En kort presentasjon av kognitiv terapi

More documents

Recommendations

Info

tankene er ufrivillige og spontane. Automatiske tanker kan føre til sterke følelser.Identifiseringen av negative spontane tanker som fører til problematiske følelser eren del av behandlingen i kognitiv terapi. Det er viktig å sette ord på det vi tenkerslik at vi ser en sammenheng mellom tanker, følelser og atferd. Men erfaring viserat det ikke alltid er så lett å identifisere automatiske tanker. Svært ofte husker viikke hva vi tenkte før vi fikk en følelse.Årsaken til dette er at automatiske tanker er:• raske og vanskelige å huske• kortvarige og ikke gjennomtenkte• oppstår i bestemte situasjoner• kan være uforståelige• ikke viljestyrte• ikke umiddelbart bevisste før vi fokuserer på demAutomatiske tanker bygger på våre grunnantakelser og leveregler. Når vi skalkartlegge våre uhensiktsmessige grunnantakelser og leveregler er det vanligvislettest å begynne med de negative automatiske tankene.Når vi skal finne de automatiske tankene er det tre kjernespørsmål?• Hva gikk gjennom hodet ditt akkurat nå?• Hva er det verste som kan skje?• Hva er beviset for at det er 100 % sant?Av og til kan det være nok å finne de automatiske tankene for å få det bedre. Nårvi oppdager hvordan tanker, følelser og handlinger henger sammen kan våroppfatning forandre seg, og de psykiske problemene avtar. Men det kan også værenødvendig å grave dypere for å finne de uhensiktsmessige grunnantakelsene oglevereglene som bestemmer de automatiske tankene.KARTLEGGING AV AUTOMATISKE TANKERNår vi arbeider med våre negative automatiske tanker er målet å finne dissetankene og sette ord på dem. Deretter må vi modifisere tankene slik at de ikkeskaper problemer. Vi kan tenke oss følgende fire mål:• At tankene må bli tidsbegrenset.• At tankene må bli presise.• At ikke tankene må bygge på følelser.• At vi må få en balansert oppfatning av realiteteneKartlegging av automatiske tanker er en viktig hjemmeoppgaven i kognitivbehandling. Ved å fokusere på den ytre situasjon som skaper de negative10
automatiske tankene kan vi registrere hvilke følelser dette skaper og hvilkeautomatiske tanker vi får. Mellom hver samtale fyller pasienten ut de tre førstekolonene. Under samtalen går en gjennom hjemmeoppgaven, og ser i fellesskap påde to siste kolonnene. Vi leter da etter alternativer til våre negative automatisketanker. Deretter ser vi etter hvilke tanker og følelser vi får når vi tanker gjennomsituasjonen på nytt.SITUASJONBeskriv enaktuellhendelse ellersituasjon somvekkerubehageligetanker, følelsereller fysiskesymptomer.AUTOMATISKETANKERSkriv nedautomatisketanker ellerforestillinger.Skriv ned hvormye du tror pådisse tankene fra0 til 100 %.FØLELSERBeskriv dinefølelser somtristhet, redseleller sinne osv.Skriv nedfølelsene fra 0til 100 %.ALTERNATIVETANKERHvilkefeiltolkningerkan væreaktuelle?Finnes detnoen annenmåte å tenkepå?RESULTATHvor mye trordu nå på deautomatisketankene?Fra 0 til 100 %?Hvor sterke erfølelsene nåFra 0 til 100 %?11
Page 1 and 2: EN KORT PRESENTASJON AV KOGNITIVBEH
Page 3 and 4: • Nye hjemmeoppgaver.• Evalueri
Page 5 and 6: • Å ende uhensiktsmessige grunna
Page 7 and 8: Eksempler på leveregler er:Hvis je
Page 9: Våre mest vanlig negative tankemø
Page 13 and 14: RELEVANTE BAKGRUNNSDATAOpplysninger
Page 15 and 16: ENDRING AV UHENSIKTSMESSIGE GRUNNAN
Page 17: AVSLUTNINGVi tenker oss at behandli

En kort presentasjon av kognitiv terapi

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?