Здоровье для вас

12 ФИЗО
№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016
ДИАГНОЗ
Виктор Шошкин,
врач лечебной физкультуры (ЛФК),
кандидат медицинских наук,
врач высшей категории, МЦ «О-Три»,
Санкт-Петербург (Россия)
Состояние здорового организма
— это баланс оптимальных
уровней силы, гибкости, контроля
за весом тела, сердечно-сосудистых
возможностей,
позитивного физического
и психического настроения
Движение
как залог
здоровья
Здоровый образ жизни (ЗОЖ), позволяющий
сохранять и укреплять
здоровье, уравновешивать эмоциональное
состояние и совершенствовать
физическую форму, включает
в себя и адекватную физическую
нагрузку, и правильное питание.
Именно на таких постулатах строится
философия фитнеса — доступного нерекордного
вида спорта, в основе которого
лежит развитие атлетических
и двигательных качеств при разумном
их сочетании. К примеру, общая
аэробная выносливость — способность
к длительным рабочим нагрузкам
(физическим, интеллектуальным)
вкупе с противостоянием утомляемости.
Развитие этого качества дает
гарантию быстрого восстановления
после любой нагрузки.
Затем следуют ловкость, скоростная
и силовая выносливость, а также
гибкость, снижающая риск любого
рода травм, быстрота действий
и динамическая мышечная сила, рост
которой часто сопровождается увеличением
объема и плотности мышц.
«
Аэробная система
организма использует кислород
для превращения
углеводов в энергию. При
регулярных занятиях в процесс
включаются жиры
и частично белки, что делает
аэробную тренировку
идеальной для потери жира
Кроме того, нагрузка в сочетании
с правильным питанием позволяет
нормализовать так называемую композицию
тела, то есть соотношение
жировой, костной и мышечной тканей.
Оно, кстати, служит показателем
состояния здоровья в зависимости
от веса и возраста. В качестве примера
достаточно отметить, что избыточное
содержание жира в организме
несомненно повышает риск развития
болезней сердца и повышения артериального
давления.
ФИТНЕС
В ЖИЗНЬ!
Истоки идеи фитнеса следует искать в Древней Греции,
где много веков назад зародилась теория гармоничного
развития духовных и физических качеств организма:
именно здесь наравне с поклонением человеческому духу
возник культ атлетизма — здорового и красивого тела
Никита Маринин
История современного фитнеса началась
около полувека назад, когда в США была
запущена первая программа пригодности
(fitness, от англ. be fit — быть годным)
для американских военных. Тренировки
и сбалансированное питание помогали
солдатам не только укреплять мышцы, но и развивать
выносливость. Впоследствии фитнес-программа
была переориентирована и поставлена
на поток в 70-е годы XX века. Именно тогда в Америке
было проведено научное тестирование разных
групп населения, выявившее массовые проблемы
со здоровьем. Результат исследования был настолько
удручающим, что при президенте США был создан
Госсовет по фитнесу, главной задачей которого
стала популяризация здорового образа жизни.
Позитивные ощущения
Сила, здоровье и хорошее самочувствие напрямую
не зависят от показаний стрелки весов. Ведь самые
уверенные в себе, стрессоустойчивые и уравновешенные
люди – это вовсе не самые худые, а те, кто
старается быть физически активным. В общем, если
жизнь имеет смысл, цель и приносит удовлетворение,
то это скорее поможет сохранить и укрепить
здоровье, чем изнурительные тренировки из-под
палки в дорогом спорт-клубе.
Конечно, фитнес – это не полумеры в виде двухтрех
тренажерных упражнений и разовой голодной
диеты, это образ жизни, позволяющий укреплять
здоровье, улучшать настроение и повышать рабо-
С первых
секунд
У женщин, которые занимаются
спортом во время
беременности, рождаются
более здоровые дети.
К такому выводу пришла
группа профессора Кэлума Мэттокса
из Бристольского университета (Великобритания).
Медики наблюдали более
5 тыс. младенцев, документируя обстоятельства
их развития. Выяснилось,
что материнская активность во время
беременности в большинстве случаев
придает малышу врожденную любовь
к движению, которая закрепляется
и после рождения. Ведь спортивная
мама поощряет физическую активность
ребенка, укрепляя его иммунитет.
Атлеты
рулят
Ученые из Гарвардского
университета (США)
доказали: мужчины, придерживающиеся
активного
образа жизни, успешнее
строят карьеру, чем
их неспортивные конкуренты. Ведь
недаром удачливые бизнесмены, политики,
кино- и поп-звезды утверждают:
именно спорт помогает им восстановить
силы и душевное равновесие.
В качестве самого древнего примера
для подражания исследователи приводят
в своем исследовании исторические
данные о великих мыслителях
античности: математик Пифагор был
могучим кулачным бойцом, отец медицины
Гиппократ — выдающимся наездником,
а поэт Софокл — обладателем
множества олимпийских наград.
БЫТЬ В ФОРМЕ ОЗНАЧАЕТ
ЖИТЬ НАСЫЩЕННОЙ ЖИЗНЬЮ,
ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И ОСОЗНАННО,
НАСЛАЖДАТЬСЯ ГАРМОНИЕЙ
СВОЕЙ ДУШИ И ТЕЛА
тоспособность. Тем более, что переход на здоровый
образ жизни не требует особой подготовки.
Мы, горожане, слишком мало двигаемся, поэтому
любая физическая нагрузка идет нам на пользу.
Прогулка быстрым шагом, подъем по лестнице,
активный отдых в выходные способны поднять настроение,
ведь даже 10-минутные нагрузки положительно
влияют на обмен веществ. При желании
можно начинать день с активного движения, не выходя
из дома и даже не вылезая из постели! Несмотря
на то, что времени утром часто не хватает, пару
минут для мини-зарядки найти очень легко.
Утренняя бодрость
Для только что проснувшегося организма полезна
легкая разминка. От нее активнее заработает система
кровообращения и быстро улучшится снабжение
мозга кислородом. Начать день с зарядки можно,
не выходя из дома и даже не вставая с постели
(см. комплекс упражнений для спальни, ванной
и кухни, #Практикум). А в следующих номерах
мы расскажем, как продолжить полезное активное
движение в общественном транспорте и в офисе.