Bushra - Sept/Okt
Onze Back To Normal Life editie, de derde alweer ma sha Allah!
Onze Back To Normal Life editie, de derde alweer ma sha Allah!
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Sept</strong>ember/<strong>Okt</strong>ober 2020<br />
BUSHRA<br />
M A G A Z I N E<br />
1<br />
Hoe kun je het beste routines<br />
voor kinderen creeëren?<br />
Leven met<br />
Coeliaki<br />
Wandelen voor je gezondheid<br />
Hijama geen vergeten sunnah meer<br />
De beste<br />
manier om<br />
Arabisch te<br />
leren online<br />
en offline<br />
Een planning<br />
maken voor je<br />
huishouden<br />
8 manieren<br />
om je stress<br />
de baas te<br />
worden!<br />
En nog veel<br />
meer!<br />
columns - opvoedvraag - spotlight - welkom mijn zuster - wat vinden jullie - gedichten<br />
BUSHRA MAGAZINE
2<br />
contactinformatie<br />
bushra.magazine@gmail.com<br />
Instagram : bushra.magazine<br />
facebook : bushra.magazine<br />
redactie<br />
Imane van Rijswijk<br />
@islamitischebedtimestories<br />
Asmaa van der Post<br />
www.happymuslimhome.nl<br />
Farah Yousfi<br />
www.happyorganizedhome.nl<br />
Malika Smulders<br />
@umanas.and.co<br />
Uiteraard met heel veel<br />
dank aan iedereen die een<br />
bijdrage heeft geleverd<br />
aan deze editie van <strong>Bushra</strong><br />
Magazine!<br />
Djazzakum Allahu alkhair<br />
Alle (intellectuele) eigendomsrechten met<br />
betrekking totBUSHRA MAGAZINE. en de<br />
logo’s van BUSHRA MAGAZINE., waaronder<br />
in ieder geval worden begrepen de<br />
merkrechten, berusten uitsluitend bij Qimma<br />
Design. Qimma Design behoudt zich deze<br />
rechten uitdrukkelijk voor.<br />
De (auteurs-)rechten met betrekking<br />
tot het format en de inhoud van deze<br />
website (de daarin opgenomen gegevens,<br />
afbeeldingen, geluiden, teksten en andere<br />
informatie) berusten uitsluitend bij Qimma<br />
Design en/of haar licentiegevers. De inhoud<br />
van deze website mag alleen worden<br />
gebruikt voor persoonlijk gebruik. Zonder<br />
voorafgaande schriftelijke toestemming<br />
van Qimma Design is het onder meer niet<br />
toegestaan de inhoud vanhet magazine<br />
of deze website, of enig onderdeel<br />
daarvan, door te sturen, te verspreiden of<br />
tegen vergoeding beschikbaar te stellen<br />
aan derden, behalve voor zover strikt<br />
noodzakelijk is voor het gebruiken van het<br />
magazine<br />
vormgeving<br />
Assalaam alaikum wa rahmatullahi wa barakatouh<br />
lieve zusters,<br />
Hier is alweer de derde editie van <strong>Bushra</strong> Magazine<br />
walhamdulillaah.<br />
Wat een raar jaar was het, het voelt net alsof de tijd<br />
een paar maanden stil heeft gestaan. Nu het nieuwe<br />
schooljaar weer is begonnen, zal het insha’Allah<br />
allemaal weer wat normaler worden.<br />
Nieuw schooljaar, nieuwe routines. In deze editie lees<br />
je wat tips over hoe je routines met kinderen kunt<br />
creeëren. Ook aandacht voor de Musthaves voor een<br />
Moslima die weer naar school gaat met geweldig<br />
originele ideeën. En wat geef jij jouw kinderen mee als<br />
lunchpakketjes? In ons leuke artikel met mooie foto’s<br />
kun je lekkere inspiratie op doen. We volgen ook Farah<br />
die nog meer tips deelt over een georganiseerd huis.<br />
Natuurlijk ook weer de columns, lekkere recepten,<br />
de spotlight met een inspirerende Moslima en de<br />
opvoedvraag.<br />
Veel leesplezier weer.<br />
Liefs,<br />
<strong>Bushra</strong><br />
www.qimmadesign.com<br />
BUSHRA MAGAZINE
BUSHRA<br />
“Until we can manage<br />
3<br />
time, we can manage<br />
nothing else.”<br />
BUSHRA MAGAZINE
INHOUDSOPGAVE<br />
4<br />
15 MUSTHAVE ITEMS VOOR DE EERSTE SCHOOLDAG<br />
JONG GELEERD IS OUD GEDAAN<br />
MIJN KIND IS AGRESSIEF<br />
HOE KUN JE HET BESTE ROUTINES VOOR KINDEREN CREEËREN?<br />
LUNCHBOX IDEEËN VOOR EEN SCHOOLWEEK<br />
LEVEN MET COELIAKI<br />
WANDELEN VOOR JE GEZONDHEID<br />
EEN NIEUW BEGIN (GEDICHT)<br />
RECEPTEN<br />
OCHTEND- OF AVONDMENS<br />
BUSHRA SPOTLIGHT<br />
MIJN WEG NAAR HET DRAGEN VAN DE KHIMAAR<br />
WELKOM MIJN ZUSTER<br />
DE BESTE MANIER OM ARABISCH TE LEREN ONLINE EN OFFLINE<br />
EEN PLANNING MAKEN VOOR JE HUISHOUDEN<br />
8 MANIEREN OM JE STRESS DE BAAS TE WORDEN!<br />
STRESS (GEDICHT)<br />
HOW TO: KLEDINGKAST OPRUIMEN<br />
HIJAMA IS AL LANG GEEN VERGETEN SUNNAH MEER<br />
... 06<br />
... 14<br />
... 16<br />
... 20<br />
... 26<br />
... 32<br />
... 44<br />
... 49<br />
... 50<br />
... 58<br />
... 62<br />
... 66<br />
... 68<br />
... 70<br />
... 78<br />
... 84<br />
... 88<br />
... 90<br />
... 94<br />
BUSHRA MAGAZINE
BUSHRA MAGAZINE<br />
5
15 musthave<br />
6<br />
items voor de<br />
eerste schooldag<br />
School is weer begonnen voor de meesten van jullie. Wat heb je, naast je studieboeken, nog<br />
meer nodig voor een goede start? Hier 15 artikelen om je op weg te helpen insha Allah!<br />
BUSHRA MAGAZINE
Een goede geslaagde schooldag begint met het opstaan voor het fajr<br />
gebed. Er is geen gebed moeilijker voor de hypocrieten, dan het fajr en<br />
‘isha gebed. Als zij de beloning kenden voor deze gebeden, dan zouden<br />
zij het zeker verricht hebben. Zelfs als zij (daarvoor) zouden<br />
moeten kruipen (Bukhari en Muslim).<br />
7<br />
Hoe sta je hiervoor op? Naast het maken van een<br />
intentie heb je ook een goede wekker nodig. We<br />
hebben helaas geen adhaan in Nederland, maar<br />
met de adhaan wekker breng je deze toch in je huis.<br />
Deze wekker vind je bijna in alle islamitische kleding/boek<br />
winkels, zoals deze van hafsa_boutique_osdorp in Amsterdam.<br />
Iedereen heeft het druk, afspraken, werk,<br />
Een fijne<br />
stevige<br />
rugtas.<br />
K i e s<br />
e e n<br />
religieuze/familie verplichtingen etc.<br />
Zorg dat het geen chaos in je hoofd word.<br />
De daily.muslim.planner helpt je om het<br />
evenwicht te zoeken tussen ons geloof en<br />
het wereldse leven. Zet alles op papier,<br />
tas<br />
die<br />
maak<br />
plannen,<br />
lekker zit op<br />
je rug, want als scholier/<br />
student kun je soms zware<br />
tassen hebben. Zorg er ook<br />
maar besef dat<br />
Allaah de beste<br />
Plannenmaker<br />
is en dat<br />
voor dat de tas van goede<br />
we<br />
altijd<br />
kwaliteit is en deze niet snel<br />
stuk gaat. Zoals deze leren tas<br />
uit Marokko bijvoorbeeld van<br />
afhankelijk<br />
zijn van Zijn<br />
Genade en Gunsten<br />
modestbyhafsa.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Voordat je de deur uit gaat, kijk je vaak nog even snel in de spiegel<br />
of alles goed zit. Zit je hoofddoek zoals deze moet zitten? Als je<br />
wudhu op school moet doen dan is het handig om een kant en<br />
8<br />
klare hoofddoek (bijvoorbeeld een khimaar) te dragen, zodat<br />
je niet teveel tijd kwijt bent met het vastmaken van speldjes. Je<br />
hebt de kant en klare hoofddoeken in verschillende modellen<br />
en lengtes. Zoals deze van www.sunnahstyle.com . Draag<br />
je liever een sjaal als hoofddoek, dan kun je terecht bij<br />
www.bylamiss.com<br />
Een mondkapje is sinds 1 juni verplicht in het openbaar vervoer.<br />
De zuster van handmade_sutrah maakt mondkapjes, maar<br />
ook speciaal voor hoofddoekdragende zusters. Zodat de<br />
elastiekjes niet om je oor zitten, maar om je hoofddoek heen.<br />
Een stuk handiger elhamdulilah.<br />
Voor onderweg is het fijn, vooral als je lang moet reizen, om iets te lezen<br />
bij je te hebben. Natuurlijk kun je nog je studieboek doornemen voor de<br />
toets die je later op de dag hebt. Maar je kan ook even tot rust komen,<br />
door tijdens je rit met het openbaar vervoer een aantal ayaat uit de<br />
Koran te lezen. Deze handige pocket versie van www.islamspullen.nl<br />
past makkelijk in iedere tas (zorg er wel voor dat je geen onreine ruimtes<br />
binnen gaat wanneer de Koran in je tas zit en hang je tas dan aan je stoel<br />
i.p.v op de grond neer te leggen).<br />
BUSHRA MAGAZINE
Vouw jij nog het puntje van<br />
de bladzijde naar binnen,<br />
zodat je weet waar je<br />
gebleven bent in je boek?<br />
Met een boekenlegger is<br />
9<br />
dat niet nodig. Zo houd<br />
je je bladzijdes netjes<br />
en lees je ook telkens<br />
een motiverende quote van<br />
imaandesign.<br />
Potloden kun je nooit<br />
genoeg hebben. Voor<br />
alle aantekeningen die<br />
je moet maken tijdens<br />
de les en thuis.<br />
Je<br />
kunt bijvoorbeeld deze<br />
potloden gebruiken met<br />
motiverende<br />
quotes<br />
erop van imaandesign<br />
Net als potloden, gaan de schriften/notitie boekjes ook<br />
hard. Aantekeningen maken is een belangrijke manier<br />
om de stof beter op te nemen. Je bent je bewuster als je<br />
schrijft, meer dan wanneer je typt. Je onthoudt beter wat je<br />
hebt genoteerd als je potlood/pen en papier gebruikt. Gebruik bijvoorbeeld dit<br />
notitie boekje van www.islamboeken.be. Met daarop een hele goede reminder;<br />
don’t forget to say bismillah<br />
BUSHRA MAGAZINE
10<br />
Doordat we nu vaker onze handen<br />
moeten wassen of desinfecteren<br />
met handgel, wordt onze huid<br />
steeds droger. Deze biologische<br />
en ongeraffineerde butter, van<br />
preciousskinbyuss,<br />
kan de huid<br />
h e l p e n<br />
herstellen.<br />
Deodorant is altijd goed om bij je te hebben,<br />
vooral op de dagen dat je sportactiviteiten hebt<br />
staan op je rooster. Met deze handgemaakte<br />
deodorant van healthychange2017 hoef<br />
je je niet druk te<br />
maken om nare<br />
luchtjes.<br />
Waar we ook naar het toilet gaan, het is altijd<br />
prettig als we ons daarna met water kunnen<br />
reinigen. De één gebruikt hier een plastic flesje<br />
voor en de ander pakt even een plastic bekertje<br />
uit de kantine. Je kunt ook een herbruikbare<br />
fles aanschaffen, zoals de istindja fles van<br />
www.islamwinkel.be.<br />
De fles is makkelijk<br />
mee te nemen in je<br />
schooltas, want het is<br />
opvouwbaar<br />
BUSHRA MAGAZINE
Je kunt het gebruiken voor je<br />
fiets-, huis-, of kluissleutel. Een<br />
sleutelhanger zorgt ervoor dat<br />
je je sleutel minder snel kwijt<br />
raakt. Leuk met<br />
11<br />
een<br />
mooie<br />
islamitische<br />
quote<br />
erop<br />
(imaandesign)<br />
of met je naam<br />
In de winter zijn de gebeden kort achter elkaar. Het<br />
zal vast wel voorkomen dat je tijdens het dohr en/of assr<br />
gebed nog op school bent. Insha Allaah is er een klaslokaal<br />
of stilte ruimte beschikbaar waar je je gebed kunt verrichten. Een reis<br />
gebedskleed met kompas, van www.islamboeken.nl, neemt weinig ruimte<br />
in en is ook niet zwaar om mee te nemen in je tas. Door de kompas<br />
erop weet je meteen in welke richting je moeten bidden.<br />
Bij thuiskomst, na een lange schooldag, is het heerlijk om je<br />
huiskleding aan te trekken. Iets te drinken erbij te pakken en dan<br />
even op de bank tot rust komen, luisterend naar een recitatie van<br />
de Koran. Op deze usb stick staan ongeveer 10 verschillende reciteurs.<br />
Genoeg keus dus insja Allaah. www.moslimkado.nl<br />
BUSHRA MAGAZINE
Voor het artikel: “15 must have items” vonden<br />
12<br />
we hele leuke producten in onze ummah.<br />
Iedereen weet dat je voor schoolspullen ook bij de<br />
Hema of de Action kunt slagen, maar we wilden<br />
juist onze islamtische ondernemers belichten.<br />
Elhamdulilah, deze missie is geslaagd.<br />
Wat het nog geslaagder maakt is dat we een aantal<br />
van deze mooie producten ook aan jullie weg mogen<br />
geven! Een cadeautje speciaal voor onze lezeressen.<br />
Hou onze social media in de gaten de komende tijd!<br />
BUSHRA MAGAZINE
voor onze laatste collecties bezoek wwww.abayaaty.com<br />
13<br />
volg ons:<br />
Abayaaty_abyty<br />
Abayaaty<br />
Ben je opzoek naar een goede en betrouwbare leverancier voor je abayaat?<br />
BUSHRA MAGAZINE<br />
Abayaaty, dé groothandel voor abayaat in Europa
14<br />
Jong geleerd is<br />
oud gedaan<br />
Zwerfafval zorgt voor veel overlast en<br />
problemen voor de leefbaarheid en het<br />
milieu. Door de wind komt het overal, ook<br />
in zee. Iedereen heeft de ‘plasticsoep’<br />
weleens op beeld of in het echt voorbij zien<br />
komen. Dieren eten het plastic op of raken<br />
erin verstrikt. Het plastic vergaat nooit.<br />
Het breekt af in kleine stukjes en komt via<br />
de bodem en het water ook weer in ons<br />
voedsel terecht.<br />
Al 18 jaar lang is er een Landelijke<br />
Opschoondag op de 3e zaterdag van<br />
maart, maar vanwege het coronavirus is<br />
deze uitgesteld naar 19 september 2020.<br />
Er is voor deze datum gekozen omdat het<br />
dan ook World Cleanup Day is. In ruim<br />
180 landen zal er op deze dag zwerfafval<br />
worden opgeruimd insha Allaah.<br />
Dit soort acties maken mij altijd blij. Ik<br />
stoor mij enorm aan afval op straat.<br />
Ik kan mij nog goed herinneren hoe ik<br />
als klein meisje afval papiertjes in mijn<br />
moeders tas moest stoppen, als we op<br />
Imane, moeder van 7 kinderen ma sha Allah<br />
wonende in een grote stad in Nederland.<br />
Ze neemt jullie iedere keer mee in de<br />
belevenissen van haar en haar gezin<br />
in sha Allah.<br />
straat liepen en weer eens geen vuilnisbak<br />
tegenkwamen. Haar tas leek soms wel een<br />
vuilniszak als we met een groepje op stap<br />
waren geweest. Mijn tas lijkt nu precies op<br />
mijn moeders tas. Als ik een dagje met<br />
mijn kids op pad ben, dan merk ik ineens<br />
dat op sommige plekken op straat heel<br />
weinig vuilnisbakken staan. Dus dan stel ik<br />
mijn handtas maar even beschikbaar als<br />
tijdelijke vuilniszak. Ik zou eigenlijk beter<br />
voorbereid de deur uit moeten gaan, maar<br />
vaak ben ik niet van plan om iets te kopen<br />
onderweg.<br />
Ook herinneringen aan mijn vader komen<br />
regelmatig omhoog. Vaak als ik van<br />
school thuis kwam stond mijn vader voor<br />
de deur met zijn bezem en vuilprikker. Als<br />
tiener dacht ik vaak: “Ow moet dat nou?<br />
De stadsreiniging ruimt het toch wel weer<br />
op”. Nu, subhanAllaah, ben ik precies mijn<br />
vader. Als mijn kinderen thuis komen van<br />
school, zien ze mij ook door de straat lopen<br />
met de vuilprikker in mijn ene hand en<br />
vuilniszak in de andere. En ook zij geven mij<br />
BUSHRA MAGAZINE
net zo één blik die ik mijn vader gaf toen<br />
ik nog jong was. Maar ik heb hoop. Goed<br />
voorbeeld doet volgen insja Allaah.<br />
In onze woonwijk gaan we ook regelmatig<br />
met de buurtkinderen vuil prikken. Het zijn<br />
15<br />
impulsieve acties. Ik pak de vuilprikker en<br />
voordat ik het weet hoor ik 5-6 stemmetjes<br />
vragen of zij ook mogen helpen. De<br />
kinderen vinden het leuk om samen op te<br />
ruimen. Op deze manier houden we onze<br />
straten met zijn allen netjes.<br />
Die Dag zal zij<br />
(de aarde) een<br />
verklaring<br />
afleggen.<br />
(Soera Az-Zalzalah – De Aardbeving, aya 4)<br />
BUSHRA MAGAZINE
16<br />
MIJN<br />
