Itrimtidningen nr 4

More documents

Recommendations

Info

SMalare tIll SoMMaren FOTO: PAUL QUANT Snabb viktminskning gör det lättare att orka genomföra en varaktig livsstilsförändring. Gunilla Karlsson gick ner 14 kilo och minskade midjemåttet med 22 centimeter på bara tio veckor. Nu ser hon fram emot att känna sig bekväm i bikinin under sommarens Greklandssemester. Som så många andra har Gunilla pendlat fram och tillbaka när det gäller vikten. Som mest väg- de hon 85 kilo till sina 162 cm. Hon har tidigare varit med i Viktväktarna och vet egentligen vad hon ska och inte ska äta men det har varit svårt att lägga om livsstil. – Jag fick till och med bantningspiller utskriv- na för ett par år sedan, men de fungerade inte alls. I samma veva upptäcktes det att jag hade högt blodtryck. Hon hörde talas om Itrim för första gången för några år sedan av en väninna som gick där med lyckat resultat, men det dröjde till oktober förra året innan hon bestämde sig för att själv pröva. – Jag låg på stranden i Grekland i somras och 4 Itrim • Mat, motion & motivation #2.2008 kände mig så jäkla fet. Det var varmt och svettigt och fingrarna såg ut som korvar. Då började jag plötsligt fundera över vad det där stället hette. Jag letade reda på Itrim på nätet när jag kom hem och bestämde mig för att ge det en chans. Snabbt resultat Hon fick vänta 1,5 månad innan hon fick plats i en kvällsgrupp på Itrim Södermalm i Stockholm, men tycker i efterhand att det bara var bra. – Det gjorde att jag hann ladda under tiden. Jag kom överens med min hälsorådgivare om att bara äta måltidsersättning i tio veckor. Det var lät- tare än jag hade trott. Jag kände mig stark och det gick jättebra att motionera. Jag tror faktiskt att omgivningen led mer än jag av att jag inte åt mat. Gurka kan vara ok ibland om man behöver något att tugga på så min bästa vän bjöd hem mig en fredag på gurkmiddag för att jag skulle vara lite social. Hon hade gjort så fint. Skurit upp den i olika varianter och lagt upp tjusigt på fatet. redan efter några veckor kunde hon köpa sig ett par läderstövlar med höga skaft, något som inte varit möjligt på många år eftersom vaderna varit för kraftiga. Efter tio veckor var 14 kilo borta. – Snabbheten är en styrka i sig. Det är kul att se att något händer. Det gör det roligt att gå och träna eftersom resultatet syns nästan direkt. Jag har försökt gå ner i vikt tidigare men tröttnat eftersom det gick för långsamt. Itrims program gör att jag orkar gå vidare, det blir lättare att ta extra- promenader och tänka på vad jag äter. aktiva val I dag väger Gunilla 68 kilo och har fortfarande några kilo kvar till målvikten på 60 kilo. Nume- ra gillar hon att motionera och tränar minst tre gånger i veckan hur trött hon än är innan.
– Det är alltid kul att komma till Itrim. Jag är egentligen ingen gruppmänniska men vi har haft så himla trevligt tillsammans. Jag ser fram- emot gruppmötena på måndagskvällar. Det är en blandad grupp åldersmässigt och alla möter olika typer av svårigheter. Jag har sparat alla mina »viktkvitton« eftersom det är roligt att jämföra fettprocent och vikt. Även om jag inte gått ner så mycket i kilo varje gång kan jag ha gått ner i viktprocent på grund av motionen. Det bästa med Itrim tycker hon är att det inte finns några förbud utan att det istället handlar om medvetna val. – Jag kan välja att äta en efterrätt om jag är bortbjuden på middag en lördagskväll utan att få dåligt samvete på söndagen. Handflatemetoden är ett lätt sätt att tänka och leva. rent mentalt mår du bra och utstrålar styrka när du lyckas hålla nå- got du bestämt sig för. Det är till exempel mycket roligare att köpa kläder i dag och de får gärna vara lite tajtare. Ett annat plus är att jag fått muskler och orkar hålla uppe min kropp på ett annat sätt än förr. ✤ före Snabbheten är en styrka i sig. Det är kul att se att något händer. Gunilla vägde som mest 85 kilo och vantrivdes med sin kropp. MIlStolpar 1 2 3 Jag kände mig så tjock när jag låg på stranden i somras. Det gjorde att jag äntligen bestämde mig för att ta tag i min vikt. Jag upptäckte att jag tycker om att motionera och tränar minst tre gånger i veckan numera. Jag mår bra mentalt av att ha lyckats hålla det jag bestämt mig för – att gå ner i vikt. läs mer om Itrimprogrammet på www.itrim.se. expertråd Vill du ha expertråd? Mejla din fråga till expertradet@itrim.se Erik Hemmingsson, forskare, Överviktsenheten, Karolinska Universitetssjukhuset Claude Marcus, professor och överläkare, Karolinska Universitetssjukhuset Johan Sundström, hjärt-/kärlforskare, Akademiska Sjukhuset i Uppsala Jag har hört att man blir tio år yngre på insidan om man tränar. Stämmer verkligen det? SVAR: Ja, motion minskar bland annat risken för hjärt-/kärlsjukdom, övervikt, högt blodtryck, ålders- diabetes och benskörhet. Men vi har inte riktigt förstått varför tidigare. En stor studie bland 2 400 brittiska tvil- lingar i åldrarna 18 till 81 år visar att de som motione- rar mer har längre telomerer (kromosom-ändar, som motsvarar vår »biologiska ålder«). Därmed kunde man säga att de som motionerade mest var biologiskt sett tio år yngre i kroppen än de som inte motionerade, fast de var kronologiskt lika gamla. Det räckte med ganska måttlig träning, både i tid och i intensitet, för att effek- ten på telomererna skulle vara märkbar. Att forskarna nu kan visa att fysisk träning påverkar åldrandet på cellnivå är något helt nytt och det hjälper oss förstå or- sakerna till varför motion är så hälsofrämjande. Johan Sundström Jag har gått ner 8 kilo och stormtrivs. Hur undviker jag att gå upp i vikt igen? SVAR: För att behålla din nya vikt måste du lägga om livsstil. Återgår du till dina gamla vanor går du upp i vikt igen. Sunda kost- och motionsvanor är det som gäller. Allt är tillåtet, men inte alltid. Det finns inga gen- vägar. Mät gärna ditt midjemått/väg dig regelbundet så att du kan dra åt handbromsen i tid om kilona bör- jar smyga sig på. Rör på dig! Utan regelbunden motion är det svårt att hålla vikten. Lycka till! Erik Hemmingsson Jag vill gå ner 10 kilo innan semestern. kan jag gå på Itrim även om jag vill gå ner i vikt för att passa i baddräkten? SVAR: Du kan absolut gå på Itrim för att gå ner 10kg. Itrim erbjuder snabb viktminskning och hjälper dig dessutom att hålla den nya vikten även till nästa som- mar. Och sommaren därpå. På köpet får du alla de hälsofördelar som kommer av att gå ner i vikt. Erik Hemmingsson Itrim • Mat, motion & motivation #2.2008 5
Page 1 and 2: Håll igång hjärtat! Motion bäst
Page 3: FOTO: MArTINA EKSTrÖM / FOMAMA Det
Page 7 and 8: FOTO: KLAS ANDErSSON nya Vanor för

Itrimtidningen nr 4

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?