PDF'ini burdan görebilirsiniz.

Recommendations

Info

Rahatlama ihtiyacı ve başlıca teknikler İnsanın rahatlama tekniklerine yönelten tek sebep strestir elbette. İnsan zihni hayatta yaşadığı bilumum olumsuzluktan dolayı stres altında kalabilir. 1960’larda psikiyatrlar stres kaynakları üzerinde çalışmışlar ve bunların insan hayatı üstündeki tehlikelerini ölçülebilir hâle getirmeye çalışmışlar. Bunlar, stres altındaki bireyin kontrolü Doğaya çıkmak Aslına bakarsanız, en güzeli… Araştırmalar gösteriyor ki sadece doğa resimlerine bakmak bile insanların konsantrasyon sorununa iyi geliyor. Gökyüzündeki bulutlara bakmak, dalgaların çarpması, yaprakların hışırtısı gibi doğal olaylar düşünmeyi kolaylaştırır ve hiçbir çaba sarf etmeden dikkati toplamayı sağlar. Ayrıca hastalıklardan sonraki iyileşmeyi de hızlandırır. • 1999’dan beri her yıl Finlandiya’da düzenlenen, 110 dereceye ısıtılmış ve her yarım saatte bir ocağa su eklenen saunada en uzun kalan yarışmacının kazandığı dünya şampiyonası, geçen yıl şampiyonun hastanelik olması, ikincinin de sağ çıkamaması yüzünden tamamen kaldırıldı. dışında gelişen dışsal tacizlerin kaçınılmaz sonucu olduğuna dair geleneksel görüşe dayanan çalışmalar. Son yıllardaysa bu dışsal olayların stres üretme potansiyelinin otomatikman bu olaylara içkin olmadığı, birey üzerindeki etkilerinin bireyin algıları, kapasitesi ve anlayışıyla da değiştiği iddia ediliyor. Yani, sadece fiziksel rahatlama Rahatlatıcı müzikler Tamam, zevkler ve renkler tartışılmaz, ama bazı müzik türlerinin stresi kontrol altına almada diğerlerinden daha etkin olduğuna dair çalışmalar da var. New age müziği, klasik müziği ve psikedelik müziği bu kapsam içinde tutuyor bu araştırmacılar. Ama herhalde bunun da derinine inmek lâzım, çünkü Yanni dinlerken plak kapağına ya da konser görüntülerine denk gelmek, Wagner’in bir zamanların savaş belgesellerinde paso kullanılan bir eserinde stres atmaya çalışmak da fiyaskoyla sonuçlanabilir. • 17. yüzyılda İstanbul’da 4 bin 536 özel ve 300 adet halka açık hamam bulunuyordu. 19. yüzyılın sonlarına gelindiğinde sadece 130 kadarı kalmıştı. rahatlama zamanı Hazırlayan: Doruk Yurdesin - Ekin Sanaç Stresinizi kanatlandırıp uçurmak için daha ne bekliyorsunuz? Hayatın hızlanan ritmi, zaman kavramını gitgide daha değerli kılıyor. Sürekli artan çalışma saatleri iş dışındaki aktiviteler için ayrılması gereken zamandan yiyedursun, insan zihni ve vücudu sağlık için sahip olması gereken dengeden de gitgide uzaklaşıyor. Stres, çalışan insanları haftanın neredeyse her günü yakalamaya hazır bir düşman gibi. Oysa ki Mohandas K. Gandi’nin yetmeyebiliyor, hayata bakışımızda da değişikliklere gitmek gerekebiliyor, hattâ bazen bir terapist eşliğinde. Ama burada yerimiz dar, psikiyatrların uyguladığı çeşitli terapi biçimlerini, ilaçları filan dışarıda bırakıyoruz. İşte kendi başınıza yapabileceğiniz kolay alıştırmalardan, disiplin, eğitim ya da para gerektirenlere