KIND<br />
IS<br />
Agressief<br />
Mijn dochter van 10 kan soms zo enorm boos worden.<br />
Ook wordt ze dan agressief naar andere kinderen toe.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Vaak krijg ik vragen van moeders over<br />
verschillende onderwerpen waar zij<br />
op dat moment mee worstelen. Het<br />
leek me leuk om de vragen en mijn<br />
antwoorden met jullie te delen omdat<br />
het vaak problemen zijn waar we<br />
allemaal mee zitten in de opvoeding<br />
van onze kinderen.<br />
Vraag van een moeder:<br />
al een tijdje opgebouwd. Eigenlijk heeft ze<br />
dan juist jouw hulp nodig hoe ze met die<br />
emoties om kan gaan. Net als toen ze nog<br />
jonger was.<br />
Allereerst kijk naar de reden. Bepaald<br />
gedrag is er eigenlijk nooit zomaar. Er zit<br />
vrijwel altijd wat achter. Kijk wat dat is. Was<br />
ze moe? Gekwetst? Of liep het al even niet<br />
zoals zij wilde? Overprikkeld? Gefrustreerd?<br />
17<br />
Mijn dochter van 10 kan soms zo enorm<br />
boos worden. Ook wordt ze dan agressief<br />
naar andere kinderen toe. En kan ze enorm<br />
schreeuwen en agressief worden als ze<br />
boos is of straf krijgt.<br />
Soms kunnen de emoties van kinderen<br />
hoog oplopen. Vaak zie je dat bij peuters<br />
en kunnen ze hun emoties wat beter<br />
reguleren rond de 4/5 jaar. Uiteraard met<br />
hier en daar nog een explosie van emoties.<br />
Als een kind richting de puberteit gaat<br />
kunnen kinderen weer erg in de war raken<br />
door alle emoties. En soms horen daar ook<br />
ontploffingen bij.<br />
Vaak is dat uit onmacht en zijn de emoties<br />
Probeer samen te achterhalen wat die<br />
woede uitval getriggerd heeft. Probeer hier<br />
een patroon in te ontdekken. Het beste<br />
kan door hier een dagboekje voor te gaan<br />
gebruiken en zelf (maar ook samen) te<br />
reflecteren wat jou opviel, hoe verliep de<br />
dag? Wat ging eraan vooraf?<br />
Als je haar helpt om te ontdekken welke<br />
behoefte achter dit explosieve gedrag<br />
zit, kan je daar ook weer op inspelen.<br />
Bespreek op een rustig moment ook wat zij<br />
op dat moment van jou nodig heeft. Wilt ze<br />
geknuffeld worden of juist met rust gelaten<br />
worden? Bedenk wel dat als ze eenmaal in<br />
haar boosheid zit, dat er dan vaak geen<br />
zinnig gesprek meer mogelijk is. Probeer<br />
BUSHRA MAGAZINE
18<br />
dat dan ook niet, maar wacht tot zij weer<br />
tot rust is gekomen.<br />
Bedenk ook zelf hoe jij op haar<br />
reageert. Vaak is het hoe rustiger<br />
wij zelf blijven hoe eerder een kind<br />
ook weer tot rust komt.<br />
Op een rustig moment, als zij dus ook weer<br />
tot rust gekomen is. Probeer het dan ook<br />
met haar te bespreken. Misschien kan<br />
ze er zelf iets over vertellen. Vraag haar<br />
ook wat ze voelt op dat moment. Wellicht<br />
voelt ze haar explosie al wel van tevoren.<br />
Soms voelen kinderen het lichamelijk al<br />
aankomen. Bijvoorbeeld in haar hoofd of in<br />
haar buik. Leer haar dat zelf te observeren.<br />
Als ze eenmaal (samen met jou) leert om<br />
dit te voelen aankomen én (ook samen<br />
met jou) manieren leert om zichzelf te<br />
ontladen, kun je het insha’Allah steeds<br />
vaker voor zijn. En accepteer ook haar<br />
gevoelens en emoties. Allemaal. Dus als zij<br />
zegt: “Ik was zo boos”, doe het dan niet af<br />
als “Nee joh, dat valt wel mee”. Of doe eens<br />
normaal. Dan kan het voor haar voelen<br />
dat je haar gevoelens niet serieus neemt.<br />
Dat kan erg verwarrend zijn. En geef je het<br />
gevoel dat ze niet op haar eigen emoties<br />
kan vertrouwen. Dus neem ze serieus,<br />
erken ze en laat ze er zijn.<br />
Máár er zijn natuurlijk grenzen aan hoe ze<br />
er mee om kan gaan. Agressief gedrag<br />
naar zichzelf of anderen hoef je niet te<br />
accepteren. Tijdens haar boosheid zal ze<br />
wellicht niet voor reden vatbaar zijn, want<br />
een gesprek aan gaan met iemand die<br />
echt boos is heeft gewoon weinig zin.<br />
Wél is het belangrijk om met haar te<br />
bespreken dat ze boos mag worden en<br />
dat iedereen weleens boos is, maar dat je<br />
niet wilt dat ze iemand pijn doet, keihard<br />
gaat schreeuwen etc. dus geef duidelijk de<br />
grens aan.<br />
Leer haar allereerst om toevlucht te zoeken<br />
bij Allah en woedoe te gaan maken. Ga<br />
vervolgens samen met haar brainstormen<br />
over hoe ze wel mag reageren. Geef haar<br />
verder zoveel mogelijk vrijheid in hoe zij wilt<br />
BUSHRA MAGAZINE
handelen als ze boos is, máár wel binnen<br />
jouw gestelde grens. Jullie kunnen samen<br />
allemaal gekke manieren bedenken die<br />
haar kunnen helpen. Misschien vindt ze<br />
het wel fijn om buiten een rondje te gaan<br />
rennen of even helemaal alleen te zijn.<br />
en voldoende aandacht al een hele hoop<br />
voorkomen. En als zijzelf, en ook jij, beter<br />
inzicht heeft in het waarom van de heftige<br />
emoties dan kunnen jullie hier samen ook<br />
beter op inspelen. Zodat het allemaal wat<br />
gemakkelijk loopt insha’Allah.<br />
19<br />
En het zal echt niet direct goed<br />
gaan en met vallen en opstaan gaan.<br />
Geef het dus ook niet snel op!<br />
Meestal bouwen emotionele uitbarstingen<br />
zich op. Door ze op tijd te herkennen kun je<br />
uitbarstingen voorkomen of verminderen.<br />
Door ze te ontladen op een manier de zij<br />
prettig vindt. Onderdrukken hoeft niet, dat<br />
gaat dan vroeg of laat mis.<br />
Asmaa van der Post, opvoedcoach<br />
www.happymuslimhome.nl<br />
Heb jij ook een vraag voor Asmaa?<br />
Stuur deze dan in een e-mail naar<br />
Asmaa@bushra-magazine.nl<br />
En als laatste; negatief gedrag is vaak een<br />
roep om contact, verbinding en hulp. Zij<br />
heeft jou nodig. Misschien is in de drukte<br />
van de dag de verbinding even zoek.<br />
Of loopt ze vast en weet ze het zelf even<br />
niet meer. Indirect vraagt ze dus jouw<br />
aandacht, jouw hulp. Vaak kun je dus ook<br />
met voldoende verbindingsmomenten<br />
BUSHRA MAGAZINE
20<br />
Hoe kun je<br />
het beste<br />
routines voor<br />
kinderen<br />
creeëren?<br />
BUSHRA MAGAZINE
De vakantie is weer voorbij, de meeste<br />
kinderen zijn weer naar school toe.<br />
Sommige moeders zullen het heel prettig<br />
vinden om weer wat meer regelmaat te<br />
hebben in het dagelijkse leven, terwijl<br />
andere moeders juist genieten van<br />
de vrijheid die de vakantie met zich<br />
meebrengt. Hoe dan ook, ’s morgens<br />
vroeg gaat de wekker weer en is het<br />
haasten in de ochtend weer begonnen.<br />
Je kunt het jezelf makkelijker maken door<br />
bepaalde routines te creëren om het<br />
in de ochtend allemaal wat relaxter te<br />
laten verlopen. Sommige mensen vinden<br />
routines maar saai, ikzelf was daar één<br />
van. Ik hield veel meer van go-with-theflow.<br />
Maar sinds ikzelf ook gebruik maak<br />
van een prettige ochtendroutine verloopt<br />
het allemaal zoveel makkelijker én ben ik<br />
(en de kinderen) zoveel productiever!<br />
Kinderartsen zeggen<br />
zelfs dat het creëren van<br />
routines kinderen een fijn<br />
gevoel van zekerheid geeft<br />
en hen zelfdiscipline leert.<br />
Verder heeft het creëren van routines nog<br />
meer voordelen. Zo werken kinderen over<br />
het algemeen veel beter mee als ze weten<br />
wat jij van hen verwacht. Ook kost alles<br />
minder tijd, omdat je kind(eren) leren<br />
welke volgorde van handelingen ze aan<br />
moeten houden. Kinderen nemen eerder<br />
hun eigen verantwoordelijkheid over hun<br />
eigen taken.<br />
Als je dit alles ondersteunt met een bord<br />
om het visueel te maken, vermijd je<br />
discussies en meningsverschillen met<br />
jouw kind. Je hoeft hem enkel te wijzen op<br />
het bord.<br />
21<br />
En vooral in de ochtend, als er al niet<br />
zoveel tijd is, is het gemakkelijker als de<br />
kids weten wat je van hen verwacht en<br />
daardoor beter mee werken.<br />
Je kunt de tijd efficiënter indelen,<br />
waardoor iedereen meer gedaan krijgt in<br />
minder tijd.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Je kunt natuurlijk buiten een<br />
ochtendroutine ook een naar bed gaan<br />
22<br />
routine creëren bijvoorbeeld. Gewoon een<br />
aantal handelingen die jullie uitvoeren na<br />
het avondeten. Het naar bed gaan wordt<br />
dan vaak ook stukken makkelijker.<br />
En om nog verder te gaan, je kunt in je<br />
routines ook makkelijker één op één tijd<br />
plannen met jouw kind. Of tijd om voor te<br />
lezen of gewoon even samen te knuffelen.<br />
Het is even investeren, maar je zult zien<br />
dat de ochtend zoveel meer smoother en<br />
zonder gehaast zal verlopen als kinderen<br />
gewoon weten wat er van hen verwacht<br />
wordt. En dat hun ochtend ook een stuk<br />
productiever zal zijn.<br />
Nu wat tips ter inspiratie voor<br />
het creëren van een fijne<br />
ochtendroutine. >>>>>>>>>><br />
BUSHRA MAGAZINE
1. Bedenk wat je kunt<br />
doen om de ochtend<br />
soepel te laten<br />
verlopen.<br />
2. Ga op tijd naar bed.<br />
Ja ik weet het dat is vaak al<br />
een lastige, maar een goede<br />
2. Ga op tijd naar bed.<br />
Ook een voor de hand<br />
liggende, I know. Maar<br />
23<br />
nachtrust en voldoende<br />
maak hier echt tijd voor in<br />
Moeten de kinderen naar<br />
slaap is niet enkel goed<br />
je ochtendroutine om het<br />
school toe? Bedenk alvast<br />
voor je gezondheid maar<br />
liefste op te staan voordat<br />
wat ze aan zullen trekken<br />
maakt ook echt een<br />
je kinderen (of zelfs partner)<br />
(of nog beter, laat ze zelf<br />
verschil in je humeur en<br />
wakker is. En natuurlijk is dat<br />
hun kleding klaar leggen).<br />
gemoedstoestand.<br />
soms niet mogelijk, vooral<br />
Lunchpakket die gemaakt<br />
Als je toch echt van je stille<br />
met kleine kinderen. Maar<br />
moet worden? Leg die alvast<br />
avonden houdt (en geloof<br />
ook die fase gaat echt weer<br />
klaar. Wat hebben ze verder<br />
me I get that) sta jezelf<br />
voorbij insha Allah. Dan<br />
nodig voor de volgende<br />
dan bijvoorbeeld toe om<br />
kan je in ieder geval even<br />
dag? Overleg met je kind<br />
een aantal avonden wat<br />
rustig een kopje thee/koffie<br />
en leg het klaar. Geef ze hier<br />
later naar bed te gaan.<br />
drinken, misschien wat extra<br />
zoveel mogelijk autonomie<br />
Bijvoorbeeld in het weekend<br />
aanbidding verrichten, even<br />
en verantwoordelijkheid in.<br />
of op andere dagen dat je<br />
samen zijn met je Schepper.<br />
Laat ze ook zelf nadenken<br />
misschien ’s morgens iets<br />
Maak er echt jouw moment<br />
wat ze nodig hebben voor de<br />
langer in bed kunt blijven<br />
van. En dit hoeft echt geen<br />
volgende dag. Een kalender<br />
liggen. Maar ik, als echt<br />
uren te duren. Begin klein<br />
waar de activiteiten van<br />
avond/nachtmens,<br />
kan<br />
(al is het maar 10 minuutjes)<br />
elke dag op staan kan<br />
hierbij helpen.<br />
echt zeggen dat het heerlijk<br />
is ’s morgens fit op te kunnen<br />
staan.<br />
en bouw dat langzaam op.<br />
Dit kleine moment in de<br />
ochtend zal er insha Allah<br />
aan bijdragen dat je een<br />
fittere, rustigere mama zult<br />
zijn door de dag heen.<br />
BUSHRA MAGAZINE
4. Aangekleed naar<br />
beneden.<br />
5. Verricht salatul<br />
fadjr als gezin samen.<br />
6. Adhkaar van de<br />
ochtend.<br />
24<br />
Laat je kind zichzelf<br />
Streef er naar om sowieso<br />
Maak er een gewoonte<br />
al hebben gewassen,<br />
zoveel mogelijk gebeden<br />
van deze na salatul fadjr<br />
aangekleed en woedoe<br />
samen te verrichten met je<br />
te verrichten, lees ze uit<br />
gemaakt hebben als ze<br />
gezin, maar vooral salatul<br />
een boekje totdat je ze uit<br />
naar beneden toe komen.<br />
fadjr gezamenlijk verrichten<br />
je hoofd kent. Leer ook je<br />
Afhankelijk van de leeftijd<br />
is een erg mooi begin van<br />
kinderen de adhkaar al<br />
van het kind uiteraard. Maar<br />
de dag. Steun je partner en<br />
van jongs af aan, dit kan<br />
dit kunnen ze toch al wel vrij<br />
grote zonen om salatul fadjr<br />
simpel al door het dagelijks<br />
jong.<br />
te verrichten in de Masjid.<br />
samen op te zeggen. Je kunt<br />
Maak het makkelijk voor ze<br />
beginnen met 1 en het dan<br />
en herinner ze. De beloning<br />
vanzelf opbouwen totdat ze<br />
hiervoor is groot. Maak ook<br />
alles goed kunnen zeggen.<br />
je jongere kinderen (7+)<br />
Ze zullen het insha Allah<br />
wakker, binnen een paar<br />
vanzelf oppakken en uit hun<br />
minuutjes kunnen ze weer<br />
hoofd leren. Zonder veel<br />
terug naar bed. Hier geldt<br />
moeite. Herhaling is echt de<br />
zeker, jong geleerd is oud<br />
key. Als de kinderen ouder<br />
gedaan. Laat ze er aan<br />
zijn en zelfstandig kunnen<br />
wennen zodat dit een mooie<br />
lezen kunnen ze het ook al<br />
bouwsteen is voor de rest<br />
snel zelfstandig doen.<br />
van hun toekomst insha<br />
Allah.<br />
BUSHRA MAGAZINE
7. Knuffeltijd,<br />
ja zelfs in de stress en drukte<br />
van de ochtend. Maak hier<br />
25<br />
een minuutje tijd voor.<br />
Lekker geslapen? Heb je<br />
gedroomd, ben je uitgerust?<br />
Ik vind je lief en houd van<br />
je. Kom lekker ontbijten.<br />
Als je hier een gewoonte<br />
van maakt, zal je zien dat<br />
dit korte moment van<br />
verbinding veel verschil kan<br />
maken voor jullie relatie en<br />
daarmee de welwillendheid<br />
om mee te werken.<br />
Asmaa van der Post,<br />
opvoedcoach<br />
www.happymuslimhome.nl<br />
BUSHRA MAGAZINE
26<br />
5 x super<br />
gezonde<br />
lunchpakketten<br />
BUSHRA MAGAZINE
Lunchbox ideeën voor een schoolweek<br />
Wat zal ik nu weer als lunchpakket<br />
meegeven of meenemen naar school?<br />
Sommigen eten iedere dag een boterham<br />
met kaas, terwijl de ander iedere dag iets<br />
anders wilt.<br />
Of je nu een lunchpakketje maakt voor<br />
je kind of voor jezelf, het is altijd leuk om<br />
wat inspiratie op te doen. Hieronder wat<br />
ideeën voor een gezonde lunch.<br />
Neem sowieso elke dag een fles water<br />
mee. Idealiter drinken we 1,5 tot 2 liter per<br />
dag. Het kan best lastig zijn om dat voor<br />
elkaar te krijgen, vooral als je (zoals ik)<br />
niet dol op water bent. Door wat smaak<br />
aan je water te gweven, drinkt het water<br />
iets makkelijker weg. We hebben 5<br />
combinaties gemaakt en geproefd voor<br />
jullie.<br />
27<br />
BUSHRA MAGAZINE
28<br />
Mix 1 citroen, munt en komkommer.<br />
De komkommer proef je niet erg, maar<br />
de citroen en munt wel. Ik heb een klein<br />
stukje citroen uitgeknepen in het water,<br />
voor extra smaak. De munt proeft lekker.<br />
Mix 2 gember, citroen en munt. De citroen<br />
en munt zijn vrij overheersend dus de<br />
gember proefde ik helaas niet erg. De<br />
gember door de knoflookpers doen en<br />
dan door het water mixen zou een idee<br />
zijn voor de volgende keer.<br />
Mix 3 Kaneelstokje, citroen en appel. Naar<br />
