Mostra Cultural 2021 - Final

Os benefícios da atividade física
É grande a chance de você já ter dito ou,
ao menos, escutado a frase “fazer exercício é
ótimo para saúde” ou “preciso começar a fazer
exercícios”. A verdade é que, se não praticar
nenhuma atividade física além do revezamento
sofá-cama, existe uma grande probabilidade de
desenvolver problemas de saúde, é preciso
começar a prática, mesmo que não tenha
nenhum problema agora, afinal é melhor
prevenir do que remediar e iniciar os
exercícios antes dos problemas apareceram.
A recomendação da OMS (organização
mundial da saúde) é que todos realizem ao
menos 30 minutos de atividade física diária, e
que os adultos realizem no mínimo 150
minutos de atividade física moderada por
semana. Veja alguns exemplos de exercícios
simples para fazer em casa:
Alongamentos são ótimos para despertar e
garantir uma melhor disposição, faça
alongamentos simples ao acordar, antes de
iniciar um exercício mais complexo e sempre
que perceber rigidez na postura ou outra região
corporal.
Corrida e caminhada são exercícios simples
que podem ser intercalados, praticá-los
durante 30 minutos diários trata muitos
benefícios, inclusive uma maior resistência
pulmonar. Uma sugestão é levar o cachorro
passear, dar uma volta no quarteirão,
caminhar durante as reuniões virtuais
ou intervalos de trabalho e estudo, subir
e descer escadas, tudo isso ajuda a reduzir o
tempo sentado e ativa a circulação sanguínea.
Movimentos no lugar como abdominais,
polichinelo, agachamento, flexão, prancha,
chutes, etc, são exercícios que não exigem
materiais, somente o peso do seu corpo e
podem ser feitos em qualquer lugar,
inclusive enquanto assiste televisão.
Aplicar essas pequenas mudanças no
seu dia-a-dia pode reverter o quadro sedentário.
Encontre uma atividade física com a qual se
identifique e goste de praticar, é muito
importante, assim é mais provável que
mantenha a regularidade e constância,
crie uma rotina saudável, se alimente
bem, beba bastante água, determine a
frequência que consegue se dedicar e
respeite os limites do seu corpo. Comece
praticando uma vez por semana e
aumente gradativamente, faça três
exercícios diários e amplie as dificuldade
conforme atingir sua meta, crie pequenos
objetivos e recompensas, aos poucos a
atividade escolhida vai fazer parte da sua rotina
diária.
Se quer viver
uma vida mais saudável
e livre das consequências
do sedentarismo, sabe que
é essencial começar
agora.
Não deixe para amanhã
a mudança que pode
ser feita hoje,
apenas comece!
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Para mais dicas de exercícios acesse:
8 exercícios para sair hoje do sedentarismo
| 40 | Revista Viva Vida - Mostra Cultural 2021