GOD JUL & ETT GOTT NYTT ÅR - Svensk mediakonsult

8 hälsa & skönhet
KHaktuellt 11/2012
”Rimliga mål och variation”
Så klarar du av att hålla ditt nyårslöfte
Sätt upp ett rimligt mål, variera
träningen och aktivera
dig på ett sätt du tycker
är roligt.
Du har du alla förutsättningar
för att klara av det
där nyårslöftet.
– Sätt upp rimliga mål, säger
Malin Mårtensson som
är personlig tränare.
HÄLSA
Krämig Janssons frestelse,
smarriga revbensspjäll och
sega knäck. Julen är för de
flesta den absoluta frosserihögtiden.
Men när maten
har lagt sig och när sockerchocken
har avtagit så är
det dags för ett nytt år – och
för många innebär det ett
nyårslöfte som handlar om
träning.
Träningskick vid nyår
– Den där träningslusten
brukar komma i skov. Det
brukar smälla till inför som-
Vintern är åter här och
många av oss får ge sig ut
för att skotta snö. Tyvärr kan
det här ge påföljder med ont
i nacke, rygg och en strålande
känsla ner i benen.
– Det är viktigt att vara
ordentligt varm innan man
sätter igång, säger Gunnar
Runberg, legitimerad kiropraktor.
HÄLSA
maren, efter semestern och
framförallt efter nyår. Det är
lite mer laddat med att starta
upp ett hälsosammare liv
efter nyår än att göra det en
måndag. Många får en kick
i motivationen i samband
med ett nytt år, säger Malin
Mårtensson som arbetar
som personlig tränare
på KMTI.
En förutsättning för att
lyckas med sitt nyårslöfte
– oavsett om det handlar
om att tappa tio kilo, bygga
muskler eller förebygga
skador – är att man är motiverad
och har satt upp rimliga
mål.
– Jag vill påstå att man
hellre ska ett rimligt mål,
som till och med är i underkant,
än att sikta för högt
redan från början. När du
väl har klarat ett lite mindre
mål så blir du mer sporrat
att ta dig an nästa mål.
Mitt bästa råd är att man
Varje år är det vanligt att
människor under vissa tider
får regelbundna kroppsliga
åkommor. Ryggont i
samband med snöskottning
är en av dem. KHaktuellt
tog reda på vad man
kunde göra för att förhindra
problem.
– Många gånger har det fallit
snö under natten eller under
tiden man varit på arbe-
inte ska lägga ribban för
högt.
Det ska vara kul att vara
aktiv. Men om, eller när,
svacka kommer så är det en
fördel om man har en back
up-plan.
Variera dig ur svackan
Malin tipsar därför om att
man ska variera träningen.
– För det första ska man
aktivera sig på ett sätt man
tycker är roligt. Det spelar
egentligen ingen roll
nuter
eller tar ett kortare
spinningpass. Se till att
få kontinuitet i din träning
och känn att det är
din egentid. För det andra,
om man får en svacka så
tycker jag att man ska bryta
sitt mönster och våga
testa på någon annan träningsform.
Går man på ett
gym, ta då och prova ett
tet. Då sätter många på sig
träningsoverallen och går ut
och skottar direkt. Det man
inte tänker på är att musklerna
är kalla och muskelkorsetten
i ryggen inte följer
med på samma sätt som
om man vore uppvärmd, säger
Gunnar Runberg, legitimerad
kiropraktor på Karlstads
kiropraktorklinik och
fortsätter:
Malin Mårtensson är personlig tränare på KMTI.
helt annat gruppträningspass
med en helt ny instruktör.
Det kan ge en nytändning,
säger Malin och
fortsätter:
– Det största hindret för
– Andra problem är att
många skottar åt samma
håll hela tiden vilket gör
att det blir en väldigt enformig
rörelse samt att man
använder sig av fel teknik.
Det bästa är att lyfta skoveln,
gå hela varvet runt i
stället för att göra en vridning
och slänga iväg snön.
Man kan också ploga snön
framför sig med en släde.
många är att ta sig till träningen.
Vi människor är
skapta för att röra på oss.
Det gäller bara att man tar
sig ur den där bekvämlighetsboxen
– och när man
För att skotta på rätt sätt
bör man tänka på att spänna
magen och svanka med
ryggen för att belasta rätt.
Värk i ryggen
Bland de problem som kan
uppstå till följd av snöskottningen
är ryggskott, ont i
ländryggen, och värk som
strålar ut i benen och kan
liknas vid ischisas-smärtor.
I värsta fall kan det leda till
sjukskrivningar.
– När man överbelastar
ryggens förmåga, drar
musklerna ihop sig, låser
omkringliggande leder
i kotpelaren och man
får ont, blir stel och mindre
rörlig. Då kan det uppstå
en inflammation. Kiropraktik
är bra hjälp i de
fallen för det låser upp
spänningar och återskapar
balansen och rörlig-
väl gjort det så tycker nog
de allra flesta att det är roligt
att röra på sig och se resultat.
ANNA LINDBÄCK
anna.l@svenskmediakonsult.se
Undvik ryggont i samband med snöskottning
Besök oss på
Facebook.
Sandbäcksgatan 5, Karlstad
054-19 02 19
Hos Ole på
Färjestad.
stadsnat.karlstad.se
Jonas Spångberg
054-18 77 18
070-642 67 12
jonas@
svenskmediakonsult.se
ANNONSBOKNING
Kiropraktorn Gunnar Runberg
visar fel teknik...
het i ryggen, säger Gunnar
Runberg.
– Man ska också tänka
på att ha varma kläder på
sig och att värma upp innan
sätter igång och skottar.
Med uppvärmning blir man
mjukare, cirkulationen i
kroppen ökar och smörjer
lederna. Samtidigt ska man
komma ihåg att de som håller
igång och tränar oftast
har mindre besvär med ryggen.
Går det att använda snöskottningen
som träning?
– Nej det är inget jag rekommenderar.
Att skotta
snö är en väldigt monoton
rörelse och det ska inte träning
vara, den ska vara allsidig.
MATHIAS ERIKSSON
mathias@svenskmediakonsult.se
....och rätt teknik när det kommer
till att skotta snö.