Como esquecer as memórias do passado por nossa própria escolha

Como esquecer as memórias do passado por nossa própria
escolha?
Há muitas razões pelas quais você pode querer esquecer uma memória. Algumas memórias
podem ser embaraçosas, enquanto outras podem ser angustiantes ou mesmo traumáticas. Talvez
você não queira ser lembrado de certas pessoas ou eventos especiais do passado durante o dia.
Para alguns, as memórias desaparecem com o tempo. No entanto, especialmente se você estiver
enfrentando uma condição de ansiedade, como transtorno de ansiedade social (TAS) ou um
transtorno relacionado a trauma, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), você pode
sentir que está constantemente revivendo momentos do passado que é melhor esquecê-los. Para
alguns, o ressurgimento repentino de certas memórias pode ser profundamente perturbador ou
mesmo debilitante.
O seguinte artigo da DigiCala Mag discute alguns dos passos que você pode tomar para esquecer
memórias do passado ou pelo menos diminuir seu impacto. Fique conosco.
Como funciona a memória?
Memória

As funções básicas da memória são codificar, armazenar e recuperar dados. Codificação é o
processo de aprender informações. Nosso cérebro então armazena as informações na memória de
curto e longo prazo.
Enquanto as memórias de curto prazo não ficam muito tempo no cérebro, algumas são
transferidas para a nossa memória de longo prazo, onde há espaço ilimitado. A recuperação é o
processo de recordar nossas memórias. As visões, sons e cheiros ao nosso redor podem fazer
com que nossos cérebros recuperem uma memória de longo prazo, mesmo que prefiramos não
lembrá-la.
Enquanto tendemos a esquecer informações triviais, nossos cérebros são mais propensos a
armazenar informações associadas a emoções fortes. Por exemplo, uma série de estudos
descobriu que os participantes eram mais propensos a recordar informações associadas a
emoções negativas ou positivas do que a recordar informações neutras.
O Dr. Shaheen Lakhan, neurologista, explica que o esquecimento de uma memória está mais
relacionado ao processamento das emoções ligadas à memória. "Muitas técnicas para 'esquecer
uma memória ruim' derivam de gradualmente separar a memória de sua base emocional
negativa."
Os pesquisadores há muito procuram maneiras de ajudar as pessoas a esquecer intencionalmente.
Embora seja improvável que você possa remover memórias indesejadas do seu cérebro, você
pode usar estratégias para evitar que elas interfiram em sua vida.

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Como esquecer algo por nossa própria escolha?
Esquecendo memórias
Existem medidas específicas que você pode tomar para reduzir o impacto emocional de uma
memória e reduzir sua interferência e perturbação. Lembre-se de que apagar uma memória leva
tempo e prática, então não desanime se isso não acontecer tão rápido quanto você gostaria.
identificar sua memória; Pode parecer contra-intuitivo, mas se você vai esquecer alguma coisa,
é melhor se lembrar primeiro.
processar seus sentimentos; Em vez de tentar evitar quaisquer sentimentos indesejados
associados a essa memória, permita-se senti-los. Você também pode trabalhar com um terapeuta
para aprender maneiras saudáveis de lidar com emoções difíceis.
encontrar o gatilho da memória; Talvez toda vez que você vê o tipo de carro que seu ex
dirigiu, seu cérebro está recuperando uma memória de seu término. Ou talvez seja o cheiro de
canja de galinha que te lembra de sua mãe e você está sobrecarregado com as lembranças do
funeral dela. Preste atenção aos gatilhos que trazem de volta suas memórias.

