Sono - Idosos

Faculdade da 3ª Idade – FMJ
07/05/09
Sono: estágios, privações
e memória
Juliana Cecato
Graduação em Psicologia

SONO
• período de repouso para o corpo e a mente
• alteração ou redução do estado consciente, que dura, em
média 8 horas
• resultando, geralmente, em sensação de energia física,
psíquica e intelectual restabelecida
• o sono é importante para a recuperação da saúde em
situação de doença, enquanto a privação deste pode afetar
a regeneração celular assim como a total recuperação da
função imunitária.

SONO
• Mistérios do sono intrigam as pessoas há séculos
• Atualmente: possibilidade de estudos a partir dos
registros da atividade cerebral e muscular ou a
partir da observação e relato em laboratórios
especializados

Ritmo biológico
• Em nossas vidas existem períodos em que os eventos
biológicos se repetem, são os ritmos biológicos,
controlados por um “relógio biológico interno”
• Ciclos de noventa minutos: duração dos ciclos do
sono

Ritmo biológico
• Ritmo circadiano: é ritmo que respeita um ciclo de 24
horas
• Este pico pode variar de pessoa para pessoa
• Estudos mostram que estudantes universitários são
“pessoas vespertinas” e adultos mais velhos são “pessoas
matutinas”
• Luz forte: ajuda a despertar. Por quê?
Ativação de células sensíveis a luz da retina enviam
sinais para a região do cérebro que controla o ritmo
circadiano

Estágios do sono
• Estágio 1:
• diminuição da respiração e ondas cerebrais
irregulares
• podemos experimentar imagens fantásticas que
lembram alucinações (experiências sensoriais que
ocorrem na ausência de estímulo sensorial) –
sensação de estar caindo ou de estar flutuando.
• Duração: 5 minutos

Estágios do sono
• Estágio 2:
Fusos do sono: surtos de atividade cerebral rítmica
Sonilóquio: fala murmurada e sem nexo
• Estágio 3:
Estágio transicional, dura apenas alguns minutos.
• Estágio 4:
Sono profundo. Duram em média 30 minutos, dos quais é difícil
ser acordado.
Mesmo quando dormimos profundamente nosso cérebro
processa certos estímulos (alguns estímulos para os quais
estamos sempre alertas)
Exemplo: ronco de veículos pode não perturbar o sono, mas o
choro de um filho pode interrompê-lo rapidamente – estímulo
para a atenção seletiva, o qual estamos sempre alertas!

Estágios do sono
• Como isso foi descoberto: Aserinsky (1952) monitorou os
movimentos oculares de seu filho enquanto dormia e
verificou que períodos movimentos de movimentos
oculares rápidos se repetiam de tempos em tempos
• Se Aserinski acordava seu filho durante a ocorrência
destes movimentos rápidos dos olhos, ele relatava estar
sonhando
• Foi daí que se descobriu o sono REM (sono de
movimentos oculares rápidos – rapid eye moviment)

Estágios do sono
• Cerca de uma hora depois de termos dormido, entramos no
sono REM (rapid eye moviment). Por cerca de 10 minutos
nossas ondas cerebrais se tornam rápidas.
• Freqüência cardíaca se acelera, nossa respiração fica mais
rápida e irregular, e a cada meio minuto nossos olhos se
movimentam em espasmos rápidos por trás das pálpebras.
• O tronco cerebral bloqueia as mensagens do córtex motor
durante o sono REM, deixando os músculos relaxados.
• A pessoa durante o sono REM não pode ser acordada com
facilidade
• Estágio onde acontece os SONHOS.

Estágios do sono

SONO
• Os ciclos do sono se repetem a cada 90 minutos.
• Os períodos do sono REM se tornam mais longos: 20 a
25% de uma noite de sono (100 minutos).
• “Eu nunca sonho” ou “Eu raramente sonho”: na
realidade passam 600 horas por ano experimentam algo
em torno de 1500 sonhos.

