van der Meer het afgelopen winterseizoen al 

2de bij NK cross in Hellendoorn, op 21 augustus werd 

ze Nederlands kampioen de 1000 meter voor C- 

junioren. 

En tot slot twee mooie titels voor Rody de Wolff tijdens 

de D-spelen in Amsterdam. Rody werd Nederlands 

kampioen op kogel en op discus. 

Het ledenaantal is in 2010 nog steeds gegroeid. Dat is 

ook duidelijk te merken op de baan. Vooral op de 

dinsdag- en donderdag is het erg druk op de baan. 

Tussen de trainers zijn er duidelijke afspraken gemaakt 

over het gebruik van de baan. Ook de loopgroepen op 

maandag- en woensdagavond worden steeds 

omvangrijker. Het afgelopen jaar is er op de 

maandagavond een recreatieve lopersgroep gestart 

voor beginners. 

De vereniging is nog steeds een bloeiende en groeiende 

vereniging met 530 leden. 

2010 is ook een jaar geweest van de vrijwilligers. Het 

bestuur is bezig geweest om het vrijwilligersbeleid 

verder te ontwikkelen. Het bestuur wil structuur en 

consistentie aanbrengen in het vrijwilligerswerk. Na 

inventarisatie van taken is er een oproep voor meer 

vrijwilligers uitgevoerd, maar heeft geen reacties 

opgeleverd. In 2011 wordt het verder opgepakt door 

o.a. het versturen van een brief + een enquête voor een 

oproep voor vrijwilligers. We zullen in de nabije 

toekomst meer vrijwilligers nodig hebben dan die op dit 

moment beschikbaar zijn. 

In 2011 hopen we een actieve sponsorcommissie te 

kunnen opzetten. Er heeft zich tot nu toe één kandidaat 

gemeld die bereid is om in de sponsorcommissie zitting 

te nemen, maar wel onder de restrictie dat meerdere 

mensen bereid zijn in de commissie zitting te nemen. 

De bestaande vrijwilligers hebben zich het afgelopen 

jaar weer ingezet op allerlei fronten. De vrijwilligers van 

commissies zoals de commissie Baanatletiek, 

commissie Loop- en wandelsport, commissie Triatlon, 

kantinecommissie, Jeugd Activiteiten Commissie en de 

redactie van het clubblad hebben weer bergen werk 

verzet. En dan mogen we de diverse secretariaten zoals 

de wedstrijdsecretariaten, ledensecretariaat en 

natuurlijk het bestuur en alle niet genoemde stille 

werkers niet vergeten. Met zijn allen maken we van AV 

Heerenveen een vereniging, die zijn zaken goed voor 

elkaar heeft. Dit laat echter onverlet, dat er nog altijd te 

weinig mensen zijn voor het vele werk dat een 

atletiekvereniging met zich meebrengt. Laten we er in 

2011 met z’n allen weer wat moois van maken. 

Cursus looptrainer 2 in Heerenveen, voorjaar 2011 

In het voorjaar 2011 staat de cursus Looptrainer 2 

gepland bij AV Heerenveen in Heerenveen. De 

Looptrainer 2 cursus is de opvolger van de cursus 

Assistent-trainer recreatieve loopgroepen. Als 

looptrainer 2 werk je onder supervisie van een 

Looptrainer 3. Dat betekent dat je bijvoorbeeld (voor 

een aantal mensen uit de groep) een deel van de 

training verzorgt, dat je mensen begeleidt tijdens hun 

deelname aan loopevenementen of dat je assisteert 

bij loopactiviteiten in de vereniging. De Looptrainer 3 

blijft altijd eindverantwoordelijk 

Doelgroep: lopers van 16 jaar en ouder 

Meer informatie op de site van de atletiekunie 

10

Contributie regeling 

Contributie regeling 2011 (bondsafdrachten 2011 zijn nog niet bekend) 

Categorie per jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd- 

Baanatletiek contributie licenties 

Pupillen 127,00 per jaar per jaar 

Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 147,00 Atletiekunie (KNAU) 

Senioren onbeperkt 158,00 Pupillen 12,75 6,90 

Masters (1 x per week) 106,00 Junioren 13,45 12,30 

Senioren/masters 14,55 19,70 

Loopsport Recreanten/overigen 14,55 

Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 116,00 Wandelaars 10,90 

Senioren (onbeperkt) 137,00 

Senioren (1 x per week) 117,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB) 

Senioren alleen bostraining 84,00 Verenigingsleden 24,00 18,00 

Jeugdleden (t/m H/D) 18,00 

Nordic Walking / Wandelen 

Eén keer per week 74,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie 

Twee keer per week 96,00 Nederland 6,90 

Zwemmen Niet-trainende leden 32,00 

Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 64,00 

Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 84,00 Aanmeldingskosten 

(nieuwe leden, éénmalig) 5,95 

Zwembijdrage 74,00 

Zwembijdrage 

Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen 

naast de contributie jaarlijks een bedrag aan 

zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het 

begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het 

begin van een lidmaatschap. 

Lidmaatschap 

Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV 

Heerenveen aan te melden bij de ledenadministratie. 

Op dit formulier dient naast de persoonlijke 

gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van 

welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden 

en welke trainingen gevolgd zullen worden. 

Einde lidmaatschap 

Art. 6 lid 2 

Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30 

juni of 31 december met inachtneming van een 

opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1 

juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de 

ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor 

wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1 

november. Te late opzegging houdt in dat de contributie 

met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin 

van het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een 

volledig jaar! Daarom is het ook zo van belang dat 

wanneer er opgezegd wordt tegen het einde van het 

kalenderjaar dit tijdig gebeurt! Samengevat 

Contributie: per half jaar via automatische incasso, het 

eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe 

leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de 

bondsbijdrage en éénmalig aanmeldingskosten 

Atletiekunie. 

Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden 

vrijwillig. 

Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal 

voor een half jaar. 

Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1 

december. Bij latere opzegging is nog een half jaar 

contributie verschuldigd en eventueel een jaar 

bondsbijdrage. 

Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor 

het nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de 

Atletiekunie en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1 

november. Op basis hiervan krijgen wij een nota die 

betaald moet worden. Hier is dan geen ontkomen meer 

aan! Wanneer een lid zich te laat af meldt dan zit de 

bondsbijdrage wel in de factuur van de Atletiekunie die 

wij moeten betalen. Dan zouden wij als vereniging 

opdraaien voor de kosten van een te late opzegging. 

Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom moet de 

bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de 

contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip, 

houd je geld in de knip! 

Bestuur AV Heerenveen 

Penningmeester: 

Itty Speelman 

Ledenadministratie: 

Lidia de Jong 

11

10 Geboden voor het gebruik clubgebouw 

1. Het is verboden om in het clubgebouw te roken. 

2. Het clubgebouw mag niet met spikes betreden worden. 

3. Omkleden is alleen toegestaan in de kleedruimten. 

4. Jassen en tassen dienen op de daar voorbestemde plaatsen opgehangen of neer gezet worden. 

5. De verwarming en verlichting van het clubgebouw worden uitsluitend door de kantinemedewerkers, 

trainers of bestuursleden geregeld / gebruikt, en de deuren sluiten. 

6. Na gebruik dienen toilet- douche- en kleedruimten schoon en opgeruimd achtergelaten worden. 

7. Afval van consumpties e.d. dient in de aanwezige afvalbakken te worden gedeponeerd, geld ook voor 

buiten. 

8. Aangerichte schade in de meest ruime zin, wordt op de veroorzaker verhaald. 

9. Voor de krachttrainingruimte boven, is de trainer verantwoordelijk voor de organisatie van de training 

en de veiligheid binnen de groep, minimaal met zijn tweeën, voor noodgevallen en om hulp te halen. 

10. De trainers- kantinebeheerders zijn en blijven verantwoordelijk voor de afsluiting van het clubgebouw 

met gebruik van de code (verlaten pand) bij hun laatste vertrek. 

Gebouwen beheer Jacob Visser & Johan Knoester 

Crossen in de wintermaanden zijn beste trainingen voor de 

sporter 

Door Pieter Vos 

Crossen en veldlopen is een interessante, stimulerende 

en alternatieve uitdaging in de winter. Veel liefhebbers 

beschouwen het veldloopseizoen als het hoogtepunt 

van het jaar. Een verandering van omgeving biedt een 

nieuwe uitdaging en 

voorkomt dat je 

overtraind raakt. 

De cross is er, net 

zoals de meeste 

wegwedstrijden voor 

alle niveaus. 

Bij 

veel 

evenementen is een 

breed aanbod aan 

parkkoersen voor 

verschillende leeftijd 

klassen. Je zou elke 

week een cross 

kunnen lopen, maar 

dan wordt 

afgeraden. Afgezien 

van 

het 

blessuregevaar is het verstandig om even rust te nemen 

en je goed voor te bereiden op een volgende uitdaging. 

Tijd en afstand zijn ondergeschikt in het cross veld: hoe 

is de strijd tegen de obstakels en de elementen en er is 

geen reden om te piekeren over je PR’s. Bovendien zul 

je ondervinden dat zo’n uitstapje je goed heeft gedaan 

als je in de lente terugkeert naar de weg of baan. Je 

bent niet alleen sterker en vindt het gemakkelijker om 

te versnellen op een harde ondergrond, maar mentaal 

ben je ook opgefrist en kijk je ernaar uit om je 

persoonlijke records op de weg of op de baan te 

verpulveren . 

Je lichaam heeft veel minder te lijden als je op 

moeilijke, maar zachte ondergrond loopt. 

Een dergelijke bodem is meer vergeving gezind en staat 

je toe vaker te lopen met minder kans op blessures als 

stressfracturen en problemen in de lage rug.. 

Een beetje lange afstand atleten lopen gedurende de 

winter maanden crossen. Zelfs degenen die er niet zo 

goed in zijn, zien in dat het hen tot sterkere en betere 

lopers maakt. 

De meeste crossen versterken je heupspieren en 

beenspieren, welke je in staat stellen je pas te 

vergroten en je loopvermogen te verbeteren. Bovendien 

worden je kuiten, hielen, quadriceps en enkels sterker 

gemaakt, doordat je hard moet werken op een zachtere 

ondergrond. 

Voor ieder loper van sprint tot midden en lange afstand 

is het goed om in de wintermaanden te gaan crossen. 

12

Interview met Ankje Frieswijk 

Sportspiegel sprak met Ankje Frieswijk, sinds jaar en 

dag trainster/begeleidster van de wandelgroep op 

zondag en dinsdag. 

Sps: kun je iets over je zelf vertellen? AF; Ik ben geboren 

in Drachten in 1953, heb nog een tijdje in Ureterp 

gewoond en daarna weer in Drachten. Op vijftienjarige 

leeftijd kwam ik in aanraking met atletiek, dat was 

Impala, waar ik ook mijn partner heb leren kennen. Van 

1975 tot 1980 lid van AV’55 en daarna weer terug naar 

Impala. 

Vanaf de negentiger jaren was ik weer hier, ik was het 

eerste trimlid van de maandagavondgroep toen die 

opgezet werd. Toen het met hardlopen niet zo goed 

meer ging vanwege de knibbeltjes en ander ongemak 

ben ik gaan wandelen. En omdat ik dacht ik zit toch in 

dit stukje waarom ga ik geen cursus doen begeleider 

sportief wandelen. 

En van daar uit een stukje in de Heerenveense Courant 

en van daar uit een groepje opgezet. Sps: kom je zelf uit 

een sportieve familie? AF; mijn ouders hebben elkaar 

leren kennen bij korfbal. Dat heb ik zelf ook gedaan en 

toen viel het team uit elkaar en toen ben ik via een 

vriendinnetje bij atletiek terecht gekomen. Dus eigenlijk 

heb ik vanaf mijn tiende wel gesport. 

Sps: in de atletiek, de technische nummers of meer het 

lopen? AF; de middenafstand, 800 meter dat sprak me 

aan. 

