Den Gyllene Triangeln - Golf.se
Den Gyllene Triangeln - Golf.se
Den Gyllene Triangeln - Golf.se
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
PROTEINBEHOV<br />
Dagsbehov:<br />
- Stillasittande 0,8 g/kg kroppsvikt (10-20 E%)<br />
- Uthållighetsidrottare 1,2-1,6 g/kg kroppsvikt (10-20 E%)<br />
- Intermittenta idrottare 1,4-1,7 g/kg kroppsvikt (10-20 E%)<br />
- Styrkeidrottare 1,7-2,0 g/kg kroppsvikt (10-20 E%)<br />
- Tonåring/växande idrottare 2,0 g/kg kroppsvikt (10-20 E%)<br />
ex<br />
55 kg uthållighetsidrottare 66 - 88 g/dag<br />
70 kg intermittent 98 -119 g/dag<br />
90 kg styrkeidrottare 153 -180 g/dag<br />
Näringsrekommendationer täcker behovet<br />
– 15 E% av 3700 kcal 140 g protein<br />
– Motsvarar 1,86 g/kg för en 75 kg person<br />
Kostrekommendationer för elitidrottare, SOK 2009 Campbell B et al. 2007
Change language