deze mix was ik erg benieuwd, aangezien<br />
ik dol op kaneel ben. Het voldeed aan mijn<br />
verwachtingen elhamdulilah. De kaneel<br />
was goed te proeven en samen met de<br />
citroen was dit een goede mix. De appel<br />
proefde ik niet, maar misschien is die wel<br />
nodig om die lekkere smaak te krijgen.<br />
Mix 4 Druiven en mandarijn. Deze mix<br />
stond onderaan mijn lijstje. Druiven zijn<br />
heerlijk, maar niet om in water te stoppen.<br />
De mandarijn moet wel uitgeknepen<br />
worden wil je er iets van proeven.<br />
Mix 5 Appel, bosvruchten en tropical fruit.<br />
Deze ziet er niet alleen heel vrolijk uit, het<br />
smaakt ook nog heel lekker elhamdulilah.<br />
Als je van zoet houdt, is dit een aanrader.<br />
Voor alle mixjes geldt wel, bereid ze een<br />
dag van tevoren en stop het in de koelkast<br />
voor de volgende dag. Dan proef je de<br />
ingrediënten veel beter. Ik vulde het lege<br />
flesje gedurende de dag weer met water,<br />
maar dan proefde ik niets van hetgeen er<br />
in zat.<br />
Opmerking: voor de foto´s hebben we<br />
wegwerp plastic flesjes gebruikt. Dit<br />
is natuurlijk niet milieuvriendelijk en<br />
duurzaam, maar dit was nodig zodat<br />
wij jullie de inhoud goed konden laten<br />
zien. Zelf gebruik ik bpa vrije flessen van<br />
Holland and Barret van 2,50 euro, maar je<br />
hebt ze bijvoorbeeld ook bij Xenos. Ze zijn<br />
een stuk goedkoper dan bijvoorbeeld de<br />
bekende Dopper flessen van €12,50 per<br />
stuk.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Voor de lunchboxen hebben we de volgende<br />
combinaties uitgeprobeerd en de lunchboxjes op de<br />
foto zijn wel 100 procent bpa vrij, deze zijn van www.<br />
mepal.com<br />
29<br />
Lunchbox 3: tortilla wrap met witte<br />
kaas, komkommer, paprika en<br />
rucola. Voor de fruitpauze meloen en<br />
stokjes met dipsaus (witte kaas met<br />
Italiaanse kruiden).<br />
Lunchbox 2: Broodje gezond met<br />
kaas, kipfilet, sla en komkommer.<br />
Voor de fruitpauze wat druiven en<br />
een maiswafel voor tussendoor.<br />
BUSHRA MAGAZINE
30<br />
Lunchbox 1: volkoren haverbol met<br />
tonijnsalade, sla en tomaat. Voor de<br />
fruitpauze paprika reepjes en dadels<br />
Lunchbox 4: volkorenbrood met<br />
pindakaas en banaan of honing.<br />
Voor de fruit pauze mandarijn, platte<br />
perzik en bakje pistachenootjes<br />
Lunchbox 3: Pasta salade met<br />
mais, rucola, olijven, tomaat<br />
en wat yoghurt dressing. De<br />
cherrytomaatjes voor de kleintjes<br />
kun je het beste even doormidden<br />
snijden, reepjes komkommer en een<br />
bakje cranberries<br />
BUSHRA MAGAZINE
Wat vinden jullie?<br />
Door de Corona waren velen<br />
van ons genoodzaakt om<br />
thuis te werken. Sommigen<br />
gruwelden alleen al van dat<br />
idee en anderen zouden niets<br />
liever willen.<br />
Wij waren benieuwd naar de<br />
ervaringen van onze lezeressen,<br />
dus vroegen wij jullie een paar<br />
weken geleden hoe jullie het<br />
thuiswerken hebben ervaren.<br />
Dit waren de resultaten!<br />
50%<br />
werkt liever<br />
op kantoor<br />
werkt liever<br />
thuis<br />
50%<br />
31<br />
- Sinds de lockdown ben ik minder gaan werken. Niet te doen met 2<br />
kleintjes... ik werk liever op kantoor, dan ben ik echt gefocust en productief.<br />
Thuis heb ik te veel afleiding.<br />
- THUIS!!!!! Wint het altijd bij mij. Super relaxed en soepel qua planning.<br />
- Als lerares is het moeilijk om vanuit huis te werken, ik wou dat ik het kon.<br />
- Ik mis de aanspraak ook al vindt ik het niet erg om thuis te werken.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Leven<br />
32<br />
Met<br />
Coeliakie<br />
Tot twee jaar terug had ik geen idee wat<br />
coeliakie eigenlijk was en welke invloed<br />
het kon hebben op je leven. Bij een<br />
glutenintolerantie ontstond het beeld dat<br />
er geen brood, pasta en andere deegwaar<br />
gegeten mocht worden en klaar. Ik heb ook<br />
altijd gedacht dat het een voedselallergie<br />
was met de mogelijkheid eroverheen te<br />
groeien.<br />
Toen onze dochter Aya (7 jaar) de diagnose<br />
coeliakie kreeg en ze een strikt glutenvrij<br />
dieet moest volgen ontstond langzaam<br />
het besef van de lastige kanten dat deze<br />
aandoening met zich meenam. Als er één<br />
ding is die je dan duidelijk wordt is dat na<br />
de diagnose je leven nooit meer wordt<br />
zoals voorheen. Coeliakie staat namelijk<br />
voor de rest van je verdere leven centraal<br />
BUSHRA MAGAZINE
in alles wat je wel of niet doet. In dit artikel<br />
lees je wat coeliakie is en welk invloed dat<br />
heeft op het leven van een persoon die<br />
deze aandoening heeft.<br />
Wat is coeliakie?<br />
Coeliakie (spreek je uit als seuliakie) is een<br />
erfelijke auto-immuunziekte. Dat houdt in<br />
dat je eigen immuunsysteem zich tegen<br />
gezonde cellen in je lichaam keert. Gluten<br />
worden bij een glutenintolerantie verward<br />
voor schadelijke indringers, waardoor je<br />
immuunsysteem deze gluten inclusief<br />
gezonde cellen aanvalt. Een gezonde<br />
dunne darm heeft aan de binnenkant<br />
darmplooien met daarop darmvlokken.<br />
Door de plooien en de vlokken is er een<br />
groot oppervlak voor voedselopname.<br />
En dus ook voor opname van belangrijke<br />
stoffen in voeding.<br />
Bij iemand met coeliakie ontstaan door<br />
het eten van gluten ontstekingsreacties<br />
in het darmslijmvlies waardoor de<br />
darmvlokken kapotgaan. Bij langdurige<br />
schade aan het darmslijmvlies worden<br />
belangrijke voedingsstoffen niet meer<br />
goed opgenomen. Kinderen in de groei<br />
lopen dan belangrijke voedingsstoffen<br />
mis waardoor er een groeiachterstand<br />
kan ontstaan. Omdat coeliakie een autoimmuunziekte<br />
is, kan je er niet (zoals bij<br />
een allergie) overheen groeien. Je zal er<br />
altijd last van hebben en je zal je moeten<br />
houden aan een strikt glutenvrij dieet om<br />
verdere beschadiging aan de darmen te<br />
voorkomen.<br />
Wat zijn gluten eigenlijk<br />
en waar zitten ze in?<br />
Gluten is een eiwit dat van nature voorkomt<br />
in tarwe (waaronder spelt), rogge en gerst<br />
(gort). Gluten zit ook in producten die<br />
van deze granen zijn gemaakt. Denk aan<br />
brood, crackers, pizza, pasta, paneermeel,<br />
koek, cake en taart. Het zit ook verstopt<br />
in producten waar je het niet direct in<br />
verwacht. Bijvoorbeeld in de ingrediënten<br />
van soepen, sauzen, kruidenmixen,<br />
sommige snoepjes, snacks, chips,<br />
ijssoorten, sommige sappen etc. Omdat<br />
gluten een soort bindmiddel is wordt<br />
het erg vaak toegevoegd aan bepaalde<br />
producten die niet worden geconsumeerd,<br />
denk aan klei, verf, schmink etc.<br />
33<br />
BUSHRA MAGAZINE
34<br />
Symptomen van coeliakie<br />
Iemand die ziek is door het eten van gluten<br />
kan uiteenlopende klachten hebben,<br />
bijvoorbeeld buikpijn, spugen, last hebben<br />
van diarree, maar ook van verstopping.<br />
Van gewichtsverlies, maar ook van<br />
overgewicht. De symptomen verschillen<br />
per persoon en zijn niet altijd direct te<br />
koppelen aan het maag-darmkanaal.<br />
Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid,<br />
depressie, bloedarmoede en botontkalking.<br />
Soms worden ziekteverschijnselen verward<br />
met het Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS)<br />
of een tarweallergie.<br />
In Nederland heeft 1 op<br />
de 100 mensen coeliakie<br />
De eerste verschijnselen van coeliakie<br />
kunnen bij baby’s al optreden kort nadat ze<br />
voor het eerst glutenbevattende voeding<br />
hebben gekregen. Meestal is dat vanaf de<br />
zesde maand, als ze hun eerste broodkorst<br />
of pap op basis van tarwebloem krijgen.<br />
Maar de klachten kunnen op elke leeftijd<br />
beginnen. Bij volwassenen kunnen de<br />
verschijnselen schijnbaar uit het niets<br />
BUSHRA MAGAZINE
optreden. Vaak blijkt dan dat er al jaren<br />
vage klachten waren. In Nederland heeft<br />
1 op de 100 mensen coeliakie. Gemiddeld<br />
is de kans hierop dus 1%. De meeste<br />
mensen weten echter niet dat ze coeliakie<br />
hebben, de ziekte hoort tot de meest onder<br />
gediagnosticeerde ziekten. Geschat wordt<br />
dat ongeveer 170.000 Nederlanders de<br />
ziekte hebben, slechts rond de 20% van de<br />
mensen weet dat.<br />
Welk invloed heeft<br />
coeliakie op je leven?<br />
Als je de diagnose coeliakie krijgt zal dat<br />
veel invloed hebben op je verdere leven.<br />
Coeliakie is een ziekte die je levenslang<br />
hebt. Je zult er dus mee moeten leren leven.<br />
Gelukkig is coeliakie goed te behandelen<br />
met een strikt glutenvrij dieet.<br />
Dit betekent niet dat je alleen geen<br />
zichtbare gluten mag eten, maar je dient<br />
er ook op te letten dat de voeding niet<br />
in contact komt met gluten. Te denken<br />
valt aan het aanrecht, werkplek, servies,<br />
bestek, handen etc. Dit vraagt om een<br />
enorme alertheid en hygiëne.<br />
Het aanbod aan<br />
glutenvrije producten<br />
dat nu in de winkels ligt<br />
is aanzienlijk groter<br />
dan pakweg 20 jaar<br />
geleden.<br />
Als je je houdt aan de dieetregels valt<br />
er prima te leven met coeliakie. De<br />
laatste tijd krijgt deze aandoening<br />
steeds meer bekendheid en wordt er<br />
vanuit de ondernemers, leveranciers en<br />
winkels op in gespeeld. Het aanbod aan<br />
glutenvrije producten dat nu in de winkels<br />
ligt is aanzienlijk groter dan pakweg 20<br />
jaar geleden. Steeds meer restaurants<br />
hebben een glutenvrije menukaart of<br />
bieden glutenvrije alternatieven. En ook<br />
steeds meer foodbloggers richten zich<br />
op “glutenvrij eten”, ontwikkelen goede<br />
recepten en delen deze. Op social media<br />
bestaan er verschillende groepen voor<br />
lotgenoten die ervaringen met elkaar<br />
delen, maar ook info, tips, adviezen<br />
en recepten. Het leven direct na een<br />
35<br />
BUSHRA MAGAZINE
36<br />
diagnose is wel wat lastig en vraagt heel<br />
wat omschakelingen, maar na enige tijd<br />
leert men er wel mee te leven en wordt het<br />
steeds makkelijker.<br />
Kruisbesmetting:<br />
Kruisbesmetting houdt in dit geval in dat<br />
je voeding niet “besmet” is geweest met<br />
iets dat gluten bevat. Dit is toch de meest<br />
lastige kant van de ziekte coeliakie. Het<br />
voorkomen van kruisbesmetting bij een<br />
glutenvrij dieet is net zo belangrijk als het<br />
dieet zelf. Naast de zichtbare gluten die<br />
je dan niet meer mag eten is het even zo<br />
belangrijk om er op te letten dat je voeding<br />
niet in contact is gekomen met gluten.<br />
Als je een huishouden hebt met mensen<br />
die wel gluten eten en anderen niet, dan<br />
dien je goed na te denken over hoe je<br />
hier met z’n allen mee dient om te gaan.<br />
Het is uiterst belangrijk dat er een stukje<br />
keuken (aanrecht/ kast) beschikbaar<br />
moet zijn om je glutenvrije voeding te<br />
bereiden of te bewaren. Ook kan je niet<br />
zomaar uit dezelfde pot pindakaas eten of<br />
dezelfde boterkuip gebruiken. Iemand met<br />
coeliakie dient zijn eigen beleg te hebben<br />
wat goed wordt afgesloten en gemarkeerd<br />
om vergissingen te voorkomen. Ook dien<br />
je stil te staan bij servies, bestek(la) en<br />
glazen/bekers. Ook deze dienen schoon te<br />
zijn en niet in contact te zijn gekomen met<br />
gluten(handen). Als de oven is gebruikt<br />
om glutenvolle gerechten in te bereiden<br />
dient deze goed schoon gemaakt te zijn<br />
alvorens glutenvrije voeding erin mag.<br />
Dit alles geldt ook voor als je buitenshuis<br />
gaat eten of op vakantie bent. Het is<br />
noodzakelijk om altijd goed na te vragen<br />
hoe in een restaurant of hotel wordt<br />
omgegaan met kruisbesmetting.<br />
Onze omschakeling naar<br />
glutenvrij koken en bakken<br />
Met de diagnose van onze dochter<br />
ontstond ook bij ons een nieuw manier<br />
van leven voor Aya zelf, maar ook voor ons<br />
als gezin.<br />
De omschakeling naar glutenvrij koken<br />
was nog prima te doen, maar bakken<br />
was wel echt andere koek. Ik, die altijd al<br />
een voorliefde had voor koken en bakken<br />
en zelfs jarenlang kookworkshops had<br />
BUSHRA MAGAZINE
verzorgd, zat nu met mijn handen in het<br />
haar. Glutenvrij bakken vergt een andere<br />
benadering en glutenvrije meelsoorten<br />
zijn niet gemakkelijk om mee te werken.<br />
Glutenvrij deeg bevat geen elasticiteit en<br />
is zo erg plakkerig dat er bijna niet mee valt<br />
te werken. De eerste paar pogingen liepen<br />
op niets uit en dat gaf een behoorlijke<br />
teleurstelling. Zelfs cake uit een pakje was<br />
te droog, smakeloos en kon de volgende<br />
dag zo de prullenbak in omdat het dan<br />
niet meer te eten was. De moed zonk me in<br />
de schoenen en ik verloor het plezier in het<br />
bakken volledig. Ik heb het dan ook voor<br />
een lange tijd links laten liggen.<br />
Bij de papa van Aya ontstond een<br />
tegenovergestelde reactie. Hij, die<br />
voorheen niks had met bakken, stond nu<br />
regelmatig in de keuken om glutenvrije<br />
recepten uit te proberen. Hij gaf niet<br />
op en bleef het proberen waardoor hij<br />
uiteindelijk toch vorderingen boekte.<br />
Pannenkoeken, cake, broden, koekjes,<br />
kruidnoten, eierkoeken, wraps en zelfs<br />
gevulde speculaas rolden op een gegeven<br />
moment moeiteloos uit zijn handen. In<br />
eerste instantie keek ik vol verbazing toe<br />
en later ontstond het besef dat als hij het<br />
kon, iedereen het zou moeten kunnen.<br />
De knop ging om en mijn protesthouding<br />
wierp ik eindelijk van me af.<br />
Beetje bij beetje vond ook ik mijn weg in<br />
de glutenvrije keuken. Hoe meer mijn<br />
gerechten en baksels lukten hoe meer lol<br />
en plezier ik er weer in kreeg. Uiteindelijk<br />
herpakte ik mijn oude passie volledig.<br />
Beetje bij beetje vond<br />
ook ik mijn weg in de<br />
glutenvrije keuken. H o e<br />
meer mijn gerechten<br />
en baksels lukten hoe<br />
meer lol en plezier ik er<br />
weer in kreeg<br />
De grote drijfveer achter onze inzet om<br />
het glutenvrije koken en bakken onder de<br />
knie te krijgen, is dat wij Aya willen laten<br />
merken dat wij ons inzetten voor haar. Dat<br />
wij als ouders ons best doen om rekening<br />
37<br />
BUSHRA MAGAZINE
38<br />
te houden met haar dieet. Dat we het<br />
belangrijk vinden dat ook zij lekker kan<br />
eten en mag genieten. Wij willen niet dat<br />
zij haar aandoening als een beperking<br />
ervaart, in elk geval niet thuis.<br />
starten en ook een Instagram account met<br />
dezelfde naam. Op deze pagina’s kon ik al<br />
mijn recepten op een overzichtelijke wijze<br />
plaatsen en verzamelen zodat mijn volgers<br />
deze gemakkelijk kunnen terugvinden.<br />
Intussen is de regel in huis: ‘lekkers voor<br />
iedereen of voor niemand’. Wij vinden het<br />
niet kunnen dat er glutenvolle dingen in<br />