Sps: en waarom wandelen en niet bijvoorbeeld Nordic 

Walking? AF; Ik was er al eerder mee bezig geweest 

toen Nordic Walking opkwam, heb die cursus ook 

gedaan, maar ik vind het prettiger met een groep te 

lopen die zodanig mobiel is dat je nog gewoon kunt 

lopen en bij Nordic Walking heb je toch ook vaak te 

maken met tempowisselingen. De groep die ik met 

sportief wandelen opgebouwd heb vind het ook gewoon 

leuk om op een laagdrempelige manier elke week in 

beweging te zijn en dan zo nu dan een langer stuk waar 

dan ook een stukje gezelligheid, een stukje onderling 

contact is. 

Sps: nu wordt er vaak tegen wandelgroep aangekeken 

alsof het een soort gezelligheidsclub is, heb je dat zelf 

ook? AF; voor mij is sport per definitie een stukje in 

beweging zijn en op het moment dat je niet zegt dat je 

beslist de olympische spelen wilt halen of bij de 

noordelijke of Nederlandse top wilt horen dan is een 

stuk gezelligheid ook belangrijk. Maar is toch wel zo dat 

we toch wel altijd in beweging blijven, we echt niet bij 

het eerste paaltje gelijk blijven staan kletsen, maar het 

gaat wel altijd dubbelop. 

Sps: jullie trainen op zondag en dinsdag?AF; op 

dinsdagavond is er een groep die zomers vanuit het bos 

en s’winters vanaf de atletiekbaan vetrekt en op 

zondagmorgen zijn we altijd in het bos. En één keer in 

de zes, zeven weken organiseren we zelf een langere 

tocht, dan zijn we een uur of drie onderweg. Sps: en is 

die training altijd hetzelfde of zit daar een bepaalde 

opbouw in?AF; het is net als bij de anderen, een stukje 

warm worden, een stukje oefeningen, een stukje stevig 

op en een stukje cooldown. Er zit wel een opbouw in 

maar het is allemaal wat geleidelijker als bij het lopen. 

Sps: en hoeveel leden zijn er nu bij het wandelen? AF: 

er zijn nu nog elf leden, dus de groep is niet zo groot. 

Daar mag wel wat bij. 

Ankje 2 e van rechts 

Sps: de groep is wel groter geweest?AF; ja, ik denk dat 

hij wel tussen de vijftien en achttien leden heeft gehad. 

Sps: gebruiken jullie de baan ook nog? AF: nee, behalve 

de zaal. Want ja hier heb je de omgeving, toen we het 

opgezet hebben, hier heb je de bossen, hier heb je 

ruimte. We hebben een groep van begin dertigers tot 

begin zestigers en die groep kiest er echt voor om naast 

het werk iets te hebben, om buiten te zijn en die vind 

het toch wel erg lekker om wat ruimte te hebben in 

plaats van vast te zitten op een 400 meter baan. 

Sps: nu hebben jullie niet echt veel leden, proberen 

jullie er nog wat leden bij te krijgen? AF; Ik heb in de 

Sportspiegel wel eens kleine stukjes geschreven en 

daarin gezegd als je mee wilt lopen, dat kan altijd. We 

hebben wel eens wat mensen gehad die met een 

blessure zaten dus vanuit de lopersgroep die dan van 

daaruit meelopen. Maar eigenlijk zou er wel eens wat 

aan ledenwerving gedaan mogen worden, dat de groep 

iets groter wordt. 

Maar er zijn in Heerenveen heel veel van dit soort 

splintergroepjes ook georganiseerd vanuit instellingen 

zoals Caleidoscoop met bewegen voor 55 plussers, 

skigymnastiek heeft vrij veel van deze groepen en dan 

zijn er volgens mij ook nog een paar particulieren die in 

de omgeving met groepen gaan. 

En wat doe je in het dagelijks leven? AF; dan ga ik weer 

met Jan mee, ik werk in het onderwijs in Leeuwarden in 

het voortgezet onderwijs en daar houd ik me vooral 

bezig met leerlingbegeleiding en het begeleiden van 

allerlei projecten binnen de school. 

Sps: heb je nog wensen voor de toekomst voor wat 

betreft het wandelen AF; ik begrijp heel goed dat we 

maar een klein clubje zijn en ook vanuit de groep 

wandelaars zelf is er niet zo veel behoefte aan 

ondersteuning, maar wat ik wel belangrijk vind is dat 

het breed uitgedragen wordt ook door bestuursleden en 

binnen de loopgroepen dat de mogelijkheid tot 

wandelen bestaat net zo als nordic walking. Dat er toch 

er nog meer aandacht aan trim- wandel- en nordic 

walkinggroepen wordt besteed. 

Rob Wiering. 

13

Ook bobo worden? 

Geschiedenis daar lever je zelf een bijdrage aan, ben je 

zelf bezig met sporten dan sta je er misschien niet eens 

bij stil. Doe dit nu eens wel, ga even op je gemak in een 

fijne stoel zitten, en lees dit stukje aandachtig door. 

Je maakt door je eigen prestaties altijd alleen maar een 

stukje eigen geschiedenis. Maar als je in een 

Voor de Run Bike Run hebben we op dit moment 

genoeg mensen om de organisatie vlekkeloos te laten 

verlopen. Maar voor de triathlon hebben we nog drie 

mensen nodig. We zoeken nu eens via deze weg een 

secretaris en een coördinator fietsen, en een 

coördinator tijdwaarneming, de laatste ter vervanging 

van de mensen met een stopwatch 

organisatie meehelpt dan maak je deel uit van een 

groter geheel en is jou prestatie ook een onderdeel van 

de groep waarmee je gewerkt hebt, en dat geeft nog 

veel meer voldoening. Wij bieden je een kans om voor 

meer mensen een stuk geschiedenis te schrijven. Al 

drieëntwintig jaar organiseren we, met een geweldig 

goed team, triatlons in Heerenveen. Als je alleen een 

dag wilt komen helpen, of wat meer 

verantwoordelijkheid wilt, dat laatste is de grootste 

uitdaging je bent altijd welkom. En dan in 2012 zelfs 

een speciaal vijfentwintigjarig jubileum, waar we nu ook 

al wat bijzondere plannen voor aan het uitwerken zijn. 

Helaas kunnen we daar nu nog niet zoveel over kwijt. 

De Stichting Triathlon Heerenveen is al weer begonnen 

met de voorbereiding van twee wedstrijden. 

Op 9 april 2011 organiseren we de Lenis Run Bike Run 

in Ter Idzard 

op 4 juni 2011 de Club Fysio Therapie Triathlon in 

Heerenveen. 

We vergaderen voor iedere wedstrijd vijf keer per jaar. 

Een kleine voorbereidende in oktober. En vervolgens 

maandelijks een serie van drie voorafgaand aan de 

RBR en de Triatlon, beginnend in januari. Na de 

wedstrijden houden we nog een gezellige evaluatie 

vergadering, met altijd een goede en voedzame 

maaltijd. 

We hebben een hoofdbestuur met daarin een 

secretaris, penningmeester en voorzitter. En daarnaast 

per onderdeel een coördinator. 

1 Een secretaris, maakt notulen en krijgt de meeste 

mail binnen, ter vervanging van Wiebren Couperus, hij is 

ook betrokken bij het organiseren van kano-tochten, 

dus als je daar nog eens wat meer van wil weten!!! 

2 Een coördinator fietsen, die regelt en verzorgt 

vrijwilligers voor het fietsparcours hij/zij zet de pijlen 

voor de route en zorgt ervoor dat alles weer opgeruimd 

wordt. 

3 Een coördinator tijdwaarneming, regelt een paar 

vrijwilligers, en zorgt dan met zijn/haar team voor het 

beheer en de aansluitingen van de elektronische 

tijdwaarneming. De verwerking van de tijden gaat 

vervolgens naar de mensen die dit als uitslagen 

bewerken. 

Op dit moment bestaat ons team voor de triatlon uit de 

volgende mensen. 

Ruben ter Haar, Wiebren Couperus, Arjen van der 

Krieke, Dennis Mous, Jos van Barneveld, Froukje 

Bajema, Wilma Zijlstra, Margje de Vries, Ton Cusiel, 

Johan Reevers en ondergetekende Rob de Kan. 

Staat je naam hier goed tussen meld je dan “rapido”, 

aan want er zijn maar drie plaatsen beschikbaar. 

p.s. ik ben alweer in het diepste geheim weer een 

beetje aan het hardlopen, mijn kuitblessure lijkt 

eindelijk eens onder controle, ofwel snel tot ziens, 

vooral de zaterdagmorgen mis ik erg. 

14

Column Sportspiegel AV Heerenveen – December 

Introductie 

Atleet 400mh, Student, Apeldoorn, Man, 23 jaar, Doel 

3-5 jaar: Nederlands kampioen, Droomdoel: Olympische 

Spelen 

De juiste balans 

Als ik dit schrijf ben ik op trainingsstage in Epe samen 

met mijn trainingsgenoten van de Atletiekschool uit 

Apeldoorn. Epe is een plek waar alles meezit, behalve 

het weer.. maar dat hoort er ook een beetje bij op zo’n 

najaarsstage. Hier is het vinden van de juiste balans 

niet moeilijk. We trainen twee keer per dag en hebben 

voldoende tijd om goed te eten en uit te rusten. Verder 

hoeven we nergens over na te denken. Of is het 

helemaal niet zo eenvoudig? Wanneer ga ik eten, en 

hoeveel? Hoe laat ga ik op bed en heb ik nog tijd om 

wat te ontspannen met teamgenoten? Dit zijn slechts 

een aantal van de aspecten die je als atleet moet 

combineren om tot de juiste balans te komen. En dan 

heb ik het nog niet eens over mijn studie, stage, 

vriendin, bijbaan en familie (in willekeurige volgorde!) 

die er in een ‘normale’ trainingsweek bijkomen. 

Wat versta ik nou eigenlijk onder de juiste balans? In 

mijn ogen is dit de meest perfecte combinatie tussen 

alle fysieke - en mentale aspecten. Het woord perfect is 

hierbij natuurlijk erg betrekkelijk. Wat voor de ene 

persoon de ideale combinatie zal zijn, werkt misschien 

voor een ander totaal niet. Om het maar niet eens te 

hebben over het ontwikkelen van jezelf door de jaren 

heen, waardoor er andere dingen zoals je studie of je 

werk belangrijker worden. Het vinden van de juiste 

balans is dan ook een proces wat voor een ieder 

verschilt. Zelf ben ik er, in de 15 jaar dat ik atletiek 

beoefen, aardig achter wat voor mij werkt en wat niet. 

Er kan echter nog een hoop verbeterd worden. 

Afgelopen jaar heb ik voor het eerst met een mental 

coach gewerkt. Iets wat in Nederland lang als een teken 

van zwakte werd beschouwd. Zelf ben ik er nu door 

deze samenwerking, achter dat het mentale vlak binnen 

de sport net zo belangrijk, zo niet belangrijker, is dan 

het fysieke aspect. Ik kon de (wedstrijd)druk niet aan. 

Op trainingen liep alles goed. Ik was blij en mijn 

trainster was ook blij, een blije boel. Maar op de 

wedstrijddag kwam het er niet uit. Ik zat niet goed in 

mijn vel en had weinig vertrouwen in mijzelf. Door de 

samenwerking met een mental coach heb ik dit 

vertrouwen weer terug gekregen. Nog belangrijker, ik 

heb het plezier om wedstrijden te lopen weer terug 

gekregen. Dit is in mijn ogen het mooiste wat er is. De 

juiste balans tussen het lichaam en de geest, blijkt dus 

heel belangrijk. Train je keihard, maar zit het in je hoofd 

niet goed, dan zul je ook nooit vooruit komen. Zelf heb 

ik het afgelopen jaar mentaal veel geleerd, maar heb ik 

nog een lange weg te gaan. Daar kan zelfs een 

balansbandje mij niet bij helpen;) 

Als atleet moet je af en toe egoïstisch zijn. Je hebt niet 

altijd tijd voor dat ene feestje of die andere verjaardag. 