Tente substituir a memória; "É melhor encher sua mente com alternativas saudáveis do que
tentar ativamente apagar essas memórias", observa o Dr. Lakhan. Por exemplo, quando você vê
que tipo de carro seu ex dirige, em vez de se concentrar na memória do rompimento, pense na
vez em que você dirigiu aquele carro até a praia. Eventualmente, você treina seu cérebro para
substituir a memória indesejada por uma nova.
praticar um estilo de vida saudável; Estresse e falta de sono podem desencadear memórias
indesejadas.
Certifique-se de dormir o suficiente, comer uma dieta nutritiva e se exercitar. Viva um estilo de
vida saudável que aumente sua saúde mental e emocional. Praticar a atenção plena pode ajudar a
manter seus pensamentos no momento presente.
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Lidando com memórias indesejadas
Esquecendo memórias
À medida que você passa pelo processo de esquecer uma memória, há algumas outras dicas
práticas que você pode seguir que farão com que suas memórias indesejadas pareçam menos
assustadoras e mais gerenciáveis.
Gatilhos de memórias amargas
Suas lembranças amargas aparecem em certas situações? Ou existem certos objetos, pessoas ou
ambientes que lembram essas memórias? Depois de saber quando uma memória está voltando
para você, você pode tomar medidas para corrigir o problema. Embora possa ser tentador
simplesmente tentar evitar esses gatilhos, encontrar maneiras realistas de lidar com seus gatilhos
quando você os encontrar geralmente é uma solução mais eficaz e realista a longo prazo.
Estímulos sociais e transtorno de ansiedade social
Esquecer memórias pode ser difícil para muitas pessoas, mas para pessoas com ansiedade social,
pode ser ainda mais desafiador. De fato, segundo M.
Acontece que essas pessoas criaram um "banco de memórias" em suas mentes que está cheio de
todas as situações sociais que elas acham embaraçosas.

Use estratégias cognitivo-comportamentais
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de tratamento que se concentra em mudar
os pensamentos negativos que alimentam os problemas psicológicos. Você pode usar algumas
das estratégias usadas na terapia cognitivo-comportamental para ajudar a mudar a maneira como
responde às suas memórias.
Um método de terapia cognitivo-comportamental conhecido como terapia de exposição pode ser
especialmente eficaz ao lidar com uma memória. A ideia por trás da terapia de exposição é se
expor lenta e gradualmente a algo que você teme.
Por exemplo, se você se lembra de ter sido mordido por um cachorro quando criança, pode ter
desenvolvido medo de cachorros. Ao se expor gradualmente aos cães de maneira segura e
controlada, a memória que causou seu medo se tornará gradualmente mais suportável.
Tratamento imediato
Use técnicas de relaxamento
esquecer
Usar técnicas de relaxamento pode ser outra tática eficaz que pode ajudar a reduzir o impacto
negativo das memórias. Tais técnicas podem incluir respiração profunda, relaxamento muscular
progressivo, meditação e imaginação guiada.

Praticar essas estratégias expondo-se gradualmente aos seus gatilhos também pode ajudá-lo a
aprender novas maneiras de se acalmar em resposta a essas memórias.
Pratique a atenção plena
Você também pode praticar técnicas de atenção plena quando as memórias vêm à mente.
Mindfulness envolve focar no momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro.
Em vez de se perder nas memórias, tente chamar sua atenção para algo no momento presente,
como uma visão ou um cheiro. Estar no momento presente pode distraí-lo de relembrar e
minimizar seu impacto em suas emoções.
Experimente sua própria técnica de aceitação
O perfeccionismo às vezes faz com que as memórias pareçam mais angustiantes. Se você precisa
ser visto como perfeito o tempo todo, as memórias de erros passados podem dificultar o avanço.
Se suas memórias giram em torno das vezes em que você cometeu erros, tente aceitá-los com a
mente aberta. Não olhe para o seu julgamento passado para abraçar o sabor da paz.
Tente outras estratégias de enfrentamento
Quando experiências passadas alimentam seus sentimentos de ansiedade, faz sentido que a
remoção de memórias desses eventos ajude a reduzir seus sintomas.