huis komen of gemaakt worden waar een<br />
deel van het gezin van kan eten en genieten,<br />
terwijl één persoon buitengesloten wordt.<br />
Tegenwoordig is het zo dat wanneer wij de<br />
keuken ingaan om iets lekkers te maken<br />
of te bakken het als vanzelfsprekend<br />
glutenvrij is.<br />
Mijn missie<br />
Om ervaringen uit te wisselen, tips en<br />
adviezen te geven en te krijgen zitten<br />
we in diverse facebookgroepen van<br />
lotgenoten. Daar worden ook recepten<br />
gedeeld met elkaar. Ook ik deelde op<br />
een gegeven moment mijn recepten en<br />
ontving daar vele positieve reacties op.<br />
Langzaam ontstond het idee om mijn<br />
eigen facebookpagina Aya Glutenvrij te<br />
Er zijn natuurlijk genoeg bloggers met<br />
glutenvrije recepten maar bloggers met<br />
roots zijn er nog nauwelijks. We weten<br />
natuurlijk allemaal dat in de Marokkaanse<br />
cultuur eten synoniem is aan gezelligheid.<br />
Er zijn natuurlijk genoeg<br />
bloggers met glutenvrije<br />
recepten maar bloggers<br />
met roots zijn er nog<br />
nauwelijks.<br />
De Marokkaanse keuken bevat veel<br />
deegwaargerechten wat je dus niet<br />
meer mag eten als je coeliakie hebt. Te<br />
vaak ben ik getuige geweest van pijnlijke<br />
situaties waarin Aya onbedoeld werd<br />
“buitengesloten” tijdens etentjes en<br />
feestjes. Als er niet apart voor haar was<br />
BUSHRA MAGAZINE
gekookt en het apart was geserveerd kon<br />
ze gewoonweg niet mee eten.<br />
Daarnaast is het voor iemand met coeliakie<br />
erg lastig om naar al die heerlijkheden te<br />
kijken en te beseffen dat hij/zij het nooit<br />
meer kan eten. Nog lastiger is wanneer<br />
je voorheen wel alles kon eten en nu<br />
wist wat je moet missen. Met dit in mijn<br />
achterhoofd groeide langzamerhand mijn<br />
missie om zo veel mogelijk Marokkaanse<br />
(deegwaar)gerechten te “vertalen” naar<br />
een glutenvrije variant. Dit bleek niet altijd<br />
een eenvoudige klus, maar ik was overtuigd<br />
dat de aanhouder ook hierin zal winnen.<br />
Zo heb ik intussen succesvolle recepten<br />
ontwikkelt voor sfenz, msemmen, baghrir,<br />
Marokkaans brood, diverse koekjes etc.<br />
Dat dit goed aanslaat bij mijn volgers<br />
blijkt uit de vele hartverwarmende en<br />
ontroerende berichten die ik bijna dagelijks<br />
ontvang. Er zijn zoveel mensen die enorm<br />
blij zijn met mijn pagina’s en hun verhaal<br />
willen delen. Zo zitten er mensen tussen<br />
die bijvoorbeeld al meer dan twintig jaar<br />
coeliakie hebben en daardoor bepaalde<br />
gerechten uit de Marokkaanse keuken<br />
zolang hebben moeten missen.<br />
Juist omdat ik van<br />
dichtbij ervaar hoe<br />
lastig het is om met deze<br />
aandoening te leven, zet<br />
ik me al te graag in voor<br />
deze doelgroep.<br />
De opluchting en blijdschap is dan enorm<br />
groot dat het nu weer mogelijk wordt<br />
om het te kunnen bereiden én eten.<br />
De dankbaarheid is ontzettend groot.<br />
Enerzijds bij hen voor mijn inzet, anderzijds<br />
bij mij omdat ik mij gelukkig kan prijzen dat<br />
ik dit kan doen voor anderen. Juist omdat<br />
ik van dichtbij ervaar hoe lastig het is om<br />
met deze aandoening te leven, zet ik me<br />
al te graag in voor deze doelgroep. Alle tijd<br />
en moeite wat ik stop in het ontwikkelen en<br />
delen van mijn recepten beschouw ik als<br />
een vorm van Sadaqa!<br />
Geschreven door Fatima Abakka<br />
Facebook: Aya Glutenvrij<br />
Instagram:www.instagram.com/ayaglutenvrij<br />
39<br />
BUSHRA MAGAZINE
40<br />
mijn missie is om zo veel<br />
mogelijk Marokkaanse<br />
(deegwaar)gerechten<br />
te “vertalen” naar een<br />
glutenvrije variant.<br />
BUSHRA MAGAZINE
GEVULD PANBROOD<br />
Ingrediënten:<br />
200 g schar B mix<br />
50 g gele maismeel (PAN )<br />
1 zakje instantgist (7 gram)<br />
2 tl suiker<br />
3/4 tl zout<br />
1 tl fiberhusk<br />
1 tl xanthaangom<br />
2 el olijfolie<br />
100 ml water, lauwwarm<br />
150 ml melk, lauw<br />
Extra: witte maismeel (PAN)<br />
Bereidingswijze:<br />
Doe het lauwwarm water in een beker en<br />
voeg daarbij de gist en suiker. Roer het<br />
door en laat het staan voor ongeveer 5<br />
min.<br />
Neem ondertussen een grote schaal en<br />
zeef daarboven de twee meelsoorten. Voeg<br />
daarbij de fiberhusk en xanthaangom.<br />
Meng dit goed samen. Maak een kuil in het<br />
midden en doe daar het gistmengsel in.<br />
Meng alles samen en voeg dan de olijfolie<br />
en zout erbij. Voeg nu ook steeds een beetje<br />
melk toe, terwijl je begint met kneden.<br />
Bevochtig daarbij steeds je handen met<br />
de melk totdat deze opraakt. Vorm het<br />
deeg tot een bal en vet deze licht in met<br />
olijfolie. Bedek de schaal met plasticfolie<br />
en zet het weg op een warme plek. Laat het<br />
rijzen voor een uur.<br />
Verdeel het deeg dan in 2 gelijke bollen.<br />
Bestrooi je werkplek met een beetje witte<br />
maismeel en druk 1 bol uit met de hand of<br />
deegroller. Vorm het deeg tot een rondje<br />
van ongeveer 25-30 cm. Zet het voorzichtig<br />
over op een droog koude koekenpan.<br />
Rol de andere deegbal op dezelfde wijze uit.<br />
Leg deze op een vel bakpapier. Dek beide<br />
deeglappen af en laat ze weer rusten voor<br />
45 min.<br />
Neem de koekenpan met het deeg en<br />
verdeel hierover de geraspte kaas. Neem<br />
een vulling naar keuze en verdeel dit ook<br />
over het deeg en eindig met nog wat<br />
geraspte kaas.<br />
41<br />
BUSHRA MAGAZINE
42<br />
Leg de andere deeglap nu boven de vulling<br />
en druk de randen goed tegen elkaar aan.<br />
Zet de koekenpan op middenhoge vuur en<br />
bak het brood aan beide kanten goudbruin.<br />
Leg na het bakken het brood tussen twee<br />
schone theedoeken om af te koelen en<br />
zodat het brood lekker zacht wordt.<br />
Eet smakelijk, Besaha!<br />
BUSHRA MAGAZINE
ONTBIJTTAARTJE<br />
Ingrediënten:<br />
100 g havermout<br />
100 g amandelmeel<br />
125 g dadels, in kleine stukjes<br />
100 g walnoten, grof gehakt<br />
50 g zachte boter<br />
40 g (riet)suiker<br />
3 eieren<br />
1,5 tl bakpoeder<br />
1/2 tl baking soda<br />
(1/2 tl xanthaangom)<br />
1 tl kaneel<br />
Snufje zout<br />
100 g Griekse yoghurt<br />
Bereidingswijze:<br />
Maal de havermout fijn en meng dat samen<br />
met de amandelmeel, kaneel, bakpoeder,<br />
baking soda en xanthaangom.<br />
Doe in een kom de eieren, boter en suiker.<br />
Mix dit goed samen.<br />
Voeg het meelmengsel, zout en de yoghurt<br />
erbij en mix nog even kort. Spatel dan de<br />
walnoten en dadelstukjes door het beslag<br />
heen. Doe het beslag in een ronde bakvorm<br />
van 20 cm. Bak het taartje op 160-175<br />
graden voor 35- 40 minuten.<br />
Laat het taartje goed afkoelen op een<br />
rooster voordat je deze aansnijdt.<br />
43<br />
Eet smakelijk, Besaha!<br />
BUSHRA MAGAZINE
44<br />
wandelen<br />
voor je<br />
Gezondheid<br />
BUSHRA MAGAZINE
Wandelen is goed voor je. En elhamdulilah,<br />
steeds meer mensen beseffen dit.<br />
Sinds een aantal jaar valt het mij op, als ik<br />
door het park naar huis fiets in de ochtend;<br />
Groepjes van 4/5 zusters die net hun<br />
kinderen op school hebben afgezet en<br />
dan meteen een rondje door het park<br />
wandelen. Vaak wandelen er ook zusters<br />
bij die nog een kleintje bij zich hebben in<br />
de buggy.<br />
Gezellig pratend wandelen ze stevig door.<br />
Maar ook zusters van 65+ zie ik steeds<br />
vaker wandelen. Ik groet ze altijd met<br />
een grote glimlach, terwijl ik voorbij fiets,<br />
omdat ik oprecht blij ben dat ze bewegen.<br />
Ik ken genoeg vrouwen (van middelbare<br />
leeftijd) met diabetes en overgewicht die<br />
niets aan beweging doen. Ze hebben het<br />
al opgegeven. Voor een sportfanaat als ik,<br />
is dat lastig om te zien.<br />
Umm Omar (58) is één van die<br />
zusters die regelmatig door het park<br />
wandelt:<br />
Twee jaar geleden ben ik begonnen<br />
met wandelen; 2 keer in de week. Ik doe<br />
dit omdat ik gezond en fit wil blijven.<br />
Daarnaast sport ik ook 1 tot 2 keer per week<br />
bij een sportschool alleen voor vrouwen.<br />
Daar maak ik ook graag gebruik van de<br />
sauna. Door de warmte ontspannen mijn<br />
spieren goed en wordt mijn stress minder.<br />
Sinds ik wandel heb ik<br />
minder pijn aan mijn knieën<br />
en schouders. Het voelt<br />
heerlijk om te wandelen.<br />
Het is ook goed voor mijn<br />
humeur merk ik.<br />
Het sporten in de sportschool doe ik alleen,<br />
maar het wandelen doe ik altijd met mijn<br />
buurvrouw. Het is gezellig met haar, want<br />
we kletsen de hele weg. We vertrekken<br />
altijd vroeg in de ochtend, 7:30 uur. In de<br />
periodes dat het lekker weer is wandelen<br />
we zelfs vaker dan 2 keer in de week.<br />
Ik hou de kilometers die wij afleggen niet<br />
bij, maar ik heb het idee dat wij best lang<br />
lopen. De route die wij afleggen duurt in<br />
ieder geval ongeveer 1,5 -2 uur. Soms<br />
45<br />
BUSHRA MAGAZINE
46<br />
doe ik onderweg ook meteen een kleine<br />
boodschap op de markt of in de winkel.<br />
Sinds ik wandel heb ik minder pijn aan mijn<br />
knieën en schouders. Het voelt heerlijk om<br />
te wandelen. Het is ook goed voor mijn<br />
humeur merk ik.<br />
In het park zie ik veel mannen en vrouwen<br />
wandelen/joggen en dat motiveert mij<br />
zeer. Autochtone Nederlandse joggers<br />
vinden het altijd leuk om ons te zien<br />
wandelen (2 Marokkaanse dames op<br />
leeftijd met hoofddoek en abaya) en<br />
groeten ons dan enthousiast.<br />
Tijdens het wandelen draag ik een lekker<br />
zittende abaya, een luchtige hoofddoek<br />
en natuurlijk mijn sportschoenen.<br />
Water drinken is belangrijk, vooral tijdens<br />
het sporten. Op de sportschool drink ik<br />
veel water, maar tijdens het wandelen<br />
niet, want het is lastig om onderweg een<br />
toilet te vinden.<br />
Ik zou graag tegen andere vrouwen willen<br />
zeggen: ga lekker bewegen! Schaam je<br />
niet, want je gezondheid is belangrijk!<br />
Wandelen heeft veel voordelen. We<br />
zullen er enkelen benoemen.<br />
Dagelijks wandelen verkleint het risico<br />
op overgewicht- wandelen activeert je<br />
lichaam en brengt je stofwisseling op<br />
gang<br />
BUSHRA MAGAZINE
Wandelen verbetert je nachtrustwandelen<br />
zorgt voor ontspanning<br />
waardoor je beter slaapt<br />
Wandelen versterkt je botten en spierenals<br />
je regelmatig wandelt belast je je<br />
botten waardoor deze sterker worden en<br />
je nieuwe botmassa opbouwt<br />
Wandelen werkt ontspannend- een half<br />
uurtje wandelen verlaagt de gevolgen<br />
Wandelen verbetert je immuunsysteemdoor<br />
het wandelen wordt je bloed<br />
beter door je lichaam getransporteerd,<br />
afvalstoffen worden afgevoerd en<br />
bevordert zo de zuurstofopname<br />
Wandelen brengt zuurstof naar je<br />
weefsels- door wandelen wordt de<br />
maximale zuurstofopname van het<br />
lichaam verbeterd<br />
47<br />
van stress<br />
Wandelen is goed voor de<br />
darmen-<br />
dagelijks wandelen stimuleert<br />
Wandelen is goed voor je humeur- door<br />
te bewegen maak je serotonine aan (ook<br />
de stofwisseling en is goed tegen<br />
darmverstopping<br />
wel gelukshormoon genoemd)<br />
Ben je na het lezen van dit artikel overtuigd<br />
Wandelen heeft een positief effect op je<br />
geheugen- mensen die hun hele leven<br />
lichamelijk en geestelijk actief blijven,<br />
geraakt van alle voordelen van het<br />
wandelen, maar heb je nog niet echt veel<br />
zin? Hier nog wat tips om je te motiveren:<br />
hebben 20 tot 50 procent minder kans op<br />
Alzheimer<br />
• Schaf goede wandel schoenen aan.<br />
Wij vrouwen vinden het vaak leuk om<br />
Wandelen houdt je hart- en bloedvaten<br />
gezond- met wandelen verlaag je de<br />
bloeddruk en je cholesterolgehalte<br />
(online) te shoppen. Maak met jezelf<br />
de afspraak, bij de aankoop, dat je de<br />
schoenen het komende jaar goed gaat<br />
gebruiken voor het wandelen insha<br />
Allaah.<br />
BUSHRA MAGAZINE
• Zoek een loopmaatje. Met z’n tweeën<br />
is het gezelliger. Je praat onderweg<br />
48<br />
waardoor je niet eens door hebt dat<br />
je aan het wandelen bent. Ook kun je<br />
elkaar motiveren. Als je een dag geen<br />
zin hebt kan je loopmaatje je motiveren<br />
om toch mee te wandelen.<br />
• Maak een wandelschema. Plan op<br />
welke dagen en welk tijdstip je gaat<br />
wandelen en zet dit op je to do lijst.<br />
• Kies een mooie en leuke wandel route<br />
uit. De één geniet ervan om door de<br />
natuur te lopen, terwijl een ander liever<br />
door een winkelstraat loopt. Ga voor de<br />
route die bij jou past.<br />
• Het is goed voor je portemonnee.<br />
Wandelen is gratis, dus geen<br />
maandelijkse abonnement kosten voor<br />
de sportschool.<br />
Moge Allaah jullie wilskracht en<br />
doorzettingsvermogen geven. Ameen.<br />
Imane<br />
BUSHRA MAGAZINE
Een nieuw begin<br />
49<br />
De tijd is gekomen<br />
Nu handelen en niet blijven dromen<br />
Nu gaan en niet meer stil staan<br />
Voort maken<br />
Het twijfelen staken<br />
Stap 1 zetten is zwaar<br />
Lukt dat, dan is stap 2 al snel daar<br />
Kijk, stap 3 is al hier<br />
Nu volgt moeiteloos stap 4<br />
Kijk, je gaat als een tierelier<br />
Ga zo door en hou dit vast,<br />
Puzzel en schuif totdat het past<br />
Soms loopt het even spaak<br />
Geef het wat tijd, geef niet op<br />
Richt opnieuw en het is raak<br />
Vertrouw op je kunnen<br />
Kom op, je moet jezelf wat gunnen<br />
Het leven is vallen en opstaan<br />
Beren op de weg?<br />
Manoeuvreren of verslaan!<br />
Niets is wat het lijkt<br />
Ga ervoor! Ja het heeft zin!<br />
Wat het einde misschien lijkt<br />
Is mogelijk een nieuw begin<br />
BUSHRA MAGAZINE
50<br />
Een super gezond vegetarisch hoofdgerecht met<br />
extra grove bulgur, aardappelen en tomaten.<br />
@adileceylan<br />
BUSHRA MAGAZINE
Bulgur Pilav<br />
51<br />
ingrediënten:<br />
1 (groot thee) glas extra grove bulgur<br />
(Turkse toko)<br />
1 (groot thee) glas kokend water<br />
1 ui (gesnipperd)<br />
2 grote aardappelen (in blokjes)<br />
1 grote tomaat (in blokjes)<br />
2 groene zoete Turkse pepers (gesneden)<br />
1 knoflookteentje (geraspt)<br />
1 volle el tomatenpasta<br />
1 volle el zoete paprikapasta<br />
1 volle el roomboter<br />
4 el olijfolie<br />
1 tl gedroogde munt<br />
1/2 tl komijnpoeder<br />
1/2 tl chilivlokken/ pulbiber<br />
zout en peper<br />
Bereiden, Bismillah!<br />
1. Verhit de olijfolie en roomboter in een<br />
koekenpan.<br />
2. Voeg nu de ui en de knoflook toe en laat<br />
het een paar minuten bakken totdat het<br />
glazig oogt. Doe de pepers erbij en laat het 2<br />
min meebakken.<br />
3. Doe de tomaten en paprikapuree erbij en<br />
voeg hierna de aardappelblokjes toe. Bak<br />
alles ong 3/4 min mee.<br />
4. Voeg nu de tomatenblokjes in de pan<br />
toe en bak voor ong 2 min. Voeg hierna de<br />
bulgur en alle kruiden toe en bak nogmaals<br />
