Att vArA ledAre

Häck
Teknikbeskrivning
De två viktigaste tekniska betoningarna
för nybörjare i häcklöpning är:
• Spring över häckarna med hög fart
• Spring med jämn rytm och steglängd
mellan häckarna
Säkerhet
Spring alltid över häckarna åt rätt håll och
bara när en ledare tittar på.
Tips
För att det första mötet med häcklöpning ska bli roligt rekommenderar vi att börja med löpning över
låga och lätta hinder för att sedan successivt närma sig de höga häckarna. I friidrottsskolan är det
bra om man kan göra häckövningarna på många banor med olika höjd på ”häckarna” så att alla kan
få springa över lagom höga hinder.
Man kan också använda rockringar
för att markera varje fotisättning
mellan häckarna. Det kan underlätta
för att få en jämn rytm i löpningen.
Övningar
Friidrottsskola 2012 | Sid 11
Variera avstånden mellan häckarna så att alla lär sig springa med både trestegsrytm
(fyra fotisättningar mellan häckarna och varje häck passeras med samma främre fot)
och fyrstegsrytm (fem fotisättningar mellan häckarna, varannan häck passeras med
vänster fot främst och varannan med höger fot främst).
För att få en känsla för helheten och rytmen bör en bana alltid bestå av minst tre
häckar. En mållinje är också bra att ha så att löparna inte tvärstannar så fort de
passerat sista häcken.
Häcklöpning med start i startblock är en svårare övning som kan användas för att
utmana de barn som lär sig fort.
H
V
60 % 40 %
Uppgång Häckklipp Landning
Häcksteget bör ske så snabbt och flackt som möjligt.
För att inte tappa fart i häckpassagen ska uppgången
ske långt före häcken och landningen ske så snabbt
som möjligt efter häcken.
Exempel på hur
man kan anpassa
häcklöpning till
deltagarnas färdigheter