Handbook 2020

180 181
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 5 КГ, ДЛЯ ОБЫЧНОГО
ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
(СТАБИЛИЗИРУЮЩАЯ СТАДИЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА)
Прием пищи
ЗАВТРАК
Basics 1 пакетик + Activize 2-3 мерные
ложки – смешать, развести
в 1 ст воды за 20-30 минут до еды.
7.00
ОБЕД 13.00
ТРЕНИРОВКА
18.00 –
19.00
Варианты рациона (можно выбрать
один понравившейся вариант)
• Омлет из двух яиц на растительном масле с мелко
нарезанным одним помидором и половинкой
болгарского перца. Кофе или чай без сахара, без
десерта.
• Пшённая каша (200 г) и 50 г сыра. Стакан грейпфрутового
сока.
• 150 г гречневой каши с мелко нарезанным
кусочком (100 г) варёной куриной грудки. Можно
заправить томатным соусом домашнего приготовления.
Кофе с мёдом.
• Порция (200 г) цельнозерновых макарон с овощной
икрой, кусочек черного хлеба. Кофе без сахара.
• Сырники (3-5 шт.) с творогом и столовой ложкой
сметаны. Чай с мёдом.
• Порция пшенной каши с молоком. 50 г сыра и
кусочек чёрного хлеба. Кофе.
• Творожная запеканка с фруктами, политая апельсиновым
соком. Кофе.
• Куриный бульон (с приправами по вкусу) с зеленью
и кусочком (100 г) отварной курицы без шкуры.
Рыбные котлеты (2 шт.) с салатом (150 г) из капусты
и зелени с растительным маслом, кусочек черного
хлеба. Чай фруктовый без сахара.
• Запечённые в духовке овощи (кабачки, баклажаны,
перец) с половиной куриной грудки. Любой
один овощ. Кофе с молоком без сахара.
• Овощной суп с сельдереем. Тушёная капуста с
куриной котлетой на пару, ломтик зернового хлеба.
Стакан любого сока.
• Бурый или дикий рис с тушёными овощами
(ризотто) (150 г) и говяжий гуляш с красным перцем
(100 г). Стакан ряженки с 50 г сухофруктов.
• Щи с капустой и говядиной (150 г). Тушеная гречка
с грибами (150 г). Кефир или несладкий йогурт.
• Тушёная рыба с овощами, порция квашеной капусты.
Стакан любого сока.
• Свинина (200 г), запечённая с крупно порезанными
овощами (кабачок, баклажан, помидор и лук).
Ломтик зернового хлеба. Компот из сухофруктов.
ProShape Amino 3 капсулы до тренировки
и 3 капсулы после тренировки
УЖИН
Restorate 3 мерную ложку развести
в 1 ст. воды – выпить после еды.
ПОЗДНИЙ
ПРОБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН
за 30 минут до сна
19.30 -20.00
22.30
Длительность применения
Коктейль ProShape All-in-one –
2 мерные ложки блендером размешать в 230 мл
молока
Feel Good Yoghurt-Drink – 1 стакан + 1-2 ст ложки
отрубей (начинать с 1 чайной ложки, чтобы избежать
вздутия живота)
Повторяйте до желаемого результата: 2 недели – интенсивное снижение веса, 2 недели – стабилизация.
За время коррекции веса рекомендуется приобрести здоровые привычки в питании, полюбить физическую
нагрузку и после достижения желаемого результата, всю жизнь придерживаться здорового
образа жизни, оставаясь в великолепной форме!
Рекомендации
• Какие продукты нельзя употреблять для исключения набора веса? Главное в это время – ограничить
себя в продуктах, которые могут легко превратиться в жир.
• Исключаем группу быстрых углеводов: все сладкое, макароны, шлифованный рис, хлеб и булочки,
все изделия из белой муки, жареные блюда, картофель, гарниры и десерты, любые фруктовые соки и
сладкие напитки, любой алкоголь, бананы, виноград, изюм.
• Что можно? Белки, жиры, медленные углеводы, включая овощи и фрукты.
• Правильное, физиологическое питание – дробное, небольшими порциями размером с пригоршню,
не менее 6 раз в день, включая поздний пробиотический ужин.
• Особое внимание следует уделить воде – суточная норма: 20-30 мл воды на кг веса в сутки. Травяные
чаи без сахара приравниваются к общему количеству воды. Перед каждым приемом пищи примерно
за полчаса до еды следует выпить стакан теплой воды.
• Старайтесь продолжать тренировки и много двигаться: ходить, ездить на велосипеде и т.д.
Restorate в период стабилизации и поддержания нормального веса можно принимать 1 раз в день
вечером после ужина.