1 min.<br />
5. Doe het kokend water erbij en dek af met<br />
een deksel, laat het aan de kook.<br />
6. Zodra je pilav kookt zet je het vuur op<br />
lage stand en laat je het 15-20 min zachtjes<br />
garen.<br />
7. Wanneer je pilav gekookt is roer je het<br />
even door elkaar en leg een keukenpapier<br />
op je pilav en doe je de de deksel er weer<br />
op. Laat je pilav 15-20 min. op je kookplaat<br />
rusten. Heerlijk bij een stukje vlees of als je<br />
het vegetarisch wilt houden serveer je het<br />
met yoghurt of een lekkere salade.<br />
Eet smakelijk!<br />
BUSHRA MAGAZINE
52<br />
Een herfstsoep met kruiden waar je heerlijk<br />
van kan genieten.<br />
@adileceylan<br />
BUSHRA MAGAZINE
Mercimek Corbasi<br />
53<br />
ingrediënten:<br />
1 (water)glas rode linzen<br />
5 (water)glazen water (of verse runder/kip<br />
bouillon)<br />
1 ui (grof gesneden)<br />
1 aardappel (geschild, grof gesneden)<br />
1 wortel (grof gesneden)<br />
2 teentjes knoflook (gesneden)<br />
1 el tomatenpasta<br />
1 el bloem<br />
3 el olijfolie<br />
topping:<br />
1 volle el roomboter<br />
1 dl gedroogde munt<br />
1 dl chilivlokken (pulbiber)<br />
Bereiden, Bismillah!<br />
1. Verhit de olijfolie in een ruime soeppan.<br />
Spoel ondertussen de linzen schoon en laat<br />
het goed uitlekken in een zeef.<br />
2. Voeg nu de ui en de knoflook toe en laat<br />
het een paar minuten bakken totdat het<br />
glazig is.<br />
3. Doe de aardappel en worteltjes erbij en<br />
bak deze een minuutje mee.<br />
4. Voeg nu de tomatenpasta erbij en bak<br />
het weer een minuut mee. Hierna voeg je de<br />
bloem toe en bak je alles 2 min. door.<br />
5. Voeg nu de rode linzen in je pan toe en<br />
bak het kort mee.<br />
6. Doe nu het water of bouillon in de pan en<br />
laat de soep koken. Nadat het pruttelt voeg<br />
je zout en peper naar smaak toe en zet je<br />
het gas op een lage stand. Laat het geheel<br />
45 minuten zachtjes koken.<br />
7. Haal nu de soeppan van het vuur en<br />
pureer de soep met een staafmixer tot een<br />
gladde massa. Stel je soep is te dik, dan kan<br />
je dit dunner maken door er wat extra water<br />
aan toe te voegen.<br />
8. Smelt nu in een kleine steelpan de boter.<br />
Roerend laat je de boter heel licht bruinen<br />
(heel licht bruin). Zet het gas uit en voeg de<br />
gedroogde munt en chilivlokken toe. Doe dit<br />
mengsel in je soep en serveer het met een<br />
partje citroen en croutons.<br />
Eet smakelijk!<br />
BUSHRA MAGAZINE
Een heerlijke gezonde salade met geroosterde<br />
pompoen, bulgur en granaatappelsiroop dressing<br />
54<br />
@adileceylan<br />
BUSHRA MAGAZINE
Herfst Salade<br />
55<br />
ingrediënten:<br />
1 verse pompoen (rode hokkaido of<br />
butternut)<br />
1/2 cup fijne donkere bulgur (Turkse toko)<br />
1/2 cup kokend water<br />
1 cup groene linzen (blikje, 200 gr)<br />
Rucola (zakje, 75 gr)<br />
3 el geroosterde pompoenpitten<br />
3 el granaatappelpitjes<br />
dressing:<br />
2 el granaatappelsiroop<br />
2 el citroensap<br />
4 el olijfolie extra vierge<br />
1/2 tl komijnpoeder<br />
1/2 sumak<br />
1 tl chilivlokken of pulbiber (Turkse toko)<br />
1 tl gedroogde munt<br />
Zout & peper<br />
Bereiden, Bismillah!<br />
1. Verwarm de oven voor op 200ºC.<br />
2. Snijd de pompoen doormidden. Verwijder<br />
de zaden en draden. Laat de schil zitten.<br />
Snijd het vruchtvlees in partjes van ongeveer<br />
2 cm dik. Leg de pompoen op een bakplaat<br />
bekleed met bakpapier. Besprenkel met<br />
olijfolie en bestrooi met zout en peper.<br />
Rooster de pompoen in de oven voor<br />
ongeveer 25-30 min, totdat ze goudbruin<br />
van kleur en gaar zijn.<br />
3. Doe de bulgur in een kom en schenk er<br />
kokend water overheen (de bulgur moet net<br />
onder water staan).<br />
Dek de kom af en laat je bulgur gaar stomen<br />
voor ongeveer 10-15 min. Hierna voeg je de<br />
linzen erbij en mix het tot één geheel.<br />
4. Meng ondertussen in een kom de<br />
ingrediënten voor je dressing tot een glad<br />
geheel. Neem de pompoen uit de oven en<br />
laat voor een paar minuten afkoelen.<br />
5. Verdeel de rucola over een mooie schaal.<br />
Schep de bulgur en linzen erop. Bestrooi<br />
met pompoenpitten en granaatappelpitten.<br />
Besprenkel de salade voor het serveren met<br />
de dressing. Eet smakelijk!<br />
BUSHRA MAGAZINE
56<br />
Rijstepudding, een heerlijk licht dessert met<br />
mastiek en sinaasappelschil.<br />
@adileceylan<br />
BUSHRA MAGAZINE
Sütlaç<br />
57<br />
ingrediënten:<br />
4 (water) glazen melk<br />
1 pakje houdbare slagroom (200 ml)<br />
2 el witte rijst (1/4 glas)<br />
3/4 (water) glas suiker<br />
1/3 (water) glas maizena<br />
1 klein mastiek traan (Turkse toko)<br />
geraspte schil van een halve sinaasappel<br />
1/2 vanille stokje<br />
Bereiden, Bismillah!<br />
Schenk 1 glas melk in een kom en voeg hieraan<br />
de maizena toe. Roer dit tot een glad geheel<br />
en zet aan de kant.<br />
Stamp de mastiek tranen met 2 eetlepels suiker<br />
fijn in een vijzel en mix dit met de overgebleven<br />
suiker. Zet aan de kant.Verwarm je oven op<br />
220°C op de rooster stand.<br />
Snijd nu het vanillestokje open en schraap het<br />
merg eruit. Doe het merg en het stokje samen<br />
met de rijst en een glas water in een ruime pan<br />
en breng dit aan de kook. Nadat het pruttelt<br />
zet je het gas op een laag stand en kook je de<br />
rijst gaar in ong. 15-20 min.<br />
Voeg de rest van de overgebleven melk,<br />
slagroom, geraspte sinaasappelschil en suiker<br />
(incl. fijn gestampte mastiek) in de pan met<br />
rijst en laat dit al roerend (met een garde) op<br />
een zacht vuurtje koken. Het is belangrijk dat je<br />
af en toe blijft roeren.<br />
Pak nu je maizena papje en roer nogmaals<br />
kort tot een glad geheel. Voeg dit papje toe (let<br />
op: al roerend met een garde) aan de kokende<br />
melk (laag vuurtje). De pudding zal nu dikker<br />
worden. Laat het geheel 5-7 min. zachtjes<br />
pruttelen.<br />
Haal je pudding van het vuur en verdeel het<br />
over de ovenbestendige schaaltjes. Zet de<br />
schaaltjes in een diepe ovenschaal. Schenk er<br />
nu voorzichtig kokend water omheen. Schuif<br />
de ovenschaal in de oven en rooster tot de<br />
bovenkant lichtjes ‘gebrand’ is. Je kan dit<br />
roosteren totdat het een licht tot donkerbruin<br />
kleur krijgt, maar dit is natuurlijk helemaal aan<br />
jou!<br />
Als je blij met de kleur van je sütlaç bent, dan<br />
haal je de ovenschaal uit de oven en laat je<br />
dit eerst volledig afkoelen. Nadat je dessert<br />
afgekoeld is laat je dit enkele uren (min. 4<br />
uur) rusten in de koelkast. Strooi er gestampte<br />
hazelnoten overheen en serveer koel.<br />
Tip: bevalt de dikte van je pudding niet? maak<br />
dan een klein hoeveelheid maizena pap en<br />
voeg dit toe aan je pudding.Als je de sütlaç<br />
niet wil roosteren is ook prima! Serveer met<br />
gemalen kaneel! Eet smakelijk!<br />
BUSHRA MAGAZINE
58<br />
OCHTEND- OF<br />
AVONDMENS?<br />
BUSHRA MAGAZINE
Imane:<br />
Met de zusters van onze redactie spraken<br />
we over het zijn van een ochtend- of een<br />
avondmens. Ik luisterde aandachtig naar<br />
de gesprekken van mijn collega’s. Ik hoorde<br />
hoe de één op bleef vanaf het fajr gebed en<br />
hoe de ander soms pas naar bed gaat ver<br />
na middernacht. Tijdens deze gesprekken<br />
bedacht ik mij dat ik eigenlijk geen van<br />
beiden ben. Ik ben niet productief in de<br />
ochtend maar ook niet in de avond. Het<br />
beste presteer ik in de middag. Zoekend op<br />
internet kwam ik erachter dat deze groep<br />
ook bestaat! Het middagtype.<br />
Volgens bevindingen van onderzoekers<br />
van de Vrije Universiteit Brussel bestaat<br />
het middagtype. Dat zijn mensen die hun<br />
piek hebben tussen 12:00 en 16:00 uur.<br />
Dat type persoon ben ik dus. Ik sta elke<br />
dag rond 6.15/6.30 uur op. Ik doe wel veel<br />
in de ochtend (kids aankleden, brood<br />
voor iedereen maken, kids naar school<br />
brengen etc), maar dat gaat allemaal op<br />
automatische piloot. Ik voel mij vaak nog<br />
best moe en sloom. Rond 11.30 uur ga ik goed<br />
ontbijten (vroeg in de ochtend heb ik nooit<br />
trek) en dan vanaf 12:00 voel ik mij echt fit<br />
en productief elhamdulilah. Vervolgens zakt<br />
dit gevoel weer in vlak voor het avondeten.<br />
Leuk dus om te weten dat er ook een<br />
middagtype bestaat, want ik vroeg mijzelf<br />
weleens vaker af wat voor type persoon ik<br />
was.<br />
Farah:<br />
Mijn bioritme is in de loop der jaren sterk<br />
veranderd. Ik kon een aantal jaren terug<br />
heel goed tot diep in de nacht mijn ding<br />
doen. Tegenwoordig komt dit nauwelijks<br />
meer voor en ben ik getransformeerd tot<br />
een zeer vroege vogel. Ik kon voorheen al<br />
vroeg mijn bed uit, maar had dan niet het<br />
gevoel dat ik uitgeslapen was – ik moest<br />
gewoon verplicht mijn bed uit. De kinderen<br />
moesten immers naar school en ik naar<br />
mijn werk.<br />
Nu vind ik het fijn om rond half zes in de<br />
ochtend mijn dag te beginnen - vooral als<br />
ik weet dat ik nog bergen werk te verzetten<br />
heb, of een leuk idee heb die ik uit wil werken.<br />
Ik kan dit echter, door mijn fybromyalgie,<br />
59<br />
BUSHRA MAGAZINE
60<br />
wel maximum maar drie keer per week<br />
doen. Soms heb ik dagen dat het me drie<br />
dagen achter elkaar lukt, maar soms heb<br />
ik dagen dat ik om de dag om half zes de<br />
dag begin. Ik sla nooit mijn ontbijt over, dus<br />
ik begin steevast met een theetje en open<br />
tegelijkertijd mijn laptop om aan de slag te<br />
gaan. Ik heb altijd het gevoel dat ik op de<br />
dagen dat ik vroeg opsta meer voor elkaar<br />
krijg.<br />
Ik verplicht mijzelf ook indirect om productief<br />
te zijn, want ik ben natuurlijk niet voor niets<br />
zo vroeg mijn bed uitgestapt. De keerzijde<br />
van de medaille is dat ik wel weer op tijd<br />
naar bed moet.<br />
die er in de vroege ochtend uren zitten, is dat<br />
wel iets waar ik mee aan de slag ben gegaan.<br />
En hoewel het me aan het begin echt wel<br />
veel moeite kostte vind ik het nu echt heerlijk<br />
als ik, voor de drukte van de dag, op sta en<br />
even kan genieten van alle stilte. Even tijd<br />
met mijn Schepper en een moment voor<br />
mezelf.<br />
Het geeft me echt een voorsprong op de<br />
hele dag. Ik doe het niet elke dag, want ook<br />
werken in de avond/nachturen vind ik nog<br />
steeds fijn, maar wel steeds vaker.<br />
Malika:<br />
Asmaa:<br />
Ik ben echt een avond of zelfs nachtmens.<br />
Heerlijk als alle kinderen op bed liggen om<br />
nog even in alle rust en stilte wat te werken<br />
of te studeren. Vroeger deed ik dat vrijwel<br />
elke avond en lag er meestal voor 1 uur niet<br />
in. In de ochtend had ik dan ook altijd vrij<br />
veel tijd nodig om echt op gang te komen.<br />
Omdat ik bekend ben met de zegeningen<br />
Ik ben echt een avondmens. Ik kan makkelijk<br />
wakker blijven, maar wakker worden is<br />
altijd een enorme klus. Betekent dat dat<br />
ik ook al mijn werk opschuif tot laat in de<br />
avond? Nee absoluut niet. Ik ben super blij<br />
als ik mijn echte werk af heb voor 3 uur in de<br />
middag, maar ik kan gewoon heel moeilijk<br />
opstaan in de ochtend…. en als het aan<br />
mij ligt kom ik niet uit mijn bed voor 10 uur.<br />
Echter weet ik dat vroeg opstaan heel veel<br />
voordelen heeft en dat het juist goed is voor<br />
BUSHRA MAGAZINE
een moslim om die vroege uren te pakken.<br />
Maar wakker blijven na het bidden van fajr<br />
heb ik echt nooit gekund, totdat ik vorig jaar<br />
de knop om heb gezet.<br />
Vorig jaar ben ik begonnen om tijdens<br />
schooldagen mijn wekker te zetten om 6 uur<br />
(met de zomer tijd zelfs om half zes). Ik ga<br />
niet liegen, het was vreselijk om op te staan<br />
en wakker te blijven! Maar de tijd die ik heb<br />
om r u s t i g wakker te worden, voordat de<br />
kinderen wakker zijn en zelfs mijn man, is<br />
heeeerlijk ma sha Allah. Ik gebruik deze tijd<br />
om mijn adhkaar te doen, kopje thee er bij,<br />
planning voor de dag doornemen en nog<br />
een beetje te doen aan zelf ontwikkeling. En<br />
dan pas, vroem vroem, uit de startblokken!<br />
Een verrijking alhamdullilah.<br />
Helaas lukt het me niet tijdens de vakanties,<br />
de verleiding om te blijven liggen is te groot.<br />
Maar ik weet wel dat ik de stille ochtenduren<br />
genoeg mis om, nu de scholen weer gaan<br />
beginnen, het ochtendritme weer lekker op<br />
te pakken in sha Allah. Dus bij mij is het een<br />
avondmens die graag haar biologische klok<br />
uitdaagt omwille van haar mentale rust.<br />
EN JIJ?<br />
BEN JIJ<br />
EEN ECHT<br />
AVOND<br />
MENS,<br />
OCHTEND<br />
MENS OF<br />
BEN JE<br />
GEWOON<br />
OP JE BEST<br />
IN DE<br />
MIDDAG?<br />
#ikbeneenochtendmens<br />
#ikbeneenavondmens<br />
#middagismijnding<br />
61<br />
BUSHRA MAGAZINE
Als klein meisje wilde<br />
62<br />
ik vroeger altijd<br />
kinderarts worden.<br />
BUSHRA MAGAZINE
sister Too Busy being awesome<br />
bushra spotlight<br />
63<br />
Mijn naam is Najat Gaddour en ik ben<br />
Acupuncturist/Cupping therapeut in<br />
mijn praktijk, Corpus Sano Acupunctuur<br />
& Cupping. Deze is gevestigd in<br />
Amsterdam en Zaandam, waar ik<br />
vrouwen en kinderen behandel.<br />
Als klein meisje wilde ik vroeger altijd<br />
kinderarts worden. Na de basisschool<br />
ben ik dan ook naar het Gymnasium<br />
gegaan. Ik heb daar alhamdulilah een<br />
hele fijn tijd gehad. Ik had daar nooit het<br />
gevoel dat ik mijzelf extra moest bewijzen<br />
vanwege mijn achtergrond of religie.<br />
Hierna ging ik Gezondheidswetenschappen<br />
aan de Vrije Universiteit van Amsterdam<br />
en Arabische Taal & Cultuur aan de<br />
Universiteit van Amsterdam studeren<br />
alhamdulilah. Hier heerste ook een redelijk<br />
fijne sfeer. Af en toe merkte ik natuurlijk wel<br />
dat ik iets anders werd behandeld, in de zin<br />
dat men mijn kwaliteiten onderschatte.<br />
De negatieve impact daarvan is voor<br />
mij verwaarloosbaar geweest. Ik vond<br />
de reacties juist grappig als bleek dat ik<br />
meer in mijn mars had dan wat anderen<br />
van mij verwachtten.<br />
BUSHRA MAGAZINE
64<br />
Na mijn afstuderen werkte ik een aantal<br />
jaar aan verschillende projecten binnen<br />
de GGD en Academische ziekenhuizen.<br />
Op de werkvloer merkte ik wel meer<br />
dat mijn kwaliteiten niet tot hun recht<br />
kwamen en ik zocht een nieuwe<br />
uitdaging wat te combineren moest<br />
zijn met een gezinsleven.<br />
Tegelijkertijd was toen de crisis aan de<br />
gang en werd er onder andere veel op<br />
onderzoek bezuinigd. Dat was voor mij<br />
het keerpunt om mij om te laten scholen.<br />
Met in mijn achterhoofd het idee om<br />
de kennis die ik had opgedaan op het<br />
gebied van onderzoek te integreren in<br />
mijn praktijk als behandelaar, en ooit<br />
