Att vArA ledAre

Övningar
Vänster fot
(höger fot)
Friidrottsskola 2012 | Sid 16
tresteg
Teknikbeskrivning
1–6 fot Vänster fot
1–6 fot
(höger fot)
Eftersom tresteg är en gren med höga belastningar
på kroppen bör man tänka på följande:
• Hoppa på mjukt och jämnt underlag
(t.ex. idrottsplatsens gräsmatta)
• Hoppa med kort ansats och låg fart
• Sträva efter att hålla en jämn rytm genom
hoppet med flacka hopp
Hoppkombinationer i rockringar eller cykeldäck, utlagda med jämna avstånd, är mycket bra
hjälpmedel för att lära nybörjare en naturlig jämn hopprytm. Använd gärna rockringar i två olika
färger, en för hopp ed vänster fot och en för hopp med höger fot. Bygg gärna parallella banor
med olika avstånd mellan ringarna så att alla barn hittar en bana med lagom avstånd.
Exempel på hoppkombinationer:
• Gångansats, hoppa växelvis med vänster och höger ben i fem ringar, landa jämfota i hoppgropen
• Gångansats, hoppa i olika kombinationer av vänster och höger ben (välj en ny rytm varje
gång, bra för koncentrationen) i fem ringar, landa jämfota i hoppgropen
• Joggansats (högst 5 meter), hoppa i tre ringar höger-höger-vänster eller vänster-vänsterhöger,
landa jämfota i hoppgropen
• När barnen hittat en stabil hopprytm kan ringarna tas bort
Ett roligt sätt att hoppa tresteg är parhoppning, där man två och två tar kort ansats och hoppar
i takt med varandra.
För att skola in hopprytmer är det utmärkt att hoppa i takt till musik i lagom tempo.
Höger fot
(vänster fot)