Métodos de Treinamento Adaptativos - Aquabarra

A natação como fonte de vidaMÉTODO ADAPTATIVOLeonardo DelgadoEm todos os métodos anteriores buscava-se a adaptação doorganismo (supercompensação) através de uma estimulação por meio dostress físico.Nos métodos adaptativos, no entanto, juntamente com o exercício,associa-se um outro fator: a diminuição de oxigênio.Buscam além dos efeitos fisiológicos normais, uma adaptação aestresses específicos, como ausência de O 2 (hypoxic-training), treino emaltitude. A hipóxia produz aumentos na difusão de O 2 tecidual (capacidadeaeróbica), e aumenta os níveis de CO 2 (capacidade anaeróbica). Apnéiasmenores que 10 segundos.A altitude desenvolve resistência aeróbica e anaeróbica. O O 2disponível em altitude é o mesmo que ao nível do mar, as moléculas é queestão mais afastadas. Esse treino aumenta o número de globinas carregandoCO 2 , diminuindo a quantidade de O 2 sangue arterial. A adaptação doorganismo é aumentar a hemoglobina. A altitude vai atuar como uma carga. Asaltitudes devem ser maiores que 1500 metros.Métodos AdaptativosTreinamento Hipóxico (Hypoxic-training):É uma forma de treinamento na qual os atletas controlam arespiração de acordo com as orientações dos treinadores, tendo comopropósito respirar menos que em outros tipos de sessões de treinamento. Foiprimeiramente empregado no Atletismo, para depois também ser empregadona Natação em maior escala.Características Básicas: Esse meio de preparação física é um método depreparação orgânica, e visa fundamentalmente a capacidade anaeróbia,embora também tenha implicações relativas na melhoria da capacidadeaeróbia.Quando um atleta inspira menor quantidade de ar, o nível de débitode oxigênio é aumentado, o que provoca adaptações fisiológicas importantes,favorecendo os atletas a criar condições de obtenção de mais oxigênio de arinspirado.Assim, este treinamento cria condições para que os atletas possamextrair mais oxigênio por unidade de volume ventilado nos pulmões. Quandosão aplicadas sessões de treinamento com respiração hipóxica, a intensidadedos treinos deve ser reduzida.J. CONSILMANN alerta para os seguintes cuidados na utilização do"Hipoxy Training":

A natação como fonte de vidaLeonardo Delgado1°- Treinar em apnéia voluntária é perigoso; bloqueio da respiraçãopor muito tempo pode ocasionar dor de cabeça e perda dossentidos.2° - uma dor de cabeça prolongada implica a diminuição dotreinamento.3° - 25 a 50% do treinamento pode ser hipóxico.4° - o treinamento de braços deve ser hipóxico, respirando 2x1 ou3x1.5° - maior parte do treinamento hipóxico no trabalho deve ser comvelocidade controlada.6° - em competições, o nadador deve respirar do modo pelo qual sesentir melhor.7° - em distâncias curtas, treinar com respiração 3x1 ou 4x1; emdistâncias maiores, respirar 2x1 ou 3x1.8° - o estilo deve ser mantido correto durante o treinamento hipóxico,tal como se estivesse respirando normalmente, principalmente nonado de peito.9° - cada semana o nadador deve fazer superdistância,concentrando-se na mecânica do estilo, usando respiração hipóxica.10° - Nunca tentar nadar a máxima distância sem respirar; existegrande diferença entre prender a respiração indefinidamente erespirar de forma hipóxica ou controlada.Treinamento de Altitude (Altitude-training)Para desenvolver resistência aeróbia e anaeróbia; carga é a quedade altitude e esforço de subida; alto grau de sofrimento; indicado paratreinamento de condições cardio-respiratórias em regiões tropicais esubtropicais.Origem:O fator altitude começou a ser preocupação a partir de fatos queocorreram nas Olimpíadas do México no ano de 1968. Então no Brasil,Lamartine Pereira da Costa, desenvolveu o Altitude Training.Características Básicas:É um método de preparação orgânica que visa a obtenção daresistência aeróbia e anaeróbia, em função de um fator que se chama altitude.Neste método a altitude atuará como carga de um exercício.Considerações fisiológicas:A altitude afeta principalmente os aparelhos respiratórios ecirculatórios. Nas altitudes elevadas o ar é mais rarefeito devido a queda napressão do oxigênio, produzindo um desequilíbrio homeostático no organismo.Para suprir esta diminuição da oferta de oxigênio, o organismo inicia uma maior

A natação como fonte de vidaLeonardo Delgadoprodução de glóbulos vermelhos (expelidos pelo baço), a este fato dá-se onome de hiperglobulimia.Segundo Grover (1983), a altitude além de diminuir a resistênciatambém reduz a capacidade funcional do SNC, pois, o cérebro reage de formasensível a falta de oxigênio, afetando assim o desempenho cognitivo, afetivo ecoordenativo.Alimentação:É um aspecto importante a ser considerado. Em decorrência doaumento da intensidade e da carga crescente ocorre uma maior degradação deglicogênio. O erro na alimentação pode gerar rapidamente sintomas desobretreinamento, portanto, o ideal é haver um maior abastecimento decarboidratos para reconstituir as reservas de glicogênio. Há também umagrande perda de água e eletrólitos que devem ser repostos.Vantagens:- Liberação de eritropoitina, o que aumenta o número de eritrócitos,facilitando o transporte de oxigênio;- Aumento na quantidade de mioglobina;- Aumento na quantidade de oxigênio recebido pelas células;- Aumento no desempenho físico nas primeiras semanas após oretorno ao nível do mar.Desvantagens:- Perdas de peso devido a desidratação;- Diminuição dos líquidos intra e extra celulares devido ao aumentoda ventilação que ocorre para compensar a baixa pressãoatmosférica;- Produção baixa de hormônios devido ao estresse aumentado;- O efeito da síntese de ATP é afetado devido a falta de líquidossuficientes;- O sangue torna-se mais viscoso o que dificulta o trabalho docoração;- Aumento dos hormônios: cortisona, glucagon e catecolaminas quetêm efeitos catabólicos no tecido.Controle da sobrecarga:Neste método a altitude atuará como carga de exercício. Aprogressividade da carga ocorrerá pela maior quantidade e intensidade detrabalho, junto com a assimilação dos diferentes níveis de altitude. É ummétodo de preparação orgânica que visa a obtenção da resistência aeróbia eanaeróbia, em função de um fator que se chama altitude.Como a altitude atuará como carga de um exercício, serácaracterizada por dois aspectos:

A natação como fonte de vidaLeonardo DelgadoREFERENCIAL TEÓRICORAMOS, Maria Leonor Brenner Ceria. MÉTODOS DE TREINAMENTO FÍSICO.Disponível on line via:.Capturado em 7 Dez. 2008.LEGNANI, Elto TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTODESPORTIVO. Apostila CONDFIS. Disponivelç on line via:Capturado em 7 Dez. 2008.CALDAS, Paulo Roberto Laranjeira. HIPOXY TRAINING. Disponível on linevia:< http://www.revistadeeducacaofisica.com.br/artigos/1977/hipoxy.pdf>.Capturado em 7 Dez. 2008.