artikelen te schrijven over de effecten<br />
van alternatieve geneeswijzen.<br />
Zodoende startte ik in 2013 met mijn<br />
praktijk voor Hijama.<br />
Regelmatig volg ik nascholingen<br />
om op de hoogte te blijven van alle<br />
ontwikkelingen binnen mijn vakgebied.<br />
Hedendaags vind ik het contact met<br />
cliënten heel fijn en leer ik iedere dag<br />
nieuwe dingen. Ik zie dat de alternatieve<br />
zorg een goede aanvulling kan zijn op<br />
de reguliere zorg. Ik ben dankbaar dat<br />
ik dit pad heb mogen bewandelen en<br />
hoop dat ik met de wil van Allah nog<br />
vele vrouwen en kinderen mag helpen.<br />
Najat<br />
www.corpussano.nl<br />
Ik ben mij toen gaan verdiepen in<br />
Oosterse Geneeswijzen . Niet lang<br />
daarna studeerde ik af aan de Shenzhou<br />
Open University of Traditional Chinese<br />
Medicine en sindsdien praktiseer ik ook<br />
Acupunctuur.<br />
BUSHRA MAGAZINE
65<br />
Ik ben dankbaar dat ik dit pad heb<br />
mogen bewandelen en hoop dat ik met<br />
de wil van Allah nog vele vrouwen en<br />
kinderen mag helpen.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Mijn weg<br />
66<br />
naar het<br />
dragen<br />
van de<br />
khimaar<br />
Yamina (20 jaar) is verpleegkundige en<br />
volgt op dit moment een HBO opleiding.<br />
Het was een bewuste keuze ondanks mijn<br />
jonge leeftijd.<br />
Ze woont nog thuis bij haar ouders. In<br />
haar columns neemt ze jullie mee in haar<br />
leven.<br />
Als wij op vakantie waren in Marokko deed<br />
ik mijn hoofddoek thuis uit als we alleen<br />
met vrouwen zaten. Maar op het moment<br />
Mijn eerste hoofddoek droeg ik toen ik 2,5<br />
jaar was. Ik vond de hoofddoek altijd iets<br />
moois. Als mijn moeder haar hoofddoek<br />
aandeed voor ze het huis verliet, pakte<br />
ik altijd mijn kinderhoofddoekje en<br />
deed deze aan. Natuurlijk droeg ik de<br />
hoofddoek op deze leeftijd nog niet strikt.<br />
Toen ik de leeftijd van 5 bereikte besloot<br />
dat ik mijn neven hoorde aankomen<br />
deed ik mijn hoofddoek snel op. Mijn<br />
tantes uit Marokko begrepen er niks van.<br />
Zij legden mij uit dat ik nog klein was, en<br />
dat de hoofddoek geen verplichting voor<br />
mij was. Ik kan me goed herinneren dat ik<br />
hierop antwoordde: “Het maakt mij niks<br />
uit, ik doe wat Allah zegt”.<br />
ik mijn hoofddoek serieus te dragen.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Ook mijn moeder kreeg er regelmatig<br />
van langs. Waarom dwong ze mij<br />
hiertoe? Want dat was wat men altijd<br />
dacht. Maar Alhamdoelilah, het voelde<br />
vertrouwd als ik mijn hoofddoek droeg.<br />
heb mijn hoofddoeken aan mijn zusje<br />
gegeven en draag nu Alhamdoelilah<br />
een khimaar en XXL hoofddoeken . Deze<br />
zijn net zo lang als een khimaar. Super<br />
handig!<br />
67<br />
Ik hoopte altijd nog een stap verder te<br />
gaan in het dragen van de juiste hijaab.<br />
Rond mijn 18e had ik sterk het gevoel dat<br />
ik een khimaar wilde dragen, maar de<br />
liefde voor fashion hield mij hiervan af.<br />
Ik dacht dat als ik een khimaar droeg ik<br />
er een abaya onderaan moest. Die stap<br />
was voor mij te groot. Ik droeg altijd wel<br />
“gepaste” kleding, maar hoe zat het als<br />
ik een khimaar wilde dragen?<br />
Niemand in mijn omgeving, behalve mijn<br />
moeder, draagt een khimaar. Straks hoor<br />
ik er niet meer bij, ben ik saai of denken<br />
ze dat ik extreem ben. Allemaal twijfels<br />
om mij te weerhouden van mijn doel; een<br />
stap verder gaan in de gehoorzaamheid<br />
naar mijn Schepper.<br />
Tot afgelopen Ramadhaan, de maand<br />
waarin je plots een ongekende wilskracht<br />
hebt om stappen te maken die je eerder<br />
misschien niet durfde te zetten. Ik<br />
Waarom heb ik gekozen voor een<br />
khimaar? Ik vind dat een khimaar mij<br />
makkelijker en beter bedekt dan een<br />
hoofddoek. Met mijn hoofddoek was<br />
ik ook sneller geneigd zogenaamde<br />
“hijaab styles” te doen. Deze styles zijn<br />
niet altijd dekkend. Dat is niet de reden<br />
waarom ik een hoofddoek draag.<br />
Tot slot wil ik tegen mijn zusters zeggen;<br />
het is totaal niet mijn bedoeling om jullie<br />
te ontmoedigen, maar te motiveren In<br />
sha Allah! Iedereen volgt zijn eigen reis<br />
naar volledige gehoorzaamheid aan<br />
Allah. De hoofddoek is prima mits deze op<br />
de correcte wijze wordt gedragen. Alleen<br />
voor mij heeft de khimaar geholpen<br />
om de hijaab op een “betere” wijze te<br />
dragen. ´´Allah heeft de hoofddoek tot<br />
een symbool van aanbidding, kuisheid<br />
en deugd gemaakt. Met het dragen<br />
van de hoofddoek, vervult de vrouw een<br />
grote daad van aanbidding``.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Welkom mijn<br />
zuster..........<br />
68<br />
Opnieuw een verhaal van een bekeerde<br />
zuster Alhamdullilah!<br />
Zuster Kenza is 35 jaar en in oktober 2019<br />
moslima geworden. Afgelopen februari<br />
heeft ze de shahada nog een keer in de<br />
moskee gezegd in het bijzijn van een groep<br />
zusters.<br />
Alhamdulillah ik ben bekeerd en ben daar<br />
elke dag zo ontzettend dankbaar voor. Ik<br />
leerde een aantal jaren geleden iemand<br />
kennen die moslim was. Op dat moment<br />
was ik zelf niet geïnteresseerd in de Islam.<br />
Ik was van huis uit Katholiek, maar totaal<br />
niet praktiserend. Ik vond mijn leven op<br />
dat moment eigenlijk wel prima zoals<br />
het was. Toch begon ik mij langzaam te<br />
verdiepen in de Islam. Ik ging cursussen<br />
en lezingen volgen, boeken lezen en naar<br />
de zusteravonden in de moskee. En toen;<br />
pats boem!! Het kwam op een dag in één<br />
keer binnen. Alhamdulillah, Allaah heeft mij<br />
geleid. Ik ben vervolgens alles stap voor<br />
stap gaan doen. Ik heb natuurlijk allereerst<br />
de Shahada uitgesproken. Ik ben halal<br />
BUSHRA MAGAZINE
69<br />
gaan eten, begon met het gebed en het<br />
vasten tijdens de Ramadan. Alles is zo<br />
op de grond plaatst wanneer mijn imaan<br />
soms verzwakt.<br />
geleidelijk gegaan alhamdulilah. Ik ben<br />
mijzelf zo ontzettend goed en gelukkig<br />
gaan voelen, dat is onbeschrijfelijk.<br />
Islam is nu mijn leven en ik hou ervan.<br />
Ik heb hele lieve islamitische vriendinnen<br />
en vriendinnengroepen dus ik ben<br />
heel dankbaar. Ik wil in shaa Allah ook<br />
binnenkort de stap maken om een hijab<br />
Mijn omgeving zegt er vrij weinig<br />
over. Ik heb het gevoel dat ze het<br />
allemaal maar vreemd vinden. Maar<br />
het allerbelangrijkste voor mij is mijn<br />
moeder. Wij zijn eigenlijk samen aan<br />
deze ‘reis’ begonnen. We zijn ook samen<br />
naar lezingen gegaan. Alhamdulillah<br />
is mijn moeder begin dit jaar moslima<br />
te dragen, maar dat is nog iets wat ik<br />
heel moeilijk vind. Ik voel me naar de<br />
buitenwereld toe, niet comfortabel erbij,<br />
maar in shaa Allah komt dat goed. Want<br />
waarom zou ik mij bezig houden met<br />
wat andere mensen van mij vinden, het<br />
allerbelangrijkste is wat Allah van mij<br />
vindt en daar doe ik het voor.<br />
geworden.<br />
Wil jij ook graag je verhaal met ons<br />
Mijn favoriete soerah is al Asr, omdat<br />
deze soerah mij weer met beide benen<br />
delen? Dat kan! Stuur een email naar<br />
info@bushra-magazine.nl<br />
BUSHRA MAGAZINE
70<br />
DE BESTE MANIER OM<br />
ARABISCH TE LEREN<br />
ONLINE EN OFFLINE<br />
Terwijl we afgelopen week in de auto waren<br />
deelde mijn man met mij een voorval die<br />
hij recent had meegemaakt. Het maakte<br />
duidelijk indruk op hem. Hij kwam een paar<br />
broeders tegen tijdens een event en een<br />
van hen had recent een lezing meegemaakt<br />
waarin de lezinggever een vers uit de Koran<br />
uitlegde. De broeder was zo onder de indruk.<br />
Mijn man beschreef het als: ‘Het leek alsof<br />
hem één geheim van de geheimen van het<br />
Paradijs is verteld’. Volgens mijn man was het<br />
een simpel vers waar je geen ingewikkelde<br />
Islamitische kennis voor nodig hebt om het<br />
te begrijpen. Enkel de Arabische taal. Wat<br />
indruk op mijn man maakte is het besef dat<br />
door de verwaarlozing van de Arabische taal,<br />
zelfs de meest simpele zaken uit de Koran<br />
uitleg nodig hebben. Wanneer zal men zich<br />
dan kunnen richten op ingewikkelde zaken?!<br />
BUSHRA MAGAZINE
De Arabische taal is meer dan een<br />
communicatiemiddel. Het is de uitverkoren taal<br />
waarmee de Koran - het wonder der wonderen<br />
- is neergezonden. Allah de meest Verhevene<br />
71<br />
zegt: (Deze Koran is neergezonden) in een<br />
duidelijke Arabische taal (Ashoe’araae; 195).<br />
Het is het enige middel om toegang te krijgen tot<br />
het begrip van de twee hoofdbronnen (de Koran<br />
en Sunnah) waarop al onze regelgevingen<br />
gebaseerd zijn als moslims. Het is een vertoning<br />
van onze beschaving, een verbindingsbrug<br />
tussen ons heden en verleden, het is een<br />
van de hoofdvormgevers van onze identiteit.<br />
Zodanig dat geleerden van mening zijn dat het<br />
verwaarlozen van de Arabische taal één van de<br />
oorzaken is die tot de achterstelling van onze<br />
Ummah hebben geleid.<br />
De Arabische taal en de openbaring<br />
Het begrip van de Koran en Sunnah kan men enkel<br />
verkrijgen door de Arabische taal eigen te maken.<br />
De kracht van de Arabische taal manifesteert<br />
zich in o.a. de talrijke woordenschat die maar<br />
liefst twaalf miljoen woorden telt, de precisie van<br />
de woorden, het veel kunnen vertellen in weinig<br />
woorden en de verschillende betekenissen<br />
die één woord kan dragen. Wanneer men een<br />
BUSHRA MAGAZINE
72<br />
vertaling van de betekenis leest van de<br />
Koran, moet hij zich realiseren dat hij<br />
enkel een glimp kan aanschouwen van<br />
de Koran. Je kan het vergelijken met in<br />
het bezit zijn van een schatkist waarvan<br />
jij geen sleutel hebt en nooit de inhoud<br />
daarvan hebt gezien. Men probeert<br />
de pracht en praal te beschrijven van<br />
hetgeen wat er in de kist ligt. Echter, het<br />
zelf aanschouwen, voelen en beseffen<br />
is niet te vergelijken met beschrijvingen<br />
van zaken die jij niet eerder hebt mogen<br />
zien, voelen en begrijpen. De inhoud van<br />
de schatkist is de Koran en de sleutel<br />
hiervan is enkel de Arabische taal.<br />
Wanneer men een vertaling<br />
van de betekenis leest van de<br />
Koran, moet hij zich realiseren<br />
dat hij enkel een glimp kan<br />
aanschouwen van de Koran.<br />
Sterker nog, de Arabische taal is<br />
ook de sleutel tot alle Islamitische<br />
wetenschappen. Je kan je niet verdiepen<br />
in welke Islamitische wetenschap dan<br />
ook, zonder eerst de Arabische taal te<br />
beheersen. Kennis vergaren zonder<br />
beheersing van de Arabische taal, kan<br />
het risico op verkeerde begrip en/of<br />
afdwaling vergroten.<br />
De Islamitische wetenschappen kun je<br />
vergelijken met de oceaan. Een persoon<br />
die aan de kust loopt en denkt de<br />
oceaan te hebben gezien, waant zich in<br />
een leugen. En een persoon die waagt<br />
om in de oceaan te duiken zonder<br />
te beschikken over goede zwem- en<br />
duikvaardigheden, lijkt op een persoon<br />
die zichzelf van het leven wilt beroven.<br />
De Arabische taal behoort dan ook tot de<br />
allereerste vaardigheden die je dient te<br />
bezitten als je kennis wilt vergaren (als<br />
het niet de eerste is). Het biedt toegang<br />
tot de oorspronkelijke grootwerken en<br />
bronnen, het biedt je de mogelijkheid om<br />
zaken vanuit verschillende perspectieven<br />
te bestuderen; verschillende meningen<br />
en stromingen naast elkaar te leggen<br />
BUSHRA MAGAZINE
en de wijsheden te achterhalen. In een poging<br />
om de mensen te beschrijven die uitmunten in de<br />
Arabische taal, zei Imam Ashaafie’ie: ‘De mensen<br />
van de Arabische taal zijn de djinns onder de<br />
73<br />
mensen. Zij zien zaken die de gewone mens niet<br />
kunnen zien’. Met deze metafoor maakt de Imam<br />
duidelijk dat degene die over een hoog niveau<br />
van de Arabische taal beschikt, een groot en diep<br />
begrip heeft van de Islamitische bronnen.<br />
De krachtige rol van de Arabische taal<br />
Een tijd geleden stuitte ik op een interview met dr.<br />
Suhair Essokari. Tijdens dit interview refereerde zij<br />
naar het boek ‘Militant Islam’. De schrijver heeft<br />
in dit boek o.a. beschreven waar de kracht van<br />
de individuele moslim schuilt. Hij constateerde<br />
dat moslimkinderen vanaf de leeftijd van 3-4<br />
jaar naar de Koranschool (kuttaab) gingen. Na<br />
het afronden van de memorisatie van de Koran<br />
memoriseerde zij het gedicht van Alfiyat ibn<br />
Maalik, waarin de meeste regels van de Arabische<br />
taal worden uitgelegd. Tegen de leeftijd van twaalf<br />
jaar beschikten kinderen over een woordenschat<br />
van minimaal 77.000 Arabische woorden. Besef<br />
je wat voor vermogen zo’n kind bezit? 1 Het kind<br />
kan denken, analyseren, fantaseren, beschrijven<br />
1 Een Nederlandse kind van 12 jaar beschikt over een<br />
woordenschat van 17.000 woorden.<br />
BUSHRA MAGAZINE
74<br />
en zich uiten middels 77.000 woorden!<br />
We spreken hier ook niet over zomaar<br />
woorden. Het eerste wat het zuivere<br />
hart van de kinderen binnentrad, waren<br />
de woorden van de Koran, waarin de<br />
Arabische taal volledig tot haar recht<br />
komt. Dit vormde hun karakter en<br />
denkwijze. De Arabische taal is dan<br />
ook een fundamentele bouwsteen<br />
als het gaat om de ontwikkeling van<br />
een sterk Islamitische identiteit. De<br />
profeet salla Allahoe aleihi wassalam<br />
zei: ‘Ik ben slechts gestuurd om de<br />
nobele karaktereigenschappen te<br />
vervolmaken’.<br />
of Arabieren. Wederom, om toegang<br />
te krijgen tot kennisneming hierover<br />
is de Arabische taal een must, anders<br />
zullen deze karaktereigenschappen een<br />
leeg omhulsel blijven en niet de diepe<br />
dimensie verkrijgen die ze daadwerkelijk<br />
initiëren.<br />
De Arabische taal is dan ook een<br />
fundamentele bouwsteen als<br />
het gaat om de ontwikkeling<br />
van een sterk Islamitische<br />
identiteit.<br />
De Arabieren beschikten over<br />
goede normen, waarden en<br />
karaktereigenschappen. Met de<br />
komst van de Islam zijn deze allen<br />
vervolmaakt en is de cultuur van de<br />
Arabieren gezuiverd van afgoderij. Veel<br />
van deze karaktereigenschappen zijn<br />
verheerlijkt in de Arabische dichtkunst,<br />
voor en na de komst van de Islam. Of<br />
deze zijn beschreven aan de hand van<br />
voorbeelden uit het leven van de Salaf<br />
Hiernaast versterkt de Arabische taal het<br />
gevoel van eenheid, samenhorigheid<br />
en identiteit binnen de Ummah. Zoals<br />
Mustapha Sadiq Arrifa’i zei: ‘De taal is één<br />
van de manifestaties van de geschiedenis.<br />
De geschiedenis zelf is een eigenschap<br />
van een natie. Hoe je de kwestie van de<br />
