ESTRUTURAS DO PLANEJAMENTO - Aquabarra
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<strong>ESTRUTURAS</strong> <strong>DO</strong> <strong>PLANEJAMENTO</strong> *<br />
Estruturas básicas da planificação do treino<br />
- Plano Plurianual<br />
- Temporada<br />
- Macrociclo<br />
- Mesociclo<br />
- Microciclo<br />
- Sessão<br />
- Exercício<br />
A sessão (Critério de Classificação)<br />
- Segundo o tipo de tarefas<br />
- Segundo a magnitude da carga<br />
- Segundo o conteúdo<br />
- Forma de organização<br />
A sessão (segundo o Tipo de Tarefas)<br />
Paulo Paixão Miguel<br />
- Aprendizagem e aperfeiçoamento técnico ou táctico (Em A.R.<br />
utilizam-se para introduzir uma nova combinação táctica; melhorar<br />
determinado requisito técnico; ou utilizar novos materiais)<br />
- Treino (melhoria da condição) Para desenvolver ou melhorar<br />
uma ou várias capacidades físicas<br />
- Controle (Avaliação) Determinar o estado de preparação;<br />
comparar e obter Fb<br />
A sessão (segundo a Magnitude da Carga)<br />
- Desenvolvimento Cargas que se ajustam aos limites naturais do<br />
organismo (podem ser):<br />
• Extrema - >72h de recuperação<br />
• Grande - 48 a 72h<br />
• Importante - 24 a 48h<br />
- Manutenção Carga que se utiliza habitualmente após uma das<br />
anteriores (do tipo):<br />
• Médio - 12 a 24 h de recuperação<br />
- Recuperação Utilização de exercícios diversos, específicos e<br />
não específicos em combinação com vários meios de<br />
recuperação (é uma carga):<br />
• Baixa<br />
* Artigo disponível on line via:<br />
http://193.137.95.65/conteudos/Teoria%20do%20treino/Conteúdos/Estruturas%20do%20plane<br />
amento.pdf
A sessão (quanto ao Conteúdo)<br />
- Seletiva Orientada para determinada componente ou capacidade<br />
específica, utilizando um programa de:<br />
• Meios e métodos uniformes<br />
• Meios e métodos diversificados<br />
- Complexa Dirigida para diversas componentes, sendo os<br />
exercícios realizados de forma:<br />
• Consecutiva<br />
• Simultânea<br />
- Suplementar Dirigida para um objetivo auxiliar com o fim de<br />
suplementar o programa de treino básico.<br />
A sessão (quanto à Organização)<br />
- Grupo<br />
- Individual<br />
- Mista<br />
A sessão (Estrutura)<br />
- Introdução (Aquecimento)<br />
- Principal<br />
- Final (Retorno á calma)<br />
Microciclo (tipos)<br />
- Ajuste (4-7 dias)<br />
- Carga (1 semana)<br />
- Impacto (1 semana)<br />
- Ativação (3 - 7 dias)<br />
- Competitivo (3 - 9 dias)<br />
- Recuperação (3 - 7 dias)<br />
Microciclo (distribuição de conteúdos)<br />
- irá depender de diversos factores, entre os quais:<br />
- O número de sessões;<br />
- O número de picos do microciclo (sua estrutura);<br />
- Tipo de microciclo;<br />
- Carga de cada conteúdo prevista para esse microciclo;<br />
- Nível do atleta e capacidade de carga;<br />
- Condicionantes diversas.<br />
Mesociclo (construção)<br />
- A partir dos Objetivos definidos para cada mesociclo e<br />
respectivas cargas a aplicar, efectuaremos a distribuição dos<br />
vários tipos de microciclos.
Tipo de<br />
mesociclos<br />
Acumulação<br />
Transformação<br />
Realização<br />
Lugar dos Microciclos dentro dos<br />
mesociclos<br />
Parte Inicial Parte Parte Final<br />
média<br />
Recuperação Carga Carga ou<br />
e/ou<br />
e/ou<br />
Impacto<br />
Ajuste<br />
Ajuste e<br />
Carga<br />
Ajuste ou<br />
Carga<br />
Carga<br />
e/ou<br />
Impacto<br />
Carga<br />
ou<br />
Impacto<br />
Recuperação<br />
Carga ou<br />
Recuperação<br />
Activação e<br />
Competitivo<br />
MESOCICLOS<br />
- Convencionais (ou Tradicional)<br />
- Contemporâneos (ATR)<br />
MACROCICLOS<br />
- Contemporâneos (cargas acentuadas)<br />
- Tradicional (cargas regulares)
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