dec - AV Heerenveen
dec - AV Heerenveen
dec - AV Heerenveen
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
10 Geboden voor het gebruik clubgebouw<br />
1. Het is verboden om in het clubgebouw te roken.<br />
2. Het clubgebouw mag niet met spikes betreden worden.<br />
3. Omkleden is alleen toegestaan in de kleedruimten.<br />
4. Jassen en tassen dienen op de daar voorbestemde plaatsen opgehangen of neer gezet worden.<br />
5. De verwarming en verlichting van het clubgebouw worden uitsluitend door de kantinemedewerkers,<br />
trainers of bestuursleden geregeld / gebruikt, en de deuren sluiten.<br />
6. Na gebruik dienen toilet- douche- en kleedruimten schoon en opgeruimd achtergelaten worden.<br />
7. Afval van consumpties e.d. dient in de aanwezige afvalbakken te worden gedeponeerd, geld ook voor<br />
buiten.<br />
8. Aangerichte schade in de meest ruime zin, wordt op de veroorzaker verhaald.<br />
9. Voor de krachttrainingruimte boven, is de trainer verantwoordelijk voor de organisatie van de training<br />
en de veiligheid binnen de groep, minimaal met zijn tweeën, voor noodgevallen en om hulp te halen.<br />
10. De trainers- kantinebeheerders zijn en blijven verantwoordelijk voor de afsluiting van het clubgebouw<br />
met gebruik van de code (verlaten pand) bij hun laatste vertrek.<br />
Gebouwen beheer Jacob Visser & Johan Knoester<br />
Crossen in de wintermaanden zijn beste trainingen voor de<br />
sporter<br />
Door Pieter Vos<br />
Crossen en veldlopen is een interessante, stimulerende<br />
en alternatieve uitdaging in de winter. Veel liefhebbers<br />
beschouwen het veldloopseizoen als het hoogtepunt<br />
van het jaar. Een verandering van omgeving biedt een<br />
nieuwe uitdaging en<br />
voorkomt dat je<br />
overtraind raakt.<br />
De cross is er, net<br />
zoals de meeste<br />
wegwedstrijden voor<br />
alle niveaus.<br />
Bij<br />
veel<br />
evenementen is een<br />
breed aanbod aan<br />
parkkoersen voor<br />
verschillende leeftijd<br />
klassen. Je zou elke<br />
week een cross<br />
kunnen lopen, maar<br />
dan wordt<br />
afgeraden. Afgezien<br />
van<br />
het<br />
blessuregevaar is het verstandig om even rust te nemen<br />
en je goed voor te bereiden op een volgende uitdaging.<br />
Tijd en afstand zijn ondergeschikt in het cross veld: hoe<br />
is de strijd tegen de obstakels en de elementen en er is<br />
geen reden om te piekeren over je PR’s. Bovendien zul<br />
je ondervinden dat zo’n uitstapje je goed heeft gedaan<br />
als je in de lente terugkeert naar de weg of baan. Je<br />
bent niet alleen sterker en vindt het gemakkelijker om<br />
te versnellen op een harde ondergrond, maar mentaal<br />
ben je ook opgefrist en kijk je ernaar uit om je<br />
persoonlijke records op de weg of op de baan te<br />
verpulveren .<br />
Je lichaam heeft veel minder te lijden als je op<br />
moeilijke, maar zachte ondergrond loopt.<br />
Een dergelijke bodem is meer vergeving gezind en staat<br />
je toe vaker te lopen met minder kans op blessures als<br />
stressfracturen en problemen in de lage rug..<br />
Een beetje lange afstand atleten lopen gedurende de<br />
winter maanden crossen. Zelfs degenen die er niet zo<br />
goed in zijn, zien in dat het hen tot sterkere en betere<br />
lopers maakt.<br />
De meeste crossen versterken je heupspieren en<br />
beenspieren, welke je in staat stellen je pas te<br />
vergroten en je loopvermogen te verbeteren. Bovendien<br />
worden je kuiten, hielen, quadriceps en enkels sterker<br />
gemaakt, doordat je hard moet werken op een zachtere<br />
ondergrond.<br />
Voor ieder loper van sprint tot midden en lange afstand<br />
is het goed om in de wintermaanden te gaan crossen.<br />
12
Change language