SONHOS
• “INTERPRETAÇÃO DOS SONHOS” – obra de Freud (1900)
• abre as portas para a descoberta do inconsciente
• chamamos de sonho o resultado final de um processo
psíquico
• o significado do Sonho ameaçaria para o despertar,
acordaria a pessoa, ao invés disso, sonha
• MECANISMOS DE DEFESA (DISTORCE)

Por que dormimos?
• “Todos precisam de 8 horas de sono”, será?
• Os recém-nascidos passam dois terços do dia
dormindo;
• A maior parte dos adultos dormem menos de um
terço;
• Algumas pessoas conseguem descansar com apenas
6 horas de sono; outras necessitam de pelo menos 9
horas.

Por que dormimos?
• Por exemplo: com uma sucessão de 5 horas de sono,
acumulamos um débito de sono que não será reposto
com apenas uma noite de sono de 10 horas.
• Isso explica porque podemos nos sentir sonolentos
mesmo após uma noite com muitas horas de sono.
• O cérebro mantém um conta precisa do sono em débito
por pelo menos duas semanas (Dement, 1999).
• Privados do sono, sentimo-nos mal e nossos corpos
clamam por dormir.

Efeitos da privação de sono
• Mal-estar generalizado
• Dificulta os estudos
• Diminui a produtividade
• Facilita erros
• Irritabilidade
• Fadiga
• Aumenta o número de acidentes de carro
• Supressão do sistema imune: a privação do sono deprime
as células de defesa do organismo que combatem vírus e
bactérias

Funções do sono
• Ajuda a restabelecer os tecidos corporais, especialmente
os do cérebro
• Ajuda também no processo de crescimento: durante o sono
profundo, a glândula pituitária libera o hormônio do
crescimento (GH).
Como os adultos já cresceram, eles passam menos
tempo em sono profundo e liberam menos hormônio
do crescimento.

Transtornos do sono
• Insônia (10 a 15% dos adultos): problemas
persistentes em adormecer ou permanecer dormindo.
• A insônia verdadeira não é uma dificuldade ocasional
em dormir em decorrência de um estado de ansiedade
ou de excitação excessiva – para qualquer organismo
em estresse, estar vigilante é normal e adaptativo.
Da mesma forma, da meia idade em diante, é comum
ter o sono interrompido. Acordar durante a noite se torna
a norma, e não algo com que se preocupar.

Transtornos do sono
• Narcoplesia (transtorno mais raro, proporção de 1 em
cada 2000): episódios de sono incontrolável.
• Esses episódios ocorrem nos momentos mais
inoportunos: depois de uma gargalhada, ou após um
grito furioso.
• Tem duração de mais ou menos 5 minutos.

Transtornos do sono
• Apnéia do sono (proporção de 1 em cada 20): as
pessoas param de respirar intermitentemente durante o
sono.
• O processo pode se repetir por 400 vezes durante a
noite.

Transtornos do sono
• Terrores noturnos (geralmente crianças): a pessoa
pode se sentar ou ficar andando pela cada, falando
coisas incoerentes, mostrando-se aterrorizada.
• Terrores noturnos não são pesadelos.
• Ocorrem durante o estágio 4.
• Familiares tentam, geralmente, acordar e acalmar as
pessoas com terror noturno.

Transtornos do sono
• Sonambulismo: falar dormindo, não provoca
lembranças na manhã seguinte.
• Sonâmbulos retornam para suas camas sozinhos.
• A medida que envelhecemos, o sonambulismo e o
terror noturno ficam menos freqüentes – após os 40
anos, o sonambulismo é raro.

Fatores ambientais que interferem
• Ruído: cria desconforto e pode interferir com o sono.
• Luz: muitas são as pessoas que apresentam um nível de
sensibilidade elevado à luz, sendo por isso facilmente
perturbadas durante o sono mesmo que seja uma luz de pouca
intensidade.
• Temperatura: uma diminuição ou um aumento da
temperatura ambiente faz, geralmente, acordar a pessoa ou
cria-lhe um certo desconforto que o impossibilita de dormir.

