Sömnproblem hos barn och ungdom - Svenska Föreningen för Barn
Sömnproblem hos barn och ungdom - Svenska Föreningen för Barn
Sömnproblem hos barn och ungdom - Svenska Föreningen för Barn
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SÖMNHYGIEN<br />
Allmänna riktlinjer<br />
Se även A clinical guide to sleep disorders in children and adolescents. Gregory Stores<br />
(2001).<br />
Sovrumsmiljö som befrämjar sömn<br />
Bekväm säng i välkänd miljö<br />
Rätt temperatur<br />
Mörklagt, lugnt <strong>och</strong> tyst rum<br />
Inte associerat med negativa upplevelser (ex bestraffning)<br />
Uppmuntra bra sömnvanor<br />
Regelbundna rutiner kring sängdags<br />
Regelbundna tider <strong>för</strong> sängdags <strong>och</strong> uppstigning<br />
Gå till sängs när man är sömnig<br />
Gå igenom problem, bekymmer <strong>och</strong> planering i god tid innan sängdags<br />
Somna på egen hand, utan <strong>för</strong>älders sällskap<br />
Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft <strong>och</strong> ljus under dagarna<br />
Undvik<br />
Att ha TV eller dator i sovrummet<br />
Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags<br />
Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen<br />
Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad)<br />
Rökning, alkohol <strong>och</strong> droger (tonåringar)<br />
Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) <strong>och</strong> mycket dryck sen kväll<br />
För mycket, eller sena tupplurar<br />
Att ligga vaken i sängen<br />
Sömnhygien <strong>och</strong> vanliga sömnsvårigheter i olika åldersperioder<br />
Se även: A clinical guide to pediatric sleep. Diagnosis and management of sleep problems.<br />
Jodi A. Mindell & Judith Owens (2003).<br />
En viktig grundval <strong>för</strong> <strong>för</strong>ståelsen av <strong>barn</strong>s sömn är att känna till att sömnmönstret vanligen<br />
formas genom ett samspel mellan biologi (biologisk klocka etc.) <strong>och</strong> inlärning (rutiner som<br />
påverkar sömn-vakenhet).<br />
Nyföddhetsperioden (0-2 månader)<br />
Nyfödda sover 16-20 timmar sömn per dygn. Sömnen är oregelbunden de <strong>för</strong>sta veckorna; 2-<br />
3 timmar sömn följs av 1-3 timmar vakenhet. <strong>Barn</strong>ets sömn-vakenhetsrytm påverkas mera av<br />
hunger/mättnad än av biologisk klocka.<br />
Dygnsrytm, med ökad vakenhet under dagarna <strong>och</strong> mera sömn nattetid, börjar stabiliseras vid<br />
2-4 månader. Det kan vara värdefullt att dämpa ljuset nattetid <strong>och</strong> att underlätta <strong>för</strong> <strong>barn</strong>et att<br />
vara aktivt dagarna.<br />
14
Change language