Att vArA ledAre

Övningar
längd
Teknikbeskrivning
• Ansatsen bör vara accelererad så att hopparen har högsta
farten viduthoppsplatsen. Tumregel för ansatslängden: ”
ett steg per år” (7 stegs ansats för en 7-åring o.s.v.)
• Uthopp med upprätt kroppshållning och högt knälyft
• Landning med fötterna framför kroppen
Man kan skola in uthoppet genom att göra galoppsteg. Starta 20-30 meter från gropen
och hoppa med galopperande rytm – uthopp på vänster fot, landning på höger, uthopp
på vänster o.s.v.
Rytmen ska vara så att man är kort tid på marken och hänger länge i luften. Låga hinder
(koner, mattor, bollar eller liknande) kan användas för att hitta rytmen.
Ett bra sätt att öva kroppshållningen vid uthoppet är att ledaren håller upp en hand,
en skidstav, ett metspö eller liknande som hopparen ska försöka nå upp till.
Ett alternativ till föregående övning är att ledaren står i bortre ändan av gropen och
håller upp ett antal fingrar som hopparen får räkna medan han/hon är i luften.
Det kan också vara kul att hoppa över föremål vid uthoppet, t.ex. en boll, låg häck
eller ledare som ligger mellan plankan och gropen.
När man hoppar längd och tresteg kan man hålla
ett högre tempo i träningen om man tar ansats
från gräsmattan och hoppar på tvären in i gropen.
Tävlingsmoment, längd och tresteg
Friidrottsskola 2012 | Sid 15
En längd- eller trestegstävling kan genomföras med ”höjdhoppsregler”. Ansatsen är begränsad till
5 meter och uthoppet görs i en rockring. Rita ett streck i hoppgropen som alla ska försöka komma
förbi. Tre försök på varje längd.