Edirne Büyük Erkekler Hentbol Ligine Katılan Takımların Müsabaka ...

Müsabaka Sonrası Masajı
Müsabakalardan sonra vücut yorgunluğuna neden olan, başta laktik asit ve diğer
yorgunluk maddelerinin çabuk atılmasını sağlamak ve sertleşen kasların gerginliğini azaltmak
için yapılır (7, 19, 35, 37, 39).
Masajın Prensipleri
1. Masaj kalp yönünde ve kas liflerinin seyri izlenerek yapılır. Bunun nedeni venöz akımın
kalbe doğru olmasıdır.
2. Ekstremitelere uygulanan masajda önce kalbe yakın bölge alınır daha sonra alt kısımlara
geçilir. Örneğin; alt ekstremite masajında önce uyluk bölgesine sonra bacak ve ayak kısmına
masaj yapılır.
3. Klasik masajda uygulamaya eflörajla başlanır. Ardından petrisaj ve diğer gereken
manipülasyonlarla devam edilir. Masaj yine eflörajla bitirilir.
4. Masajın basıncı çok sert olmamalıdır. Kişilerin tepkileri birbirinden farklıdır. Sert masaj
doku içi kanamalara neden olabilir. Öyleyse “masaj gereği kadar yumuşak ve yeteri kadar sert
olmalıdır”. Genel olarak eğer masajdan sonra yarım saatten fazla süren huzursuzluk olursa bu
masajın çok sert uygulandığının göstergesidir.
5. Masaj başladıktan sonra ellerin vücutla teması hiç kesilmemelidir. Masaj
manipülasyonları ritmik olmalı ve birbirini izlemelidir.
6. Masaj öncesinde 20-30 dakika süreli bir sıcaklık uygulaması masajın etkisini
arttıracaktır.
7. Klasik masajın anatomik bölgelere uygun olarak yapılması gerekir. Masaj hareketlerini
gelişi güzel, masaj bölgelerini belirlemeden uygulamak yanlıştır. Kas gruplarını ayrı ayrı ele
almak gerekir.
8. Masajdan sonra partnerin dinlenmesi sağlanmalıdır.
9. Hijyen şartları partner ve masör açısından iyi olmalıdır. İnsana saygı ön planda
tutulmalıdır. Masör eğilimli olduğu konuya sadık olmalı konusunun dışında etkinlik
göstermemelidir (25).