Sono e memória
• Cada etapa do sono é usada pelo cérebro para estocar
determinado tipo de informação. As musicais são gravadas logo
nos primeiros minutos. Aquelas ligadas ao pensamento lógico e
matemático são registradas durante as etapas finais dos ciclos
do sono (sono REM).
• Pesquisa: um estudo alemão reforça a teoria do sono como
fator fundamental da boa memória.
• Elas são unânimes em mostrar os danos à memória
provocados por uma noite mal dormida e como tudo melhora
depois de um bom período de descanso.
• Pesquisa em Havard: ao longo de oito horas seguidas de
sono, os voluntários lembravam, em média, 44% mais fatos
aprendidos no dia anterior em comparação com aqueles
privados de sono.

Sono e memória
• Qual o critério de decisão para separar as informações valorosas
o suficiente para ser guardadas daquelas descartáveis?
• Resposta: as informações absorvidas quando a pessoa está sob
algum tipo de emoção forte são justamente aquelas aptas a
conquistar, durante a noite, um lugar definitivo no cérebro.
• Por essa razão, as pessoas tendem a se lembrar de detalhes dos
mais lindos momentos da vida, mas também dos mais
desagradáveis.
• A emoção é a chave de entrada das informações no cérebro.
Quando em excesso, a emoção pode ter efeito oposto. Razão pela
qual as pessoas não se recordam de instantes finais de acidentes
ou mesmo reprimem inconscientemente as lembranças de fatos
aterrorizantes.

Sono e memória
Períodos mais indicados ao trabalho mental:
• O da parte da manhã, ocorre mais ou menos duas horas
depois do despertar. Nesse momento o corpo libera uma
quantidade maior de hormônios estimuladores dos
neurônios. O cérebro chega, então, ao auge de sua
atividade – e permanece assim por mais quatro horas.

Sono e memória
• Certos hábitos noturnos também têm influência – positiva
ou negativa – sobre o aprendizado.
• Ainda segundo as pesquisas, o melhor sono para o
aprendizado se encerra por volta das 6 da manhã. Por duas
razões:
Primeiro, porque o corpo está biologicamente “programado”
para o repouso até essa hora.
O segundo motivo: quem acorda mais cedo consegue
aproveitar todos os picos de aprendizado.
Quem sai da cama por volta das 8 da manhã tem o período
favorável à atividade intelectual reduzido em 20%.

Sono e memória
• Estudo de Harvard: os neurônios durante o sono fazem
conexões entre informações adquiridas em situações diferentes.
• “Isso aplica o fato de muita gente acordar com a sensação de
ter tido uma brilhante idéia enquanto dormia” (Robert Stickgold).
• Muitas foram as soluções arquitetadas durante a noite por
sábios da história.
• O químico russo Dmitri Mendeleiev (1834-1907) teve o clique
decisivo para criar a tabela periódica dos elementos durante o
sono.
• O canadense Frederick Banting (1891-1941), um dos
agraciados com o Prêmio Nobel pela descoberta da insulina na
década de 20, contou ter sonhado com a solução.

Dicas de como dormir melhor
• Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para
facilitar o seu relógio biológico.
• Bebidas que contenham cafeína, tais como café, e teína, tais
como chá preto e chá mate, devem ser evitados antes de dormir,
bem como refrigerantes
• Não fume.
• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com
temperatura amena.
• A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.
• A atividade física facilita o sono se for feita regularmente pelo
menos 4 horas antes de dormir.
• Não tome remédios sem orientação médica.

Palestra do Dr. Martinelli (geriatra)
Tema: “Cuidadores”
Dia: 21/05 – quinta-feira na FMJ
Início: 20:00 horas
É necessário fazer a sua inscrição na Faculdade de
Medicina de Jundiaí