Att vArA ledAre

kast
Säkerhet
Det är viktigt att poängtera för barnen i friidrottsskolan att kastredskap
kan orsaka allvarliga olyckor. Därför ska följande regler alltid gälla:
• Vänta alltid på klartecken från ledaren
• Man får aldrig kasta mot någon
• Ingen får hämta sitt redskap förrän alla har kastat
• Redskapet ska ligga still innan man plockar upp det
• Vid rotationskast i diskus eller slägga måste kastbur
användas och alla som inte kastar befinna sig i skydd
av nätet
Flera kan kasta samtidigt om ni ställer upp barnen i en
stor cirkel, se illustrationen här intill. Ledaren och de
barn som inte kastar väntar i cirkelns mitt.
Tävlingsmoment, alla kastgrenar
Friidrottsskola 2012 | Sid 17
Tips
De flesta av övningarna nedan går att genomföra med olika
typer av redskap. Stötövningar kan göras med kulor, men
lika gärna med t.ex. bollar eller stenar. Diskus- och spjutkast
går också att göra med stafettpinnar, ringar, skor, bollar och
stenar. Släggkast kan genomföras med sopkvastar, eller bollar
(fotbollar, basketbollar eller lätta medicinbollar) i påsar
med handtag.
Tänk på att värma upp axlar, armar och handleder särskilt för
att minska skaderisken vid kast.
Börja alltid med att kasta från stående. När de aktiva lärt sig
själva kaströrelsen kan man bygga på med en kort ansats.
I alla kastgrenar ska båda fötterna stå stadigt på marken
vid utkastet.
• Kasta eller stöt så långt som möjligt. Längsta kastet/stöten vinner.
• Sikta på en punkt, en linje, en rockring etc. Den som kommer närmast vinner.
• Kasta eller stöt så rakt som möjligt. Närmast mittlinjen vinner.
• Markera poängzoner i kastsektorn. Samla poäng individuellt eller i lag.
2 m