Een goede planning is hierbij essentieel. Vorig jaar 

hebben we als trainingsgroep een tijd met de Coveymethode 

(tegenwoordig heet dit EVO-T) gewerkt. Dit is 

een methode waarbij je de tijd die je hebt verdeeld in 4 

groepen (Fysiek, Sociaal, Mentaal, Spiritueel). Per groep 

verdeel je de tijd die je per dag aan verschillende 

activiteiten besteedt. Hieraan koppel je vervolgens een 

aantal doelen. Zelf ben ik er kritisch over, of je het zover 

door moet trekken naar je dagelijkse leven, maar in het 

basisprincipe zit zeker een kern van waarheid. Plan 

vooruit, verdeel de tijd die je hebt zo efficiënt mogelijk 

en stel realistische doelen. Zelf probeer ik mijn sport als 

basis te houden en de rest van mijn leven hieromheen 

te plannen. Een trainer/trainster speelt hierin een 

cruciale rol, door mij van trainingsschema’s en een 

periodisering te voorzien. Deze juiste trainster heb ik 

gevonden bij de Atletiekschool in Apeldoorn. Het 

vertrouwen en ‘de klik’ zijn aanwezig, iets wat ook weer 

bijdraagt aan mijn prestaties. 

Naar mijn mening is de juiste balans vinden tussen je 

sport, je werk/school en je sociale leven één van de 

belangrijkste factoren tot succes. Laat hierin vooral je 

eigen gevoel leidend zijn maar probeer vooral niet te 

veel alleen te doen. In je eentje houd je het op de lange 

termijn niet vol. De wil en het doorzettingsvermogen 

moeten natuurlijk uit jezelf komen, maar door een team 

van professionele, vakkundige en vooral ook leuke 

mensen om je heen te creëren zul je uiteindelijk meer 

bereiken. Een diëtist, mental coach of gewoon je trainer 

kunnen je hiermee op weg helpen. Wees in dit proces 

kritisch naar anderen en vooral naar jezelf, er kunnen 

altijd dingen verbeterd worden! 

Sybout Wijma 

Reageren? Graag! Mail me op s.wijma@chello.nl of volg 

me op twitter.com/SyboutWijma en volg me als atleet 

en mijn droom hier ooit top voor te mogen zetten. 

15

Ik snap je niet hoor!!! 

Het weekend van de Berenloop is aangebroken. 

Vele RTB-ers hebben zich goed op deze loop voorbereid, 

lange duurlopen gelopen en op de trainingsdagen had 

Bob altijd loopscholing en verschillende soorten training 

voor ons in petto. 

Ook geestelijk zijn we er klaar voor, de één met meer 

zekerheid dan de ander. 

Een aantal lopers gaan op één dag met de boot heen en 

weer, anderen nemen een hotelletje voor één nacht en 

weer anderen hebben er een lang weekend van 

gemaakt en een huisje gehuurd. Tot die laatste groep 

behoorden wij. Heerlijk een gezellig weekendje weg in 

een huisje. Wij hebben echt het vakantie gevoel. 

Vrijdag in de middag zijn de eerste 3 loopmaatjes 

aangekomen, fietsen gehuurd en naar ons huisje 

gefietst, via de Longway naar West aan Zee. In onze 

herinnering was dit pad vorig jaar tijdens onze eerste 

Berenloop toch korter dan nu op de fiets, maar dat zal 

vast niet zo zijn; 

hij is en blijft 

ongeveer 5 km. 

Ons huisje 

bekeken en het is 

echt goed, na een 

heerlijk bakje 

koffie gaan we 

naar Midsland 

voor een paar 

boodschappen, onderweg genietend van die mooie 

luchten en veel lol. 

Als we met de nodige boodschappen de winkel 

uitkomen, zien we een drietal dames, je gelooft het of 

niet, op stiletto’s met een super grote roze, een licht 

groene en een zilveren koffer en een heer midden, op 

de kruising heftig discussiërend. Ze moeten in Midsland 

zijn, maar zijn niet zeker van hun zaak. Ze weten de weg 

niet en volgens één van de dames moesten ze de 

sleutel van hun huisje bij de VVV in West halen (niet 

gedaan dus). Zegt één van de andere dames tegen de 

heer in het gezelschap: “ik snap je niet hoor”!. Dit is 

Midsland toch, en hier moet ons huisje zijn; “ik snap je 

niet hoor!”. 

Dit zo aanhorende en glimlachend zeggen wij tegen 

elkaar, ze zullen wel terug moeten naar West om de 

sleutel te halen, en ze weten niet dat er Midsland 

midden, Midsland aan Zee is en dit laatste is een 

bungalowparkje. Deze ligt wel 3 km verderop aan zee. 

Het gezicht van de dames spreekt boekdelen, wij 

glimlachen. De heer in ons gezelschap zegt: die man 

snapt het niet “Tegen drie dames moet je het altijd 

verliezen, je hoeft de discussie niet eens aan te gaan”. 

U snapt het al, het stop zinnetje is geboren. Te pas en te 

onpas gebruiken wij nu de zin: “ Ik snap je niet hoor” !! 

‘s Avonds fietsen we, inmiddels voor de derde keer, 

naar West. Dit keer om de laatste twee tijdelijk 

huisgenoten van de boot te halen. Ondertussen is het 

gaan regenen, dat is niet lekker. Wat is die Longway 

toch lang en ook nog hartstikke donker, geen 

lantaarnpaal te bekennen. Hier heb je nog donkere 

nachten. Tot overmaat van ramp doen onze fietslampen 

het niet, of niet goed. Gelukkig hebben de twee 

huisgenoten die hun eigen fiets bij zich hebben goede 

lampen. Ook tegen hen gebruiken we te pas en te 

onpas de zin: “Ik snap je niet hoor”! Zij snappen er dan 

ook werkelijk niets van. In ons huisje aangekomen, 

onder het genot van een hapje en een drankje praten 

we hen bij en dan begrijpen ze eindelijk de opmerking. 

Vanaf dat moment gebruiken ook zij deze opmerking. 

Zo rond middernacht gaan we naar bed, want ja 

overmorgen moet het gebeuren: dan lopen we de 

Berenloop. 

Zaterdag een heerlijk luierdagje, nog even een paar 

boodschappen gedaan in Midsland, en een keer naar 

West gefietst want één van de huisgenoten gaat niet de 

halve maar de hele marathon lopen. Hij heeft zich goed 

voorbereid. Hier hebben alle andere huisgenoten en 

RTB lopers groot respect voor. De laatste tijd hebben 

de RTB-ers het ook over het lopen van een marathon. 

Maar ja welke en wanneer, kunnen we dat, hoe gaat 

dat, wat moeten we doen, hoe bouwen we zo iets op. 

Ook nu weer blijkt onze trainer een steun en toeverlaat, 

maar ook de realist. We krijgen later een mail met een 

doorlink. Deze doorlink verwijst naar het filmpje van 

Erwin Wennemars, en zijn aankomst na het lopen van 

een marathon. We zijn het er allemaal over eens: zo 

willen wij niet. Maar toch kriebelt het. 

Ja een grote groep RTB-ers wil in 2012 graag de 

Slachtemarathon lopen. 

Hierover gaan we binnenkort met elkaar praten, en 

zullen u op de hoogte houden van de belevenissen. 

De avond voor onze halve marathon heerlijk met z’n 

allen gekookt en lekker thuis gegeten. Tijdens en na het 

eten zijn er andere RBT leden bestookt met sms’jes, 

hoe het met hun ging. 

Ja, er was zelfs iemand die een (blind)date had onder 

aan de Brandaris. Zij en andere leden hebben ook 

sms’jes gehad met als antwoord/reactie “ik snap je niet 

hoor”!! Ze zullen er wel niets van hebben gesnapt. 

De volgende morgen is het De Dag en moet Het 

gebeuren. De één zenuwachtiger dan de ander. 

Zo rond 10.45 uur stappen we op de fiets naar West. Er 

wordt steeds minder gesproken, zodra we in West zijn 

parkeren onze fietsen, en gaan we een toilet opzoeken. 

Hier zien we ook andere RTB-lopers. Ja, het ging gelijk 

over de sms’jes en hebben we hun bijgepraat. Degenen 

die we niet hebben gezien zullen dat de eerst volgende 

training wel gaan begrijpen. Rond 11.30 uur kleden we 

ons om, lopen we wat in, en gaan richting start. Om 

klokslag 12.00 uur gaat de scheepshoorn en gaan de 

eilanders en wedstrijdlopers van start. Daarna om 

12.05 gaan ook eerste van de kleine 3000 recreanten 

aan de wandel. De eerste honderden meters is het 

wandelen geblazen. Wij staan ergens op tweederde van 

het startvak en het duurde ruim 10 minuten voor wij 

van start konden, maar eindelijk is het dan zover. We 

lopen, het is prachtig weer met een lekker zonnetje. Wij 

lopen 

16

samen met vele lopers langs de haven op weg naar 

Midsland. Overal staan mensen aan de weg je aan te 

moedigen en overal staan beren en beertjes en is er 

muziek. 

Na Midsland gaan we op weg naar het strand en die 

vervelende opgang. Het strand is hard en goed 

beloopbaar. Natuurlijk loopt het zwaarder dan de weg 

maar met de woorden van de trainer in ons 

achterhoofd, kleine pasjes en een iets hogere frequente 

in de passen, is het goed te doen. 

Voorgaande woorden zijn bij 

ons allemaal naar boven 

gekomen. Als we het strand 

afrennen staat daar onze 

sponsor, Grondnet. 

Niemand van ons heeft 

hem gezien maar deze man 

heeft vandaag wat af 

gefietst om foto’s te maken. 

Hij herkende ons in de door 

hem gesponsorde shirtjes. 

Wij beginnen aan de 

Longway, eigenlijk hebben 

we allemaal zoiets van: het 

gaat goed, de laatste 

loodjes. De één loopt in zijn eigen tempo door, de ander 

doet er nog een schepje boven op. Alle RTB-lopers 

komen over de streep maar geen van allen zijn we echt 

kapot. Natuurlijk is het zwaar en we merken ook best 

dat we ruim 21 km in de benen hebben, maar wij waren 

allemaal goed voorbereid en hebben een lekker 

gelopen. 

Dat blijkt wel uit het feit dat weer een aantal RTB-ers 

een PR hebben gelopen, de één met een paar 

seconden, de ander met minuten. 

Dit is echt te danken aan onze trainer en coach. 

Als alle halve marathon huisgenoten gefinisht zijn, 

fietsen we gezamenlijk terug naar ons huisje voor een 

welverdiende douche, wat eten en drinken. 

Als we allemaal zijn gedoucht gaan we wederom op de 

fiets naar West en hopen dat onze marathonloper 

inmiddels is gefinisht en zich heeft gedoucht. Als we 

hem hebben gevonden blijkt dat hij de hele marathon 

heeft gelopen in 3 uren en 14 minuten. Dit vinden we 

allemaal een topprestatie en eentje die wij niet gauw 

zullen evenaren. 

We gaan met z’n allen ergens iets eten drinken en 

bijpraten over de loop. 

Zo rond 17.30 uur gaan 

we naar het optreden 

van Hessel in de 

aankomsthal van de 

veerdienst. 

Hier komen we onze 

sponsor weer tegen en 

worden er de nodige 

foto’s met onze 

mascotte, Bolke, 

gemaakt. Als de eerste 

van de RTB-ers met de 

boot van 18.30 uur en 

anderen met de boot van 

19.00 uur richting 

Harlingen gaan, fietsen 

wij terug naar ons huisje in West aan Zee, moe maar 

voldaan. 

In ons huisje aangekomen eten we nog iets, en gaan we 

vroeg naar bed. Morgen vroeg weer op om met de boot 

van 09.30 uur ook terug gaan. 

Terschelling: al snappen een aantal hoog gehakte 

gasten jullie niet, reken er maar op dat er ook volgend 

jaar RTB-ers zijn. 

Trainer namens alle RTB-lopers bedankt voor alle leuke 

trainingen, hulp en ondersteuning. Ook willen wij alle 

andere thuisblijvers van de woensdagavondgroep en 

RTB ers die 

niet mee zijn 

gegaan 

bedanken voor 

hun interesse 

en steun. Maar 

ook voor die 

luisteren de 

oren als wij 

weer ergens 

vol van waren. 

Lopers 

bedankt en tot een volgende woensdagavond 

RTB-ers op excursie, 

Woensdag 25 november onze trainingsavond. Als we de 

kantine binnenkomen hebben veel RTB-ers het over de 

mail van Bob onze trainer. Nu zult u vast denken, 

waarom daarover vertellen, het is toch normaal dat een 

trainer zijn pupillen mailt. 

