Den Gyllene Triangeln - Golf.se

More documents

Recommendations

Info

Proteinsyntes •Skillnader i koncentrationen av aminosyror triggar proteinsynte<strong>se</strong>n, inte ett tröskelvärde i sig. • Proteinintaget bör ligga på mellan 1,5-2,0 gram/ kg kroppsvikt (1,9) • För att öka muskelmassan och behålla den • Insulin har en anabol effekt på; glukosomsättning, glykogen och fettinlagring • Ny studie visade att insulin varken har en additativ eller synergistisk effekt på muskelproteinsynte<strong>se</strong>n. I alla fall inte om man tillför tillräcklig mängd protein (25 gram vassleprotein) • Om man samtidigt gav kolhydrater fick man ingen ökad effekt. (Staples AW, 2011)
För mycket protein - ökad njurbelastning - ökad vätskeförlust - ökade kalciumförluster
Page 1 and 2: Den Gyllene Triangeln Nutrition Sö
Page 3 and 4: Koststrategi -varför det Varför
Page 6 and 7: Nutrition är levande organismers a
Page 8: Hur mycket äter vi egentligen 50 -
Page 11: Cellen Adenosintrifosfat- (ATP) Lys
Page 14: Viktökning i fett Viktökning = en
Page 17: Energibalansen har betydelse för:
Page 20 and 21: Kolhydrater Hastigheten när kolhyd
Page 23 and 24: Kolhydrater = Energi och Näring 10
Page 25 and 26: Kolhydrater i olika livsmedel 1 por
Page 27 and 28: Kolhydrater - under träning/tävli
Page 29 and 30: Sammanfattning Kolhydrater ● För
Page 31 and 32: Fettets livsviktiga funktioner ●G
Page 33 and 34: Sammanfattning fett ●Krävs för
Page 35: Reservlager ●Muskler, mag och tar
Page 38 and 39: Proteinbehov hos idrottare • Öka
Page 42 and 43: Sammanfattning Proteinbehov - Ökat
Page 44: • Kaffe • Blåbär • Äpplen
Page 47 and 48: 17 kg godis per år per person
Page 49 and 50: När och hur ska man äta ♦ Ät i
Page 51 and 52: 10 g EAA+35 g sackaros finns i: •
Page 53 and 54: Mellanmåls- och träningsmålstips
Page 55 and 56: Mat för återhämtning • 5 dl dr
Page 57 and 58: Måltidsplanering -ex. 3 huvudmål

Den Gyllene Triangeln - Golf.se

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?