taal wendt of keert (met betrekking tot de<br />
relatie tussen een taal en een natie), het<br />
is een vaste eigenschap van een natie.<br />
BUSHRA MAGAZINE
om toegang<br />
te krijgen<br />
tot kennis is<br />
de Arabische<br />
taal een<br />
must<br />
75<br />
BUSHRA MAGAZINE
76<br />
En deze verdwijnt enkel met de verdwijning<br />
van de identiteit van de desbetreffende<br />
natie en wanneer een natie zich ontdoet<br />
van haar geschiedenis’.<br />
De Arabische taal verkleint tevens de<br />
kloof tussen de geleerden en de rest<br />
van de Ummah. Tegenwoordig worden<br />
de zittingen van lezinggevers/du’aat<br />
drukker bijgewoond dan kenniszittingen<br />
van (grote) geleerden. De reden waarom<br />
hedendaagse lezinggevers populair zijn<br />
bij de jongeren, is omdat zij spreken in<br />
een taal die de jongeren beheersen en<br />
begrijpen. Onze jongeren beheersen<br />
helaas de Arabische taal niet (goed).<br />
Hierdoor is er een trend ontstaan van het<br />
bijwonen van lezingen die zich richten op<br />
vermaningen en verhalen, in plaats van<br />
dat de pure kennis wordt bestudeerd<br />
van geleerden en Islamitische bronnen.<br />
De geleerden zijn de erfgenamen van de<br />
profeten door de kennis die zij bezitten<br />
over het geloof. We doen onszelf eigenlijk<br />
tekort en weerhouden onszelf ervan<br />
om toegang te krijgen tot de kennis<br />
die ons zowel in het wereldse als in het<br />
hiernamaals van groot profijt zal zijn.<br />
De plicht van de Ummah<br />
Als moslims zijnde vormt het dan ook een<br />
plicht voor ons allen om noch geld noch<br />
inzet te besparen op het bestuderen en<br />
beheersen van de Arabische taal. Imam<br />
Ashaafie’ie werd een keer gevraagd over<br />
zijn grote interesse in de Arabische taal.<br />
Hij antwoordde: “Ik heb 20 jaar besteed<br />
aan het bestuderen van de Arabische<br />
taal, enkel en alleen om dit te gebruiken<br />
als hulpmiddel bij Al-Fiqh 2 ”.<br />
Het is tevens het recht van onze kinderen,<br />
die de toekomst en hoop van de Ummah<br />
vormen, om op te groeien met de<br />
Arabische taal; zij kunnen enkel hun<br />
plicht vervullen met de juiste handvaten<br />
die wij als ouders meegeven. En niet<br />
het allerminst; het is het recht van de<br />
Ummah op sterke moslims die haar<br />
glorie weer doen opleven.<br />
2 Al-Fiqh kan hier zowel refereren naar de wetenschap Al-Fiqh als naar de Arabische betekenis: diep<br />
begrip hebben over een bepaalde kwestie.<br />
BUSHRA MAGAZINE
De Arabische taal verkleint tevens<br />
de kloof tussen de geleerden en de<br />
rest van de Ummah.<br />
77<br />
BUSHRA MAGAZINE
Plannen zorgt<br />
78<br />
voor overzicht,<br />
structuur en rust.<br />
BUSHRA MAGAZINE
PLANNEN<br />
Een planning maken voor je huishouden<br />
Plannen is voor mij dé manier om alles<br />
wat ik op een dag voor elkaar wil krijgen<br />
te realiseren. Plannen zorgt voor overzicht,<br />
structuur en rust. Je kunt door te plannen<br />
je werk, studie of huishouden beter<br />
organiseren waardoor je je heel wat stress<br />
kunt besparen. Een ander voordeel is dat je<br />
ook veel tijd kunt overhouden – tijd die je<br />
weer aan leukere dingen kunt besteden.<br />
Het maken van een planning is doorgaans<br />
niet ingewikkeld, maar het uitvoeren van<br />
een planning is niet altijd even makkelijk.<br />
Ik zeg wel eens dat het maken van een<br />
goede planning een kunst is, maar het<br />
uitvoeren een nog grotere kunst is. Hoe<br />
maak je een goede efficiënte planning<br />
voor je huishouden die je ook nog eens<br />
daadwerkelijk naleeft?<br />
maken met bijvoorbeeld het programma<br />
Word. Bij het maken of kiezen van een<br />
planner, agenda of app is het handig om<br />
precies te weten wat je er mee wilt doen en<br />
hoe je dagen eruitzien. Wil je een standaard<br />
planning maken die je elke week opnieuw<br />
kunt gebruiken of één met klusjes die je<br />
over een hele maand verspreidt? Vraag<br />
jezelf ook af in hoeverre het belangrijk is<br />
om verschillende agenda’s (zakelijk, privé,<br />
huishouden) te moeten gebruiken.<br />
Het maken van een planning is<br />
doorgaans niet ingewikkeld,<br />
maar het uitvoeren van een<br />
planning is niet altijd even<br />
makkelijk.<br />
Stap 2<br />
79<br />
Stap 1<br />
Gebruik een planner, agenda of een app die<br />
bij jou past, er zijn talloze opties op de markt<br />
verkrijgbaar. Je kunt ook zelf een planner<br />
Noteer eerst alle concrete taken - óók de<br />
terugkerende acties. Denk hierbij aan alles<br />
wat je dagelijks of wekelijks doet in het<br />
huishouden, werk- en schooltijden, sport<br />
(ook die van de kinderen), hobby’s etc.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Creëer een reëel overzicht van je dagelijkse<br />
leven. Wil je enkel alleen een overzicht creëren<br />
80<br />
m.b.t het huishouden? Noteer dan alle klusjes<br />
die gedaan zouden moeten worden en de<br />
frequentie ervan.<br />
Vaste terugkerende taken staan onder<br />
“dagelijkse taken” en kun je apart noteren<br />
zoals de afwas, stofzuigen, bedden opmaken<br />
en de was draaien. Deze taken zorgen ervoor<br />
dat je de rommel onder controle hebt en het<br />
voor het oog netjes uitziet. Dit blijft standaard<br />
staan en doe je naast je wekelijkse en<br />
maandelijkse klusjes.<br />
De “wekelijkse taken” zorgen voor het<br />
hygiënische gedeelte. Je maakt het voor jezelf<br />
makkelijk als je wekelijks de kamers bijhoudt,<br />
de badkamer elke week een beurt geeft en de<br />
woonkamer goed afstoft.<br />
De “maandelijkse taken” zijn de wat<br />
intensievere klusjes. Zoals de keukenkastjes<br />
die je uit wilt mesten en grondig schoon wilt<br />
maken, de inhoud van de badkamerkast<br />
doornemen, ramen zemen, je opberghok<br />
opruimen, de schoenenkast etc. Ik ben een<br />
voorstander van 1 à 2 extra klusjes per dag die<br />
BUSHRA MAGAZINE
samen hooguit een half uur tot max. een uur<br />
duren. In principe moet het op den duur niet<br />
veel tijd meer kosten omdat je wekelijks al<br />
het een en ander onder handen neemt.<br />
Stap 3<br />
Nu je weet wat je aan klusjes hebt, maak je<br />
een logische en haalbare planning. Ik wil<br />
bijvoorbeeld zo weinig mogelijk doen in het<br />
weekend dus plan ik niets in de weekenden.<br />
Probeer het zo makkelijk en reëel mogelijk<br />
te houden voor jezelf. Bereken hoeveel tijd<br />
je na een lange werkdag wilt besteden aan<br />
een huishoudelijke klus en zoek uit wat jouw<br />
prioriteiten zijn. Je hoeft natuurlijk niet alles<br />
alleen te doen, verdeel de taken binnen je<br />
gezin als dit mogelijk is.<br />
je trouw gebleven aan je eigen planning en<br />
in hoeverre is diezelfde planning adequaat<br />
en realistisch gebleken? Wat heb je kunnen<br />
realiseren en wat niet? Probeer voor jezelf<br />
uit te zoeken waarom je in de knel komt<br />
met je planning: wie of wat zijn de grootste<br />
stoorzenders? Taken die zijn blijven liggen<br />
kun je heroverwegen of verplaatsen. Het<br />
kan zijn dat ze toch niet zo belangrijk zijn als<br />
dat je dacht.<br />
Verderop nog wat extra tips voor jullie en<br />
dan voor nu tot de volgende keer in sha<br />
Allah,<br />
Farah<br />
81<br />
Nu je een planning hebt gemaakt is het de<br />
bedoeling dat het nageleefd moet worden,<br />
neem de tijd om eraan te wennen en streef<br />
ernaar om daadwerkelijk je taken uit te<br />
voeren. Denk aan je doel en dat is uiteindelijk<br />
hoe ironisch het ook klinkt - minder tijd<br />
aan het huishouden besteden en meer<br />
tijd overhouden voor andere (leukere)<br />
dingen. Evalueer af en toe: in hoeverre ben<br />
BUSHRA MAGAZINE
82<br />
“wekelijkse taken”<br />
zorgen voor het<br />
hygiënische gedeelte.<br />
BUSHRA MAGAZINE
TIPS<br />
Zorg ervoor dat je een realistische<br />
planning maakt met haalbare doelen.<br />
Maak dus een planning waar je je<br />
écht aan vast kunt houden.<br />
Je hoeft taken niet in volgorde<br />
uit te voeren. Het is dus goed om<br />
een onderscheid te maken tussen<br />
belangrijke en minder belangrijke<br />
taken. Plan ingewikkelde taken<br />
of taken waar je tegenop ziet op<br />
momenten waar je het meest<br />
productief bent, bij de een is dit in de<br />
ochtend en de ander bijvoorbeeld in<br />
de middag.<br />
Je staat minder onder druk als je<br />
alles over meerdere dagen verdeelt,<br />
te veel taken op één dag kan erg<br />
demotiverend werken met als<br />
resultaat dat je de planning niet<br />
nakomt.<br />
Noteer hoeveel tijd je per taak nodig<br />
zult hebben.<br />
Plan een (korte) pauze. Na een pauze<br />
kun je fris aan de slag en ben je<br />
productiever.<br />
Neem elke avond je planning door<br />
en werk de taken voor de volgende<br />
dag bij, zo ben je de volgende dag<br />
productiever.<br />
Het afstrepen van afgeronde taken<br />
werkt motiverend en geeft een<br />
mentale boost!<br />
Iedereen heeft wel eens een moment<br />
nodig zonder afspraken en momenten<br />
nodig waarin je helemaal niets wilt<br />
doen. Plan dus ook tussendoor een<br />
moment voor jezelf waarin je kunt<br />
bijkomen van alle drukte.<br />
83<br />
BUSHRA MAGAZINE
84<br />
vertrouwen op<br />
Allah<br />
is de eerste stap<br />
naar minder<br />
stress<br />
in je leven<br />
BUSHRA MAGAZINE
8 manieren om je stress de<br />
baas te worden!<br />
Stress is normaal, het is een lichamelijke<br />
reactie. Je hartslag gaat omhoog en je<br />
bent wat meer gespannen. Bij stress denken<br />
mensen vaak aan iets negatiefs, maar<br />
stress is niet altijd slecht. In positieve mate<br />
is stress best gezond.<br />
Wat is stress precies?<br />
Stress is een systeem dat ervoor zorgt dat<br />
je weet te overleven. Je lichaam reageert<br />
in noodsituaties door hormonen vrij te<br />
maken. Je ademhaling en hartslag kunnen<br />
hierdoor verhogen en je bloeddruk kan<br />
stijgen. Zo neemt de bloedtoevoer naar je<br />
spieren toe waardoor je lichaam in staat is<br />
om in te grijpen in een noodsituatie. Zodra<br />
de noodsituatie verdwenen is nemen deze<br />
processen af en komt je lichaam weer<br />
in ruststand. Zolang de inspanning even<br />
groot is als de ontspanning dan is dit geen<br />
probleem, maar wanneer deze inspanning<br />
blijft dan kun je last krijgen van chronische<br />
stress. Je kunt het vergelijken met een motor<br />
die de hele tijd tegen de toerenbegrenzer<br />
aanloopt. Als dit te lang doorgaat ontstaat<br />
er vaak een burn-out.<br />
Stress is normaal,<br />
het is een<br />
lichamelijke reactie.<br />
Wat doe jij als je stress hebt? Iedereen gaat<br />
hier anders mee om. Hieronder hebben we<br />
enkele tips voor jullie, die insha Allaah tot<br />
nut zullen zijn in tijden van stress.<br />
1. Het gebed.<br />
“Waarlijk, het gebed is voor de gelovigen<br />
op vastgestelde tijden voorgeschreven.”<br />
(Soerat an-Nisaa’: 103)<br />
Allaah is de Enige die ons kan helpen in<br />
tijden van droefenis, problemen, ziekte etc<br />
en dus ook tijdens stress. Vraag vooral<br />
tijdens je soedjoed om Hulp en Leiding. Leg<br />
je problemen bij Hem neer en smeek Hem<br />
om je stress van je weg te nemen. Bid je nog<br />
niet (op tijd)? Begin er meteen mee. Bouw<br />
het desnoods op, maar bid en je zal merken<br />
dat je stress ook minder wordt insha Allaah.<br />
2. Dzikr.<br />
“Degenen die geloven en wier harten<br />
tot rust komen door het gedenken van<br />
Allah (dzikroellaah). Voorzeker! Door het<br />
gedenken van Allah komen de harten tot<br />
rust.” (Soerat ar-Ra’d: 28)<br />
Laat je tong vochtig blijven door gedurende<br />
de dag continue dzikr te maken. Dat kan<br />
van alles zijn; subhanAllaah, Walhamdulilah,<br />
Allaahu Akbar, en wist je dat je alleen je tong<br />
hoeft te bewegen en niet je lippen bij het<br />
zeggen van La ilaha ilAllaah? Zo kun je dit<br />
dus bijvoorbeeld in het openbaar herhalen<br />
zonder dat iemand dat ziet.<br />
3 Quran lezen<br />
3 Quran lezen<br />
“En Wij zenden (dat) van de Quran neer<br />
wat genezing en barmhartigheid voor de<br />
gelovigen is” (Soerat Al-Israa’: 82)<br />
Lees de Quran en put troost uit de wijze<br />
woorden van Allah. Als je het niet in het<br />
Arabisch kunt lezen, lees dan de Nederlandse<br />
vertaling. Probeer dit dagelijks te doen, al is<br />
het maar 1 aya waar je over na gaat denken.<br />
85<br />
BUSHRA MAGAZINE
86<br />
4 Sporten<br />
De profeet (vrede zij met hem) heeft<br />
gezegd: “Jouw lichaam heeft recht op jou”.<br />
Het lichaam heeft zijn recht en dat is af en<br />
toe rust nemen, maar er ook goed voor<br />
zorgen door gezond te eten en te bewegen.<br />
Bewegen is een manier om op de<br />
lange termijn je stressweerbaarheid en<br />
veerkracht te verbeteren. Met andere<br />
woorden, door regelmatig te sporten ben<br />
je beter opgewassen tegen stressvolle<br />
gebeurtenissen en situaties.<br />
5. Anderen helpen<br />
De profeet (vrede zij met hem) zei: “Eenieder<br />
die dingen gemakkelijk maakt voor degenen<br />
die in moeilijkheden verkeren, Allah zal<br />
dingen gemakkelijk maken voor hem in<br />
deze wereld en de volgende”.<br />
Je krijgt niet alleen de Hulp van Allaah, maar<br />
door het helpen van anderen ben je ook<br />
minder gefocust op je eigen problemen. Het<br />
kan je een goed gevoel geven over jezelf als<br />
je anderen helpt, wat resulteert in een winwin<br />
situatie.<br />
6. Geniet van de natuur<br />
“De zon en de maan bewegen (in hun baan)<br />
volgens een (nauwkeurige) berekening. En<br />
de sterren en de bomen knielen neer (voor<br />
Allaah) ( Soerah Arrahmaan: 5-6)<br />
Ga even naar buiten, en niet om de<br />
kinderen snel van school op te halen of om<br />
boodschappen te doen. Loop een blokje<br />
om je huis, of ga even in je tuin staan, en kijk<br />
naar alle Scheppingen van Allaah. Kijk naar<br />
de bomen, de lucht, de zon, de regen en de<br />
vogels. Sta er even tien minuten echt bij stil<br />
dat Allaah alles Perfect gemaakt heeft. Zet<br />
je telefoon even op stil, adem de frisse lucht<br />
in, ontspan en geniet.<br />
7. Wees creatief<br />
“Als je per se een afbeelding wilt maken,<br />
beeld dan bomen en andere dingen af die<br />
geen ziel hebben.”<br />
Het is bewezen dat creatief bezig zijn effectief<br />
is bij het verminderen van stressoren<br />
en het vergroten van het fysieke en<br />
psychologische welzijn. Door te schilderen/<br />
kleuren/boetseren/knutselen kunnen we<br />
onze hersenen uitschakelen voor andere<br />
gedachten en ons concentreren op het<br />
moment. Zo vergeet je even je dagelijkse<br />
zorgen.<br />
8. Bezin<br />
“Of denk je dat je het Paradijs zult<br />
binnengaan terwijl zo’n (beproeving) nog<br />
niet tot je is gekomen, zoals die is gekomen<br />
voor degenen die voor je zijn heengegaan?<br />
(Soerah al Baqarah: 2)<br />
Alles gebeurt met een reden. Zo ook de stress<br />
die je ervaart. Ontberingen zijn bedoeld om<br />