doğru, birkaç rahatlama tekniği… Stres topu Ufak bir topu elinizde mıncıklayınca kaslar gevşer, stres azalır. Süngerden yapılanları vardır, plastiğin içine jel sıkılarak yapılanları fizik tedavide kullanılır. İlla çarşıdan almak şart değildir, evde bir balonun içine sodyum karbonat doldurarak bile yapılabilir, zira adının top olması yuvarlak olmasını gerektirmez. İddiaya göre Britanya’daki en popüler üçüncü promosyon hediyesidir. de dediği gibi, “Hayat, onu sürekli hızlandırmaktan çok daha fazlasını hak ediyor.” Stres, bugün insan sağlığı adına o kadar ciddîye alınan bir konu ki birçok Avrupa ülkesinde işverenler, çalışanlarının ruhsal sağlığını korumanın yasal sorumluluklarını bile taşıyor. Bu gibi süreçlerin özellikle İskandinav ülkelerinde tıkır tıkır işlediğini biliyoruz… Ama stres, insanoğlu Holmes and Rahe Stres Ölçer 1967’de ABD’li psikiyatrlar Thomas Holmes ve Richard Rahe, 5 bin tıbbî hasta üzerinde yaptıkları araştırmada hayatlarındaki stresle hastalıklarının ilişkisini incelediler ve doğru orantılı bir ilişki söz konusu olduğunu buldular. Buna göre, hastalara hayatlarında stres yaratabilecek 43 faktörle ilgili sorular soruluyor, bu faktörlere verilen puanların toplanmasıyla hastalık riski ortaya çıkartılıyordu. Eşin ölümüne en yüksek Fiziksel egzersiz Bunu çok deşmeye lüzum var mı? Her gün biraz vakit ayırıp düzenli hareket etmek iyidir. Kalbe ve kan damarlarına, bağışıklık sistemine, beyin fonksiyonlarına, depresyona, uykuya iyi gelir. Her şeyde olduğu gibi fazlasının stres yarattığı da bilinir. Bilinçsiz uygulamalar vücudu sakatlayabilir, inmelere sebep olabilir. Amanın… • Türkiye genelinde 2 bin 500 adet Spa ve benzeri Termal Merkez bulunuyor. Türkiye’de şu anda işletmede olan otellerden 385’inde “Spa-Wellness” hizmeti sunuluyor. için şüphesiz yeni bir mesele değil. İnsanlar aslında yüzyıllardır kendini rahatlatmanın yolları ve yöntemlerinin peşinde. Her kültür, coğrafya ve inanışın çok uzun yıllardan beri hayatın mücadelelerine karşı rahatlama adına farklı teknikler geliştirme geleneği var. Şu an birçok insan işten eve geldiğinde televizyon izlemeyi rahatlatıcı bulduğunu zannediyor olsa da, burada bahsetmekte Derin nefes almak Üstünüze rahat birşeyler alıp oturun ya da uzanın. Bir elinizi göğsünüzün, diğerini midenizin üzerine koyun. Burnunuzdan ve hafifçe büzülmüş dudaklarınızdan (nefes almayı yavaşlatmak için) havayı yavaşça içinize çekin. Nefesi içinize çekerken, elinizle midenizin genişlemesini hissedin. Büzülmüş dudaklarınızdan nefesinizi yavaşça dışarı verin. Dinlenin ve tekrarlayın. olduğumuz ruhsal ve fiziksel rahatlama, tam da önünüzdeki ekran içinde sıralanan reklam ve bilgi bombardımanının yaratacağı strese karşı bir rahatlama! Örneğin, kendinize en son ne zaman sıcacık bir banyoda 45 dakika ayırdınız? Gerçekten de banyo yapmak, gözeneklerinizin nefes almasını sağlamak için ayıracağınız bir 45 dakika yok mu gününüzün içinde? değer olan 100 puan biçen