In deze mail stond een oproep om als groep mee te 

doen aan de tweede Adventure Run De Knipe. Voor 

Wietse was dit de reden om velen voor en tijdens de 

training te mobiliseren. 

Een aantal beloven mee te doen, iedereen zou het 

kunnen. De afstanden waren twee, vier en acht 

kilometer. 

Ook tijdens onze woensdagavond training werd er veel 

over deze Adventure Run gesproken. Zou het zwaar 

zijn? Moeten we het vergelijken met een survival? Velen 

van ons vragen zich af of ze het wel aan zouden 

kunnen. Als het koud is, en als we door het water of 

over loopbruggen moeten lopen, bevriezen we dan niet? 

Kan dit wel, zouden we wel mee kunnen doen, gaat het 

lukken? U merkt het al. Veel, heel veel twijfels bij velen 

van ons. Maar Bob en Wietse geven aan dat we het 

allemaal mee kunnen doen. We gaan rustig met z’n 

allen van start en helpen elkaar daar waar nodig. Het 

loopgedeelte zou voor ons makkelijk zijn en op die 

momenten kunnen wij rusten. 

17

Wat is nu eigenlijk de Adventure-run. 

De Adventure-Run is een hardloop parcours wat 

zwaarder is dan de crossloopjes van onze vereniging AV 

Heerenveen, maar lichter is dan de Survivalrun van De 

Knipe. Deze survival is bij velen befaamd en staat 

bekend als zwaar. 

De adventure-run route gaat over akkervelden, 

weilanden en door bospercelen. In het parcours zijn 

slootpassages, kruipnetten en hindernissen 

opgenomen. Deze keer geen waterpartijen. De 

organisatie heeft rekening gehouden met de 

weersomstandigheden. Een prima “krachttraining” voor 

hardlopers, een prachtige uitdaging voor iedereen die 

van een sportieve uitdaging houdt. 

bepaald ieder voor zich, of hij of zij voor de acht gaat of 

het na 4 kilometer voor gezien houdt. 

Jurjen vindt het na vier kilometer wel genoeg en komt 

als eerste RTB-er over de finish gevolgd door Yme. 

Zij zijn binnen een halfuur terug. 

De dames komen samen met Michel, Bob en Wietse na 

40 minuten in zicht. De drie mannen gaan door voor de 

acht kilometer. Voor hun betekent dit nog een rondje. 

Carolien, Karin, Ienskje en Mare houden het na 4 

kilometer ook voor gezien. Aan hun gezichten te zien en 

de verhalen aanhorende vonden ze het geweldig maar 

wel zwaar. Ze hebben er in ieder geval geen spijt van 

dat ze mee hebben gedaan. Sariana en Colina zijn 

geblesseerd en kunnen niet meelopen. Hier balen ze 

vreselijk van. Maar ja, er komt wel weer een run waar ze 

aan mee kunnen doen. Ze helpen tijdens deze run en 

maken zich zo verdienstelijk. 

Zondag 28 november is het dan zover. Carolien, Karin, 

Ienskje, Mare, Michel, Bob, Yme, Jurjen en Wietse zullen 

van start gaan. 

Het is koud. Om 13.30 uur gaan de kinderen van start 

samen met een aantal ouders. Ydo (de organisator) als 

voorloper, Bob en Wietse lopen mee als begeleider. 

Leuk om te zien die bikkeltjes met een paar ouders en 

die twee grote kerels die de kinderen daar waar nodig is 

helpen. 

Na ongeveer 20 minuten zijn alle kinderen samen met 

de ouders en de begeleiders terug. 

Michel, Bob en Wietse lopen ondertussen hun tweede 

vier kilometer. Alle dames maar ook de reeds gefinishte 

mannen zijn van mening dat ze vast sneller lopen dan 

de eerste vier kilometer. Ja, de mannen lopen het 

tweede rondje in ruim 20 minuten. Dat is aanzienlijk 

sneller dan de eerste ronde. Zij geven aan dat ze nu niet 

hoeven te wachten en zo over alle hindernissen kunnen. 

Als ze over de finish komen worden ze nog geïnterviewd 

door iemand van televisie Fryslan. Er is iets over deze 

run uitzonden in het programma Boppeslach. U kunt dit 

terug zien in uitzending gemist 

Als iedereen gedoucht is, drinken we in de kantine van 

Read Swart nog een warme choco of iets sterkers en 

gaat iedereen zo tegen vier uur moe maar voldaan naar 

huis. 

Alle RTB-ers zijn van mening dat zoiets leuk is om weer 

een keer te doen. 

Y&S SportEvents bedankt voor de organisatie van deze 

run. We hebben ondanks de kou genoten. 

De volgende keer wordt vast de hele groep 

gemobiliseerd. 

Als alle kinderen terug zijn gaan de volwassenen van 

start, voor hun 4 of 8 kilometer. Van de RTB-ers gaan 

Yme en Jurjen er als een speer vandoor. De rest gaat 

samen en helpt elkaar daar waar nodig. 

Of ze nu voor de vier of de acht kilometer gaan is nog 

niet duidelijk. Dit hangt af van hoe het gaat. Onderweg 

Heerenveen 28 november 2010. 

18

De Landgoed Twente Marathon (LTM) 

Op zaterdag 30 oktober 2010 ging de derde editie van 

De Landgoed Twente Marathon om 10.00 uur van start, 

dus vroeg uit de veren. Van de AV Heerenveen leden 

waren Bob en Ienskje van der Weg, Johan Knoester en 

Jacob Visser van de partij. Het was ook een hele andere 

marathon dan de vele andere marathons. Al bij het 

begin van de oprijlaan van Havezathe Het Everloo - de 

start / finish- locatie - kon je merken dat er iets 

bijzonders stond te gebeuren. De gezichten van de 

verkeersbegeleiders keken net iets vrolijker en grote 

groepen fietsers gingen richting de start. 

? Ja, deze marathon is niet alleen voor lopers die in hun 

eentje de 42 km lopen. Veel deelnemers schrijven zich 

als loper/ fietser- duo in en wisselen onderweg zo vaak 

ze willen. Zo kunnen ook lopers die nooit zo ver lopen 

de hele marathon mee maken. Na het ophalen van het 

startnummer was er voor iedere deelnemer gratis koffie 

met een grote plak krentewegge. En wat eten en 

drinken betreft zou het daar vandaag niet bij blijven. Bij 

de start was het al erg gezellig met live muziek, 

vuurkorven en zo' n 550 deelnemers, en men was bezig 

de hottubs op te stoken (tobbe met warm water, op 

hout gestookt) Marga Bult (een Twentse showbizz diva) 

las nog een speciaal voor de LTM geschreven gedicht 

voor in de het Twents. 

Hokkaido pompoen, venkel, rode uien, groente bouillon 

en peper. En dat was erg lekker. 

Reeds 2 km verder was de volgende post. Hier o.a. 

minibroodjes met kruidenkaas. Zo kort waren ze 

gelukkig niet allemaal op elkaar, maar we kwamen niets 

te kort. De derde verzorging had twee soorten wijn, 

waarvan ik er eentje heb genomen. Zeker niet slecht! 

Dan door een koeienstal, een post met heerlijk Twents 

bockbier, een post met stukjes kaas + lekkere dipsaus, 

een post met versgebakken pannenkoeken, en dit ging 

zo om de 5 km zo door. 

Na 32 km gingen we dwars 

door het landhuis van een 

textielbaron. Weer buiten 

konden we genieten van vers 

geneden varkensvlees met 

een goed glas wijn. 

De start was bij havezathe 

het Everloo in Rossum. De 

route ging over en door het 

Nationaal Landschap 

Noordoost- Twente en was 

grotendeels onverhard, doch goed begaanbaar. Het 

parcours was afwisselend, met rondom mooie herfst 

tinten, het was een grote ronde, met hier en daar flinke 

hellingen en dalen. De begeleiders reden geheel in stijl 

op solexen en uiteraard was er medische verzorging 

ruimschoots aanwezig. 

Voor deelnemers die een hele marathon te lang vond 

bestond de mogelijkheid om deze als duo te lopen en 

te fietsen, hier maakten Bob en Ienskje gebruik van. 

Jacob en Johan liepen de hele marathon. 

Na de finish de loopkleding snel uit en bijkomen in een 

van de tobbes met heet water, die onder tussen op 

juiste temperatuur waren gebracht, heerlijk! !!! 

Als je van de gelopen tijd de tijd aftrekt dat we bij de 

posten stilstonden was het nog een aardige eindtijd. 

Maar daar ging het vandaag niet om, er staan ook leuke 

filmpjes op;. 

Daarna gingen de lopers van start, even later gevolgd 

door de fietsers. Over de fietsers maakte wij vooraf wel 

even zorgen, maar ik moet bekennen dat we er niet één 

keer last van heb gehad. Alles ging relaxed en iedereen 

hield rekening met elkaar. Die gemoedelijkheid was 

kenmerkend voor de hele dag. 

Na 5 km was de eerste verzorging met soep van 

http://www.landgoedtwentemarathon.nl/nl/media/film- 

2010.html, daar op zijn Bob en Ienskje ook goed in 

beeld 

De AVers Ienskje, Bob, Jacob en Johan. 

20

Juf Akkie vertelt 

Sinterklaasfeest AV Heerenveen 

Hallo kinderen, 

Ik had al een brief aan juf Akkie, meester Jan en juf 

Simone gestuurd. In die brief stond wanneer ik met mijn 

Pieten bij jullie langs zou komen. Toen het bekend was 

wanneer ik langs zou komen, kon de jeugdcommissie in 

actie komen. De leden van de jeugdcommissie hebben 

ervoor gezorgd dat er 

leuke spelletjes 

gedaan konden 

worden. Helaas was 

het wel een beetje 

koud buiten. 

Maar dat vonden jullie 

niet erg. Jullie waren 

lekker warm gekleed 

en in de kantine 

konden jullie weer wat 

opwarmen. Er was ook 

een spel in de kantine 

waar de Pieten ook aan 

mee deden. Want ja, 

de Pieten hadden het ook koud (wat wil je ook als je in 

het warme Spanje woont). 

als ik volgend jaar weer langs kom is het misschien wel 

een stelletje. We wachten maar af. 

Jildou vond de ene zwarte Piet wel leuk. Ineens zag ik 

dat ze lekker op de knie van de Zwarte Piet zat. Anke 

Binnema heeft voor mij een heel mooi liedje gezongen. 

Daarna hebben alle pupillen uit volle borst nog een 

liedje voor mij gezongen. 

Micka doet goed zijn best op de training en ik denk dat 

hij misschien wel naar de Olympische Spelen gaat. 

Voordat er met de spelletjes begonnen werd, moesten 

jullie de Pieten zoeken. Zoekend werd er geroepen: 

“Piet kom maar te voorschijn”. Ja en daar kwamen ze te 

voorschijn. Ik had 3 Pieten meegenomen. Gelukkig 

hadden ze de roe niet meegenomen. 

Na de spelletjes was er in de kantine wat te drinken en 

trakteerde de Jeugdcommissie iedereen op een 

sinterklaas lolly. 

Toen was ik aan de beurt. Ik had gehoord dat er een 

stelletje in de groep was. Luuk en Laila. Het leek er 

alleen niet op dat het een stelletje was, ze stonden heel 

ver uit elkaar. Luuk en Laila zeiden ook dat het niet zo 

was. Op de training zijn ze wel vaak bij elkaar. Wie weet, 

Eigenlijk doet iedereen goed zijn best op de training. 

Jullie zijn allemaal zoet geweest en daarom hoef de ik 

niemand mee te nemen in de zak. 

Gelukkig had ik ook de schoonmaak Piet meegenomen. 

Hij heeft alle spelletjes weer keurig opgeruimd. 

Natuurlijk was er ook weer een luie Piet. Hij moet maar 

eens met jullie meetrainen. Hopelijk is hij dan niet meer 

zo lui. 

Ik en mijn Pieten zijn, als jullie dit stukje lezen, al weer 

terug in Spanje. Ik vond het erg gezellig bij jullie en hoop 

volgend jaar weer langs te komen 

Groetjes Sinterklaas. 