ons te zuiveren en ons dichter bij Allaah te<br />
brengen. Tijden van nood kunnen ons weer<br />
doen beseffen hoe zwak we zijn en dat we<br />
altijd afhankelijk zijn van Zijn Barmhartigheid.<br />
Tot slot een dua die je kunt maken ten tijden<br />
van stress:<br />
Allahumma rahmataka arjoo<br />
falaa takilnee ilaa nafsee tarfata<br />
‘aynin wa aslih-lee sha’nee<br />
kullahu, laa ilaha illa anta.<br />
(O ALLAH! Het is Uw genade waar ik op hoop,<br />
laat mij niet in leiding over mijn zaken, zelfs<br />
niet voor een oogwenk en rectificeer al<br />
mijn zaken. Niemand heeft het recht om<br />
aanbeden te worden behalve U)<br />
Abu Dawud<br />
BUSHRA MAGAZINE
BUSHRA MAGAZINE<br />
87
Dit moet mij lukken<br />
Ik zal dit doordrukken<br />
88<br />
Nee! zo hoort het niet te gaan<br />
Zo wil ik niet in het leven staan<br />
Waarom gaat het niet zoals ik wil?<br />
Ik voel de druk, nog even en ik gil<br />
Maar ik moet het dragen<br />
En mij niet teveel afvragen<br />
Doorgaan en niet te veel voelen<br />
Ik kan de slaap niet vatten en lig de nacht te woelen<br />
Volgende dag voelen mijn schoenen loodzwaar<br />
De dagelijkse druk wacht mij op en staat al klaar<br />
Om mijn eetlust te kwellen<br />
Heb nergens trek in, en dan ineens eet en eet ik<br />
totdat ik mijn maag pijnlijk voel zwellen<br />
De balans is weg en ik snak naar rust<br />
Het is een onrealistische gedachte die mij sust<br />
BUSHRA MAGAZINE
Morgen zal het anders gaan<br />
Want dan zal ik sterker op mijn benen staan<br />
Hoe wil ik dat voor elkaar krijgen?<br />
als ik blijf en blijf zwijgen?<br />
89<br />
Over de druk en de onrustige gedachten<br />
Die elke dag op mij wachten<br />
Ik moet er wat mee, is dit een les?<br />
Hoe kom ik af van deze slopende stress?<br />
Ik zal er over moeten praten<br />
Met iemand die mij in mijn waarde zal laten<br />
Niet zal oordelen over mijn manier van leven<br />
Maar iemand die mij advies en hulp kan geven<br />
Dit moet mij lukken, zo kan ik niet verder leven<br />
Lief zijn voor mijzelf en niet op mezelf afgeven<br />
Niet alles gaat altijd perfect en goed<br />
Het leven, het zal gaan zoals het moet<br />
BUSHRA MAGAZINE
90<br />
HOW TO: KLEDINGKAST OPRUIMEN<br />
Het einde van de zomer is weer in zicht!<br />
Zomerkleding maakt weer plaats voor<br />
de herfst- en wintergarderobe. Een goed<br />
moment dus om het opruimen van jouw<br />
kledingkast alvast op je to-do lijstje te<br />
zetten. Met dit stappenplan zorg jij voor een<br />
frisse, opgeruimde en geordende kast!<br />
uit waarin je ongestoord aan de slag kunt<br />
gaan. Zo voorkom je dat je met een berg<br />
kleding en een half opgeruimde kast zit. Zorg<br />
voor schoonmaakspullen, vuilniszakken,<br />
kledinghangers en eventueel mandjes. Haal<br />
je kledingkast helemaal leeg en maak het<br />
schoon met een sopje. Gebruik de stofzuiger<br />
als je last hebt van stofnestjes.<br />
VOORBEREIDING<br />
Een kledingkast opruimen neemt wat tijd<br />
in beslag. Kies daarom een goed moment<br />
WEGGOOIEN WEGGEVEN OPRUIMEN<br />
We beginnen met het sorteren: creëer<br />
BUSHRA MAGAZINE
drie verschillende stapeltjes: weggooien,<br />
weggeven en opruimen.<br />
Een kledingkast opruimen<br />
neemt wat tijd in beslag. Kies<br />
daarom een goed moment<br />
uit<br />
Verwassen en versleten kleding kan bij<br />
“weggooien”, zo ook al het oude ondergoed<br />
en oude sokken. Kleding die je vaak draagt,<br />
leg je bij “opruimen”. Kleding die je een<br />
lange tijd (vaak wordt er bij niet gedragen<br />
kleding een criterium van 1 jaar gehanteerd)<br />
niet gedragen hebt, zijn twijfelgevallen. De<br />
kans is dus klein dat iets wat je lang niet<br />
gedragen hebt, je ooit nog eens zult dragen.<br />
Het kan nu namelijk te klein of te groot zijn,<br />
geen trend meer zijn of het was gewoon een<br />
miskoop. Als er niets mis mee is dan kun je<br />
er vast iemand anders blij mee maken, dit<br />
kan dus bij stapel “weggeven”.<br />
Kledingstukken die niet meer gedragen<br />
worden omdat er een vlek op zit, een scheur<br />
of omdat er knopen ontbreken, nemen vaak<br />
onnodig veel ruimte in beslag. Bepaal zo<br />
goed mogelijk hoe groot de kans is dat je<br />
deze kledingstukken zult repareren. Ben je<br />
niet van plan om er op korte termijn iets aan<br />
te doen, dan zal het op lange termijn vast<br />
ook niet gebeuren. Dit soort kledingstukken<br />
kun je ook het beste gewoon weg doen.<br />
Kledingstukken die niet meer gedragen<br />
worden, maar wel een emotionele waarde<br />
hebben, kun je in een geschikte doos<br />
wegzetten. Bijvoorbeeld op zolder of in je<br />
kast, mits het natuurlijk niet in de weg staat.<br />
Kledingstukken die bij de stapel “opruimen”<br />
liggen kun je netjes terug in de kast stoppen.<br />
Zorg voor een praktische indeling. Leg<br />
bijvoorbeeld je meest gebruikte kleding op<br />
een plank op de juiste hoogte (ongeveer<br />
tussen je knie en schouders). Zo kun je<br />
zonder moeite, en een bende te creëren,<br />
iets pakken. Het hangt van de grootte van<br />
je kast af of je seizoenskleding laat staan of<br />
elders opbergt.<br />
EEN NETTE KAST<br />
Ik hang het liefst zo veel mogelijk op en ik vind<br />
dat een kast een nette uitstraling heeft als<br />
je één soort (kleur) kledinghanger gebruikt.<br />
Ook sorteer ik kleding het liefst op kleur.<br />
91<br />
BUSHRA MAGAZINE
92<br />
Het is de moeite waard om te kijken naar<br />
handige opbergsystemen, bijvoorbeeld voor<br />
broeken. Dit soort systemen kunnen echt<br />
enorm schelen en zijn doorgaans vooral bij<br />
de Ikea te vinden.<br />
En ten slotte, ik ben een fan van mandjes!<br />
Ondergoed, sokken, pyjama’s, T-shirts,<br />
hemdjes, sjaaltjes etc, kunnen allemaal<br />
netjes in een mandje opgeborgen worden.<br />
Ik vouw al jaren T-shirts, leggings en<br />
hemden op de konmari manier. I.p.v. alles<br />
op elkaar te stapelen, leg ik alles verticaal<br />
in een mandje. Je kunt makkelijk iets uit de<br />
kast pakken zonder dat een stapel kleding<br />
in elkaar stort. Ben je benieuwd naar meer<br />
van konmari, zoek dan via Google naar<br />
“konmari folding”.<br />
TIPS<br />
• Kies een “goed doel” waar je kleding<br />
aan kunt schenken.<br />
• Maak je kast af door geurbuideltjes op te<br />
hangen.<br />
• Blijf je kast bijhouden.<br />
• Ik bewaar - als er een reis op de<br />
planning staat - oud ondergoed en<br />
sokken voor de vakanties. Ik doop het<br />
om tot wegwerp ondergoed. Bij een lange<br />
autoreis heb ik standaard een pakketje<br />
oude kleding en handdoeken voor<br />
onderweg, en dan vooral voor de kinderen.<br />
Na het opfrissen gooi ik het meteen weg<br />
in een prullenbak. Je hebt, als je op je<br />
bestemming aankomt, niet meteen een<br />
berg was.<br />
Heb je weinig ruimte in je kast maar wel<br />
ruimte in je kamer voor een ladekast, dan<br />
zou ik dit zeker voor al het laatstgenoemde<br />
aanraden.<br />
Veel succes met het opruimen!<br />
Farah<br />
Ik vouw al jaren T-shirts, leggings en hemden op de<br />
konmari manier. I.p.v. alles op elkaar te stapelen<br />
BUSHRA MAGAZINE
93<br />
Ben je benieuwd naar meer van konmari, zoek dan via Google naar “konmari folding”.<br />
BUSHRA MAGAZINE
94<br />
BUSHRA MAGAZINE
Hijama is al lang geen<br />
vergeten sunnah meer<br />
95<br />
Alhamdulillah hijama is terug na een<br />
lange tijd een vergeten sunnah te zijn<br />
geweest, maar wat is hijama? Hijama<br />
is een hele mooie sunnah. Het is een<br />
lichaamstherapie die ervoor zorgt dat<br />
onder andere slecht bloed uit het lichaam<br />
wordt gezuiverd waardoor het sneller<br />
hersteld. Ook Sihr, of Zwarte Magie kan<br />
ermee behandeld worden.<br />
Ik heb me gespecialiseerd op het<br />
herstel van blessures en behandel veel<br />
topsporters van o.a het Nederlands<br />
volleybal elftal en softbalteam, maar<br />
ook veel boxers. Uiteraard behandel<br />
ik ook andere klachten. Naast hijama<br />
therapeute ben ik sportmasseuse. Ik heb<br />
veel cursussen gevolgd in de alternatieve<br />
zorg die goed te combineren zijn met<br />
cupping en ben ik gespecialiseerd in<br />
bewegingswetenschap.<br />
Cupping en sport<br />
Sport- en knieblessures, rugpijn, het<br />
zijn allemaal aandoeningen van het<br />
bewegingsapparaat waar niet alleen<br />
sporters uit de running door raken,<br />
maar vrijwel iedereen die het overkomt.<br />
Cupping is een bekende therapie als het<br />
gaat om spierspanning verlaging en pijn<br />
vermindering. De behandeling haalt niet<br />
alleen de toxines en de blokkades weg,<br />
maar stimuleert ook de biochemische<br />
sensoren die ontstekingsremmende<br />
signalen versturen naar de spiercellen.<br />
Daarnaast stimuleert de cupping<br />
de aanmaak van mitochondria<br />
(energiecentra van cellen), die een<br />
belangrijke rol spelen bij genezing. Hierdoor<br />
worden de spieren sterker gemaakt, wordt<br />
het zelfhelend vermogen gestimuleerd,<br />
vermindert pijn, en verbeterd het de<br />
stabiliteit en werking van de gewrichten.<br />
Ook worden stijve, stramme spieren wat<br />
zachter gemaakt.<br />
Hijama is een hele mooie<br />
sunnah. Het is een<br />
lichaamstherapie die<br />
ervoor zorgt dat onder<br />
andere slecht bloed<br />
uit het lichaam wordt<br />
gezuiverd waardoor<br />
het sneller hersteld<br />
BUSHRA MAGAZINE
96<br />
Verschillende vormen van cupping<br />
Hijama / Wet cupping<br />
Hijama of cupping is een alternatieve<br />
geneeswijze waarbij vacuüm op de huid<br />
wordt gezogen met behulp van een<br />
steriele cup. Door vacuüm te zuigen op de<br />
huid wordt deze tijdelijk verdoofd. Tijdens<br />
de verdoving worden er lichte krasjes<br />
gemaakt op de huid. Vervolgens wordt<br />
de cup teruggeplaatst en wordt er weer<br />
vacuüm gezogen, daardoor vult de cup zich<br />
met vervuild bloed. Door de behandeling<br />
worden de meridianen ontdaan van<br />
stagnaties. Hijama bevordert voedsel- en<br />
zuurstof opname in onze cellen en er wordt<br />
een sterkere doorbloeding bereikt. Tevens<br />
verbetert het ons immuunsysteem.<br />
Dry cupping | fire cupping<br />
gebied wordt daardoor goed doorbloed en<br />
door reflexwerking komt het onderliggende<br />
spiergebied tot ontspanning. Je komt<br />
zogezegd ‘ruimer in je vel te zitten’.<br />
Cupping massage<br />
De huid wordt eerst ingesmeerd met<br />
natuurlijke olie voordat de silicone cups<br />
worden geplaatst. Dit is erg goed voor een<br />
betere doorbloeding, verslapte of pijnlijke<br />
spieren, oedeem, huidlijntjes, littekens of<br />
een ophoping van cellulitis. Een geleidelijke<br />
verhoging van de negatieve druk in de cup<br />
en het veranderen van de grootte van de<br />
cup is goed voor een intensieve massage<br />
Het is dezelfde behandeling als hijama<br />
alleen worden er andere cups gebruikt<br />
(bamboo/ glas/ love cups) en geen<br />
krasjes gezet. Cupping werkt door tot<br />
in de diepte van de huid. Het bloed<br />
wordt naar de oppervlakte getrokken<br />
en daarna bewogen. De bedoeling is<br />
om de energieblokkades op te heffen en<br />
verbetering van het immuunsysteem te<br />
bewerkstelligen.<br />
Spierknopen<br />
Daarnaast is cupping is een goede manier<br />
om alle spierknopen te ontspannen.<br />
Bovenop en rondom de pijnlijke spier wordt<br />
de huid gestimuleerd. Het onderliggende<br />
BUSHRA MAGAZINE
Doet hijama pijn?<br />
Dit is de meest gestelde vraag. De therapie<br />
is meestal in zijn geheel zo goed als pijnloos<br />
(mits het natuurlijk goed wordt uitgevoerd).<br />
Het vacuüm trekken van de cups of het<br />
maken van krasjes voelt men wel, maar<br />
voelt alsof je met je nagels zachtjes over je<br />
huid gaat.<br />
Laat hijama littekens achter?<br />
Hijama laat geen littekens achter (mits het<br />
natuurlijk goed wordt uitgevoerd). De krasjes<br />
verdwijnen weer. Bij sommige mensen kan<br />
dit echter wat langer duren, dit komt door<br />
de pigmentstoring. Als je bijvoorbeeld ziet<br />
dat jouw huid langer nodig heeft om te<br />
herstellen van bijvoorbeeld een pukkeltje<br />
(dit zie je vaak bij de getinte huid, dan zitten<br />
er nog zwarte vlekjes op de rug) dan kun je<br />
beter een combinatie doen van prikpen en<br />
krasjes. Vitamine E crème (zoals Biofine)<br />
helpt ook bij het herstellen van de huid.<br />
Hoe vaak mag ik hijama doen?<br />
Hijama bij menstruatie, zwangerschap en<br />
borstvoeding<br />
Bij zwangerschap voer ik geen hijama uit,<br />
dit kan namelijk een miskraam veroorzaken.<br />
Tijdens menstruatie kun je een hijama<br />
behandeling ondergaan wanneer je in de<br />
laatste dagen zit (de eerste dagen niet),<br />
tenzij je veel bloed verliest en/of erg zwak<br />
bent daardoor. Bij borstvoeding adviseer ik<br />
de eerste voeding na de hijama behandeling<br />
af te kolven en weg te gooien. Maar liever<br />
te wachten tot de baby overgaat op vaste<br />
voeding i.v.m. krampjes die zij daardoor<br />
kunnen krijgen.<br />
Wanneer is de beste tijd om hijama te doen?<br />
Abu Hurairah (moge Allaah tevreden met<br />
hem zijn) vertelde dat de boodschapper<br />
(vrede zij met hem) zei:<br />
“Als je hijama/cupping ondergaat op de 17e,<br />
19e of de 21e dag (islamitische kalender) dan<br />
zal het een genezing zijn voor iedere ziekte.”<br />
Saheeh Sunan Abi Dawud (3861).<br />
97<br />
Het aantal sessies is afhankelijk van de<br />
klachten van de patiënt, dus dit varieert per<br />
persoon. Bij geen klachten is 2x per jaar of elk<br />
kwartaal meer dan genoeg voor een vrouw.<br />
Mogen kinderen hijama / dry cupping<br />
doen?<br />
Ja, ook kinderen kunnen behandeld worden.<br />
Hijama werkt preventief, maar ook bij chronische<br />
aandoeningen kan het erg verlichtend werken.<br />
Ik cup bijvoorbeeld voor spraakproblemen<br />
(zoals stotteren), om het immuunsysteem te<br />
versterken, maar ook voor bedplassen.<br />
BUSHRA MAGAZINE
Wil je weten of hijama kan helpen bij<br />
jouw klacht. Neem dan contact op<br />
met een hijama therapeut en laat je<br />
goed adviseren.<br />
98<br />
De boodschapper van Allah (vrede zij<br />
met hem) zei:<br />
“Ik kon niet voorbij gaan aan een<br />
groep van engelen tijdens de nacht<br />
van de Israa (de nacht waarin de<br />
profeet de reis aflegde van Mekka naar<br />
Jeruzalem en weer terug in slechts<br />
één nacht) zonder dat zij zeiden:”<br />
“Je dient hijama<br />
te verrichten, o<br />
Mohammed.”<br />
Sahieh geclassificeerd door Al Albani in<br />
al Silsilah as-Sahiehah, 2263<br />
Moge Allah jullie allemaal in goede<br />
gezondheid houden. Allahoema<br />
Ameen<br />
Hijama & Wellness Clinic<br />
BUSHRA MAGAZINE
UNTIL NEXT TIME<br />
99<br />
IN SHA ALLAH<br />
BUSHRA<br />
M A G A Z I N E<br />
Bent u geïnteresserd in een samenwerking of advertentieruimte,<br />
dan kunt u contact opnemen via bushra.magazine@gmail.com<br />
BUSHRA MAGAZINE
Change language