araştırmada, örneğin hapse atılmaya 63, emekliliğe 45, hamileliğe 40, malî durumdaki değişikliklere 38, yakın bir arkadaşın ölümüne 37, çeşitli alışkanlıklardaki değişikliklere 15-24, Noel’e 12 puan veriliyordu. Kişinin başına gelmiş olayların puanları 300’ü geçtiğinde, stres kaynaklı fizyolojik hastalık riski de artıyordu. Bugün bu test hayatta farklı öncelikleri olan farklı kültürlere göre de uyarlanıyor. Progresif kas gevşetme Az evvelki rahatınızı bozmadan oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatıp, sırayla vücudunuzun tüm kaslarını 10 saniye kasıp, 20 saniye gevşek tutun. Tüm seans toplam 30 dakika sürmeli. Bu anksiyeteyi giderme tekniği, 1920’lerde ABD’li psikiyatr Edmund Jacobson tarafından bulundu. • *Malezya’da yoga bir fetvayla yasaklanırken (kanunî bağlayıcılığı yoktur), Türkiye’de Diyanet İşleri Başkanı iki sene önce bunları ticarî girişimler olarak adlandırdı. Mistik inançlarla en başından beri bir hesaplaşma içinde olan Vatikan da elbette bu konudaki olumsuz görüşlerini esirgemedi.
Tarihe Gömülen Buhar Cennetleri İlginçtir ki, nasıl Budistler için meditasyon çok uzun zamandır süregelen bir rahatlama yöntemi ve felsefesiyse, bizler de rahatlama adına hamam kültürünün ortaya çıktığı, kaplıcaların inşa edildiği topraklarda yaşıyoruz; her ne kadar muktedirlerimiz bu önemli bilgiyi kum altına gömmekte beis görmeseler de… Kısaca, “Yıkanma, arınma ve şifa bulmaya mahsus yer” olarak tanımlanan hamam sözcüğü, Arapça banyo ve İbranice sıcak anlamına gelen hammam kelimesinden türemiş. Aslında yıkanmak için kapalı yerler inşa etmenin tarihi Hindistan, eski Mısır, antik Ege ve Yunan uygarlıklarına kadar uzanıyor. MÖ 4. yüzyılda Yunanistan’da bedeni terbiye ve tedavi etme amaçlı hamamlar bulunduğu bilinen bir gerçek. Anadolu’da Gaziantep yakınlarında MÖ 1200’lere tarihlenen Geç Hitit dönemine ait bir hamam kalıntısından bahsetmek bile mümkün. Fakat kendinden İzmir’de Rahatlamak Çok Kolay Şu çok açık ki, insanın hayat ritmi içinde kendini rahatlatmaya vakit yaratması vücut ve zihin sağlığı için elzem. Hayat akışına yapılabilecek çok ufak dokunuşlarla bu mümkün kılınabileceği gibi, farklı disiplinlere ait yaklaşımlar da artık dünyanın dört bir yanında geniş kitleler Otojenik eğitim Alman psikiyatr Heinrich Schultz’un 1932’de geliştirdiği bu teknik, sabah, öğlen ve akşam yapılan 15 dakikalık üç seanstan oluşur. Yoga ve diğer meditasyon tekniklerine benzerliği Schultz tarafından da kabul edilen, birkaç seansta öğrenilip tek başına uygulanabilen bu yöntemde uygulayıcı mesela yatma, bez bebek gibi oturma gibi duruşta tarafından benimsenerek uygulanmaya, hayatlara girmeye başladı ve ulaşılabilirlik büyük ölçüde arttı. İzmir, farklı rahatlama metotlarını uygulamak için son derece elverişli bir coğrafyada yer alıyor. Öncelikle büyükşehirde çok sayıda tai chi chuan, meditasyon, yoga merkezi gözünde çeşitli canlandırmalar yapar; kolunun ağır olduğunu, sonra sıcak olduğunu