Mais importante ainda, não use estratégias negativas para esquecer memórias ruins, como o uso
de drogas.
Quando as lembranças do passado continuam vindo à sua mente, é melhor ter um caderno onde
você também possa registrar eventos felizes ou positivos. Sempre que você se lembrar de uma
memória negativa, tente seguir com uma positiva.
Em resposta a flashbacks, você também pode repetir algumas frases para si mesmo, como "Esse
evento não me define". Lembrar-se de que suas memórias ruins não controlam ou definem você
agora pode ajudar a diminuir o poder delas.
Por que é difícil esquecer memórias emocionais?
Esquecer
As memórias emocionais são difíceis de esquecer porque envolvem uma parte do cérebro que
desempenha um papel importante no controle de comportamentos críticos para a sobrevivência
(como o medo).
As memórias emocionais vêm principalmente à nossa mente por causa de uma parte especial do
cérebro chamada amígdala. A amígdala desempenha um papel importante na forma como
processamos e codificamos emoções e memórias. Pesquisas mostram que diferentes partes da
amígdala são responsáveis por memórias positivas e negativas. As memórias são mais
memoráveis quando acompanhadas de emoções fortes. Pesquisas mostram que quanto mais
intensa a carga emocional dos eventos, mais vívida será a memória resultante daquele evento.

A influência das memórias negativas
Memórias negativas podem afetar nosso comportamento de muitas maneiras. Às vezes, você
pode mudar de rumo para evitar situações que desencadeiam uma memória negativa. Em outros
casos, você pode experimentar flashbacks completos em que sente que está revivendo um evento
traumático.
Algumas outras maneiras pelas quais uma memória ruim pode afetar como você se sente, pensa
ou se comporta incluem:
respostas físicas; Uma memória pode causar sintomas físicos de ansiedade ou medo. Por
exemplo, você pode sentir sudorese, tremores, aumento da frequência cardíaca e respiração
rápida.
Respostas emocionais; Uma memória tamém pode fazer com que você experimente uma série de
emoções, incluindo tristeza, ansiedade, pânico ou constrangimento.
respostas cognitivas; As memórias também podem afetar como você pensa sobre si mesmo e sua
capacidade de lidar com isso.
Quando procurar ajuda de um especialista?
Obtenha ajuda de um especialista
Embora existam várias estratégias que você pode adotar para ajudar a esquecer uma memória ou
diminuir seu impacto, há momentos em que você deve procurar ajuda profissional. Se suas

memórias estiverem contribuindo para outros sintomas, como depressão, ansiedade, pensamentos
intrusivos ou sentimentos de pânico, converse com seu médico.
Um profissional de saúde pode diagnosticar seu problema com base em seus sintomas e
recomendar tratamentos que podem ajudar sua saúde mental. Eles podem recomendar
psicoterapia para ajudá-lo a aprender novas maneiras de lidar com suas memórias. Eles também
podem prescrever medicamentos que podem ajudá-lo a controlar os sintomas relacionados à
ansiedade e à depressão, se necessário.
Novos tratamentos para problemas de memória também podem estar no horizonte
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ser A pesquisa mostrou que a variação genética no fator neurotrófico derivado do cérebro
(BDNF) está associada ao desenvolvimento do medo. A terapia genética BDNF pode ser usada
no futuro para alterar genes que contribuem para o medo e a ansiedade.
Da mesma forma, a modificação da via do gene Tac2 reduz o armazenamento de memórias
traumáticas. Consequentemente, uma droga que bloqueia a atividade dessa via pode impedir o
armazenamento de memórias traumáticas em primeiro lugar.
Embora essa abordagem seja muito útil para o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT),
esse tipo de pesquisa pode acabar curando memórias negativas para sempre.
Bom livro "chantagem emocional"; Quando eles usam seus medos para explorá-lo
Ponto final
É normal pensar no passado, mas quando as memórias interferem em sua vida diária, isso pode
afetar sua saúde mental. Se você perceber que suas memórias indesejadas estão se tornando mais
frequentes e incontroláveis, consulte seu médico. Em particular, o encontro com um terapeuta
cognitivo-comportamental pode ser útil no desenvolvimento de estratégias para lidar melhor com
memórias indesejadas.
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