Correr uma Maratona. Será que posso? Pág. 04 O que beber antes ...

Abril/2009
TRIPÉ BÁSICO DO
ATLETA:
TREINAMENTO
ESPORTIVO, SONO E
ALIMENTAÇÃO.
Há três fatores fundamentais
para o bom desempenho de um atleta:
treinamento físico, boa alimentação/hidratação
e um período de
descanso, no qual incluímos o sono.
Não adianta o atleta ter um período
de treinamento intensificado, se ele
não tiver um período bom de descanso,
que é quando sua musculatura vai
se recuperar dos desgastes. Atletas
que priorizam o treino em detrimento
dos outros fatores, alimentação
e sono, têm uma grande perda de
performance, além de aumentar as
possibilidades de lesões.
O alimento é mais que um
combustível para a fome: ele contém
nutrientes essenciais para manter
uma saúde ótima e alto desempenho.
Existem 6 tipos de nutrientes: carboidratos,
gorduras, proteínas, vitaminas,
minerais e água. Os carboidratos
são fonte de energia primária (rápida);
as gorduras são fonte de energia
armazenada, que é queimada durante
atividades de baixa intensidade e
longa duração (corrida de longa
duração); as proteínas são essenciais
para construir e reparar músculos,
hemácias, cabelo e outros tecidos e
para sintetizar hormônios; as vitaminas
são catalisadores metabólicos
que regulam as reações químicas
dentro do corpo; os minerais se combinam
de muitas formas para formar
estruturas corporais e regular processos
corporais; a água estabiliza a
temperatura do corpo, leva nutrientes
para a células e os produtos de excreção
para longe delas e é necessária
para o funcionamento celular (Clark,
2002). É importante ressaltar que
há tipos de carboidratos, proteínas
e gorduras que podem auxiliar ou
prejudicar a performance, mas essa
conversa é para um outro momento!
O atleta deve priorizar a qualidade
do alimento consumido. Muitas
vezes, o esportista alimenta-se com
a quantidade calórica suficiente, mas
sem qualidade, o que acaba comprometendo
a recuperação e consequentemente
a performance.
Observar apenas a atividade, ou
observar de forma insuficiente o período
de recuperação, pode levar, em
determinadas condições, a uma lenta
redução nas reservas dos substratos
do atleta e, com isso, a uma redução
de sua capacidade de desempenho. A
carga de treinamento e a recuperação
a seguir estão, portanto, estreitamente
ligadas e condicionam-se reciprocamente
(Talychjow,1973; Scheibe,
1979). Com isso, um sistema
racional de exercício e recuperação
é uma das condições mais importantes
para aumentar a efetividade do
treinamento.
E, por fim: durante o sono, espalhase
pelo córtex cerebral uma inibição
protetora, que provoca regeneração
das células cerebrais. Os produtos
metabólicos acumulados são
removidos, de forma que o córtex
cerebral é protegido de sobrecargas
(Harre, 1976). Sono e relaxamento
são essenciais para a recuperação do
organismo e decisivos para o desempenho
físico e mental.
O desgaste celular e fisiológico
de uma maratona, por exemplo, é
imenso, portanto, se os treinamentos
não forem acompanhados de uma
alimentação e recuperação adequados,
o atleta tende a não suportar tal
empreitada e, como todos sabemos,
tanto o atleta de elite quanto amador
“abastecem-se” dia após dia, do
segundo a menos a cada “tiro”! Bons
sonhos!!
Nut.Simone da Luz Silveira
Caminho Essencial
Clínica e Espaço de Cultura
CORRENDO COM SAÚDE
ULTRAMARATONA DE CUBATÃO
Realizada no dia 5 de abril,
em Cubatão, é uma das poucas provas
de 100 km no Brasil. Na Europa
e nos Estados Unidos, estas competições
são muito populares, ocorrem
com muita frequência e com bom
número de participantes. No Brasil,
temos em Cubatão, Holambra (SP)
e Curitiba, este ano não confirmada,
dizem que por falta de recursos (uma
pena).
O calor no dia da prova era
insuportável. Ocorre em um trecho
de uma avenida asfaltada, com 20
voltas de 5 km. Não tem uma sombra
sequer, imaginem então uma corrida
com 12 horas de tempo limite com
temperatura superior a 30º às 10h da
manhã.
Somente 37 atletas dos 116
inscritos conseguiram completar a
prova dentro das 12h, ou seja, pouco
mais de 30% conseguiram chegar.
VENCEDORES:
No masculino:
1º Márcio Batista De Oliveira (7h:20min)
2º Vanderley Santos Pereira (8h20min)
3º Osvaldo Umbelino Da Silva (8h36min)
4º Roberto Cesar Cianfarini
(9h12min) 5º Eurípedes Bertolini
(9h21min).
No feminino:
1ª Maria José Tomaz de Aquino (8h56min)
2ª Débora Aparecida de Simas (9h33min)
3ª Ana Maria Borges Gomes (11h01min)
4ª Valderes Pereira da Silva (11h22min)
5ª Ana Maria Levada Lacerda (11h47
com 95km).
BARRACO EM CUBATÃO:
O tempo esquentou na premiação
feminina. Houve uma revolta
da atleta Valderes Pereira da Silva
que ficou em 4º por terem completado
o pódio com uma atleta que não
completou os 100km dentro das 12h.
O regulamento não estava claro e os
ânimos estavam muito exaltados.
DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA
Comemorou-se, no dia 5 de
abril, o Dia Mundial da Atividade
Física. Este ano traz o slogan: “Eu
sou do time que se movimenta pela
saúde” e a campanha chama a atenção
para a importância da atividade
física no dia-a-dia das pessoas: no
caminho para o trabalho, em caminhadas
e como brincadeira. O Dia
Mundial da Atividade Física é uma
ação do Ministério da Saúde, que
visa à melhoria da qualidade de vida
da população brasileira. Até o ano de
2010, o objetivo do ministério é reduzir
de 29% para 24% o percentual
da população brasileira considerada
sedentária. Para o indivíduo ser considerado
ativo, deverá realizar pelo
menos 30 minutos de atividade física
com intensidade moderada pelo
menos cinco vezes por semana. Nós
que estamos envolvidos com atividade
física devemos nos empenhar em
estimular nossos familiares, nossos
amigos, nossos colegas a realizarem
alguma atividade física, não necessitando,
para isso, fazer maratonas ou
ultramaratonas.
GOVERNO AUMENTA
IMPOSTO SOBRE CIGARRO E
CONSUMO DEVE CAIR
O aumento de 20% a 25%
nos preços de cigarros devido ao
aumento do IPI (Imposto sobre Produtos
Industrializados) deve reduzir
o consumo do produto no Brasil
num período de três a seis meses, na
avaliação de médicos especializados
em tratamento de tabagismo, pois
esta é a medida mais eficaz de redução
de consumo. Na década de 90, a
OMS estabeleceu três premissas para
desestimular o consumo de cigarros:
aumento de preço, proibição de fumo
em ambiente fechado e em transporte
coletivo e fim das propagandas
de cigarros. “No Brasil, só faltava
a alta de preços”, diz. Estamos no
caminho certo no Brasil, em relação
ao aumento de impostos, só está faltando
usar estes recursos do aumento
de impostos para custear a área de
saúde pública. João Gabbardo dos Reis
Médico e Ultramaratonista
www.correndocomsaude.wordpress.com
Diga não às drogas
Pratique Esporte
CLICK RUNNING
1. Com música no
Sprint Final;
2. Carla na sua estréia
em competições de
Corrida de Rua;
3. Expectativa.
1 3
2
07