hayal etmek gibi… Bunu her seansta farklı dizilerde, vücudunun değişik bölgelerine uygular. Stres kaynaklı birçok bozukluğa iyi geldiği kabul edilir, ama kalp hastalarına tavsiye edilmez. • Amerika’da bugün 15 milyon kişi aktif olarak yoga yapıyor. Yoga dersinin saati ise ortalama 20 dolar. ısıtmalı sistemleri bulunan hamamlar esas mimarî karakterlerini Roma çağında yakalamışlar. Hattâ Romalılar hamama “thermea” derlermiş. Bu ifade binlerce yıl içinde çok az değişerek Türkçeye bile girmiş. Bildiğiniz gibi bazı bölgelerde kaplıcalara hâlâ “termal” adı verilir. Roma’ya ait buhar cennetleri sonradan Osmanlı kültürünün ve mimarîsinin etkisiyle geliştirilmiş ve yalnızca temizlenen bir yer olarak değil, toplumsal hayatın mevcut. Kolaylıkla erişilebilen bu merkezler, çalışan pek çok insan için ideal birer rahatlama pratiği olabilir. Kent merkezine sekiz kilometre uzaklıkta bulunan Balçova Termal Merkezi ise doğal kaplıcaları, sıcaklıkları 45-140 derece arasında değişen kaynak ve kuyu sularıyla başlı başına her derde deva Meditasyon Uygulayıcılarının hızla arttığı bir rahatlama metodu. Kelime Latince enine boyuna düşünmek anlamına gelen meditatumdan türetilmiştir ve zihni eğitmeye dayanır. Hinduizm ve Budizm’de ve Tao geleneklerinde olduğu gibi, İslam, Hıristiyanlık, Yahudilik, Bahaîlik gibi Yakın Doğu’dan çıkmış dinlerde de karşılığı vardır. Bugün Batı’da seküler anlamdaki en popüler meditasyon geleneği Hinduizm ve Budizm kökenli yogadır, fiziksel ve zihinsel disiplinler bütünüdür. Transandantal Meditasyon, Vipassana gibi teknikler de mevcuttur. • 23 Haziran 2010 tarihinde New York Central Park’ta, tam 13 bin kişinin katılımıyla dünyanın bugüne kadarki en kalabalık yoga dersi gerçekleşti. önemli bir mekânı olarak da benimsenmiştir. Kadınların peştamalları sarıp takunyaları giyerek arkadaşlarıyla, komşularıyla gündüzleri türlü yiyecek ve içeceklerini de alıp gittikleri, vakitlerini geçirdikleri yerlermiş hamamlar. Bayram arifelerinde ise tüm gece kapılarını kapatmazlarmış. Külhanda yanan ateş, mermer zeminin altındaki özel yollardan, duvar içlerinden geçerek ortamı şifalı buharlarla doldurur, uzun sohbetler için ideal mekân oluştururmuş. bir seçenek. Kaplıcaların bulunduğu sırtlara kurulan bir teleferikle çıkılan çam ormanları ile kaplı Balçova tepeleri, rahatlamak ve şifa bulmak isteyenler için son derece çekici bir alternatif. Ayrıca İzmir çevresinde Selçuk, Çeşme, hattâ Denizli’deki pek çok spa Tai chi chuan Noradrenaline (dikkati ve tepki) ve kortizol (stres tepkileri) hormonlarını, dolayısıyla kalp ritmi ve ruh hâlini düzenleyici etkileri olduğu bilinen Uzak Doğu savaş tekniği. Birçok farklı tekniği, dolayısıyla birçok ekolü vardır. Savunma, estetik ve sağlık odaklı olarak değişik yaklaşımlarla ele alınır. • Yapılan bilimsel çalışmalar, düzenli meditasyon yapan insanlarda anti-stress hormonlarının meditasyonu yapmayanlara göre 3,2 kat daha fazla salındığını gösteriyor. Ancak, bu