Samen Zwanger editie Drenthe
Gericht Media - Samen Zwanger magazine. Editie Drenthe.
Gericht Media - Samen Zwanger magazine. Editie Drenthe.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Je bekkenbodem<br />
Een zwangerschap is een bijzondere periode in je leven. Er groeit<br />
nieuw leven in je waar je in die 9 maanden langzaam naar toe leeft en<br />
er gebeurt van alles: controles bij verloskundige en/of gynaecoloog,<br />
aanschaf van de babyuitzet, regelen van kinderopvang, een naam bedenken<br />
en dan ook nog je lichaam en geest in goede conditie houden.<br />
Het vergt nogal wat van een zwangere.<br />
Tijdens je zwangerschap kun je last hebben van klachten of<br />
daar ongerust over zijn. De bekkenfysiotherapeut kan helpen bij<br />
het oplossen van of beter omgaan met lichamelijke klachten die<br />
tijdens of na de zwangerschap kunnen ontstaan, zoals:<br />
• Bekkenpijn en lage-rugklachten in de periode rond de<br />
zwangerschap en bevalling;<br />
• Ongewild verlies van urine, windjes en/of ontlasting;<br />
• Vaker moeten plassen en niet te onderdrukken aandrang<br />
om te plassen en/of te ontlasten;<br />
• Moeizaam kwijt kunnen van urine en/of ontlasting;<br />
• Zwaar, drukkend gevoel in de onderbuik en/of balgevoel in<br />
vagina of anus;<br />
• Pijn in de onderbuik, rond de anus of de geslachtsdelen;<br />
• Problemen voor en na operaties in buik- en bekkengebied.<br />
Bekkenpijn<br />
Eén van de meest gehoorde klachten tijdens de zwangerschap<br />
is bekkenpijn, vaak in de lage rug en het bekken. Een kwetsbaar<br />
gebied, helemaal tijdens de zwangerschap als functie en werking<br />
van de buikspieren verandert. Ook reageert het lichaam tijdens de<br />
zwangerschap en na de bevalling anders dan je gewend bent. Zoals<br />
pijn in de bekkenstreek die kan uitstralen naar de bovenbenen en<br />
vaak gepaard gaat met pijn in het schaambot en de SI-gewrichten.<br />
Staan, lopen en zitten kun je dan minder lang volhouden. Misschien<br />
herken je ongemakken als startpijn, moeizaam bewegen en napijn,<br />
pijn in de lage rug, rondom het bekken en in je benen; klachten die<br />
voortkomen uit de dagelijkse belasting tijdens de zwangerschap en<br />
hoger zijn dan je lichaam op dat moment aan kan. Ze verdwijnen<br />
bijna altijd na de bevalling, maar soms duurt dat langer. Andere<br />
namen voor deze klachten zijn: peripartum bekkenpijnsyndroom,<br />
bekkeninstabiliteit of symfysiolyse.<br />
Er is weinig bekend over het ontstaan van bekkenpijn. Vast<br />
staat dat die is gerelateerd aan een niet-optimale stabiliteit van<br />
de bekkengewrichten met een disbalans tussen verschillende<br />
spiergroepen. Een veel voorkomende reactie is dan om andere<br />
spieren meer aan te spannen (compenseren), maar daardoor<br />
kunnen zowel de rug- en bilspieren als de bekkenbodemspieren<br />
overbelast raken en weer andere klachten ontstaan. Zoals<br />
urineverlies, moeilijk naar het toilet gaan, maar ook pijn in het<br />
bekkenbodemgebied, bijvoorbeeld stuitpijn.<br />
Goede balans tussen belasting en belastbaarheid is essentieel!<br />
Bij zwangere vrouwen kan het bekken minder belast worden<br />
dan voor de zwangerschap. Dat komt door de verminderde<br />
stabiliteit, terwijl de belasting op het bekken groter wordt door de<br />
zwangerschap en de baby. Heb je bekkenpijnklachten dan kun je<br />
zelf al veel doen:<br />
• Houd rekening met de verminderde belastbaarheid van je<br />
bekken: neem meer rustpauzes en beperk de zwaardere<br />
huishoudelijke en verzorgende werkzaamheden;<br />
• Wilt je jouw bekken rust geven? Ga dan liggen met een<br />
kussentje tussen de knieën, want zitten geeft het bekken geen<br />
rust;<br />
• Is er een lift, gebruik die dan als het traplopen klachten geeft;<br />
• Probeer (tijdelijk) kortere werkdagen te maken;<br />
• Blijf wel in beweging, maar rust op tijd voordat je klachten<br />
krijgt of bestaande klachten erger worden. Vuistregel is dat je<br />
klachten na 15 minuten verdwenen moeten zijn. Liever enkele<br />
korte periodes van activiteit dan teveel hooi op je vork en na<br />
een uur nog niet hersteld zijn.<br />
Belangrijk om te weten<br />
Heb je klachten in het bekkengebied dan hoeft dat nog niet te<br />
betekenen dat er iets onherstelbaar beschadigd is of gebroken.<br />
Met de juiste hulp kunnen klachten goed worden verholpen. Grote<br />
druk of stress kan erg nadelig werken op bekkenpijnklachten met<br />
grotere of blijvende klachten tot gevolg. Bespreek dit met een<br />
geregistreerde bekkenfysiotherapeut die je helpt bij (ernstige)<br />
klachten in het bekkengebied, gespecialiseerd is in behandelingen,<br />
specifieke tests gebruikt voor een diagnose en je gerichte adviezen<br />
geeft over: verantwoord omgaan met verminderde belastbaarheid<br />
van het bekken, goed bewegen en het verbeteren of onderhouden<br />
van je conditie. In sommige gevallen krijg je een bekkenband<br />
aangemeten om het bekken tijdelijk te ondersteunen en te<br />
ontlasten. Heb je ook bekkenbodemklachten zoals urineverlies, dan<br />
zal de bekkenfysiotherapeut je leren deze spieren beter en op een<br />
juiste manier te gebruiken.<br />
Karin Karin Timmerman-de Timmerman-de Vries Vries<br />
Karin Timmerman-de Vries<br />
Geregistreerd Bekkenfysiotherapeut<br />
Geregistreerd Bekkenfysiotherapeut<br />
Specialist in in bekken en bekkenbodem<br />
Specialist in bekken en bekkenbodem<br />
voor voor oa oa bekkenpijn en incontinentie<br />
voor oa bekkenpijn en incontinentie<br />
<strong>Zwanger</strong> Fit Fit ® <strong>Zwanger</strong> Fit ® Sandra Zeegers<br />
® Sandra Zeegers<br />
Voor Voor en Voor zwangere zwangere en en (pas) (pas) bevallen bevallen<br />
vrouwen, vrouwen, en<br />
vrouwen, gezellige en en<br />
verantwoorde<br />
verantwoorde fitness training.<br />
fitness training.<br />
Leden van Icare krijgen<br />
Leden van van Icare krijgen<br />
25,00 korting.<br />
€ € 25,00 korting.<br />
16
Change language