21

Wat moesten de families De Boer en 

Wiebenga vroeg op …….! Naar Stadskanaal is best 

nog wel een stukje rijden. Helaas was de deelname van 

AV Heerenveen dit keer niet zo groot. Dat kwam, omdat 

Sinterklaas ook op die zaterdag aankwam. 

Luuk had er zin in. Op de 600 meter werd hij eerste van 

de 14 deelnemer. Keurig gedaan. Luuk deed ook mee 

aan de driekamp. Luuk vindt dat altijd erg spannend, 

maar deze keer heb je zeker een dikke voldoende 

verdiend. De Uitslagen: 

60 meter 9.26 

Hoog 1.25 

Kogel 6.77 (pr) 

Van de 15 deelnemers behaalde hij een keurige 2 e 

plaats. 

Ook Thomas heeft meegedaan aan de driekamp. Voor 

een wedstrijd is hij altijd zenuwachtig, maar als hij 

eenmaal is begonnen, is het over. De resultaten van 

Thomas zijn: 

60 meter 10,50 

Hoog 1.00 

Kogel 6.03 

Als we wat verder in het seizoen zijn, zit er vast nog 

meer in. Op de 600 meter heeft hij een prima tijd 

neergezet. Met 2.11.50 werd hij keurig 3 e . 

Stadskanaal was de eerste indoor van het seizoen. 

Even wennen, met name kogel en hoog. We proberen 

deze onderdelen wel te oefenen in de zaal, maar het is 

toch anders. 

Laila van der Meer heeft de driekamp meegedaan. Haar 

prestaties waren: 

60 meter 10.24 

Hoog 1.05 

Kogel 5.51 

Als we wat verder in het seizoen zijn, zit er vast nog 

meer in. 

Ook het zusje van Thomas deed mij. Zij zit nog niet 

zolang op atletiek en voor de eerste keer is het ook 

hartstikke goed gegaan. Ze wilde niet onder doen aan 

haar broer. De resultaten van de driekamp: 

40 meter 8.34 

Hoog 0.80 

Kogel 4.09 

In het eindklassement een goede 6 e plaats. Op de 600 

meter werd ze ook 6 e in 2.35.90. 

Allemaal goed gedaan. 

Groetjes juf Akkie. 

URK- ZWOLLE 

De Zuiderzee marathon 2010 de laatste in deze 

samenstelling 

Wat is de Zuiderzee marathon?. Op zaterdag van het 

laatste weekend van november (27 november 2010) 

werd de marathon gehouden en dit al 10 jaar op rij. Van 

af de atletiekbaan aan de Urkersteeg in Zwolle wordt je 

met de bus naar Urk gebracht en dan terug lopen naar 

Zwolle. Door de Noord – Oost- en Mastenbroek- Polder 

met het vlakke land, op de bodem van de vroegere 

Zuiderzee, de wind heeft vrij spel. 

De bussen naar Urk deze vertrekken ruim op tijd, de 

start was om 11.00 uur in Urk, op een bedrijven terrein 

aan de kant van Nagele. De start was aangegeven door 

een witte streep gekalkt over de weg. 

Van alle 10 keer dat ik mee liep, is het parcours 

hoofdzakelijk gelijk gebleven, behalve een paar jaar 

terug met de feestelijk heden in Nagelen waar toen de 

start was. 

22 

De afgelopen 10 jaar hebben 

wij goed kennis kunnen 

maken met de polderse 

weerelementen, 

op de lange rechte stukken 

weg. Vandaag lijkt de wind 

niet hard, maar voelt goed 

koud aan, waterkoud en voor 

het gevoel dik onder 0. Veel 

lopers hebben het koud, 

verbeten gezichten en blik op 

oneindig. 

Mijn tijd van binnen komst 

3.53.22 uur als 5 de van mijn 

leeftijdklasse. (60+) 

Na de finish liep ik nog 2 

rondjes en 5 meter door op 

de baan, en kwam toen uit op 

43 km, dit ter ere dat wij 43 

jaar gelukkig getrouwd zijn. 

De laatste meters in Zwolle 27 november 2010

Interview met Luuk Wiebenga 

Op 28 juli werd AV atleet Luuk Wiebenga Nederlands 

Kampioen bij de A pupillen in het Olympisch Stadion te 

Amsterdam op de 1000 meter in een tijd van 3.19.95. 

Sportspiegel sprak naar aanleiding hiervan met de 

jeugdige kampioen bij zijn ouders thuis in Oranjewoud 

Sportspiegel(Sps) hoe lang doe je al aan atletiek? Luuk; 

sinds 2009. Sps; en waarom heb je voor de atletiek 

gekozen? Luuk; Ik zat op voetbal maar het leek me wel 

een leuke sport en een vriendje zat er ook op en toen 

ben ik er ook op gegaan. Sps; toen je nog op voetbal zat 

liep je toen ook al zo hard? Luuk; ja wel. Sps: Liep je 

hiervoor ook al wedstrijden? Luuk; Ja, de eerste 

wedstrijd waar ik mee deed op de 1000 meter werd ik 

gelijk tweede, dat was in 2009. 

zenuwachtig van te voren? Luuk; jawel, maar niet meer 

dan anders. Sps: moest je nog series lopen of was het 

gelijk inlopen en dan de wedstrijd? Luuk; het laatste. 

Sps: ik zag dat je een behoorlijke voorsprong had op 

nummer twee, dat betekent dat je het laatste stuk 

alleen moest lopen, hoe ging dat? 

Luuk; Ik ga de laatste ronde altijd sprinten (versnellen) 

dus dat gaat vanzelf. 

Sps: Tijdens de wedstrijd heb je toen nog iets gehoord 

van aanmoedigingen, waren er veel mensen van AV 

Heerenveen? Luuk; weet ik niet, ik was met de 

wedstrijd bezig, na afloop moesten we op het podium 

komen en kregen we ook nog een sporttas (Maco Koers 

reikte de prijzen uit. red.). Sps: loop je wel eens samen 

met andere jongens van AV Heerenveen? Luuk; ja, met 

de estafette en met de crossen. Sps: Je loopt de 1000 

meter, loop je ook nog andere afstanden? Luuk; 60 

meter en verder balwerpen, kogelstoten, verspringen, 

hoogspringen. Sps: en ben je daar ook zo goed in als de 

1000 meter? Luuk; nee, hardlopen is echt mijn beste 

onderdeel. 

Luuk in het midden, zittend Marco Koers 

Daarna ben ik wedstrijden blijven lopen ook in de 

winter. Soms werd ik derde, vijfde of vierde en ook wel 

vaak eerste. Sps; Had je wel eens eerder zo´n snelle 

tijd gelopen? Luuk; nee, dat was de eerste keer maar 

het was de derde keer dat ik mee deed aan een 

Nederlands Kampioenschap. Sps: drie keer? Luuk; ja, 

de eerste keer werd ik vierde, de tweede keer zesde en 

nu dus eerste. Sps: moest je voordat naar het NK ging 

eerst nog andere wedstrijden winnen? Luuk; ja, 

districtswedstrijden maar je hoefde er maar één te 

winnen en dat deed ik. 

Sps: Je hebt dus al vaker aan wedstrijden mee gedaan? 

Luuk; ja, ik doe vaak mee want dan krijg ik meer bekers. 

Sps: was je al eens eerder in het Olympisch stadion 

geweest? Luuk; ja, de tweede keer (NK), de eerste keer 

was in een heel grote hal, dat was in Apeldoorn. 

Sps: Doe je ook wel eens mee aan 

indoorkampioenschappen? Luuk; ja ook wel. Sps: dan 

even over de wedstrijd zelf, was het warm die dag? 

Luuk; Ja, maar ik had daar geen last van en je voelde 

ook niks van de wind in het stadion. Sps: was je 

Sps: en hoe zie je nou je toekomst als hardloper? Luuk; 

800 meter lijkt me wel wat en 1200 meter. Sps: 1200 

meter, dat is toch geen officiële afstand? Luuk; nee, 

maar ik vind het gewoon leuk. Sps: doen je vader en 

moeder ook aan atletiek? Luuk, mijn vader loopt 

marathons en mijn zusje Rixt zit ook op atletiek. Sps: 

hoe schat je je kansen in om volgend jaar weer 

Nederlands Kampioen te worden, je had zo’n 

voorsprong op de anderen? Luuk; ja, maar dan loop ik 

wel tegen jongens die tien en elf zijn, ik ben nu ook tien. 

Dus we zien wel. 

Aldus de bescheiden en realistische Luuk Wiebenga 

waar we in de toekomst als die zo door gaat zeker nog 

meer van zullen horen. 

Rob Wiering. 

24

Run-ATB-Run Klazienaveen. 

21 november jl. werd er in Klazienaveen door de 

Triathlon vereniging daar een try-out Run-ATB-Run 

georganiseerd. Het doel van deze try-out was zien of er 

genoeg animo is voor een cross-duathlon in de 

toekomst. 

7 AV Heerenveen atleten trokken richting oosten om 

deel te nemen aan de try-out. 

Silvia Brouwer, Elsbeth Rispens, 

Henk Meijers, Marcel Walstra, 

Jonathan Bartsma, Samme 

Steenstra en Marco Douma. 

Na te hebben ingeschreven in de 

plaatselijke voetbalkantine 

peddelen de 7 enige Friese 

deelnemers op hun ATB richting 

parc fermé. In totaal zijn er 33 

atleten die op het evenement af 

komen. 24 heren, 7 dames en één 

duo. 11:00 uur klinkt het startschot. Het eerste 

looponderdeel gaat over 5 kilometer. Het terrein is 

drassig en dus pittig te belopen. 2 rondjes moeten 

worden afgelegd in het gevarieerde terrein. 

Na de 2 ronden moet er worden gewisseld en op de ATB 

18,5 kilometer worden afgelegd. Het parcours is weinig 

technisch door de lange 

paden maar de regen van 

de afgelopen weken heeft 

zijn sporen achtergelaten. 

Er op sommige plekken 

zakken de duathleten tot 

de assen in de modder om 

daarna vanuit bijna 

stilstand weer opnieuw 

vaart te moeten maken. 

Dat maakt het redelijk 

zwaar maar niet minder 

leuk. Het grootste deel van 

het veld wordt door een 

vrijwilliger in de eerste 

ronde per ongeluk een 

verkeerd pad ingestuurd, waardoor kostbare tijd wordt 

verloren. Maar het is een try-out, dus geen drama. 

Na het fietsonderdeel volgt nog een rondje lopen van 

2,5 kilometer. Als dit erop zit kan de balans worden 

opgemaakt. Het blijkt dat AV Heerenveen niet voor niets 

naar het verre oosten af is gereisd. Het was 

buitengewoon gezellig en over de prestaties mogen we 

tevreden zijn. 

Run-ATB-Run Klazienaveen 5 km lopen – 18,5 km ATB – 2,5 km lopen 

Heren: 

2 e Samme Steenstra 1:26:41 

4 e Marco Douma 1:29:55 

13 e Henk Meijers 1:35:24 

16 e Marcel Walstra 1:36:01 

22 e Jonathan Bartsma 1:44:04 

Dames: 

1 e Silvia Brouwer 1:36:43 

2 e Elsbeth Rispens 1:42:17 

De Club Fysio Therapie 

trainingsdag. 

Club Fysio Therapie organiseerde een sportdag 

voor haar werknemers. Ook mochten de 

triatleten van AV Heerenveen mee doen. De dag 

begon met een wedstrijd 2.5km lopen 

aansluitend een uur trainen. Na douchen en 

een gezellige lunch in het clubgebouw gingen 

we naar sportstad. Hier werden de voorbereiding getroffen voor een mountainbike wedstrijd van 10km met aansluitend 

een duur ritje. Na deze koude rit stond er nog een wedstrijdje zwemmen van 250m op het programma en een uur 

techniek trainen. Deze gezellig dag werd afgesloten met een diner in Pépé & Coco. 