köklü hamam kültürünün büyük şehirlerde modern hayatlarımızın içine girmeyi pek de başaramadığını söyleyebiliriz. Oysa ki nasıl her Fin evinde ya da ortak kullanılan bahçelerde mutlaka bir sauna var, genci yaşlısı, hâlâ her pazar gününü ailesi ve arkadaşlarıyla saunada geçirir… Büyük şehirlerde yaşayanlar için hamamlar bugün ancak turistik birer yapıdan ibaretler. Sadece yabancı bir arkadaşımızı gezdirmek amacıyla hamama merkezi de, sundukları uygun seçeneklerle son zamanların revaçta tercihleri arasında yer alıyor. Eh, İzmir’de yaşamak, İzmir’in içinde bulunduğu eşsiz doğaya hakkını vermeyi gerektiriyor... İzmir çevresinde irili ufaklı 20’yi aşkın doğa yürüyüşü parkuru var. Neden bir haftasonunuzu Menderes- Yeniköy-Balaban Göleti Çigong Bir nefes ve dayanıklılık egzersizidir. Dinamik, statik ve meditatif yöntemleri vardır. Dinamik çigong, bir seri özenli koreografiden oluşur ve vücuttaki çi, yani yaşam enerjisi akışını düzenler. Statik çikong, aynı yoga gibi, vücudu belli bir duruşta uzun süre tutarak dayanıklılık kazandırma egzersizidir. gidiyor, hattâ birçoğumuz hâlâ hamam deneyiminden yoksun bir şekilde yaşamımızı sürdürüyoruz. Zaten turistik hamamlar dışında ortada gidilebilecek pek de hamam kalmadı, olanlar için de birçok insan adına hijyenik endişeler söz konusu. Ama hamam ritüellerini kendi banyo alışkanlıklarımıza yansıtabildiğimiz de ne yazık ki pek söylenemez. Oysa ki bu basit gelenek bizler için en kurtarıcı rahatlama metodunun modelini oluşturabilirdi. parkurunda bir yürüyüşe ayırmayasınız ki? Ağaçların kokusunu içinize çekerek, orman içindeki toprak yoldan yürüyerek göletin insanı terapi edici manzarasına ulaşmak ve burada sevdiklerinizle bir piknik yapmak... Bu piknikten sonra insanda ne bir stres kalır, ne de bir tasa! Spa Balneoterapi olarak da bilinen kadim bir yöntem. Mineralli suyun tedavi ediciliğine olan binlerce yıllık inanca dayanır. Bugün en çok Avrupa ve Japonya’da popülerdir. Paranıza göre aromaterapili, banyolu (termal, sıcak küvet, çamur banyosu, yosun banyosu), vücudu sarıp sarmalamalı, yüz ve vücut masajlı paketlerde de sunulur. Evinizdeki küvette özel tuzlarla hazırlanmış bir küvette yirmi dakika uzanmak da endorfin salınımını arttırır. • Guinness Rekorlar Kitabı’nda “dünyanın en uzun meditasyonu”na dair resmi bir bilgi bulunmasa da Nepal’in Bara bölgesinde doğup büyümüş olan 21 yaşındaki Ram Bahadur Bomjon 16 Mayıs 2005 tarihinde başladığı, ara ara kaybolup geri geldiği, aylar süren meditasyon sürecinde binlerce ziyaretçi çekmişti.
Page 2 and 3: Sir WiNSTON TEAHOuSE • Sir Winsto
Page 4 and 5: kırıntılar Hazırlayan: Siğnem
Page 6 and 7: soru & cevap Röp: Yetkin Nural İl
Page 8 and 9: izmir animasyon festivali Röp: Yet
Page 12 and 13: küçük gurme Şef Fatih Kaya Ekol
Page 14 and 15: kulağımıza çalınanlar SWT müz
Page 16: Sir WiNSTON TEAHOuSE İzmir Mustafa

PDF'ini burdan görebilirsiniz.

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?