Första tiden med ett nyfött barn - BB Stockholm

Recommendations

Info

Efterhand när du blir starkare, kan du göra övningarna när du sitter, står eller går. Träna minst 2 gånger om dagen och gör övningarna i steg 1och steg 2 när du bygger upp din bäckenbotten. Det tar 2-4 månader. Efter denna tid bör du träna minst 1 gång per dag i 6-12 månader. Lägg då med fördel till övningarna i steg 3 och steg 4. Steg 3 För att kunna parera snabba tryckökningar i underlivet som kan leda till urinläckage vid t ex nysningar och skratt, är det bra med snabbhetsträning. -Gör en snabb, 3 sekunder maximal sammandragning av bäckenbotten, slappna av lika länge. Upprepa 10 gånger. Om du gör denna övning en gång varje dag, ökar du både din styrka och uthållighet. Steg 4 Om du besväras av läckage som kommer först efter en stunds ansträngning, är det bra att träna uthållighet. -Knip med ungefär hälften av maximal kraft och håll kvar knipet så länge som möjligt. Målet är att du ska kunna knipa oavbrutet i 1-2 minuter. Gör uthållighetsövningen ett par gånger varje dag. Viktigt att komma ihåg! Kom ihåg att knipa även när du lyfter, hostar, bär och tränar magmusklerna. Undvik hårdare träning t ex gympa och joggning de första 3 månaderna. Det är den tid din livmoder är under läkning och din bäckenbotten blir stabilare och starkare. Det är viktigt att du kontrollerar din knipförmåga i samband med efterkontrollen hos din barnmorska på mödravårdscentralen. Anpassa träningen till den nivå du orkar och din bäckenbottenmuskulatur klarar av. Om du inte kan hålla tätt under ett motionspass är det ett tecken på att belastningen är för hög och att du bör träna bäckenbotten mer. Så småningom kommer du att kunna göra dessa övningar när du sitter eller står. För att lättare komma ihåg att knipa är det bra att koppla ihop träningen till dina dagliga sysslor. Kom ihåg att du ska knipa hela livet, det är aldrig för sent att börja! Av: Susanne Åhlund, Barnmorska, Barnmorskorna i Gamla Stan 24
Tecken på att amningen fungerar som den ska. * Barnet suger minst 8 gånger per dygn, gärna fler, ej färre. * Barnet vill suga oftare på kvällen och förnatten och har samma dygnsrytm som under graviditeten. * Barnet är förnöjt vid bröstet. Man hör hur det klunkar och sväljer. * Barnet kissar ofta, minst 5-6 gånger per dygn. Urinen är ljus och ofärgad. * Barnet bajsar gult bröstmjölkbajs vid fyra dygns ålder. * Barnet är oftast nöjt och belåtet. * Barnet är intresserat och piggt en stund i samband med amningen. * 25
Page 1 and 2: Första tiden med ett nyfött barn
Page 3 and 4: Första tiden som nybliven mamma…
Page 5 and 6: NATT AMNING Ditt barn vet ännu ej
Page 7 and 8: Det kan ibland ömma intensivt när
Page 9 and 10: RÄTT TAG Rätt tag förebygger så
Page 11 and 12: BRÖSTEN 2-4 dagar efter födelsen
Page 13 and 14: MJÖLKSTOCKNING Beror på att en el
Page 15 and 16: BARNET Kiss och bajs De första dyg
Page 17 and 18: Ögon, näsa och öron Barnet kan f
Page 19 and 20: Första tiden som nybliven mamma Li
Page 21 and 22: Undvik allt för mycket besök den
Page 23: Bäckenbottenträning Inledning Bä
Page 27 and 28: Telefonrådgivning De första 7 dag

Första tiden med ett nyfött barn - BB Stockholm

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?