25

AV Heerenveen bij Berenloop te Terschelling 

Zondag 7 november 2010 werd de Berenloop op 

Terschelling georganiseerd. De Berenloop is geen 

gewone hardloopwedstrijd. De Berenloop is bijzonder, 

niet alleen vanwege het zware parcours, maar ook 

vanwege de sfeer die tijdens het marathonweekend op 

Terschelling heerst. Het parcours bestaat uit vlakke 

asfaltwegen, glooiende schelpenpaden en ongeveer 

drie kilometer strand. Deze editie konden we wel 

spreken van perfecte omstandigheden; er stond een 

zonnetje, temperatuur was rond de 10 graden en de 

wind was gunstig. Op het redelijk goed beloopbare 

strand was de wind in de rug, maar daardoor waren de 

laatste 7 km wel behoorlijk pittig. Gelukkig staan langs 

het gehele parcours op diverse plaatsen mensen om de 

atleten aan te moedigen, ofwel met klappen ofwel met 

muziek. De inschrijving voor de halve marathon was 

binnen 3 dagen vol, 3200 atleten verschenen aan de 

start, onder wie ook een flink aantal van AV 

Heerenveen. Vanwege de goede omstandigheden 

werden diverse persoonlijke records aan diggelen 

gelopen! 

Ondanks de zorgvuldige samenstelling van 

onderstaande uitslagenlijst kan het zo zijn dat er namen 

van leden van onze club ontbreken. Indien dat het geval 

is, zou je je naam en uitslag dan naar mij willen mailen 

op e-mailadres persvoorlichting@avheerenveen.nl Ik zal 

je naam dan toevoegen in de uitslagen. 

De uitslagen zijn als volgt: 

Bob van der Weg 03:13:35 42,2 km Ger van der Werf 01:59:31 21,1 km 

Henk Meijers 03:25:03 42,2 km Jos Bruin 01:41:05 21,1 km 

Wiebe Jongsma 03:32:36 42,2 km, 

Mink van der Weg 01:41:57 21,1 km 

5 e in de M50 

Imre van Hijum 01:26:58 21,1 km Wietse vd Heide 01:57:30 21,1 km 

Jan Julius Buwalda 01:28:56 21,1 km Febo Perdok 02:06:17 21,1 km 

Alex Bergsma 01:29:50 21,1 km Yntze Rieuwerd 02:29:57 21,1 km 

Hoekstra 

Harmen Jorritsma 01:20:04 21,1 km, 

Riekele Heida 01:55:50 21,1 km 

3 e in de M40 

Klaas Hoekstra 01:24:20 21,1 km Anne Jongsma 02:29:57 21,1 km 

Kees Visser 01:33:57 21,1 km Siska Folkertsma 01:53:41 21,1 km 

Han de Hair 01:35:15 21,1 km Erica Verweij 01:53:52 21,1 km 

Martin Jan Visser 01:41:50 21,1 km Elly Bijlsma 01:57:27 21,1 km 

Piet Boskma 01:40:36 21,1 km Sarina Jannes 01:57:29 21,1 km 

Siebren Bosma 01:46:07 21,1 km Eppie de Haan 02:00:17 21,1 km 

Uilke Bosma 01:46:15 21,1 km Neeltje Lefferts 02:00:45 21,1 km 

Pieter van Dijk 01:48:00 21,1 km Caroline vd Goot 02:03:40 21,1 km 

Johan van 

01:32:35 21,1 km, 

Aukje Heida 02:04:09 21,1 km 

Noordenburg 

2 e in de M60 

Itty Speelman 01:52:15 21,1 km Mettien vd Werf 02:06:19 21,1 km 

Tetsje van Houten 02:01:44 21,1 km Anja Jongsma 02:08:07 21,1 km 

Hieke Postma 01:52:06 21,1 km Colina vd Heide 02:09:12 21,1 km 

Marja vd Werf-Zoer 02:05:34 21,1 km Rita Wierda 02:10:16 21,1 km 

Emmie Sloot 01:39:53 21,1 km Karin Boersma 02:11:51 21,1 km 

Pieta Sloot-de Jong 01:51:13 21,1 km Ienskje vd Weg 02:17:24 21,1 km 

Teade Rispens 01:28:03 21,1 km Ina Veenstra 02:17:13 21,1 km 

Marten Oosterkamp 01:32:14 21,1 km Ria van der Veen 02:21:39 21,1 km 

Dennis Mous 01:34:43 21,1 km Marieke de Vries 02:33:31 21,1 km 

26

Overbelasting De kunst van het “pieken” 

Atleten en hun begeleiders sparen kosten 

noch moeite om tijdens een belangrijke 

wedstrijd in topvorm te zijn. 

Er wordt dan gesproken over de magie van 

het “pieken”op een groot kampioenschap. 

Niet trainen maar correct uitrusten en lekker 

eten lijken de doorslag te geven voor 

topprestaties. 

Top(tri)atleten maken trainingsweken van 

meer dan twintig uur. Het spreekt voor zich 

dat deze trainingsuren niet allemaal 

hetzelfde worden ingevuld. In samenspraak 

met de begeleiders kiest een atleet voor een 

specifieke opbouw van de training. Er wordt 

een jaarplanning gemaakt, met de 

belangrijke doelen voor een gegeven 

wedstrijdjaar. Uit die langetermijnplanning 

vloeien dan de trainingsschema’s voort die 

de sporter tijdens trainingssessies kan 

afwerken. Een goed uitgebalanceerd 

trainingsprogramma is erg belangrijk omdat 

training niet enkel positieve effecten op het 

lichaam heeft. Tijdens een “goede” training 

worden doelbewust verschillende 

lichaamsystemen aan overbelasting 

blootgesteld. De bedoeling daarvan is het 

teweegbrengen van aanpassingen waardoor 

het systeem beter en sterker wordt. “No 

pain, no gain”, zeggen de Amerikanen. 

Het geheim van de supercompensatie 

De keerzijde van de onvermijdelijke 

overbelasting is de noodzaak om het 

lichaam weer voldoende tijd te geven om te 

herstellen: niet trainen dus. En het is het 

herstel van de training, dat het geheim van 

die perfecte trainingsopbouw bevat die in 

een “piek” tijdens een belangrijke wedstrijd 

kan uitmonden. Het onderliggende principe 

is de supercompensatie. 

Prestatievermogen 

A=training; B=herstelfase; C=periode van verbeterd 

herstel (supercompensatie) 

Naar één van de belangrijkste factoren voor een 

duurprestatie – de energievoorraad van het lichaam – 

is voldoende wetenschappelijk onderzoek gedaan. 

Laten we als voorbeeld het lopen van een marathon 

nemen. ’s Werelds beste lopers doen dat in iets meer 

dan twee uur, wat neerkomt op een snelheid van 

20km/uur. Om die snelheid te lopen, heeft het lichaam 

maar één energiebron tot zijn beschikking glucose. De 

glucose is in de vorm van glycogeen opgeslagen in de 

spieren en de lever. De opslagcapaciteit is helaas 

beperkt zodat zonder voorafgaande maatregelen, of 

onderweg bijtanken, de energietank leeg is vóórdat de 

finishlijn gepasseerd wordt. Het leegraken wordt door 

atleten aangeduid met “het tegenkomen van de man 

met de hamer”. 

Tijdens het lopen van een marathon heeft de hardloper 

weinig gelegenheid om voldoende glucose 

(koolhydraten) op te nemen. De atleet moet dus ruim 

vóórdat de race van start gaat, maatregelen treffen. Hij 

moet zorgen dat de glycogeenvoorraden tot de nok toe 

gevuld zijn. Het nuttigen van koolhydraatrijk voedsel lijkt 

de sleutel tot succes. Koolhydraten worden namelijk in 

het lichaam omgezet in glucose en eventueel 

opgeslagen als glycogeen. Dus gewoon veel pasta eten 

en starten maar? Nee, helaas zal deze strategie niet de 

gewenste medailles opleveren. 

Vergroting van de glycogeenvoorraden 

Uit ervaringen van atleten en wetenschappelijk 

onderzoek blijkt dat een cyclus van uitputtende 

inspanning, matige training en rust, gecombineerd met 

koolhydraatrijk voedsel betere prestaties oplevert, 

doordat een grotere hoeveelheid glycogeen opgeslagen 

kan worden. Deze grotere glycogeenvoorraad stelt de 

atleet in staat de 

duurbelasting langer vol te houden met een hogere 

intensiteit. Hij kan dus langer en harder lopen. Hoe ziet 

deze cyclus eruit en wat is het mechanisme? 

De gedachte achter deze voorbereiding op de wedstrijd 

is dat na uitputting van de volledige glycogeenvoorraad 

het lichaam tijdelijk de opslagcapaciteit voor glycogeen 

vergroot. Als het glycogeen tijdig aangevuld wordt en de 

atleet juist tijdens deze tijdelijke periode van verhoogde 

glycogeenvoorraad (de “piek”) zijn marathon loopt, zal 

hij meer kans hebben met zijn voorraad rond te komen 

en een snelle tijd lopen. Het lichaam 

“supercompenseert” voor de uitputting van de 

glycogeenvoorraad. Om deze supercompensatie te 

bewerkstelligen, moeten het dieet en de training op 

elkaar afgestemd worden. 

28

Een heleboel jaar geleden was het de gewoonte dat de 

atleten na een zware uitputtende training drie dagen 

een koolhydraatarm dieet volgden waarbij de training 

werd voortgezet, gevolgd met wederom een zware 

uitputtende training. De glycogeenvoorraad moest 

geheel leeg zijn. Vervolgens werd drie dagen lang 

koolhydraatrijk gegeten, waarna de atleet klaar zou zijn 

voor de start. Uit meting bleek dat de 

glycogeenvoorraad inderdaad groter was in de gevolgde 

procedure, maar de ervaring leerde dat het dieet met de 

twee uitputtende trainingen vlak voor een belangrijke 

wedstrijd de atleet fysiek en mentaal geen goed deed. 

Tegenwoordig wordt een iets minder extreem protocol 

gevolgd dat overigens vergelijkbaar verhoogde 

glycogeenvoorraden te zien geeft. Er wordt een week 

voor de wedstrijd begonnen met eveneens een zware 

uitputtende inspanning, gevolgd door drie dagen matig 

trainen met een relatief gewoon dieet waarbij 50% van 

de energieopname uit koolhydraten bestaat. Vervolgens 

nemen de atleten drie dagen rust, terwijl het % 

koolhydraten in de maaltijden wordt opgevoerd tot 70%. 

Uitgerust en gevulde glycogeenvoorraden staan de 

atleten aan de start om een goede prestatie op de 

marathon neer te gaan zetten. 

Dit principe van supercompensatie treedt ook op bij 

andere processen in het lichaam. Het vervelende is 

echter dat de tijdsspanne waarbinnen de 

supercompensatie zou optreden, voor de verschillende 

processen een verschillende duur lijkt te hebben. Voor 

de glycogeenvoorraad is dit meerdere dagen maar 

bijvoorbeeld voor de creatinefosfaatvoorraad zou 

supercompensatie al binnen enkele uren bereikt 

worden. Het blijft dus een kunst om de dagen voor de 

wedstrijd rust, dieet en training goed op elkaar af te 

stemmen. 

Het idee van supercompensatie heeft ook implicaties 

voor de trainingsperioden waarbij nog geen wedstrijden 

in het geding zijn. Als de atleet een trainingsprogramma 

volgt waarbij tussen de zware trainingsonderdelen 

voldoende rust is ingebouwd, zodanig dat de nieuwe 

trainingsprikkel gegeven wordt als er sprake is van de 

“supercompensatiepiek”, is de verwachting dat hij na 

verloop van tijd steeds sterker zal worden. 

In onderstaande tekeningen wordt dit in beeld gebracht. 

Op de x-as staat de tijd en op de y-as het 

prestatievermogen. 

Er schuilt echter ook een gevaar. Na zware training zal, 

voordat de supercompensatie optreedt, sprake zijn van 

een verlaagde belastbaarheid van het lichaam (in de 

allereerste tekening te zien onder punt B). Als de atleet 

zijn zware trainingen veelvuldig te dicht op elkaar 

uitvoert, is er te kort tijd om telkens te herstellen. De 

atleet loopt dan de kans dat hij langzaam “overtraind” 

raakt met slechtere prestaties als gevolg. 

De kunst van het bereiken van de “piek” blijkt dus 

vooral te zitten in het bepalen van een optimale periode 

van relatieve rust tussen zware trainingsonderdelen in. 

Om in de laatste aanloop naar een belangrijke wedstrijd 

(met een duur van ongeveer 2 á 3 uur zoals een kwart 

triathlon of een marathon) nog even de puntjes op de i 

te zetten, zal de atleet er goed aan doen uitputtende 

inspanning, matige training en rust volgens een vast 

patroon te combineren met koolhydraatrijk voedsel. En 

misschien is dit patroon ook wel een tikkeltje 

persoonlijk, zodat zelf experimenteren nodig blijft naast 

de wetenschappelijke aanpak. 

Over belasting is een rubriek van: 

Marianne Vlasveld (inspanningsfysiologe) 

Chris Groothoff (sportfysiotherapeut) 

29

Foto’s Mila Kevin Damstra 

MILA Groet AV Heerenveen 

AVD cross mannen en vrouwen 

Andrea Deelstra oppermachtig bij vrouwen. 

Jan Jouke Vos redt het niet 

Dwingeloo 30 oktober 

Op het mooie en pittige parcours bij het zwembad de 

Paasbergen van Dwingeloo werd het bij de vrouwen al 

snel duidelijk dat de voor eigen publiek lopende Andrera 

Deelstra, uitkomende voor Heerenveen, niet te kloppen 

was op de vijf kilometer zware cross. Er werd nagenoeg 

dezelfde tijd geklokt als vorig jaar. De finishlijn was iets 

verlegd zodat het beter en aantrekkelijker was voor het 

plubliek die de strijd nog beter kon volgen. De winst van 

Andrea i een mooie opsteker voor het komende cross 

seizoen dat over drie weken begint in Tilburg. Andrea 

weet dan waar ze staat. Achter de winnares was het een 

leuke strijd tussen Jassica Oosterloo en Jacelyn 

Gruppen. 

Bij de mannen waar Jan Jouke liep, was een leuk 

wedstrijd verloop te zien over acht kilometer. De 

mannen (senioren en veteranen) leverden een mooie 

strijd met steeds wisselende leiders. Jan Jouke Vos 

MiLa Heerenveen (vorig 

jaar nog winnaar) liep in 

de beginfase sterk. 

Andre Plette liet zich 

ook gelden in de strijd. 

De masters Jan 

Veldhuizen en Ronnie 

Duinkerken streden 

mee voorin. Na vier 

ronden moest Jan Jouke 

bij iedere ronde een 

paar meter toegeven en 

kon niet meer volgen, 

hij werd overall 

uiteindelijk 6de en 3de 

bij de senioren. 

Jasper Mulder die voor 

het eerste keer in 

Dwingeloo was eindigde op een keurige 6 plaats. 

AV Heerenveen vooraan AVD-CROSS 

Dwingeloo 30 oktober 

Op het mooie en pittige parcours bij het zwembad de 

Paasbergen van Dwingeloo werd het cross seizoen 

gestart in Dwingeloo 

Ondanks het ontbreken van de geblesseerde favorieten 

Minke van der Meer en Tessa de Boer, deed 

Heerenveen toch goede zaken in Dwingeloo. 

Bij de jongens C was er een uitstekende derde plaats 

voor Mila Heerenveen atleet 

Jordi Stam. Jordi, die een 

thuiswedstrijd liep, kwam in zijn 

typerende stijl net te kort voor 

het zilver. Bram Buigel van 

Groningen Atletiek was in de 

eindsprint een fractie te snel. 

Martijn de Vries deed het in 

deze categorie ook weer goed: 

zesde. De 800 meter loper 

bleef zijn teamgenoten Jari van 

Ravenstein en Bram Kielman 

ruim voor. 

Jordi Stam 

Arjan Feenstra maakt een mooie start in Dwingeloo bij 

zijn eerste cross van dit seizoen. Arjan is een talent, het 

is jammer dat hij niet altijd uitkomt bij wedstrijden. 

Maar in Dwingeloo liet hij zien dat hij een goede loper is 

en in een mooie stijl over het cross parkoers ging. In 

een goed opgebouwde wedstrijd behaalde Arjan een 

mooie 4de plaats. 

Lammert Ekkers , Lars van Hoeven en Chris Weever zijn 

een sterk trio bij de jongens A pupillen. Deze jongen 

mogen per 1 november starten bij de jongens D 

junioren Het was een genoegen hoe deze jonge atleten 

over het zware cross parkoers gingen. Bijna geen 

andere atleet kon dit trio volgen behalve Richard 

Meuleman uit Kampen. 

Hij nestelde zich 

tussen het trio en 

maakte het zelfs 

Lammert moeilijk op 

de laatste 10 meter. 

Lammert werd eerste, 

tweede Richard 

Meuleman uit Kampen 

op een kleine afstand 

gevolgd door Lars die 

derde werd en een 

sterk lopende Chris die net buiten 

de prijzen viel. 

Luuk, Chris, Lars en Lammert 

AV Heerenveen competitie 2011 

AV Heeenveen doet in 2011 mee aan de volgende 

landelijke competities: 

Dames 2de divisie 

Heren 3de divisie 

C-junioren jongens 2de divisie 

C-junioren meisjes 2de divisie 

Na vele jaren keren de heren weer terug in de landelijke 

competitie. 

30

Minke v/d Meer en Andrea Deelstra sterk in 

internationale cross 

28 november Tilburg 

Afgelopen weekend werd in Tilburg de eerste 

internationale cross gehouden. 

Hieraan deden zeven landen mee die de beste atleten 

naar Tilburg stuurden om een ticket voor het EK cross 

te verdienen, dat op 12 december in Portugal wordt 

gehouden. Binnen 

AV Heerenveen hebben wij twee 

atleten die op internationaal 

niveau met de besten mee 

kunnen komen. 

Op loopgebied doen wij het in 

Heerenveen heel goed en dat 

mag best eens benadrukt 

worden. De atletiek sport is een 

mondiale gebeuren waarbij 

zo’n 200 landen aangesloten 

zijn bij de IAAF. 

Minke van der Meer 

Minke van der Meer heeft haar uitverkiezing voor het 

nationale crossteam meer dan waargemaakt. De 

Gorredijkse "alleskunner" liep in een internationaal veld 

van 60 atletes (de helft van de deelneemsters was van 

"over de grens") lange tijd brutaal mee in de kopgroep. 

De achtste plaats van Minke van der Meer in de 

categorie meisjes junioren B was van hoog niveau. 

Minke die nog maar net deel uitmaakt van deze 

leeftijdscategorie eindigde als derde Nederlandse. 

Denise Sinnema 

junioren. 

reikte tot de 30e plaats bij de B 

Bij de jongens B die 4300 meter moesten afleggen 

kwamen drie atleten in actie. Ook in deze categorie was 

de (internationale) concurrentie overweldigend. Atleet 

Jordi Stam hield in het topveld nog het beste stand, 

getuige zijn 47e plaats. Martijn de Vries eindigde als 

83e nog juist voor Jari van Ravenstein (88e). 

Laatstgenoemde had materiaal pech en werd 

gedurende de gehele wedstrijd geplaagd door een 

defect aan zijn spike. 

Tessa de Boer verrassend bij de meisjes C junioren 

Tessa heeft grote mogelijkheden het zou mooi zijn als zij 

wat brutaler en meer vertrouwen had in haar 

mogelijkheden. Brutaal zijn wil niet zeggen gemeen zijn. 

Gewoon voor je zelf opkomen en de strijd aan durven 

gaan. Volgens mij behoorde een 3 de plaats wel tot de 

mogelijkheden. Tessa moest nu genoegen nemen met 

een 5e plaats. Laten we wel zijn dat is ook een hele 

mooie plek in dit internationale veld 

Bij de jongens C2 bereikte Bram Kielman de 17e plaats. 

Andrea Deelstra 

Mijn voornaamste doel bij deze wedstrijd was om me te 

plaatsen voor de EK veldloop op 12 december in 

Portugal. Na de cross in Duffel voelden de 

looptrainingen steeds beter. Ik had dan ook veel 

vertrouwen in mijn eigen kunnen. Mijn voornemen was 

om in de wedstrijd zolang mogelijk mee te gaan met de 

kopgroep, geen kopwerk te doen, maar alleen maar 

volgen. En dan in de laatste ronde nog aanzetten om op 

te schuiven. De start ging niet super snel. In de eerste 

grote ronde ging het tempo langzaam aan steeds iets 

verder omhoog, tot Adrienne echt los was van ons 

groepje. Toen werd er getemporiseerd. Ik kon goed 

volgen. In de derde grote ronde was er opnieuw een 

versnelling in de groep waarin ik liep. Hier moest ik even 

pas op de plaats maken, maar het gat werd niet al te 

groot. Er kwam mij nog wel een Zwitserse voorbij zetten. 

Ik kon haar versnelling niet bij benen en liep dus, wel 

een tandje harder, maar op eigen tempo door. In de 

laatste ronde dacht ik weer aan wat Bram en ik hadden 

afgesproken. En kreeg als het ware een tweede adem. 

Voor mijn gevoel liep ik sneller dan de ronde hiervoor, 

liep zelfs weer iets in op de dames voor me. Jammer 

genoeg kon ik niemand meer inhalen, maar ik wist wel 

meteen dat dit een sterke wedstrijd was van mij. En dat 

terwijl ik vandaag nog niet in topvorm verkeerde. Ja, ik 

voelde me wel sterk en fit, maar wij hadden gegokt om 

vandaag op dit niveau te kunnen meedoen en over twee 

weken in Portugal echt in vorm te zijn. Gezien de 

progressie die ik sinds mijn eerste cross (Dwingeloo) 

heb geboekt, is dat heel reëel. Helaas, gaat dit feestje 

niet door. Ik ben niet geselecteerd voor de EK. Erg 

jammer, want ik weet meer dan 100% zeker dat ik hier 

wel aan de KNAU eisen kan voldoen. 

Voor mij zelf weet ik gewoon dat ik echt goed bezig ben 

en eindelijk heb ik dat voor mezelf ook weer eens 

bevestigd gekregen in een wedstrijd. En nu? 

Teleurgesteld over het uitblijven van deelname aan de 

EK. Dit zal me er echter niet onder krijgen, ik heb wel 

grotere tegenslagen gehad. We gaan gewoon door en 

mijn tijd komt vanzelf!!! 

Houd mijn website even in de gaten voor de komende 

wedstrijden, waarschijnlijk Papendalcross, Brussel, 

Soest. 

O, voor ik het vergeet. Alle supporters die zich suf 

hebben gerend en geschreeuwd zondag, geweldig! Ik 

vond het erg leuk om mijn naam op zoveel verschillende 

plekken van het parcours overal bovenuit te horen. 

Bij de Heren die 9400 meter moesten afleggen 

behaalde Jan Jouke Vos een keurige 13 de plaats 

Luuk Wiebinga en Lammert Ekkers haalden net geen 

podium plaats. Bij de pupillen A2, die 1200 meter met 

elkaar moesten uitvechten en waar Luuk een redelijke 

kans had om op het podium te komen maar het net niet 

haalde. Op de laatste 50 meter streden 4 atleten voor 

de overwinning waaronder Luuk. Het scheelde maar 

een haar en Luuk moest tevreden zijn met een 4 de 

plaats. Toch een kleine teleurstelling voor Nederlands 

kampioen op de 1000 meter pupillen A. 

D1 junior Lammert Ekkers, die uitkwam in een 

internationaal veld van 46 atleten, liep eigenlijk achter 

de feiten aan en kon net niet met besten meekomen 

maar toch een keurige 4 de plaats. 

Voor Lars van Hoeve was er een 10de plaats en Chris 

Weever een 33ste plaats. 

31

MiLa Atleten voorin bij de eerste Friese Cross Circuit 

Leeuwarden zondag 14 nov. 

De eerste cross van het Friese circuit werd op de Kleine 

Wielen nabij |Leeuwarden gehouden. Het was een 

zwaar modderig parkoers. Voor de atleten was het 

ploeteren in de zware Friese klei die door de hevige 

regenval van de laatste tijd helemaal werd omgeploegd 

door de atleten. Voor de echte crosser was dit een 

mooie uitdaging. 

De meisjes junioren D moesten een zware 1000 meter 

moesten afleggen en hier werd Mare van de Weg 8ste. 

Bij de jongens junioren D1, zonder Lammert Ekkers aan 

de start, kwam atleet Lars van Hoeve als eerste over de 

streep. De jonge atleet die ook de looptraining volgt bij 

Eddy en Pieter ging voortvarend van start, in een 

spannende laatste 200 meter kon Lars de overwinning 

na zich toe trekken. Chris Weever werd 5de. 

Bij de jongens D2 sleepte Peter Jan de Jong een keurige 

5de plaats in de wacht. 

Tessa de Boer, meisjes junioren C, kwam terug van een 

vrij langdurige knieblessure en werd vijfde. Voor Tessa 

geeft dit weer zelfvertrouwen voor de 

komende crossen. 

Tessa de Boer 

Denise Sinnema, een 

paar jaar geleden nog 

een nationale topper bij 

de crossen, is nog 

steeds zoekende naar 

Bij de jongens junioren C kwam 

Bram Kielman ten val, daarmee 

verspeelde Bram een topklassering. 

Slechts vier seconden achter de 

winnaar kwam Bram als vierde over 

de eindstreep. Een teleurgestelde 

Bram zei: "De volgende wedstrijd 

pak ik ze!", daar houden we je aan 

Bram!Geart Jorritsma werd 8ste. 

Een mooie overwinning was er voor Arjen Feenstra met 

een mooie soepele kadens versloeg hij alle B junioren. 

Op zaterdag deed hij nog een zware survival waar Arjan 

derde werd.Een uitstekende prestatie werd ook 

geleverd door Martijn de Vries, die zich steeds meer 

ontpopt als allrounder. Met een vierde plaats was 

Martijn zelfs zijn clubteamgenoten Jordi Stam 5de en 

Jari van Ravenstein 6de te snel af. 

Anniek de Jong eiste verrassend de eerste plaats op bij 

de junioren A. Anniek is niet echt een crosser en op dit 

zwaar parkoers stak ze boven de verwachtingen uit en 

versloeg alle concurrenten met een behoorlijke 

voorsprong. Ydwine van der Veen werd 3de 

Minke v.d. Meer kwam in Leeuwarden uit in de wedstrijd 

voor de dames. De Heerenveense atlete wilde zich na 

een blessureperiode testen over een langere afstand. 

Helaas werd dit experiment geen succes. Minke kreeg 

halverwege de wedstrijd heftige pijn in de zij waardoor 

zij de wedstrijd zelfs moest beëindigen. 

Titelhouder van 2009 Jan Jouke Vos moest zijn meerde 

erkennen in Remco Bijlsma. 

Tijdens de start bepaalde Jan Jouke het tempo alleen 

kon Remco het tempo goed volgen. 

Na zeven kilometer tekende 

zich al de verrassing af toen 

Remco wat afstand nam van 

Jan Jouke. Op 21 sec. 

achterstand moest Jan Jouke 

genoegen nemen met de 2 

plek. 

De teleurgestelde Jan Jouke 

zei na afloop dat de vorm er 

nog niet is. Jasper Mulder die 

steeds meer plezier krijg in 

het crossen werd keurig 5de. 

Stefan Postma die de eerste 

3 ronden met de kop groep 

meeging moest daarna veel 

inleveren en werd 7ste. 

Jan Jouke 

Bij de vrouwen + 40 werd Jolanda Smedinga eerste. 

Het is mooi te zien hoe zij haar gedrevenheid en haar 

passie in het lopen vertoont. Een voorbeeld voor vele 

atleten. 

Martijn de Vries 

de juiste vorm. Bij de 

meisjes B junioren liep 

Denise Sinnema 

naar de derde plaats . 

Sprintcross 

Bij de sprinters cross over 1000 meter won Marijke 

Portema bij de meisjes A 

Bij de sprint cross over 1000 meter won Sybout Wijma 

bij de heren en werd 

Arjan Portema 4de. 

Arjan Feenstra 

32

Minke van der Meer in Oranje Cross Team 

Tilburg donderdag 25 

november 2010 

Minke van der Meer zal 

komende zondag tijdens de 

Warandeloop in Tilburg, voor 

de tweede maal in haar 

carrière uitkomen in een 

interland. Enkele dagen 

geleden kreeg de Gorredijkse 

een telefoontje van 

bondscoach Grethe Koens. 

Minke zal de geblesseerde 

Julia van Velthoven vervangen 

in de cross voor meisjes B over 3,8 kilometer. Overigens 

zou de Minke sowieso in deze wedstrijd uitkomen. Echter 

nu maakt ze deel uit van het Nederlands team dat de 

strijd aanbindt met toppers uit België, Duitsland, 

Denemarken en Zweden. 

1500 meter 

4pl. Minke van der Meer 4.49.13 

7pl. Tessa de Boer 4.49.7 

1500 meter 

MiLa Heerenveen in de Top Nationale Ranglijsten 

600 meter 


800 meter 

10 pl. Minke van der Meer 2.22.15 

20pl. Tessa de Boer 2.25.90 

16pl. Denise Sinnema 5.08.36 

Hoe zit het dan met de jongens van? Bij de jongens C 

staat geen van de Mila atleten in de top van de 

ranglijsten van het afgelopen seizoen. 

Dat wil niet zeggen dat zij tegenvallend hebben 

gepresteerd. Martijn de Vries(800m), Jordi 

Stam(1500/3000), Jari van Ravenstein(1500) en Bram 

29pl Katja Poltavets 2.28.96 

1000 meter 


Kielman(1500) hebben een enorme progressie geboekt 

op hun favoriete afstanden en "kloppen" dus min of 

meer "op de deur" richting top. Bovendien wist dit viertal 

een bronzen medaille te bemachtigen in het Nederlands 

estafettekampioenschap(4x800m). 

33

MiLa atleten naar NK cross 19 en 20 februari in Hellendoorn 

Hellendoorn verzorgt voor de tweede maal het Nederlandse Kampioenschappen cross. 

Het parcours is op de Sallandse Heuvelrug en is pittig en afwisselend. 

Meer informatie www.nkcross.nl 

Een groot aantal atleten van MiLa Heerenveen gaan de strijd aan met de beste atleten van Nederland. 

De deelnemers zijn: 

Bij de jongens pupillen A 

Luuk Wiebenga, 

Bij de D1 junioren 

Lammert Ekkers, Lars van Hoeven en Chris Wever 

Bij de meisjes C2 junioren 

Tessa de Boer 

Bij de jongens C2 junioren 

Bram Kielman 

Bij de jongens B 

Arjan Feenstra, Jari van Ravenstein, Martijn de Vries en Jordi Stam 

Bij de meisjes B 

Marlijn v/d Mei, Minke v/d Meer, en Denise Sinnema, 

Bij de dames 

Andrera Deelstra 

Bij de heren 

Jan Jouke Vos en Kevin Damstra, Rikele Kobes, Stevan Postma en Jasper Mulder 

Estafettes teams 

D junioren 

AV Heerenveen in de krant… 

34

Multi Sportkalender 

Loop Kalender 

01 januari 2011 Grou Nieuwjaarsloop 

02 januari 2011 Leeuwarden Douwe Kleefstra loop 

02 januari 2011 Sneek Winterloop 

08 januari 2011 St.Nicolaasga Vegelingbosloop 

08 januari 2011 Berlikum Nieuwjaarsloop 

08 januari 2011 Dokkum Be Quickloop 

09 januari 2011 Bakkeveen Running Centercross 

09 januari 2011 Emmeloord Bosbaanloop 

15 januari 2011 Makkum Wintertrimloop 

22 januari 2011 Tzum Halve marathon 

29 januari 2011 Havelte Hunnebedloop 

29 januari 2011 Drachten Pinquinloop 

05 februari 2011 Leeuwarden Leeuwarden-Marssum 

05 februari 2011 Heerenveen Rotstergaastloop 

06 februari 2011 Sneek Winterloop 

12 februari 2011 Leeuwarden Kleine Wielenloop 

13 februari 2011 Emmeloord Bosbaanloop 

13 februari 2011 Appelscha Running Centercross 

19 februari 2011 Langezwaag Acht van Langezwaag 

26 februari 2011 Menaldum Eenhoornloop 

05 maart 2011 De Knipe De Knipeloop 

05 maart 2011 Drachten Veneboerloop 

06 maart 2011 Leeuwarden Rondje Goutum 

06 maart 2011 It Heideskip Oerpolderdloop Carolien de Vries - Wommels 27/11/10 

13 maart 2011 Grou Merenloop Foto: Janke van der Schaaf 

19 maart 2011 Dokkum Bonifatiusloop 

Triathlon Kalender 

15 januari 2011 Nijverdal Run Bike Run 

30 januari 2011 Etten Leur Cross Duathlon 

06 februari 2011 Amstelveen Indoor mini triathlon 

13 februari 2011 Langeloer Duinen Norg Cross duathlon 

06 maart 2011 Almere NK Cross duathlon 

12 maart 2011 Groningen Wintertriathlon 

19 maart 2011 Valkenburg Off Road triathlon 

20 maart 2011 Hilversum TVH Duathlon 

26 maart 2011 Enschede Winter triathlon 

Verdere informatie www.nedtriathlonbond.org 

36

Baankalender 

11 december 2010 Alkmaar Runnersworld Indoor Gala 

21 december 2010 Epe Avondwedstrijd 

29 december 2010 Dronten Solana Atletiek Indoor 

15 januari 2011 Emmeloord Indoor Emmeloord 

22/23 januari 2011 Apeldoorn Indoor C/D spelen (ovb) 

29 januari 2011 Apeldoorn 3 e AV PEC 1910 Indoor 

05 februari 2011 Drachten 5 e indoor Drachter 

05/06 februari 2011 Apeldoorn AA Drink NK Indoor Junioren 

12/13 februari 2011 Apeldoorn AA Drink NK Indoor Senioren 

19/20 februari 2011 Apeldoorn AA Drink NK Indoor Meerkamp 

26 februari 2011 Apeldoorn NK Indoor studenten 

27 februari 2011 Apeldoorn NK Indoor Masters 

05 maart 2011 Tuk Visscher Sport Indoor Gala 

13 maart 2011 Vaassen Indoor AV Cialfo 

19 maart 2011 Heerenveen Indoor Heerenveen 

De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op 

het gebied van hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de 

wedstrijden in de regio gehouden worden (Noord-Nederland). 

Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen 

en laat je clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt je creativiteit zeer op prijs. 

37

Trainingen en trainers 

Maandag: 

19.00 - 20.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com 

19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 06-23441956 kortekaas138@planet.nl 

20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl 

21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

Dinsdag: 

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl 

Simone Falkena, Aengwirderweg 132 8459 BR Luinjeberd 06-28648709 sfalkena@gmail.com 

18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl 


17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma Heidoeksstraat 50 8607 BN Sneek 06-51993164 annikat.88@hotmail.com 

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 06-13170813 leoniehartsuiker@hotmail.com 

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS Heerenveen 0513-623063 

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 06-10352347 bas.winkels@live.nl 

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 06-14112840 hildeoenema@hotmail.com 

Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB Heerenveen 06-18503354 ledenadministratie@avheerenveen.nl 

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl 

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com 

19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com 

19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 afrieswijk@pj.nl 

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl 

Woensdag: 


19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg Stinsewei 7 8513 CV Ouwsterhaule 0513-432348 bob.vanderweg@home.nl 

Donderdag: 















Vrijdag: 



19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

Zaterdag: 

08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl 

09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl 

10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

Zondag: 

09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com 

Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 


38

Trainingen en trainers 

Maandag: 


19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 06-23441956 kortekaas138@planet.nl 

20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl 

21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

Dinsdag: 










Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB Heerenveen 06-18503354 ledenadministratie@avheerenveen.nl 







Woensdag: 


19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg Stinsewei 7 8513 CV Ouwsterhaule 0513-432348 bob.vanderweg@home.nl 

Donderdag: 















Vrijdag: 



19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

Zaterdag: 

08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl 

09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl 

10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

Zondag: 

09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com 

Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 


38

dec - AV Heerenveen

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?